名人推薦：審定推薦 蘇益賢 臨床心理師

前言 現在領略這一點，未來就能無憂無慮

人的煩惱、亂世的根源都來自於自戀。

自戀包含各種症頭。

當然，大部分是眾所皆知的症狀。例如，有些女性早上上班前，一定要站在鏡子前面一小時，把全身照過一遍。

除了這些大家習以為常的普遍症狀以外，其實很多日常生活中的行為，都屬於自戀的核心要素。

比如說，我們三不五時就聽到的「沒有人瞭解我」這句話，其實就顯現出自戀的心態，至於詳細原因，我會在本文中說明。

簡單來講，自戀者強烈的渴望「別人更瞭解自己」。

自戀者被「希望別人瞭解我」的渴望迷惑了心智，失去看清現實的能力。過度「希望別人瞭解我」，以致於將他人當作空氣。

「沒有人瞭解我」這句話的真正含意，其實是「救我！」

尤其自戀者被自己的情緒困住。困於心裡的苦悶，逃不開又走不了。

自戀者心煩意亂之際，就是他們「大顯神威」的時候。自戀雖然是「自我陶醉」的行為，不過，正確來講，應該是陶醉於自己的煩惱中。

自戀者沉迷於自己的煩惱。他們認為自己的煩惱無比重要。全世界都應該圍繞著自己打轉，想辦法替他解決煩惱。

但是，很抱歉，他們不是世界的中心，整個社會也不以解決他們的煩惱為優先。

所以自戀者才會抱怨「沒有人理解我的痛苦」。所以他們才會吶喊「救我！」

自戀者在心裡喊著「永遠只能愛我」。可是現實生活卻無法讓他們稱心如意。因此，自戀者總是玻璃心碎滿地，扮演受害者。老是不開心。內心總是怒氣騰騰。

最後，內心的糾結消耗掉生命的能量，導致身心疲乏。

因此，他們總是喊苦說「沒有人瞭解我有多痛苦」。

自戀者很容易因為別人一句話就受傷、發火、心情慢慢變差，所以活得很痛苦。

療傷中的自戀者在未獲理解的狀態下，怒吼「沒有人瞭解我的痛苦，」對外請求協助。

本書將告訴你，這樣的心理狀態究竟是怎麼來的。

尋求「真實的自我存在」

自戀者還有一個特徵。他們可以在朋友的聚會上，連續一小時自吹自擂、說別人壞話都不累，遇上這種人，也要小心他是不是有自戀特質。

只顧著自捧，但其實就像是在詢問別人「你覺得我這個人怎麼樣？」。完全只想到自己，把別人晾在一邊。

自戀者不清楚自己的定位。他們不知道自己在對方心裡的地位。

寫信的時候，自戀者整篇都在寫自己的事，而他本人認為這就是所謂的溝通。

明明自己對華麗的事物情有獨鍾，嘴巴上卻嘲諷雍容華貴的人「低俗」。

說別人壞話，是因為希望別人覺得自己與眾不同。

並且，一旦別人對他們吹噓的話不感興趣，就會露出不悅神情。不和他們同仇敵愾，也會生氣。只要稍微一言不合就變臉的人，都可視為自戀者。

尤其，自戀者非常玻璃心，且容易挑起憤怒情緒。總之，是很難搞的人。

不擅長聆聽，也是自戀者的特徵之一。

自戀者不管別人有沒有在聽，都逕自滔滔不絕，因此要他們聽「別人說話」更是難上加難。

對於自戀者而言，一般的閒話家常，通常令他們感到不開心。這些聽起來平凡的話，大多會傷害他們誇大的自我形象。

對於自戀者而言，只有誇獎的話，才能取悅他們。

一般人聽過就忘了的話，他們卻當成心頭「大事」上心。花大把精力在雞毛蒜皮的小事上。這些都算是自戀者的症狀。

自戀者總是期待獲得稱讚。在現實生活中卻事與願違。因此，他們永遠都處於憤怒情緒中。

自戀者得不到想要的讚美。在現實世界裡，他們反而遭到批評或忽視。結果，理想與事實背道而馳令他們焦慮、憤怒、沮喪。

自戀者是最難以在社會中生存的人。他們對其他人漠不關心，卻渴望獲得關注與稱許。

無法與他人進行良性溝通，卻在別人做出自己意料外的行為時感到生氣。當別人說出不中聽的話時，心生不滿。

由於他們毫不關心他人，所以完全不自覺自己的行為已經造成別人的困擾。尤其，他們獨善其身，覺得自己一個人也可以活得很好。

