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我們是否天天都能奪回每一個念頭，
訓練自己的心意，像基督那樣去思考？ 亞馬遜網路書店4.7顆星＋近九千名讀者熱烈回響
《出版人週刊》宗教類非文學排行榜 NO. 1
《紐約時報》「How to」暢銷書榜 NO. 3，蟬聯暢銷書排行榜 25週
至今仍高踞美國亞馬遜百大暢銷書總榜上
基督教心理勵志類、基督教女性議題類和基督教個人成長類暢銷書NO. 1
你在思考的每個念頭都非常重要。
情緒是思考方式的副產物。
我們思考的每一個念頭都會改變大腦。
這是一種做出不同選擇的力量：
每一天。一刻接著一刻。我們訓練自己的心意。
無論你是覺得自己當機了，或是有不滿情緒牽掛著，在此為了你我，我寫出了一份聲明：
不要再這樣了。
●我們需要一個新的常態。
●在做出每一項正面的選擇時——例如，選擇安靜而非分心，選擇共同體而非孤立，選擇臣服而非焦慮——我們就是在訓練自己，去使用我們所擁有的基督的心意。
●停止相信謊言。
●思考什麼，大腦就會變成什麼。你惦念著什麼，在神經學上而言你就是什麼。
●我們把選擇做好。每一天。一刻接著一刻。我們訓練自己的心意。
●學會專注於單一念頭對我們大家都有幫助，包括在對抗心理疾病的人，還有那些對抗不同挑戰的人。
●告訴自己「我可以選擇」。
作者簡介：
珍妮．艾倫 Jennie Allen
暢銷書作家，已創作多本關於研讀聖經的獲獎書籍及DVD系列。
珍妮擁有達拉斯神學院（DallasTheologicalSeminary）的聖經研究碩士學位。她充滿熱情，鼓勵女性相信自己，教她們從研讀聖經中得到信仰、力量。為此，她創辦了會員數多達百萬的「意福：聚會」（IF：Gathering），不只號召世界各地女性共同研究聖經，舉辦直播講座，更致力於將各種工具和資源交給教會女性，讓她們得到門徒訓練，改變世界。
她也出版Theolaby系列童書與配套工具或活動，讓孩子不僅認識神，更能體驗到神的力量、神對他們的愛，從小建立堅實的內在，讓他們在人生一路上時時擁有眷顧庇護。大人們在讀這些有趣的書給孩子聽時，也能更加深入聖經的精髓所在。
譯者簡介：
江信慧
把吸氣獻給英文，吐氣獻給中文。
吸與吐、英與中的轉換，就發生在自己體內；
然其過程之奧義，一如滅與生，只能漸漸體會——
——我樂意在翻譯中死去活來。
各界推薦
名人推薦：
你知道有一種書是可以買個二十本，然後一定要送出去的嗎？對，本書就是那種書。好讀。強大。預言。必備。──傑佛遜．貝克（Jefferson Bethke）《紐約時報》暢銷書《耶穌比宗教大》作者
各種念頭轉來轉去，有時會轉到失控；想要改善這種狀況的人，本書提供了必不可少的對策。《放掉頭腦吧！》有助於我們做到這一點，是所有人都需要的書。我們很容易把心思放在爛地方——念念不忘、改寫記憶，還奢望這樣子事情就會有所不同。但是記掛著過不去的事只會加重空虛感。珍妮讓我們看到憑藉自己的信仰、即刻行動便可戰勝不健康的念頭，這一點我很喜歡。──賴莎．泰克斯特（Lysa Ter Keurst），《紐約時報》暢銷書作家兼「箴言31章事工會」（Proverbs 31 Ministries）主席
我從個人經驗中得知，我們的念頭要劫持自己的信仰有多容易，要把自己丟進負面漩渦裡有多容易。《放掉頭腦吧！》讓您有實用的聖經為配備工具，以掌握自己的想法，不受念頭控制。──克莉斯汀．凱恩（Christine Caine），暢銷書作家兼「A21」和「激勵女人」（Propel Women）創辦人
我的妻子海瑟（Heather）和我都讀過本書，並從中大大獲益。《放掉頭腦吧！》裡面滿滿都是神的話語中所蘊含的真理與洞見，還有珍妮本人誠實地坦承缺失，以及給大家的務實智慧和鼓勵。我祈禱並相信神會用此書來守護你在基督裡的心與意念。──大衛．普拉特（David Platt），麥克萊恩聖經教會（McLean Bible Church）的牧師，暢銷書《有件事需要改變》（Something Needs to Change）作者
