◎擁有高度「自我肯定感」的人生，那你就賺到了！

近來，我們經常能夠聽到「自我肯定感」這個詞彙，想必各位也是對自我肯定感抱有一些興趣，才會拿起這本書。那麼我有個問題：如果問你「何謂自我肯定感」的話，你是否有辦法說明呢？儘管似乎有個溫暖而美好的印象，但是卻一下子說不上來，不知道該講些什麼才好，對吧？

「自我肯定感」原本是個很複雜的概念，但簡單來說，就是對自己抱持自信。這裡所說的自信，就是字面上意味著「相信自己」、「擁抱自己每一個部分」。雖然同樣都是自信，但是和那種「堅信自己什麼都能夠做得很好」的過度自信截然不同。

許多人在面對新的挑戰時，都會忐忑不安地想「這真的行得通嗎？」，這是理所當然的。此時自我肯定感較低的人，在事情開始之前就會先自我否定。

「這真的行得通嗎？如果失敗的話該怎麼辦……」

「好擔心能不能撐到最後。」

因為自我否定，導致只發揮了不到一半的實力，最終苦無成果。

相反地，擁有高度自我肯定感的人，即使遇到了挫折也會覺得「總會有辦法的」。

「試試看吧！搞不好行得通。」

「如果行不通的話再挑戰一次就好了，所以就放手一搏吧！」

即使沒有什麼理由，只要抱持著正面的態度，就能夠發揮出百分之百甚至更好的表現。

★｜案例｜大坂直美／職業網球選手

大坂直美選手在美國網球公開賽、澳洲網球公開賽中奪得冠軍，成為了網球界的女王。

這場傳奇的幕後功臣，據說是薩沙・巴金（Sascha Bajin）教練（雖然教練合約已經終止了）。

儘管大坂選手在比賽中展現了高度的潛力，卻未能取得好的結果，成績也很低迷。據說因為她的心理狀態不穩定，很容易陷入負面思考，於是薩沙・巴金教練平時就對她投以正面的話語，讓她保持正面的心態。

本來的她也會在失敗後耿耿於懷，但後來感受到「練習非常開心」，精神上也漸趨穩定，開始能夠發揮實力，最終取得了好成績。

即便擁有相同的能力，想像著失敗並為此焦慮，與相信未來會成功並勇往直前，其結果是截然不同的。

具有高度自我肯定感的人就算失敗了，也能夠積極地期待未來。

「這次雖然我沒能辦到，但我是有能力可以克服的。」

接著持續挑戰，最終就能實現自己的目標。

只要擁有高度的自我肯定感，即使失敗也能夠轉化為成功，因此人生的收穫自然就會有所增長。高度自我肯定感的生活方式和自我肯定感低落的生活方式，哪一種較為舒適，應該是一目瞭然吧！

具有高度自我肯定感的人，能夠肯定現狀的自己，而不是與人比較。

透過與人比較所獲得的自信十分脆弱，很容易被摧毀。在這個世界上，人外有人、天外有天，如果遇到比自己優秀的人，那份自信就會瓦解得粉碎。重點不在於別人的評價或結果，而是肯定那個奮鬥過、努力過的自己。如果能夠真心肯定自己，心靈就會穩定下來，即使別人說了不中聽的話，也能夠虛心接受而非反彈。

具有高度自我肯定感的人，不需要過度自我膨脹，因為懂得肯定自己，心靈也會十分富足。然而，自我肯定感低落的人，因為無法肯定自己，為了尋求別人的肯定，或是渴望別人的讚美，就會努力自我膨脹。你身邊是否也有「好想得到某人的認可」這種擁有強烈認同欲望的人呢？這種人乍看之下也許很有自信，但其實自我肯定感非常低落。