明明是單戀，卻自以為兩情相悅。讓喜歡的人苦不堪言。

因為別人不受他的控制而動怒，在心裡默默在意他人。

除了上述的自戀特質之外，也可以參考下列幾種常見的症狀。

我剛進哈佛大學的時候，有一本人格理論的教科書。

書裡列舉的第一項測量自戀程度的項目是，「總是在猜測別人怎麼看我、我在別人心中留下怎麼樣的印象。

或者，「我喜歡成為焦點」。

簡單來講，就是「在意別人對自己的看法，喜歡引人注意」。

有的人把證照當裝飾品卯勁考。這也是自戀。

由於自戀者陷於自我迷戀，因此他們並非活在現實世界中。現實世界無法回應他們。但是，他們的內心其實渴望掌握確實、實質的東西。

因此，他們無所不用其極的裝飾自己，確定自己真的存在。

儘管自我陶醉，但由於內心充滿不安，所以他們希望藉由別人的認同，來確認「自己在這裡」。但是，在現實生活中沒有人幫他們確認自己的存在。

所以，他們聲嘶力竭的叫喊「沒有人瞭解我的痛苦」。

自戀者活得特別辛苦。他們自我憐憫、陷入被害者意識，淪陷在各種負面情緒中。

相較於世界上其他國家，日本人經濟豐裕卻不幸福。

我將在本文中更詳細的說明這一點，照道理講，所有人均GDP（國內生產毛額）比日本低的國家，應該比日本不幸才對。

然而，卻有許多經濟發展落後日本的國家，幸福感高於日本。

說得白一點就是，在這六十個國家裡面，沒有一個國家經濟發展和日本並駕齊驅，且與日本一樣不幸。

現代的日本，有越來越多人崇尚拜物主義、拜金主義及自戀。這些人即使環遊世界一圈，心胸依舊狹小。

而且，無時無刻在意自己的髮型等外表的心態，也是一樣。不努力在生活中達成任何目標，只想從美容院漂漂亮亮的走出來，滿足他們的自我陶醉。

自戀者無法面對現實付出努力。看看現代社會，儼然就是一個自戀的時代。



讓所有人幸福的「關鍵字」

在一般生活中，看似「非自戀者」的人，其實有很多都是如假包換的「自戀者」。

例如，離婚訴訟中，常看到以「個性不合」為由訴請離婚。但是，實際上不可能因為個性不合就離婚。離婚的真正原因，有很大的可能是因為雙方都是自戀者。

意思是，明明是因為自戀等不成熟的心智導致離婚，卻用好聽一點的「個性不合」來合理化。

另一伴很明顯是自戀，卻錯誤解釋成「他的個性本來就這樣」。如果這是另一伴真實的個性，那我們的確應該予以尊重。也就是說，這種狀況下的離婚是值得嘉許的。

但是，尊重自戀行為的話，將為自己的人生和世界帶來無可避面的悲劇。

有一位被有自戀傾向的女性愛慕的男性，直接了當的對這位女性說：「我並不打算和女王談戀愛。」而其他男性也表明：「我並不想和你在一起，一輩子都只能做白日夢。」

因此，在日常生活中，正確理解自戀和妥善回應自戀者，是一件非常重要的事，否則將導致自己的人生變成悲劇。

正如我前面提到的，自戀對個人的日常情緒影響甚大。而且，不僅個人的日常情緒，甚至會對人類的未來造成重大影響。「文藝復興以後，集體自戀和人本主義者這兩大相反的勢力，各自以獨自的方式發展。很不幸的是，集團自戀的優勢，遠超過人本主義的發展。」

總之，在成長需求和退化需求的糾結中，人類通常會選擇用退化行為來面對世界。

結果，相繼發生了第一次世界大戰和第二次世界大戰。

光靠政治、經濟因素並不足以充分說明這些歷史悲劇。與其說不充分，其實應該說是無法直搗悲劇核心。所以說，戰爭不可能消失。

「集團自戀以各種型態橫行。也就是，自戀可能打著宗教、全體國民、種族或政治之名出現，或者，也可能散見於多種對抗思想，包括天主教對新教、德國對法國、黑人對白人、猶太人對歐洲人、資本主義對共產主義等，具體內容不同，但在心理上都潛藏著共通的自戀現象，而源自於自戀現象的狂熱主義和其破壞性，也與集團自戀主義有關。」