有時候，唯一會阻撓我們個人和靈性成長的正是我們自己的思考。珍妮．艾倫（Jennie Allen）的新書給了我們大家希望，並示範如何處理那些令人窒息和麻木的負面念頭。我們每天都需要這樣的提醒，要如何奪回每一個念頭，並臣服於唯一能放我們自由的「那一位」。本書是個美好的提醒，讓我們知道神也在我們一團亂的心意裡作工。神在示意我們要放掉頭腦，要練習每日與祂同在，安心自若。──拉塔莎．莫里森（Latasha Morrison），《成為一座橋》作者和創辦人
你的人生能否取勝，取決於你兩耳之間的戰爭。我可以見證珍妮．艾倫如何親自為我，以及為全球不同世代的女性而戰，所以她是最佳的信仰鬥士、文字戰士與捍衛靈魂的勇士。珍妮．艾倫讓她自己成為你的個人教練，以聖火的光照亮這些務實且具轉化力量的文字。她讓你看到如何減輕焦慮、取回心理上的主導權，並為王國光復更多領土。拿出螢光筆，準備好取得勝利吧。你即將放掉頭腦，到達你一心嚮往之地。──安．沃斯坎普（Ann Voskamp），《紐約時報》暢銷書《崎嶇之路與一千個禮物》作者
看到珍妮．艾倫最新出版的書名《放掉頭腦吧！》，有人可能會隨意認定她寫的是時下流行心理學「凡事只要正面思考，保你沒事」那種的書。若是如此，那他們可就假設錯誤了。本書實實在在、追根究底，如實讓讀者了解聖經、神學、科學，靈修、心理健康以及最終關於「追隨耶穌」的真理。珍妮本著誠實和坦承弱點的態度，把自己告解與掙扎的過程分享出來，我真的相信她寫的這本書會挑戰讀者，也會給予他們祝福與力量。──尊敬的尤金．丘（Rev. Eugene Cho） 「一日工資」（One Day’s Wages）創辦人，《汝不應做混球》作者
珍妮．艾倫對這一世代強烈喊話，教導大家用簡單的方法，不讓侷限成為你人生的唯一亮點。耶穌大於我們。祂的願望是要我們放掉頭腦，要為祂的榮耀而活出深刻自由的人生。──雪莉．吉格里奧（Shelley Giglio）「熱情聯盟及熱情城市教會」共同創辦人
我很高興珍妮解決了我們許多人都面臨的難題。更新我們的心意對於和神一起渡過豐盛的人生至關重要。本書包含明確的行動項目，幫助你放掉頭腦，繼續自由行走的旅程。──莉貝卡．萊恩（Rebekah Lyons），《更新的節奏》作者
這個信息來得多麼及時啊！在《放掉頭腦吧！》這本書裡，我的良師益友珍妮．艾倫表現出色，她牽著你的手，帶著你到你心意中那些需要療癒之處，並騰出空間讓耶穌來打破枷鎖。我推薦這本書給所有人——特別是我們這一世代！──沙迪．羅伯遜（Sadie Robertson）《紐約時報》暢銷書作家、演說家和「原生」（Live Original）創辦人
多年來，珍妮．艾倫一直是我生命中很信賴的人。她有智慧、親切，她對耶穌的愛充滿著一種罕見且具感染力的熱情。她對世人的愛以及處理棘手問題的方式也是令人敬畏的。你將發現她這些文字裡滿載著愛與真理。本書不僅會改變你的思考方式；它也將改變你的生活方式。──鮑勃．高夫（Bob Goff），《紐約時報》暢銷書作者（Love Does & Everybody, Always）
名人推薦：你知道有一種書是可以買個二十本，然後一定要送出去的嗎？對，本書就是那種書。好讀。強大。預言。必備。──傑佛遜．貝克（Jefferson Bethke）《紐約時報》暢銷書《耶穌比宗教大》作者
各種念頭轉來轉去，有時會轉到失控；想要改善這種狀況的人，本書提供了必不可少的對策。《放掉頭腦吧！》有助於我們做到這一點，是所有人都需要的書。我們很容易把心思放在爛地方——念念不忘、改寫記憶，還奢望這樣子事情就會有所不同。但是記掛著過不去的事只會加重空虛感。珍妮讓我們看到憑藉自己的信仰、即刻行動便可戰勝不健康的念頭，...
