什麼是修復瑜伽？
「痊癒要靠時間，但有時也要靠方法。」
——古希臘醫學之父 希波克拉底
瑜伽有許多不同的風格，從古至今，瑜伽大師們設定了許多不同的練習目標，因而產生了這些不同的風格。至於什麼是「修復瑜伽」呢？本書的第一部分將為你介紹這一門新的瑜伽型態，並追溯它的由來。你將認識許多修復瑜伽對身體及心靈的好處，這些好處使修復瑜伽變得越來越普及。你也將了解如何運用修復瑜伽讓你的身體變得越來越好，並透過它促成你內心的平靜和更愉快的生活。對修復瑜伽僅有基礎的認識是不夠的，你還需要時常探索瑜伽的哲學、盡量做更多相關練習，並學習更多與瑜伽有關的知識。尤其對阿育吠陀（印度生命科學）與身體的脈輪系統有一些了解，可以幫助你更深入地認識你的身體。在開始之前，一定要仔細閱讀本書第一部分的所有資訊，修復瑜伽有許多值得學習的知識！
修復瑜伽的益處
說起修復瑜伽最大的優點，大概就是它幾乎讓人找不出缺點吧。如果你正承受壓力、經歷創傷、受傷或病痛，修復瑜伽能幫助你痊癒。如果你像一般人一樣，每天都有日常的壓力，希望能維持身體良好的感受，這些練習將會有助於你維持健康。畢竟，每個人都希望能感到放鬆，並能回歸最初始的狀態，這正是練習瑜伽的主要目標，也是值得我們在生活中去達成的目標。
我們知道，內在和外在會相互影響，最終造成身體的不平衡。修復瑜伽是一種自我發現的過程，透過創造心靈覺察與探索肢體極限，幫助身心靈達到平衡。當你對自己的身體越來越熟悉，也會更加理解你的內心，進而找出你的癥結點。
在本書的第三部分中，將帶領你找出特定姿勢，有助於療癒受傷、疾病和各種情緒問題。但在你開始練習這些姿勢之前，先讓我們進一步了解瑜伽的益處，以及修復瑜伽能幫助你達到的平衡。一起繼續閱讀下去吧！
對身體的益處
其實，我們在日常生活中做的許多事都會導致身體不平衡。無論是實質或非實質的活動，只要每日重複，便很容易讓我們的身體失衡。事實上只要你開始動作，就有可能使你的身體偏離正軌。活動力較高的人通常很容易造成身體不平衡，因為他們經常過度使用自己的身體，例如高爾夫球選手往往有背部和手臂的問題。我們每天做的簡單動作也可能導致失衡，例如：媽媽們如果常常用單手抱著嬰兒，便容易有背部的問題。然而，就算你完全都不移動，你的身體也會失衡。活動力較低的人，通常是因為「過度不使用」而導致身體受傷，例如：久坐在辦公桌前會導致聳肩和頸部肌肉僵硬。
對於那些身體有中度到重度損傷的人來說，無論這些損傷從何而來，身體活動都是非常困難的。假如患有肩旋轉肌群撕裂傷、肌腱撕裂傷，或得了網球肘（正式名稱為「肱骨外上髁炎」），這些身體受傷的人幾乎不可能練習傳統瑜伽。而對於關節炎或四肢神經病變等慢性病患者來說，運動也令他們非常難受。然而，修復瑜珈有助於抵消這些運動傷害，並恢復身體原有的平衡。練習修復瑜伽對身體非常有益，因為它是一種和緩而非動態的練習，以無壓的姿勢，幫助你修復身體和心靈。即使你平時沒有練習瑜伽的習慣，偶爾練習修復瑜伽也能促進你的身體健康。大部分的人都未曾花時間讓自己的肌肉休息和恢復，我們不停地使用著身體，直到有一天身體向我們發出警訊！修復瑜伽也可以預防我們在日常生活中無意間傷害了自己的身體，它能很好地放鬆過度使用的肌肉。在本書的第三部分中，你將學習到修復瑜伽一系列姿勢，有助於治癒特定的身體傷害和撫平情緒。以下是概括來說修復瑜伽對身體的益處：
術後恢復：由於修復瑜伽是非常寧靜的，你將在練習時恢復能量，幫助你痊癒。一些特定的動作和姿勢也可以幫助你從一些手術中恢復。