◎自己值得被珍惜的深厚自信

只要擁有了高度的自我肯定感，無論是自己的優點或缺點，任何部分的自我都能夠加以肯定。這不僅是現在，更是你未來的自信來源，代表你擁有堅實的心理基礎。一旦擁有了堅實的心理基礎，你的生存意志、動力、向前邁進的能量就會湧現，成為一個心智堅強的大人，即使遭遇了挫折，也能夠毫不氣餒地站起來。

具有高度自我肯定感的人，都擁有「有志者事竟成」的自信，只要有了「有志者事竟成」的自信，就願意勇於嘗試任何挑戰。即使是個難題或全新的體驗，也會把它當作足夠克服的障礙，而非視為一堵會讓自己瑟瑟發抖的高牆，就算經過嘗試後失敗了，也能夠保持正面思考，從失敗中汲取教訓。這樣的人會不停地嘗試挑戰，藉此吸收經驗，並獲得更多的自信。

有志者事竟成的自信，來自於一連串「試試看，成功了！」的小小成功經驗，以下是一個荷蘭的案例。

★｜案例｜荷蘭的小學

這是我以前在荷蘭參觀一所小學時的回憶。

校長帶著我四處參觀，還進到上課中的教室裡，上課中的孩子活潑的身影令人印象深刻。接著，正在上課的老師轉身對孩子們問道：

「我們有一位來自日本的客人，有沒有人想要和他說說話呢？」

結果，有好幾個孩子都舉起了他們的手，其中一位說出了以下這段話。

「我很不擅長跑步，賽跑的時候每次都輸，所以在和大家商量之後，決定讓我從稍微前面一點的地方開始跑，老師也同意了。這樣一來大家都有輸有贏，玩得很開心。」

在把平等（equal）視為天經地義的日本學校裡，這根本是不可能的。在這個班上，大家思考該怎麼才能達成公平（fair），並且認同對於不擅長的孩子，當然應該消除他的不利條件。為了避免累積「每次都輸」的失敗經驗，設定一個只要努力就有可能成功的條件，讓他吸收成功的經驗。這樣的積累，就是在培養自我肯定感。

這位孩子還跟我說了以下的故事。

「在下一堂體育課上，我提議制訂規則，老師也稱讚『這真是很棒的規則』，我總是在思考該怎麼做才能讓所有人都樂在其中。」

即使有不擅長的地方，也能夠正面看待這樣的自己，並且提出解決方式，周遭的人也對此給予肯定。我不需要進行任何調查，就能夠確實感受到荷蘭與日本兒童在「自我肯定感」方面顯而易見的差異。

讓我們再來談談自信。自信分成各種類型，「自己值得被珍惜」的自信，可以說是「自我肯定感」的基礎。

一般認為「自我肯定感」最基本的條件，就是「基礎信賴感」。基礎信賴感是嬰兒時期萌芽的重要感知，也是心靈與大腦的發展根基。

小寶寶在生活上需要他人的照顧，像是吃飯、排泄、換衣服等，很多時候都是父母在處理。在父母的照顧下，孩子會感受到「自己值得被珍惜」，從中獲得「對自我的信賴感」。只要獲得了「對自我的信賴感」，就能學會相信自己，在不過分自責的前提下，輕鬆看待任何事物。

透過接受照顧、得到關愛的過程，小寶寶會感受到「這個世界值得信任」，從中獲得「對他人的信賴感」。只要獲得了「對他人的信賴感」，就能放下對周遭人們的警戒心，坦率地敞開心扉，建立良好的關係。

接下來，孩子會在與身邊的家人、朋友和老師的信賴關係中，慢慢培養基礎信賴感。因為懂得接納朋友，能達成良好的社交互動，自我肯定感也會進一步獲得提升。

然而，在建立基礎信賴感的時期，如果自身的存在遭到否定，孩子就難以認同這個世界的美好，也不懂得接納自己，反而會否定自己，進而失去自愛的能力。因此，如果過去曾經遭受父母的虐待或暴力，在成長的過程中沒有獲得關愛，孩子就會失去自我肯定感的根基──基礎信賴感，自我肯定感也會隨之下降。

