名人推薦：

健康兩點靈主持人 陳月卿

造型創意顧問 Judy朱

資深營養師 翁紹芬

前清華大學校長 劉炯朗

世界女記者會與作家協會中華民國分會理事長 傅依萍

國際扶輪社3520地區總監 林谷同 總監夫人 賴芳珠

保固國際企業董事長 陳柏文



【審訂】

中醫師　鄒瑋倫



推薦序1

自己的穴道自己開！ 健康兩點靈主持人 陳月卿

跟雲老師學舞已經有兩、三年時間。雲老師喜歡遊學取經，常常帶回一些特別的招式，最近是來自英國的逆齡青春棒。一開始大家對這不起眼的塑膠棒並不看好，沒想到一坐上去就知道厲害，痛得要掉眼淚，有好幾個姿勢，被我稱作「滿清十大酷刑」。可是雲老師說好說歹，要我們撐一下，做久一點。

她說：逆齡青春棒的原理，就是藉自己的體重按摩自己的穴道，一旦穴道打通了，把淤積的老舊廢物擠壓出去就不那麼痛，而且循環順暢更能夠還我青春。果然，痛楚之後是疏通的暢快。尤其是我的小腿，由於曾經摔傷，可能有堵塞，一碰到逆齡青春棒，到處都疼，我按照老師教的方法，先按壓再滾動，幾次下來就不痛了。膽經也是幾乎無人不疼，但幾次按壓下來，越來越覺得暢快。

受惠的還有我後背的膏肓穴，因為從小喜歡駝背，加上經常伏案工作，過去很難運動到它，有幾次我試著想利用床沿按摩後背，痛得我立刻打退堂鼓。沒想到用逆齡青春棒開完膏肓穴、滾完後背，再做過去視為高難度的倒掛床沿姿勢，竟然完全不痛了，跳舞、背也更挺了，我這才發現逆齡青春棒的功用不可小覷。

特別是腋下淋巴、鼠蹊部和私密處這些過去很難運動或疏通的部位，有了逆齡青春棒就迎刃而解，這也是雲老師結合英、日兩國老師的理論與運動設計所獨創的。

不過，跟所有的運動一樣，重要的是這得經常練習，最好天天做，才不致於打通的穴道又堵塞了。好在它招式簡單，需要的場地也不大，甚至一面看電視、滑手機也可以做，應該是很值得一試的。



推薦序2

想要運動、想要健康，這是你最棒的啟蒙工具書！ 形象顧問／知名造型師JUDY朱

四年前的我，是個不喜歡運動的人，想要保持身材苗條，就以少吃或不吃來達到目標，因緣際會開始學舞，透過跳舞，讓我有機會與我的身體連結與溝通，也真實感受到身體透過律動的感動。

有了學舞的開始，漸漸讓我不排斥運動．舞蹈不會給人壓力，反而會使人沉醉其中．和陳雲老師學舞，已經有四年了，這期間我發覺，要活就要動！透過運動、流汗，是抒發多餘能量的好管道。

許多朋友問我，是如何保持標準的體態？其實很簡單，正常的飲食及運動！我三餐正常且不忌口！因為我相信食物會帶給我能量！而運動的好處是，可活絡經脈、流汗排毒，讓多餘的脂肪變成肌肉，呈現出活力又健康的體態美。

最近陳雲老師將她健康養生、修飾身型及簡易運動的塑身法集結成書，這本書可說是她多年來研究運動的精華，內含的教學動作以及輔助工具，皆透過明確的圖示與精準的文字說明，讓每位讀者在家也能輕鬆動一動！想要健康、逆齡的朋友們，這本書將會是非常全面的啟蒙工具書，可別錯過哦！

推薦序3

逆齡青春棒伸展是最棒的運動！ 資深營養師 翁紹芬

追求健康和青春一直是女性一生的夢想。從事營養諮詢二十多年，除了力行飲食均衡，運動也是少不了的功課，兩者兼備才能達到身心靈平衡。

跟隨雲老師習舞六年，跳舞是我的最愛，當做運動排汗真的再好不過。真心佩服雲老師除了每年不忘出國深造，自英國引進的逆齡青春棒，學到按摩穴位，打開淋巴結，十分鐘不到就有排汗的功效。恭喜雲老師將逆齡青春棒的運用發揚光大，並感謝她對學員的關愛和熱情！