章節試閱
奪回每一個念頭
有人說作家寫書的原因有二：他要不是該主題的專家，就是對該主題熱衷到願意花上幾年的時間去找答案。我絕對是屬於後者那種。
今天我一早醒來就想要寫信給妳。但首先，我想到，我需要花點時間與神同在。所以我做了什麼事呢？我拿起了手機。我注意到有一封電子郵件與我正在書寫的內容有關，發信人「很有建設性地」指教了我的作品。就在我決定放下手機時，又有一件事引起了我的注意……等到我回過神時，我已經在「圖享」（IG, Instagram）上了，邊關注著別人的勝利與榮耀，邊覺得自己正在做的事相較之下，顯得跟不上人家。看了手機才幾分鐘，我就認定自己是個失格的作家，因為我只是個小小咖，沒什麼可誇的，所以一生的追求都只是芝麻點大的事。我迅速墜入鬱卒的漩渦。
然後我丈夫澤克（Zac）走進來，他才剛與神會面，心情愉快，我卻突然兇他。然後我的漩渦愈轉愈快，也更混亂。不到一個小時的時間裡，我把自己貶得一文不值，批評自己所有的工作，還決定辭去事工，不管神了，也把身邊這位最擁護我的朋友推得遠遠的。
哇嗚。好厲害呀，珍妮。是只有今天早上而已吧？那妳現在還想幫我整理我那堆雜亂的念頭啊？
好啦，我聽見妳說的了。我猜啊，我這一生都會處在這種過程裡。不過，我也因此發現了要在本書與妳分享的許多方法，而不是讓這漩渦偷走我的一天、一週、數年……我只是在漩渦裡待個一小時吧，後來，我就轉換了念頭。
我並沒有繼續氣餒，失去動力。現在的我自由而歡喜，正在寫信給妳。
我想要讓妳知道，妳其實可以不必一直卡關。神已經為我們打造好一條跳出「向下漩渦」的路。可是這條路我們很少走。我們都信了謊言，覺得自己都是被念頭所害，是受害者而不是戰士，不是站在我們這世代最偉大的戰役——心意之戰——的最前線、蓄勢待發的戰士。
使徒保羅（Paul）很清楚在無數念頭之間所發生的戰爭，也知道我們的境遇和想像力會成為暗中損害信仰和希望的武器。聖經記錄了他大膽的宣言：「又將人所有的心意奪回，使他都順服基督。」
要奪回每一個念頭嗎？可能嗎？妳試過嗎？
有一次，一隻鳥兒飛進了我們的小屋，卻不願飛出去。我們全家人一起出動，花了一個多小時才捉住那隻糊塗的小麻雀。用 BB 槍射擊？那簡單。但是要活捉這隻在我們屋裡到處飛竄的野生麻雀又是完全不同的任務，幾乎不可能做到。
要拿下一個自由馳騁的念頭應該是更加不可能的吧？然而，我以生命完成的這本書在叫我去奪回我所有的念頭，而且是每一個？
神是認真的嗎？
這哪有可能？因為說實話，我的念頭還比那隻過動的麻雀更無法無天呢。
而妳的念頭也是這樣的。我在妳的，還有幾乎每一個我所見過的女人的雙眼中，都看到了同樣的失控狂亂。就像本週坐在我對面那位痛苦不堪的年輕女子一樣，她對抗焦慮已經兩年了，卻仍身陷其中。她看著我，懇求道：「救我。告訴我該怎麼做！」
「我不想要活得這麼焦慮，」她說。「我有在做諮商。我有參加聖經研究班。我願意吃藥。我想信神。為什麼我改不了？為什麼我會一直在這裡卡關？」
天哪，我有同感，而且我也一直在對抗著相同的東西。
真不敢相信啊，妳想想：我們看不到的東西怎能這麼大程度地決定了我們是誰，怎能決定了我們的感受、我們要做的事、我們要說或不說什麼？怎能支配我們的動作或睡眠？怎能知道我們想要什麼、討厭什麼、喜愛什麼？
把所有這些念頭收藏起來的地方（就是一堆有皺褶的腦組織），怎能容納這麼多「讓我們成為我們是誰」的念頭？
學習奪回自己的念頭非常重要。因為思考方式會形塑出人生樣貌。
讓我們一直卡關的模式
自從我聰明的女兒開始教我大腦科學的知識後，許多年來我對神經科學這個主題就一直很著迷。凱特（Kate）現在是高一生了，她讀七年級時，某日下午放學回家後對我們（她的兩個兄弟、妹妹、爸爸澤克和我）宣布說她有一天會找出治好阿茲海默症的方法。