★｜案例｜A小朋友／九歲

A是個九歲的男孩，到門診來諮詢夜尿的問題。考慮到他的年齡，我認為夜尿的問題不用著急，只需要靜觀其變就可以了。然而，他的媽媽在處理夜尿的時候辛苦又難受，所以在晚上採取包尿布之類的方式應對，只要出現夜尿的情況就會訓斥孩子。

A不僅會幫媽媽的忙，在學校成績也很好，是個模範小學生，但是因為不停遭到媽媽的訓斥，產生「好孤單」、「反正我就是很沒用」的想法，導致自我肯定感低落，對於各種事情都回答「我沒自信、我做不到」。

A在夫妻爭吵頻繁的家庭裡長大，在要上小學的同時，父母就離婚了。離婚後，他和媽媽還有妹妹三個人一起生活，因為有個年幼的妹妹，所以常會聽到別人說「你是哥哥就忍耐一下」，沒辦法向媽媽撒嬌。據說因為媽媽工作忙碌，所以也經常會罵A：「你連那種小事都沒辦法自己解決嗎！」

自我肯定感低落的孩子，無法感受到「我是重要的存在」、「我是值得被愛的」，經常會貶低自己，對於任何事情都缺乏動力；另外，有時也會產生社交恐懼，容易亂發脾氣。

即使孩子在父母盡心盡力的栽培和教育下長大，也可能出現自我肯定感低落的情況。

生活的一切都交由父母管理、生涯方向被嚴格地要求、成績沒有進步就被逼著反省、被強迫要更努力讀書……

在教育方面，父母這樣的態度會降低孩子的自我肯定感。有時候，即使在此之前沒什麼大問題，父母也會藉由成績下降、面臨升學考試之類的理由，一口氣大幅提高對孩子的要求標準。因為受到父母的過度期待，所以在父母面前只能表現出好的一面，把真實的自我隱藏起來，這樣的狀態往往也會導致自我肯定感下降。

◎擁有高度「自我肯定感」的人生，那你就賺到了！

近來，我們經常能夠聽到「自我肯定感」這個詞彙，想必各位也是對自我肯定感抱有一些興趣，才會拿起這本書。那麼我有個問題：如果問你「何謂自我肯定感」的話，你是否有辦法說明呢？儘管似乎有個溫暖而美好的印象，但是卻一下子說不上來，不知道該講些什麼才好，對吧？

「自我肯定感」原本是個很複雜的概念，但簡單來說，就是對自己抱持自信。這裡所說的自信，就是字面上意味著「相信自己」、「擁抱自己每一個部分」。雖然同樣都是自信，但是和那種「堅信自己什麼都能夠做得很好」的過度...

◎0～12歲，是培養自我肯定感的重要關鍵

我在大學裡接觸過許多學生，大多都是在相對優渥的家庭中長大的優秀學子；此外，我也發現這些學生都十分認真、謙虛且傑出。

然而，一旦到了出社會的時候，許多學生就會開始變得很謹慎、失去自信，以至於到處碰壁。在求職活動中投了履歷表給好幾家公司，也面試了好幾家公司，結果都被刷掉，或是即使找到了工作也很快就離職，缺乏再找下一份工作的動力……聽到這些故事真是讓人心痛不已。那些看起來從未遇過什麼問題的學生，卻對於過往的失敗經驗耿耿於懷，在逆境與環境的變遷面前顯得十分脆弱。

假如追根究底的話，這就是「自我肯定感」低落所導致的。我經常在想，如果他們在生活中能擁有更高度的自我肯定感就好了。

「在表達自我的時候，只舉出自己的缺點而非優點。」

「不敢堂堂正正地主張自己的看法。」

這在家庭和學校裡也許還過得去，但在社會上就行不通了。在求職活動中，如果不能將自己的優點傳達給對方，甚至連開始工作的第一步都踏不出去。

如果是大學生的話，在推銷自己的時候，一定要能夠充滿自信地講述關於自己的大學，以及迄今為止的豐功偉業。不要只在意偏差值和別人對你的看法，而是要好好思考自己做過的事情、接下來想做的事情以及將來的計畫，並且對這些想法懷抱自信才是最重要的。

