雜誌兩本79折國之荒原郝明義周品均宮部美幸蔡康永韓江長期買進日本語寫作文法秋季暢銷周思齊XXL美國職籃不否定的練習小川糸孫太子彈與玫瑰國家為什麼會失敗
暫不供貨

為什麼事情明明很多卻不想做?每天20分鐘克服拖延症,從此天天睡滿8小時,工作再多也能從容做完(二手書贈品)

商品資料

作者:加蘭・庫爾森|譯者:劉佳澐

出版社:商周出版

出版日期:2021-01-07

ISBN/ISSN:9789864779697

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:224

書況:良好

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

暫不供貨
文字字級

要徹底根治拖延問題,自我激勵的喊話、過於深奧的理論,都是不夠的。
你需要的是一套系統性的方法,
有步驟、有計畫地重新改造你的工作習慣


★亞馬遜讀者4.5星好評
★上班族、研究生、自雇者、斜槓族必備
★20年時間管理教練經驗、科學實證有效的拖延戒斷法


為什麼工作堆積如山,總到死線前才熬夜趕工?
其實問題不是時間不夠,
是因為你沒有消除「拖延不做」的壞念頭!

●你是哪種拖延症患者?

1. 憂慮者──「我不斷想著截止時間,想像可能會出問題,於是我的進度就落後了。」
2. 完美主義者──「我花好多時間修改和抓錯,導致我遲遲沒有完工。」
3. 濫好人──「我每件事都答應幫忙,最後根本沒時間完成自己的工作!」
4. 瞎忙族──「我總在各個工作項目之間團團轉,整天都很忙碌,卻什麼也沒完成。」
5. 隱性拖延症患者──「我總是遲遲沒有動工,導致最後關頭時,必須耗盡心力才能完成。」

●哪些情況會讓你想拖延?

1. 乏味或無趣的任務:比如上班族可能會覺得報帳很無聊,因而被其他更有趣的任務吸引。
2. 結束日期不明確的長期任務:相較於短期又明確,無法帶來立即的滿足感。
3. 無法勝任的任務:新事物往往會帶來不確定感,並且需要付出很多努力才能完成。
4. 與衝突有關的任務:衝突讓人身心俱疲,於是我們自然而然想要拖延,希望麻煩自行解除。
5. 由不喜歡的人或雇主所指派的任務:當我們對主管、同事或整個工作場所都感到憤怒不滿時,就很難有效率地執行工作。
6. 令人不知所措的任務:例如,你有一大堆家事要做,要吸地、拖地、除塵、清理冰箱、洗床單等等,一想到這份量你就不知所措。

本書將幫你找到拖延症的根源,並教給你一套強大有效的策略,
用來解決引發拖延症的潛在問題,而不只是用勵志動聽的台詞來掩蓋你的症狀。
結合最新正念練習與心理學思維的「5週計畫」,每天只需要花費20分鐘,
從此終結推拖拉,享受時間自由與高生產力的人生。

●五週計畫簡介

第一週:逃避停止,實踐開始
我們很難判斷自己究竟什麼時候在拖延,它已經成了一種習慣。訓練自己去意識到逃避和拖延的傾向,這永遠都是第一步。本章教你學習運用「正念」和「接納與承諾療法」接納不舒服的感受,沒有人能神奇地直接消除所有與工作相關的不適感,我們必須學會在不適的想法和感覺中前進。

第二週:建立工作的上部結構
船隻的「上部結構」能支撐船帆,以利推動船隻前進。那些比你更成功、更有效率的人,不一定是因為比你聰明或更有才華,而可能只是擁有一套更好的系統來推動進程。活用待辦清單、編排工作的優先順序,確保你能一個接一個完成眼前的首要任務,而不會在雜事上浪費時間。

第三週:對付時間小偷
把一天想像成不得不花掉的二十四個金幣。小心地使用它們,不讓任何人、雜事或是科技產品偷走。本章教你對付來自科技產品、目標模糊的工作、主管、社交、會議,以及最強的時間小偷——大腦的影響。並教你運用「分心筆記」、「煩惱筆記」來避免浪費無謂的時間。