我們一聽都笑了，但多年後，她仍然持續閱讀該主題的書籍和文章，也聽遍每一場有關大腦的 TED 演講，並與我分享她的研究。譬如，她會說……
「妳知道嗎，關於人類心靈，過去二十年所發現的東西要比那之前的全部多更多？
妳知道嗎，據估計，基層醫師的門診有百分之六十到八十都與壓力因素有關？
妳知道嗎，研究顯示『有百分之七十五至九十八的心理、身體和行為病症均起因於人類平常的念頭』？
妳知道嗎，就我們今天所知道的大腦而言，當聖經提到『心』時，實際上講的可能是我們在大腦中所感受到的念頭和情緒？」
「嗯，不知道耶，凱特，我不知道。但是，非常有趣。」
事實上，我到現在還是覺得這些東西真的很有趣。
這一路上走著走著，我跟著凱特也入迷了。因為她教我說，在我的聖經中處處都是她所學習的科學知識，而且聖經中關於我們日常念頭的許多道理也都有科學證實。當我漸漸相信掌握自己的心意可能就是一個關鍵點，能讓我們在生活中找到平靜，這一切對我而言就變得愈來愈重要。
好幾年來，我一直在深耕我所創辦的這個組織「意福：聚會」（IF：Gathering），我相信是神督促著我去訓練婦女，也讓她們有能力去訓練其他人。我愛我們的團體、我們的聚會，以及我們正在發揮的影響力，但是一段時間下來，我注意到在這些我所愛、所服務著的女性之中有個令人擔憂的趨勢。
她們會在參加某次活動，或在接受我們的訓練課程時覺得自己具備了堅定的信念，甚至可以把生命更完整地獻給耶穌。她們會揮舞著決心的翅膀，翱翔個一星期、一個月，有些會維持個一年，甚或兩年。但無可避免地，她們都會重回到舊習慣、舊生活的行為模式裡。妳完全知道我在說什麼吧。
或許妳現在想，終於結束了一段有害的感情，但是緊接著，覺得脆弱時，妳又重回這段關係。
或許妳終於心平氣和接受了人生中一個差強人意的時節；可是後來情緒又捲進向下漩渦，而妳就只能抱怨。
或許妳因色癮，深感有罪，決定不再犯了，但幾週後卻又故態復萌。
或許妳察覺到自己會批評枕邊人，也想改掉這種模式，開始真正去改變……繞了一大圈後卻又回到原點。
我覺得很奇怪，為什麼這麼多女人拚命想要改變，卻沒能長久地堅持下去？
而我，為什麼我多年來一直努力要克服恐懼、負面模式和其他罪行，但到後來我還是多少受困其中？
我觀察到這種反效果，廣泛來說人人都有，而同時我也和朋友們保持著密切聯繫，我和她們都很熟，大家好像也是年復一年地在解決相同的問題。每次聚會時，我就會聽到同一首歌，第五百節詩，老調重彈。
是什麼讓她們豐盛不起來？她們為什麼過不了關？凱特持續研究大腦後的許多發現，都指向一個很高的可能性：
都是頭腦害的。
平息漩渦
我們不了解大腦的地方很多。但是，就像凱特說的：過去二十年我們對大腦的了解，比起之前的兩千年已經多很多了，這點倒也是真的。我們曾經以為「心意」是不會變動的。妳生來就有的大腦以及它運作——或不運作——的方式，都只是因為「它就是這樣」；所以，為無法改變的事情煩惱是沒有意義的。但現在我們知道了，不管我們要不要，大腦就是在不斷地改變中。
我希望找出女性如何擺脫自己問題的模式，於是開始翻閱許多燒腦的書，內容都是關於心意、神經科學以及如何帶來真正的改變。我看了凱特叫我去看的 TED 演講，當中有提到大腦的可塑性。
我聽了大腦的播客。
我看了大腦的紀錄片。
我對大腦發達的人說話。
我開始在我們許多人身上看到一種運作模式。情緒讓我們產生念頭，念頭支配我們的決定，決定導致行為，然後行為塑造了人際關係，所有這些因素都會帶我們重回健康或不健康的念頭之上。
我們就這樣在其間反覆繞圈子、情緒漩渦往下轉、看起來失控了，我們的人生就要被這種無止盡的循環給限定了。
鬱卒。
除非。除非有什麼方法可以打破這種循環。
我們有多少人正在窮盡心力去對話、諮商和祈禱，努力要轉移內心最深處的那個——情緒——卻沒有成功？