即使針對還不到大學生年齡的孩子來說，學校的教育工作者應該也能從孩子自信心不足、缺乏熱情的現象中感受到自我肯定感的低落。在人生的轉折點上，自我肯定感會成為一股巨大的力量。

然而問題在於，「自我肯定感」不是一朝一夕就能培養出來的。

在過去，自我肯定感並不是一個我們經常看到或聽到的詞彙，但近年來，它已經成為教育、心理、福利等領域關注的焦點，越來越常在日常談話中被聽見。日本文部科學省與內閣府都推出了提升自我肯定感的政策，許多相關書籍也陸續出版，有很多人都運用「鼓勵」、「措辭」、「覺察」、「非認知能力」等概念來講述提升自我肯定感的祕訣。

「自我肯定感」這個概念起源於美國，在英文中被稱為self-esteem。這個詞彙被翻譯成自我肯定感、自尊情感、自我評價、自我有用感等各種名稱，本書將使用「自我肯定感」一詞，從更廣泛的角度進行闡述。

我是一名小兒科醫師，主要從事兒童的心理健康臨床工作，迄今為止已經超過了三十年。同時，作為一名小兒神經專科醫師，我也一直從「腦科學」的角度研究兒童的疾病、症狀與病情。根據這些經驗我了解到，憂鬱與依附障礙和自我肯定感的低落有密切的關聯性，而且在大約十年前，我就在《日本孩子的自尊情感為何如此低落》（日本の子どもの自尊感情はなぜ低いのか，暫譯）一書中提出了這個問題，獲得了超乎預期的迴響。根據調查結果進行背景分析後，我公開了日本孩子自尊情感低落的事實。十年過後的現在，情況非但沒有改變，反而越來越糟，讓我對現況充滿了危機感。

每一個人剛出生的時候，在自我肯定感這方面都沒有問題。如果小寶寶會幫自己打分數的話，自我肯定感就是一百分滿分，也就是說，這是踏上自己未來人生的最佳開端。然而，如果受到太多外界的刺激，或者親子關係過於緊張，就無法幫助大腦發育，自我肯定感也會隨之下降。因為只有自己本人才能感受到自我肯定感，所以如果不在小寶寶時期就讓大腦得到適當的培養，等到大約四～五歲，本人開始能夠有所自覺時，自我肯定感就已經十分低落了。

即使大腦得到了適當的培養，一旦步入青春期，感受到了自己的極限，自我肯定感也會略微下降。不過可以預期的是，如果能夠保有自我認同，或許就能維持一定的程度，實際上在國外也有這樣的現象。然而，我在前作中也有提到，以日本兒童的情況來說，在十歲之後，自我肯定感低落的狀態會持續整個青春期和青年期。另一方面，在極少數情況下，偶爾也會遇到自我肯定感異常高漲的孩子。自我肯定感無論過度高漲或過度低落都有其問題，適度的培養才是最為理想的。國中生階段會步入非常艱難的時期，所以我認為在國中入學前的十二歲這個年齡，正是重新評估自我肯定感的重要關鍵。當然，我的意思並非十三歲以後就無法培養自我肯定感，但會變得更加困難這一點，是肯定的。

市面上有各式各樣培養孩子大腦的書，也有培養孩子自我肯定感的書，然而將兩者連結在一起進行闡述的書籍則是寥寥無幾。因此在本書中，最重要的是抱持著自我肯定感的觀點，這是兒童大腦發展的基礎；再者，除了自身的臨床經驗外，我也會結合腦科學的資料，說明為何「自我肯定感」是一個重要的概念。接下來，我也會談到父母的教養方式，解決孩子的困難情境，以及埋藏在日常生活中的地雷（睡眠、飲食、作業、手機問題等），幫助孩子大大成長。