預防疾病：修復瑜伽有助於預防許多疾病，例如心臟病和糖尿病。由於修復瑜伽的一些特定姿勢能降低身體的壓力荷爾蒙（正式名稱為「皮質醇」），對身體非常有益。身體一旦放鬆，便能讓壓力荷爾蒙降低，也能降低血壓以及血糖。
緩解女性生理問題：修復瑜伽對於懷孕、月經和更年期問題也十分有修復效果。更年期的症狀都與荷爾蒙濃度變化有關，修復瑜伽可以幫助保持荷爾蒙平衡。而月經不僅與荷爾蒙有關，還會產生腹脹、痙攣等問題，經常引起身體不適。修復瑜伽和呼吸技巧對於改善肌肉功能也非常有幫助。
帶給你更多能量：人們經常低估休息的重要性。事實上，大多數人平時都睡眠不足，還經常試圖透過喝含有咖啡因的飲料來提神。但這反而引發夜晚無法入睡等問題，成了一個惡性循環。練習修復瑜伽可以放鬆神經系統，為身體創造一種休息狀態，但並不是真的睡著。一個簡單的姿勢，例如靠牆抬腿式二十分鐘（無論使用瑜伽枕與否），可以讓你感覺更加充滿活力！
除了以上這些很棒的益處，修復瑜伽還可以幫助身體減少緊張和疼痛感。
對心靈的益處
舒適的環境能讓我們的身體健康茁壯。舒適，意味著更少的緊張和壓力。當我們少了緊張和壓力，我們的身體裡就會感到更安逸，心靈也能更加寧靜。一種疾病有可能引來更多疾病，並可能導致身體更多的問題，而修復瑜伽可以幫助你療癒和預防這些問題，例如心臟病、肥胖、頭痛或癌症等等。當你花時間練習修復瑜伽時，你可以從這些疾病所引發的身體症狀中恢復過來，更棒的是，你可以避免這些身體問題變成其他的疾病。怎麼做呢？那就是透過修復瑜伽對心靈的幫助來達成。
瑜伽對心靈的益處族繁不及備載。例如，它能建立正念，讓你為生活作出更好的選擇，並因此過得更快樂，也能增加你的耐心，讓你的人際關係變得更好，還有許許多多的益處。修復瑜伽能帶來的好處和其他類型的瑜伽大致相同，但透過其中一些特定的練習姿勢，能為你的內心帶來更多獨特的幫助。由於這些姿勢（第五章中將會討論到）會維持較長的時間，你便能藉此專注衡量自己的身體狀態。這些姿勢會帶給你一段平靜的時刻，好讓你探索你身心靈之間的連結。在這段時間內專注於你的呼吸（第四章中將會討論到），會具有非常好的療癒效果，也可以舒緩壓力。
減壓
焦慮是現今社會常見的心理疾病，使肌肉隨時處於「高度警覺」狀態，並導致肌肉變得緊張和不靈活。修復瑜伽能給予你的是一個真正解除身體緊張的機會。 最重要的是，它使你有機會「檢視」自己的身體，你將能與自己的身體重新連結，並重新獲得對自己思緒的掌控力。
在這個繁忙的社會中，人們的壓力時時處於最高水平，以致於產生疾病。有許多研究顯示，人們在緊張時更容易生病。我們都知道壓力常會導致暴食與隨之而來的相關疾病，例如體重增加、減少、腸胃潰瘍等等。壓力更是三分之一相關疾病患者，罹患高血壓的原因。我們也知道，心理壓力會造成焦慮和神經系統紊亂。壓力大大損害了人們的身心健康。
赫爾伯特‧本森醫師是美國麻省的一位心臟病專家，他在麻省總醫院創立了本森亨利身心醫學研究中心，他研究了「放鬆反應」，去了解當心靈意圖使身體放鬆時，身體會如何做出反應。這個「放鬆反應」。這種「放鬆反應」的研究讓我們了解到，像修復瑜伽這類的減壓技巧練習，可以帶來許多益處。修復瑜伽會作用於副交感神經系統，透過一系列特定的姿勢，能增強你需要增強的部分，並鎮定你需要鎮定之處。讓自己平靜下來遠比緊張或激動要困難得多，但練習修復瑜伽可以有效地創造美好的寧靜狀態。在本書的第二部分中，將帶你認識如何透過輔具的幫助，練習所有姿勢和呼吸技巧，藉以達到這種美好的寧靜。