如果妳覺得難過，我叫妳別難過了，這樣會有幫助嗎？
如果我們不是把力氣花在對付症狀上，而是深入到問題的根源，深入到要比啟動這種情緒循環還要更深的根源，那會怎樣？事實上，情緒是某種東西的副產物。
情緒是思考方式的副產物。
好消息是我們可以改變思考方式。這是聖經告訴我們的。有一節經文說：「不要效法這個世界，只要心意更新而變化。」我對大腦內部運作的深入研究證實了聖經所言：我們可以奪回每一個念頭。不僅僅是我們的念頭可以被改變，而且我們自己就可以是那個改變念頭的人。
問題是，我們搭上了這輛漩渦列車，還常常都不知道自己的念頭最終會帶自己去向何方。著名的清教徒神學家約翰．歐文（John Owen）曾說在每一項罪裡，敵人的目標就是置你於死地。他實際用的字眼是「消滅罪，否則罪會消滅妳。」我們起身而戰的時候到了。
每個人每天平均產生三萬多個念頭。而這當中有許多都是負面的，因此「研究人員指出，當今困擾我們的絕大多數疾病都是『日常惡念』所累積的直接後果。」
漩渦是真實的，其中塞滿了更多我們無法處理的念頭。
但是，如果我們就只奪回一個念頭，而不是努力要抓住每個念頭，那會怎樣？
如果我告訴妳，有一個美好、強大的念頭……妳每想一次就能讓生活中這種漩渦衝擊後的混亂狀況變得比較好，妳覺得怎樣？如果妳可以緊抓著一項真理，而平息那些使妳無能為力、難以理解的連篇謊言，妳覺得怎樣？
去思考一個念頭。妳做得到嗎？
這樣的念頭是存在的。之後再來寫這一點。
我了解，雖然我的提問直接簡單——也就是說，妳抓住一個真理，讓妳的心意專注——但要實現這一目標，絕非易事。為何？因為「讓妳成為現在的妳」那些腦組織皺褶正在發動全面攻擊。我們這一世代的人，最偉大的心意之戰就發生在我們的兩耳之間。
我們所相信、所思考的事情，攸關重大，而敵方很清楚這一點。他堅決要攻進妳的大腦，讓妳分心，讓妳無法把事情做好，讓妳墮入深淵，讓妳感到無助、喘不過氣、當機，以及無法站起身來為神的國度做出改變。
即使妳從不當機，妳這一路上也愛著神與人群，但妳每走一步都會有上百萬個惡念縈繞心頭。
無論妳是覺得自己當機了，或是有不滿情緒牽掛著，在此為了妳我，我寫出了一份聲明：
不再這樣了。
我說「為了妳我」是有原因的。因為很反諷啦，我本來以為神指引我這些有突破性的、很棒的信息，是要讓我的朋友們可以藉由療癒頭腦，能更周全地思考自己的念頭，以便修復生活，如此，這樣我也能幫助到其他人；然而，當時我不可能知道的是，我本人就很需要這種療癒啊。
[重要說明]
也許妳患有輕度悲傷，而且已經很長一段時間了。又或許妳的情況其實是更糟糕的。
我人生中認識的兩個人，他們深愛著耶穌，也在對抗慣性自殺。
根據「心理病症全國聯合會」（National Alliance on Mental Illness）報導：「每年每五個成年人當中就有一個會出現心理疾病症狀，」6心理疾病可說是非常猖獗。如果妳有面對心理疾病的困擾，可否讓我伸出愛心的雙臂將妳環抱，讓我看著妳的眼睛，然後低聲說：「這個東西——妳的焦慮、憂鬱、躁鬱症或自殺念頭——並不是妳的錯」？
妳體內的化學物質可能真的在崩解，妳受苦了。這我明白。我家族裡有幾個成員得靠藥物來調節他們大腦中的化學作用。請聽我說：選擇服藥不用覺得羞恥。讚美神，這些是有幫助的工具。
我只是想讓妳知道——請靠過來，仔細聽——在本書中，我每次講到神有讓我們去選擇如何思考，我這並不是說妳可以靠思考就擺脫心理疾病。我不是這個意思。我經歷過焦慮的許多階段，都很嚴酷，我是整個人都癱瘓的狀態。
有些時候，我們都需要諮商和藥物這些形式的幫助。但是，我希望本書接下來能讓妳看到，在每個階段也都有我們可以為自己取得的幫助。學會專注於單一念頭對我們大家都有幫助，包括在對抗心理疾病的人，還有那些對抗不同挑戰的人。