推薦序4

可以修塑體態的運動，是全新的體驗！ 前清華大學校長 劉炯朗

我喜歡運動。多年以來，每天固定散步，並定期跟教練打乒乓球。不久前，又開始跟雲老師學跳國標舞，有了全新的體驗。

散步是悠閒的，打乒乓是激烈的，而跳舞，則介於二者之間。加上跳舞還有美妙的音樂，更在無形中幫助我修塑姿勢，注意儀容。感謝雲老師的耐心指導，更感謝她提醒我快活的人生是多面向、多角度的。



推薦序5

與雲老師運動，是最快樂的時光！ 世界女記者會與作家協會中華民國分會理事長 傅依萍

到陳雲老師的舞蹈教室上課，算算也一年多了，雖然動作不標準，姿勢不美，但只要有空，每周一下午都一定到。因為我回家懶得練習，只有靠在教室跟同學們一起運動，一起在老師帶領下拉筋、伸展、扭動、跳躍、流汗。老師泡的養生茶好喝，教室內不時還有好吃的跟大家分享，兩小時的課，健康又快樂。



推薦序6

希望大家都能逆齡又回春！ 保固國際企業董事長 陳柏文

美麗大方的雲老師，我的國標導師。相信大家都在電視上看到雲老師教導大家「六分鐘護一生」。無論任何社團或公益活動，都能看到雲老師以淺顯易懂又親切風趣的教學方式，幫大家維持良好的體態及健康的身心靈。

這本新書，以老師的豐富經驗，教導大家如何充分運用「逆齡青春棒」拉筋、伸展，絕對又是大家必備的健康工具書，讀完肯定像吃了青春大補丸，逆齡回春，青春永駐，恭喜大家，也敬祝陳雲老師本書大賣，造福人群。



推薦序7

雲老師推薦的運動，帶領扶輪社最大的活力！ 國際扶輪3520-14-15地區總監林谷同／總監夫人賴芳珠

健康是人生的基礎；在為生活而奮鬥之際健康更是必備的首要條件！否則人生將失去色彩。

參與扶輪社至今以來二十餘年，與眾多的扶輪社友結緣，了解每位均是來自各行各業的精英，其皆事業有成或蓬勃發展中，日夜為事業努力打拼付出，並長年參與扶輪公益活動，少有休息或運動保養的時間；故百忙之中應如何保持運動、維持健康更顯得格外重要！

陳雲老師於台灣國標舞界中備具聲望及名氣，對於扶輪社也是貢獻良多，老師常熱心參與扶輪活動，並於當中引領許多社友及扶輪眷屬們做有氧運動。甚至常於電視上教導觀眾六分鐘護一生的簡易健康保養，可謂功德無量！練習老師的長壽操與青春棒等，不僅可使身心健康，更能發揮促進回春的效果，使大家能夠越活越年輕，越健康！

今有幸拜讀陳雲老師之作，深感榮幸。今先讀為快，並誠心推薦，期望各位讀者可從中獲益良多。





審訂序

體驗真正的逆齡！ 中醫師 鄒瑋倫

第一眼見到雲老師時，他是一身勁裝，與眾多名嘴錄影時，名嘴們總是坐著出一張嘴說話，只有雲老師，是又說話又示範。直到某次，錄影當天要測體脂肪和內臟脂肪，這些醫生、營養師、藝人紛紛噤聲，因為大家都被雲老師打敗，雲老師的身體狀況、體脂肪、內臟脂肪、身體年齡都是20歲，而我這只出嘴的人，則是超齡5歲！！

這次雲老師的新書對穴道、經絡、肌肉伸展對應疼痛疾病的位置有詳細說明，連中醫師的我都能在看電視時同步壓著青春棒，無意識健康伸展，輕鬆有感。