眾所周知，瑜伽是一種身體活動。與其他形式的身體活動不同，瑜伽的每一種姿勢都自有一套學問與方法。這本書希望能夠讓你明白瑜伽的運作。在你展開練習前，先去理解為什麼要練習這些姿勢，是你獲得並保持健康最好的方法，對你十分有幫助。
能量的平衡
修復瑜伽的核心使能量在身體中達到平衡。當身體處於平衡狀態，就能恢復健康。 在東方傳統中，有許多方法可以平衡這些能量。「阿育吠陀」和「脈輪」，是在理解和練習修復瑜伽時，最常見的兩種系統和哲學。當你嘗試練習本書第二部分和第三部分中的一系列姿勢時，這兩者都十分重要。以下是這兩個系統的簡單概述。
阿育吠陀
阿育吠陀意思就是「生命科學」，是印度教累積數百年的知識與智慧結晶。阿育吠陀療法是一種古老的習俗，與中醫一樣，它是一種整體的療法。運用阿育吠陀療法的智慧，將人看作一個「整體」來進行治療，藉以根除病痛的來源，而不僅僅是用「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的方式來治療症狀。
就像瑜伽一樣，阿育吠陀尋求身體平衡，最終達成健康圓滿的狀態。在阿育吠陀的智慧中，每個人體內都具有不同狀態的「督夏」，「督夏」意即組成宇宙萬物的能量。督夏中又有瓦塔（風型）、披塔（火型）和卡發（水型）三種能量組合，每一種都有各自的特質。當這三種能量組合平衡時，人就會處於健康狀態。而當「督夏」失衡時，就會產生疾病。雖然每個人身體中都有這三種能量組合，但其中一種組合往往會占主導地位，這就是每個人的「體質」。了解「督夏」的特質，並評估你的個人體質，將有助於你擬定出一個更適合你的修復瑜伽練習計畫。如果你有其中一種能量失衡，就去練習某些相應的姿勢來重新恢復平衡。大多數人身體都是失衡的，體質中多半會有其中一種能量特徵會特別強烈。學習阿育吠陀的原理，也非常有助於治療失衡。
以下是對構成體質的「督夏」更深入的描述。三種督夏都可以透過修復瑜伽的練習來達到平衡。每個姿勢都能有助刺激、舒緩或平衡這些督夏。你將在本書的第二部分中學習到每個姿勢更詳細的要點。
瓦塔（空氣元素）：瓦塔，也就是風型，是較不穩定的體質，也較容易失去平衡。當能量處於平衡狀態，人們會較具有創造力，但當它失去平衡，人就會變得陰晴不定。風型體質不平衡的典型徵兆有焦慮、暴飲暴食、排氣、腹脹、便秘和肌膚乾燥。
披塔（火與水元素）：披塔，也就是火型，它的元素與人的消化系統、身體熱能和體內變化有關。擁有火型體質的人通常較為聰明敏銳。他們經常是工作狂，能量失衡的時候，他們就有可能變得尖酸刻薄。火型體質的人容易罹患潰瘍或身體發炎，也容易出血、瘀傷或高血壓。
卡發（水與土元素）：卡發，也就是水型，是一種較為穩定和放鬆的體質。水型體質的人體重通常較重，但是十分穩定、平靜和強壯。他們往往是貼心、充滿愛心和樂於幫助他人的人。但如果能量失去平衡，他們可能會變得遲緩、缺乏動力。 糖尿病和抑鬱症可能是他們失衡時較常見的問題。
將阿育吠陀的概念應用於修復瑜伽是非常有幫助的，你將在本書的第二部分中學習到各個姿勢特定的圖示，這些姿勢將有助於你平衡體質。在你嘗試將阿育吠陀的智慧納入你的修復瑜伽練習之前，你需要先確定你的體質，並更全面地了解「督夏」的更多相關知識。最好的方法當然是去給了解阿育吠陀的醫生作診斷，你也可以到以下網址進行線上測驗，評估你的體質中是由哪一種能量組合主導，以便找出最適合自己的練習姿勢。
脈輪
「脈輪」聽起來很深奧，但當你了解其中的學問，你就能學會如何平衡你的能量。脈輪，顧名思義是「轉輪」，是能量的中心，一共有七個。如下圖所示，七個脈輪在我們的身體中上下運行。