奪回所有的念頭看來是不可能的任務
我之前提過，要奪回所有的念頭看來是不可能的任務，特別是考慮到每分鐘可能出現的念頭是如此之多。據說每天十六個小時的清醒時間內就有三萬個念頭，那麼每分鐘大約出現三十一個念頭。還記得我說過「只要奪回一個念頭」嗎？若此一念頭有力量能打斷各種漩渦，安撫混亂的內心，妳覺得如何？
保羅自己的人生也經歷過漩渦被打斷。自鱗片從他眼睛掉落，他的生活和念頭便都集中在一個全新的事實之上。沒別的希望，沒別的故事，沒別的背景音樂。他不再做那些分心的事，而是讓自己專注於一件簡單的事之上：
「因我活著就是基督，」保羅在腓立比書（1：21）中寫道：「我死了就有益處。」就是這樣——全然——與基督相關。
保羅經歷了巨大的轉變，後來的他完全不一樣了。他不再是受自身處境或情緒所困的奴隸。保羅現在選擇的生活是，覺知到基督的力量就在他裡面、透過他展現、為了他存在。保羅現在擁有聖靈的力量——與耶穌從死裡復活的力量同一，1他選擇覺知著這股力量，並臣服在這股力量之下而活。
保羅在整部《新約》的禱文，在備受爭議的說法當中最富爭議性的是，這位使徒說：
「因為我們雖然在血氣中行事，卻不憑著血氣爭戰。我們爭戰的兵器本不是屬血氣的，乃是在神面前有能力，可以攻破堅固的營壘。將各樣的計謀、各樣攔阻人認識神的那些自高之事，一概攻破了，又將人所有的心意奪回，使它都順服基督；並且我已經預備好了，等妳們十分順服的時候，要責罰那一切不順服的人。2
根據已故的尤金．畢德生（Eugene Peterson）牧師的釋義，最後一點讀來是這樣的：
神所賦予的工具威力強大，我們可用來粉碎各種扭曲的人生觀，推翻為違背上帝真理所豎立的障礙，將不受控的念頭、情緒和衝動全都融入到基督所塑造的生活結構中。這樣的工具就在我們手邊，可以清除所有障礙，並讓順服的生命趨於成熟。3」
我對這些話的心得是：妳我早已具備了神的力量，可攻破我們心意中的營壘，可摧毀支配我們思想慣性的謊言。我們有權柄，也有力量這麼做！
然而，我們四處走動，對於開放進入自己心意之種種，卻裝作一副無力阻攔的模樣。
如果家中幼童在雜貨店裡亂扔東西，我們會糾正他，讓他改變行為——然而，卻允許自己的心意公然崩潰，而不思改進。
那十八個月來，我一直以為自己受害於內心之中反抗神的論點。我人生中有好幾年，一直以為自己受害於內心升起的負面心態。妳對我現在所說的有共鳴嗎？妳是否也一樣，花了太多時間相信自己是被自己的念頭所害？
保羅告訴我們，我們不必這樣生活，我們可以奪回自己的念頭。這樣子，我們就可以為正義、為神發揮力量，快速攻破心中營壘。
一念打斷
有希望可以發揮力量，掌握自己的念頭，這聽起來很棒，不是嗎？但我覺察到妳問了一個小問題：
「嗯……要怎麼做呢？」
或者說，「謝啦，珍妮。聽起來很不錯。但我到底該怎麼做呢？」
在接下來的章節中，我會領著妳一起學習如何使用神賜予的武器來消滅那些攻擊我們、破壞我們努力成果的七個大敵，以維持穩定健全的心意。
這個全貌是：我們的思想慣性一團亂。這些念頭常會引起情緒狂亂，對吧？然後，情緒會支配我們的行為。
行為對我們的人際關係影響極大，可能會讓我們之前提過的「下行漩渦」繼續發展。
所以，我們在說的是，思考方式直接決定了生活樣貌。
這聽起來可能很可怕，但實際上，這是令人振奮的。
妳現在必須信任我。
這就是我所知道的：雖然我們在天天面對的各種情境中，可能無法奪回每個念頭，但我們可以學會奪回一個念頭就好，這樣做就會影響後續的其它念頭。
那麼，可以成功終止每種負面思考模式的「那一念」是什麼？就是這句話：
「我可以選擇。」
就是這樣。
唯一一個，可以打斷漩渦的就是這一念：
「我可以選擇。」