只要有在帶小孩，任何人都會經歷到這些過程，而孩子是否能夠擁有自我肯定感，往往取決於大人面對孩子時態度中的細節。

比方說，孩子正在上鋼琴課，如果怎麼練習都彈不好，一直沒有進步的話，孩子可能會覺得「我就是彈不好」、「反正我就是不行」。此時就算鼓勵孩子「再努力一點」、「下一堂課你一定就會彈了」，也無法培養自我肯定感。首先，我們需要做的是肯定目前已達到的成果。

例如我們可以嘗試與孩子約定，練習一次就給一張貼紙，集滿五張貼紙就換下一首。孩子在拿到一張貼紙時，就能夠確實感覺到「完成練習這件事有獲得肯定，我已經取得了一些進展」。集滿五張貼紙後，無論彈得是好是壞，都可以往下一首曲子邁進。這可以培養孩子的自我肯定感，也能夠成為堅持下去的動力。就提升技巧的方法而言，有些人可能會認為這並不正確，但這是維持孩子自我肯定感一種可能的方式。

幫助孩子擁有自我肯定感，對於孩子的大腦發育非常重要。很遺憾的是，雖然多數的父母對孩子抱持著愛，但普遍都不善於幫助孩子成長，我認為這或許是以謙虛為美德的東方社會中消極的一面在作祟。

希望本書能夠提供那些為養育孩子而煩惱的父母、老師、保育員、保健師、心理師等兒童相關人士一些啟發，並且能夠藉此培養孩子的自我肯定感。

◎0～12歲，是培養自我肯定感的重要關鍵

我在大學裡接觸過許多學生，大多都是在相對優渥的家庭中長大的優秀學子；此外，我也發現這些學生都十分認真、謙虛且傑出。

然而，一旦到了出社會的時候，許多學生就會開始變得很謹慎、失去自信，以至於到處碰壁。在求職活動中投了履歷表給好幾家公司，也面試了好幾家公司，結果都被刷掉，或是即使找到了工作也很快就離職，缺乏再找下一份工作的動力……聽到這些故事真是讓人心痛不已。那些看起來從未遇過什麼問題的學生，卻對於過往的失敗經驗耿耿於懷，在逆境與環境的變遷面前顯得十分脆弱。

假...

前言

第一章 首先，什麼是「自我肯定感」呢？
擁有高度「自我肯定感」的人生，那你就賺到了！
自己值得被珍惜的深厚自信
「自我肯定感」是可以被改變的，它本來就是一個會波動的東西

第二章 孩子的大腦與「自我肯定感」的關聯性
只要能夠認識自我，就會產生「自我肯定感」
父母親什麼樣的言行舉止會傷害孩子的大腦呢？
抱持著「我自己達成了」的情感十分重要
從五歲開始，自己就能意識到「自我肯定感」
日本文部科學省所公布的暴躁兒童形象
與「自我肯定感」相關的神經傳導物質（賀爾蒙）
給予充沛的愛可以幫助大腦發育

第三章 為什麼「自我肯定感」能夠幫助孩子成長？
成長空間的多寡取決於「自我肯定感」
具備「非認知能力」的孩子大器晚成
只要擁有高度的「自我肯定感」，就能迅速重新站起來
只要擁有高度的「自我肯定感」，就能培養自制力
產生同理心與同情心的系統
持續的被動會降低「自我肯定感」

第四章 「自我肯定感」高與低的孩子差別在哪裡？
「自我肯定感」的四種類型
★「自我肯定感」安定的類型
理想的心理狀態
★「自我肯定感」不安定的類型
低落的時候容易產生問題
★「自我肯定感」過度高漲的類型
容易驕傲且任性
★「自我肯定感」過度低落的類型
埋藏在內心的受害者意識是其特點