每個脈輪掌管一個部分的身體功能，也影響我們的心理狀態。脈輪會在能量流經該處時，像輪子一樣運轉起來。如同身體任何一個部分，它們隨時都有可能變得不平衡。當脈輪非常潔淨，能量穩穩地通過它，你就會展現出最好的狀態。但當脈輪不潔淨，甚至「卡住」了，能量無法順暢地通過，這時你就會展現出失衡的狀態。瑜伽的姿勢可以打通脈輪，恢復和創造平衡的能量流動。當你進入到本書的第二部分時，你會在每個姿勢旁邊看到圖標，告訴你這些姿勢有助於打通哪些脈輪。你可以運用這些知識，幫助你根據自己的感受來安排你當天所需要的姿勢。
海底輪
第一個脈輪是海底輪，位於脊椎根部，是骨盆腔的最深處。海底輪如同你的「船錨」，穩固你的身體和情感。海底輪的能量也與人最基本的生存所需有關，包含飲食、睡眠和生命跡象。如果這個脈輪變得不平衡，你可能會變得閉俗，或容易感到恐懼。開髖動作對於平衡這個脈輪特別有幫助。
腹輪
腹輪位於你的骨盆腔。它負責掌管生殖器官，因此也影響人的慾望。當能量穩穩地流過這個脈輪時，你將會找方法舒緩自己，並可以享受感官愉悅。但當這個脈輪的能量被阻斷時，你可能會出現一些身心症狀，它們揮之不去並且擾亂你的生活。開髖動作與前彎姿勢，都可以用來打通這個脈輪，讓你發覺最深層的慾望。
臍輪
臍輪又被視為「能量中心」，影響你與外在世界的關係。這個脈輪掌管你的新陳代謝，出問題的時候，就可能會表現在消化系統病徵上。你的身體活力和個人力量都在這裡生根發芽。當這個脈輪通暢且潔淨時，你便有力量實踐你的個人目標，無論它是什麼。當這個脈輪的運轉被阻斷時，你就可能會在你的追求過程中，表現出過於激進的野心和自私的行徑。扭轉動作非常適合打通阻塞的臍輪。
心輪
心輪為在胸腔中央，是愛、同情心和信心的所在。這個脈輪掌管肺部和你體內的氣體元素，也是你的情感經驗流動的「中繼站」。當心輪的運轉被阻斷時，你心中的愛會被不安全感、絕望和孤獨感所取代。後彎動作有助於解開這個脈輪。
喉輪
喉輪掌管你的言語和聽覺，也掌管你的內分泌腺。這個脈輪負責確保你能夠順暢表達，並聆聽其他人的言論，讓你能自由且誠實地與人溝通交談。當你練習能夠打開喉嚨區域的姿勢，例如魚式，將有助於刺激這個脈輪。
三眼輪
瑜伽修士們相信大腦中有「第三隻眼」，位在兩眉心之間。這隻額外的「眼睛」影響了你的身心靈成長。當這個脈輪保持通暢，並且你的意識能自由地在其中流動，你就能與你的直覺保持聯繫，這是你最重要的嚮導之一。這個脈輪也影響了腦垂腺。呼吸練習（又稱為「呼吸法」）有助於治愈這個脈輪，你將在本書的第四章中了解更多有關這個脈輪的知識。
頂輪
頂輪是最後一個脈輪，被視為脈輪系統之冠，它支配了靈性的發展和啟蒙。頂輪位於頭頂，被認為是一個通道，通往一切超乎日常經驗的領域。
瑜伽修士認為人的思想即是這個脈輪呈現的模樣。頂輪過度活躍時，你將可能過度思考或追求知識或精神世界。若頂輪不夠活躍，你則可能遠離自己的靈性，並可能導致不健康的多疑，進而阻斷你靈性的滋養。冥想是清理這個脈輪的最佳實踐，由於修復瑜伽會長時間維持同一姿勢，正好提供了你充分的機會和空間來練習冥想。如果你感到頭昏腦脹，在練習修復瑜伽姿勢時，也同時練習冥想，兩者結合將會是完整修護身心的好方法。
修復瑜伽是本章提到所有益處的關鍵。若要恢復和維持身體機能和活力，它絕對是個有力工具。有了這些知識，你便可以開始更深入地探索自己的練習計畫，了解自己在練習時需要掌握些什麼，也了解要透過那些姿勢來恢復你的身體，以及哪些姿勢最適合你和你的體質，畢竟體質和健康狀態總是時時在變化！
2024專利防護中