如果妳相信耶穌是妳的救主，那麼妳的內在就有神的力量讓妳去做出選擇！妳不再受激情、慾望、營壘和任何形式的罪所奴役。妳具有神賦予、神授權、神贖回的能力來選擇妳自己要怎麼想。妳可以選擇要將精力放在哪裡。妳可以選擇要為什麼而活。
我可以選擇。
我們不受行為、基因或處境的約束。
我們不受自己的激情、情慾或情緒的約束。
我們不受自己的念頭約束。
我們可以選擇，因為我們是征服者，擁有武器可以摧毀營壘。
現在，我們很少會去選擇自己的處境，但是保羅說，如何看待一些時而具有挑戰性的事情，我們是可以選擇的。我喜歡這個真理。我喜歡這個真理，因為我經常與同坐的女人們講自己的故事，不論是在哪個國家或城市，她們的苦都是一樣的。我在烏干達的小茅屋裡和女人們聊天。我和她們一起坐在泥土地上，在口譯員協助下，聽著她們講有多擔憂自己的孩子們，這和我對自己孩子的擔憂是一樣的。
站到我面前來的這些人都已選擇相信耶穌，而非相信自己有能力讓事事順利。
有信仰的英雄不受自己的念頭約束。
他們不受自己的情緒約束。
他們相信一個主要目標，並傾注全力，著眼於「思念基督」。
耶穌是他們全部的念頭旋轉的軸心。他們的心意可以翻來覆去，但他們就是惦念著祂。
這就引發「妳惦念著什麼？」這樣的問句。
妳會知道妳的惦念之所在。就是妳不停在想的那件事。
拜託。
我好友們都知道我在惦念什麼，因為要隱藏可不容易。惦念會從我們說的話、表現的情緒和所做的決定流露而出。惦念就是我們閱讀的書籍、訂閱的播客、搜尋的網站、加入的社團、迷戀追求的焦點之所在。
妳是否惦念著、害怕著，孩子總有一天會背離父母？那妳就會去讀很多親子方面的書籍。
妳是否擔心生病或不那麼健康？如此，妳就會收聽很多關於健康的播客，並花一筆錢去買精油。我之前寫過我唸大學時，以及之後好多年努力克服飲食失調症的文章。那是我擔任阿肯色大學（University of Arkansas）的啦啦隊隊長時所發生的事，當時，我們每個星期都要量體重。如果我們啦啦隊上有誰比上星期多了一公斤以上，那週的比賽我們這隊就會被換掉。
我總是很注重三餐。總是很注重健身。總是注重該吃什麼、不該吃什麼。後來不量體重了，但是這些過度的執念都還在。我的惦念之所在變成了我卡關最慘重的地方。
然後，我讀了保羅的名言：我可以奪回自己的念頭，並順服於基督。
這句話震撼了我。
也打斷我的漩渦。
我再次擁有力量，能掌握自己的生命和心意了。
神早已賜予妳力量，可以打破這種惦念！保羅那句話，對我而言就是這個意思。那是我迫切需要聽到的話。
剩下的問題是，要怎麼做？我要怎樣做才能打斷我的向下漩渦？
對妳而言，至少有部分答案可能在於諮商。可能在團契。可能在禁食。當然，肯定會在於祈禱。
對於妳我來說，答案都是聚焦在神——祂的臨在，祂的力量，祂的恩典，祂的話語之上。
每個漩渦都可以被打斷。沒有什麼惦念能逃得過神的手掌心。因為我們都是「新造的人」，所以我們都可以選擇。4
祂給予我們力量和工具，還有祂的聖靈，讓我們打斷漩渦。當我們願意採取主動時，有些很棒的東西便會展露出來。
我們思考新念頭時，便會實際地改變大腦。
我們思考新念頭時，便會建立更健康的神經連結。
我們思考新念頭時，便會開創新的路徑。
當我們思考新念頭時，一切都會為我們而改變。
奪回每一個念頭
有人說作家寫書的原因有二：他要不是該主題的專家，就是對該主題熱衷到願意花上幾年的時間去找答案。我絕對是屬於後者那種。
今天我一早醒來就想要寫信給妳。但首先，我想到，我需要花點時間與神同在。所以我做了什麼事呢？我拿起了手機。我注意到有一封電子郵件與我正在書寫的內容有關，發信人「很有建設性地」指教了我的作品。就在我決定放下手機時，又有一件事引起了我的注意……等到我回過神時，我已經在「圖享」（IG, Instagram）上了，邊關注著別人的勝利與榮耀，邊覺得自己正在做的事相較之下，顯得跟不上人家。看...