第五章 父母親的「傾聽力」可以提升孩子的「自我肯定感」
面對孩子的首要態度，「傾聽孩子的聲音」比什麼都重要
要如何「好好」傾聽孩子的聲音？
從培養「自我肯定感」的角度與孩子相處
孩子的心靈生病了，這與父母親的「自我肯定感」息息相關
不強加父母親的期望，正面接納孩子

第六章 在不對孩子大腦造成傷害的前提下，該如何處理生活中的困難情境
［教養篇〕
我希望你成為一個可以獨立完成任何事情的孩子
當孩子惡作劇的時候
當孩子說謊的時候
當孩子說「我沒有自信、好害羞」而僵住的時候
當兄弟姊妹之間發生衝突的時候

［日常篇〕
當孩子說「我不想上學」的時候
當你發現孩子可能是霸凌受害者的時候
當你發現孩子可能是霸凌加害者的時候
當孩子說出「我想放棄」學習才藝的時候
當你每天早上催促孩子「動作快一點！」而感到不耐煩的時候
當孩子明明有作業卻在打電動，搞到沒時間睡覺的時候
當孩子弄得亂七八糟卻不肯收拾的時候
「吵死了～！」、「臭老太婆！」，當孩子講出這種惡毒話語的時候
當孩子不服從指令、不聽話的時候
當孩子在公共場合吵鬧的時候
自己家的孩子每次跟人約會都遲到的時候
當孩子只顧著自己說話的時候
當孩子伶牙俐齒、滿嘴胡說八道的時候
當孩子一直在炫耀的時候
當孩子在安親班把朋友弄哭、大吵大鬧，有人來提醒說「你們家孩子是不是太壓抑了」的時候

［課業篇〕
究竟升學考試會讓「自我肯定感」上升還是下降
當孩子不肯讀書的時候
當孩子在學習過程中半途而廢的時候
當孩子不在乎考試成績，毫無上進心的時候
當孩子只有一門拿手科目的時候
孩子即使不認真也能夠拿到不錯的成績，但一想到以後要升國中就很擔心
當孩子說著「反正我也不可能做到ＯＯ……」，對待任何事情都馬馬虎虎的時候
當孩子只顧著在意朋友的成績的時候
當孩子好惡分明，只要遇到不喜歡的老師就不好好上課的時候

第七章 如何避免踩到埋藏在日常習慣中的地雷
★生活環境
營造小孩空間的方式──何謂客廳學習法？
★睡眠
打哈欠就是信號！要檢視孩子白天在幼兒園、學校的狀況
★飲食
一家人圍坐在餐桌前吃飯，就能夠培養「自我肯定感」
★學習才藝
小心一次學太多才藝造成「教育虐待」！
即使是小孩也要確認他本人的意願
★作業
對於做不完的作業量，可以說一聲「NO」
★學校
在過於嚴格的老師手上保護孩子的方法
★玩樂時間
當孩子出現怪異的行為時，選擇默默觀察而非插手過問的好處
★智慧型手機、平板電腦
只要擁有高度的「自我肯定感」，就能夠學會自主管理

結語

前言

第一章 首先，什麼是「自我肯定感」呢？
擁有高度「自我肯定感」的人生，那你就賺到了！
自己值得被珍惜的深厚自信
「自我肯定感」是可以被改變的，它本來就是一個會波動的東西

第二章 孩子的大腦與「自我肯定感」的關聯性
只要能夠認識自我，就會產生「自我肯定感」
父母親什麼樣的言行舉止會傷害孩子的大腦呢？
抱持著「我自己達成了」的情感十分重要
從五歲開始，自己就能意識到「自我肯定感」
日本文部科學省所公布的暴躁兒童形象
與「自我肯定感」相關的神經傳導物質（賀爾蒙）
給予充沛的愛可以幫助大腦發育
...