序

大家好，我是福辻銳記。

過去我曾介紹許多瘦身方法，都是利用刺激「骨盤」和「穴道」的方式，幫助各位自然且健康地瘦下來。其中最受歡迎的是利用家裡現有的毛巾，自行製作骨盤矯正枕的《骨盤矯正枕瘦身法》（日本扶桑社）一書。每天只要躺五分鐘，就能成功達到瘦身效果。

根據多年來的研究結果，我發現「優質睡眠」有助於自然瘦身，輕鬆達成減輕體重的目標。換句話說，晚上能否擁有充足睡眠，將會深深影響瘦身成效。

很多人跟我說：「我每天都很努力減肥，卻老是看不出效果」、「就算瘦下來也很快就復胖了」……進一步詢問之後，我發現他們大多有睡眠不足或睡眠品質不佳等問題。

不管白天多努力減肥，只要晚上睡不好，就無法成功瘦下來。不僅如此，還會引起身體與心理失調等後遺症。

睡眠不只能幫助身體及大腦消除疲勞，回復至健康狀態。還具有修復細胞、調整荷爾蒙分泌、提升免疫力、排出老廢物質等許多重要功能。也就是說，只要提升睡眠品質，就能從內部打造出健康美麗的身體。

本書將仔細說明睡眠品質與身體健康之間究竟有何關聯，及其運作機制。並介紹能有效促進睡眠品質，成功瘦身的方法。而「枕頭」是促進舒眠不可或缺的利器，要說枕頭好壞將決定整體睡眠品質也不為過。因此我也會告訴大家該如何選擇一顆好的枕頭，以及如何利用毛巾製作舒眠枕。此外，過去廣受各界好評的骨盤矯正枕製作法也將一同揭曉。希望能幫助各位讀者擁有優質睡眠。

完全不需要做劇烈運動和控制飲食，只要睡得好，自然就能打造出「易瘦體質」，而且絕對不會復胖。請各位務必嘗試「全世界最輕鬆的瘦身法」，每晚好好睡上一覺，輕鬆擁有健康窈窕的體態。

序

大家好，我是福辻銳記。

過去我曾介紹許多瘦身方法，都是利用刺激「骨盤」和「穴道」的方式，幫助各位自然且健康地瘦下來。其中最受歡迎的是利用家裡現有的毛巾，自行製作骨盤矯正枕的《骨盤矯正枕瘦身法》（日本扶桑社）一書。每天只要躺五分鐘，就能成功達到瘦身效果。

根據多年來的研究結果，我發現「優質睡眠」有助於自然瘦身，輕鬆達成減輕體重的目標。換句話說，晚上能否擁有充足睡眠，將會深深影響瘦身成效。

很多人跟我說：「我每天都很努力減肥，卻老是看不出效果」、「就算瘦下來也很快就復胖了」……進一步詢問之後，我發...

序……002

◎推薦給有這些煩惱的人！……004
◎幾乎所有到診間求醫的患者都有睡眠煩惱……008
◎你，睡得好嗎？……010
◎Check！ 你的睡眠品質沒問題嗎？……012
◎為什麼充足睡眠有助於減肥瘦身？……014
◎優質睡眠不僅讓人瘦下來，更有益美容與健康，百利而無一害！……018
◎從中醫角度解讀失眠原因……022
◎善用福辻健康法找出「最適合你的枕頭」！……024
◎大力推薦！日本傳統的蕎麥殼枕……027
◎只用一條浴巾就能做出「最棒的枕頭」！……028
小秘訣1 福辻式　愈睡愈瘦的黃金泡澡時間……030

Part 1　促進舒眠的穴道與按摩技巧
促進舒眠！穴道的按壓效果和重點……032
舒眠穴道1 百會……034
舒眠穴道2‧3　天柱‧風池……035
舒眠穴道4　內關……036
舒眠穴道5　勞宮……037
舒眠穴道6‧7　少衝‧少澤……038
舒眠穴道8　中脘……039
舒眠穴道9　關元……040
舒眠穴道10　足三里……041
舒眠穴道11　太谿……042
舒眠穴道12　太白……043
舒眠穴道13　太衝……044
舒眠穴道14‧15　湧泉‧失眠……045
舒眠按摩1　耳朵伸展操……046
舒眠按摩2　牙籤按摩器……047
舒眠按摩3　下巴舒緩操……048
舒眠按摩4　胸鎖乳突肌舒緩操……049
小秘訣2　福辻式 愈睡愈瘦的走路健身法……050

Part 2　促進舒眠的自我整骨操
促進舒眠！自我整骨操的效果和重點……052
自我整骨操1　伸展阿基里斯腱……054
自我整骨操2　放鬆小腿肚……055
自我整骨操3　抬起單腳往反方向倒……056
自我整骨操4 彎曲膝蓋，雙手抱膝……057
自我整骨操5　張開雙肘，撐起身體……058
自我整骨操6　利用迷你枕伸展頸部肌肉……059
骨盤矯正枕不僅有助於睡眠，還能成功瘦身!!……060
學會「躺著瘦」的基本技巧！……062
利用骨盤矯正枕放鬆薦骨……064
促進深層睡眠！以骨盤矯正枕伸展身體……066
經驗談　1……068
經驗談　2……069
小秘訣3 福辻式　愈睡愈瘦的翻身睡眠法……070

Part 3　一年四季皆適用的舒眠養生法
春：肝臟保養法……072
夏：心臟保養法……073
秋：肺臟保養法……074
冬：腎臟保養法……075
讓你愈睡愈瘦的五大飲食法……076

序……002

◎推薦給有這些煩惱的人！……004
◎幾乎所有到診間求醫的患者都有睡眠煩惱……008
◎你，睡得好嗎？……010
◎Check！ 你的睡眠品質沒問題嗎？……012
◎為什麼充足睡眠有助於減肥瘦身？……014
◎優質睡眠不僅讓人瘦下來，更有益美容與健康，百利而無一害！……018
◎從中醫角度解讀失眠原因……022
◎善用福辻健康法找出「最適合你的枕頭」！……024
◎大力推薦！日本傳統的蕎麥殼枕……027
◎只用一條浴巾就能做出「最棒的枕頭」！……028
小秘訣1 福辻式　愈睡愈瘦的黃金泡澡時間……030

Part 1　促進舒眠的...