從日常生活中的焦慮、不悅到全人類的未來，都與自戀息息相關。

即使經濟繼續蓬勃發展，人類也不會因此變幸福。

即使環境條件再好，人們也無法獲得幸福。

自戀者就算身處宛如天堂的地方，依舊是不幸的。為了通往天堂，我們必須丟掉自戀。

有一位外在環境相當優渥的人，看著不幸的人說：「如果我有能力讓人們變幸福就好了」。

精神科醫師維克多•弗蘭克（Viktor Frankl）說：「原子彈深藏於我們的內心。」

進一步解釋弗蘭克醫師的說法，即「深藏於我們內心的」是自戀。自戀在我們心裡變質為原子彈。沒有這種覺醒的和平運動是無效的，必然走向失敗，持續挑起戰爭。

在現實世界裡，和平和戰爭的差異如此之大，我們可以輕易分辨出。但是，一個人的內心，究竟處於和平或戰爭狀態，是肉眼察覺不到的。別人是否為自戀者，我們無從得知。



本書從多種觀點去思考這些隱形的自戀行為。

書中參考了國內外與自戀相關的著作，同時，也提及許多過去被忽略的部分。

現在，如果日本再不認真檢討自戀的問題，那麼，日本社會無疑會走向心靈衰老的窘境。而能阻止日本走向衰老的關鍵字，正是自戀。

反過來說，能讓日本人擁抱幸福的關鍵，也是自戀。

我在本書中，將深入探討「是什麼原因，導致日本人如此不幸？」

前言 現在領略這一點，未來就能無憂無慮

人的煩惱、亂世的根源都來自於自戀。

自戀包含各種症頭。

當然，大部分是眾所皆知的症狀。例如，有些女性早上上班前，一定要站在鏡子前面一小時，把全身照過一遍。

除了這些大家習以為常的普遍症狀以外，其實很多日常生活中的行為，都屬於自戀的核心要素。

比如說，我們三不五時就聽到的「沒有人瞭解我」這句話，其實就顯現出自戀的心態，至於詳細原因，我會在本文中說明。

簡單來講，自戀者強烈的渴望「別人更瞭解自己」。

自戀者被「希望別人瞭解我」的渴望迷惑了心智，失去看清現實的能...

前言──現在領略這一點，未來就能無憂無慮
1 為什麼一些雞毛蒜皮的小事，就能讓他立刻「變臉」
心裡產生了什麼變化？
外表「自信滿滿，強勢的人」。其實，……
為他人著想的「寬容」
矛盾的情感
答案與期待不符
相信「有人會幫助自己」
「兩種自戀者」的共通點
攻擊性越強，傷得越重
美國印地安人的智慧
「清點記憶」
不可蒙蔽雙眼，逃避現實
「做不到」、「太勉強」的真意
「真心接納他人的人」才是贏家
用「傷害過濾器」看世界
除掉「卡在喉嚨上的魚骨」

2 什麼是「自戀者」？
這不是單純的「自負」，而是更深層的心理問題
「想被讚美」、「想獲得認同」，但是，討厭努力
沒錢還是要穿金戴銀
看似「充滿正義感的人」
對你而言，到底誰真的重要？
「8個問題」測量自戀程度
全世界都是「為我」而存在　
必須克服的課題

3 追求「無條件的愛」、「言聽計從的另一伴」
哪裡有「通往幸福的最短捷徑」？
如何滿足心靈需求？
治癒「讚美成癮症」
天使的外表，暴君的內在
不要一味選擇「輕鬆快樂」
「堅強意志」派得上和派不上用場的時候
熱愛自己的工作嗎？還是辦不到？　
被煽動就輸了

4 變本加厲「愛自己」的日本人
從「經濟富裕」到「心靈豐收」
明明在一起，卻活在「不同世界」的兩個人
與他人產生共鳴的體驗
為什麼「心」比「財富」更重要
相信未來的力量
綜觀世界各國
向賈伯斯學習「人際關係的真理」
停止「苦行人生」
別流露出「不幸」和「沒自信」的模樣

5 簡單生活的唯一方法
自由自在，收起狂傲之氣，活出更輕盈的人生
想改變──但是，該怎麼做？
說句「幫幫我」就夠了
寫出心裡所有的「負面」情緒
「活著」等於「相信別人」
尋找「夢想」之前
打造「健康心靈」的守則
如何有效對話
一點一滴接納過去的自己
珍惜每一天的「好心情」
承認這一點，就再也不害怕
聆聽「大自然」的聲音
意識「感恩的心」
找到一件喜歡的事
脫下「心靈盔甲」
結語──答案很簡單。「找到」後，一切煥然一新

前言──現在領略這一點，未來就能無憂無慮
1 為什麼一些雞毛蒜皮的小事，就能讓他立刻「變臉」
心裡產生了什麼變化？
外表「自信滿滿，強勢的人」。其實，……
為他人著想的「寬容」
矛盾的情感
答案與期待不符
相信「有人會幫助自己」
「兩種自戀者」的共通點
攻擊性越強，傷得越重
美國印地安人的智慧
「清點記憶」
不可蒙蔽雙眼，逃避現實
「做不到」、「太勉強」的真意
「真心接納他人的人」才是贏家
用「傷害過濾器」看世界
除掉「卡在喉嚨上的魚骨」

2 什麼是「自戀者」？
這不是...