目錄
Part One
All the Thoughts
關於念頭之種種
1 想一想思考這回事
奪回每一個念頭
讓我們一直卡關的模式
平息漩渦
2 我們相信什麼
「我至少不像她那麼笨。」
我們相信謊言
遭遇攻擊
3 走出漩渦
結束小石城的演講活動後
念頭的重量
極速陷落
4 掙脫
「你們會覺得我瘋了」
真理突破障礙
回復清楚的視力
改變的時刻
5 念頭被俘虜之處
奪回所有的念頭看來是不可能的任務
一念打斷
心意重置
6 轉換
「你在想什麼？」
你的心情故事圖
基督的心意
Part Two
Taking Down The Enemies Of Our Minds
拿下心意的大敵
7 劃出戰線
我要訓練你打仗
問題
使命
屬於我們的勝利
8 有靜默的空間
我選擇──與神，同靜默
逃進忙碌裡
關注力的力量
先看一下「圖享」（Instagram）
你到底在想什麼？
9 生命的點與線
我選擇──為人所知
想要「自己來」是誘惑
連結是內建本能
在一起會更好
召集你的團隊
找出健康的人
問就對了
說：「好啊。」
全然做自己，快
去打擾別人，也讓別人來打擾你
最後那百分之二
10 無所畏懼
我選擇——把恐懼交給神
擔心很多事情
何為真實
但我該怎麼辦？
不對任何事焦慮
11 美的暫停
我選擇——在神裡面喜悅
敬畏的轉化力
悲觀主義的苦味
因美而驚奇
推倒心牆
12 第二重要
我選擇——服務神與別人
謙卑之路
毫不優秀
謙卑有利的一面
謙卑讓我們放下「要很優秀」的念頭
謙卑幫助我們以神的角度看待人
謙卑幫助我們像耶穌那樣對待人
無與倫比的樂趣
13 不被困難克服
我選擇——感謝
感恩的話，大腦會怎樣
你準備好改變了嗎？
我們不是處境的奴隸
在痛苦背後找到神的旨意
不求自來的禮物
14 奔自己的路程
我選擇——尋求別人的益處
自滿的誘惑
蒙召行動
神喜愛作工
臣服和順從
一心一意的服務
奔向十字架
Part Three
Thinking as Jesus Think
效法耶穌的思考
15 你以為你是誰？
今年我家老大上大學了
以基督的心意去思考
訓練有素的心意
想一想真正的你是誰
16 危險思維
我可能從未見過你
我們唯一的焦點
新的思考方式
你可以扭轉局勢
致謝
參考書目
Part One
All the Thoughts
關於念頭之種種
1 想一想思考這回事
奪回每一個念頭
讓我們一直卡關的模式
平息漩渦
2 我們相信什麼
「我至少不像她那麼笨。」
我們相信謊言
遭遇攻擊
3 走出漩渦
結束小石城的演講活動後
念頭的重量
極速陷落
4 掙脫
「你們會覺得我瘋了」
真理突破障礙
回復清楚的視力
改變的時刻
5 念頭被俘虜之處
奪回所有的念頭看來是不可能的任務
一念打斷
心意重置
6 轉換
「你在想什麼？」
你的心情故事圖
基督的心意
Part Two
Taking Down The Enemies Of Our Minds
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