第四週:專心致志
一心多用本身就是個迷思,這並非我們的大腦天生會做的事。當你一心多用時,短暫的專注火力並不足以完成複雜的任務。設定專注計時器、一次只做一件事、將工作組塊化(chunk),再搭配冥想呼吸,將讓你的集中力瞬間提高。

第五週:保持動力
你可能會因為缺乏進展而感到沮喪和懈怠,也可能因為無聊的任務或不熱衷的工作而不想振作。本章將教你如何持續自我激勵,並在計畫被打亂時從容應對。

●完成五週計畫之後,你將會:
➤ 明白自己為什麼拖延
➤ 學會停止拖延的技巧
➤ 在你的行程表上建立「上部結構」,確保所有任務都完成了
➤ 學會將注意力集中在所需之處,取得最大成效
➤ 實施一項自我激勵的計畫
➤ 為一輩子的實踐打下基礎

無論你是想開始運動、準時下班,還是轉換跑道、追求夢想,不必再拖延,今天就開始!

作者簡介:

加蘭・庫爾森

專業時間管理教練和培訓師,廣受歡迎的演說家,在生產力與時間管理領域擁有二十多年的教學經驗,被稱為「時間隊長」。

庫爾森著重於教導人們用極短的時間來提高產能,讓大家擁有更多時間陪伴家人、朋友,享受熱情所在,並擁抱更美好的時光。目前他和妻子泰莉.麥克(Terry Mack)住在加拿大亞伯達省的斯布塞格路夫(Spruce Grove, Alberta)。

個人官網:www.CaptainTime.com

Youtube頻道Youtube.com/c/GarlandCoulson/。

譯者簡介:

劉佳澐

淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲台北文學獎,任職於電影發行商多年。譯有《與焦慮和解》、《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》等,持續翻譯中。

章節試閱
1 是什麼在阻礙你?

我們為什麼拖延?

在五週計畫中,我將幫你找到拖延症的根源,並教給你一套強大又有效的策略,用來解決引發拖延症的潛在問題,而不只是用些勵志動聽的台詞來掩蓋你的症狀。

你之所以會拿起這本書,一定是因為你正處於人生的某個階段,你意識到拖延症正帶給你嚴重的問題。也許你錯過了截止期限,因而備感壓力,甚至危及了你的工作。你也可能正感到十分沮喪,因為你無法在職涯或個人目標上取得任何實質的進展。又或是,你拖著不處理某件家務事,而這件事正在破壞你的家庭關係,甚至是財務平衡。

無論你拖延的原因是什...
顯示全部內容
作者序
說真的,這一定不是你讀過第一本有關效率或拖延症的書。沒關係,我可不會因為沒有成為你的「第一個」就感到生氣。其實每個人都想學習提高效率的方法,就連成功人士也一樣。

你可能讀過許多本類似的書,裡面也有不少很棒的想法,但這些想法卻從來沒有像你所期望的那樣,為你帶來你生產力的突破。這就是我為什麼要開發「五週計畫」,讓你可以實際執行並堅持下去,而不是寫出另一本無效的書,放在你的書架上積灰塵。這本書談論的不只是你可能如何改進,還會提供你清晰、循序漸進的方法, 幫助你停止浪費時間。

那麼,我為什麼要寫拖延症,你...
顯示全部內容
目錄
如何使用這本書
為什麼要進行五週計畫?
實施五週計畫

1 什麼阻礙了你?
你是哪一種類型的拖延症患者?
找出你的拖延模式
任務類型:以上方工作表為例
自我評估:對任務的感受
準備好了嗎?
本章總結

2 第一週:停止逃避,展開行動
你在逃避什麼?
冥想的替代方案
坦然面對不適
貼心提醒
害怕失敗
害怕成功
第一週:行動計畫
本章總結

3 第二週:建立你的上部結構
為什麼需要上部結構
如何建立上部結構
何時該處理電子郵件?
每日待辦清單
第二...
顯示全部內容
內容簡介
章節試閱
作者序
目錄