名人推薦：臨床心理師、作家／蘇益賢

不能改變別人的時候，就堅守自己

在家喝一碗小米粥，比出外赴一場飯局更有意思。自得清淨，比庸人自擾有意思。

多翻書，翻臉就會少一點，因為讀書可以使人收心。有時間就去遠足，會遠足的人會散心，會散心的人心不煩。因為行萬里路可見到無數世面，而無數世面的背後，是煩惱的人。那麼多人在煩惱，你也就煩惱不起來。

站在高處，要學會稍微俯下身子；風大的時候，要懂得捂緊衣裳，別太出名。人這一輩子，心理位置與身體的位置要互相調和，若不想別人走在前頭，就得走得極快。要慢慢的等一個人到來，安靜的等一個結果降臨。慢慢的你會發現，這種狀態也許比那個人要重要，安靜的心境比結果更有意義。

如果犯了大錯誤，非但沒有遭到懲罰，而且還被溫柔的原諒，那麼就在心底默念10,000遍阿彌陀佛。但在第10,001次的時候，記得告誡自己，不是人生的每一次錯誤，都能遇上慈善盛筵。該洗心的記得要革了面，繼續玩僥倖，就是在欺負生活；欺負生活的人，終將被生活收拾。

與在乎自己得到多少相比，不去在乎別人得到多少才重要，因為真正讓自己痛苦的，不是自己沒得到，而是別人得到了。所以說，人生最大的坑不在自己，而在別人那裡，帶著計較和虛榮跳進去，自渡彼岸，是一輩子的修行。

人與人之間也別摻入太多執著，與其勉強留下一個人，不如徹底向對方告別。這樣做不是不留戀，而是懂得越留戀越留不住人。當對方滿心想著掙脫時，所有的苦情挽留，只會使他跑得更決絕。告別吧，之後迎來的並不完全是痛苦，是彼此的輕鬆。

即使你正直，也不必為生活中那些虛假的話、虛偽的人，而刻意冷淡。他活他的，你活你的，只要自己努力不說虛假的話、不做虛偽的事就好。不能改變別人時，就堅守自己。無論世界如何黯淡無光，你要做的是，努力讓光明從自己所處的角落亮起。

不要為他人屢敗屢戰的故事嘆息，該嘆息的也許是自己：能在一事無成中，還能堅持一成不變。屢敗屢戰，也許最後成不了英雄，但一成不變的肯定是凡夫。英雄永遠出現在舞臺上，凡夫始終混跡於看戲的群眾裡。

聰明人有時候比你傻，比如富可敵國的人會去相信一位江湖術士，而你不信；不可一世的人有時候比你虛弱，比如已經權傾一方的人，還要聽命於一位算命先生，而你不會。這很好理解，若活到風聲鶴唳是一種需要，活到無拘無束就會是另一種滿足。

一條人生路，怎麼走的也有、怎麼摔的也有，你坐在路邊，靜默看著這大千世界，覺得這麼活過一輩子，真是福分。

誰在無關的人面前為你豎起大拇指？

每個人都需要被尊重。尋找尊重，就是用他人的視覺對自我的回望，進而獲得一份真實感、神祕感，然後在真實感裡發現價值、在神祕感裡找到魅力。

人獲得的每一份尊重，其實就是對自己的體面認領；或說在茫茫人海裡，找到存在的意義。

能夠贏得他人尊重的人，必然也懂得尊重他人。在彼此欣賞的兩個人之間，尊重是互相的，這是靈魂的各自仰望。一個人有才情，抑或有德行，都會贏得尊重，但再高的才情也需要德行扶持。缺少才情的德行，依然能巍峨；但缺少德行的才情，日久容易坍方。

尊重是要不來的。意即，誰也要不來一個人對另一個人，心甘情願的俯首。權力可以換來讚美和奉承，金錢可以帶來噓寒問暖，但所有形式上的尊重背後，都跟著一場風。當錢和權消失時，尊崇和榮耀就會被吹得一乾二淨。

這世間大凡不走心（用心）的，必然要走過場。

人前的熱鬧不是尊重。畢竟這樣的熱鬧裡，會有許多的虛情假意，也會有許多的言不由衷。因此，受人追捧未必是受人尊重。當一個人在無關的人面前，為你豎起大拇指，才是真正的稱許。因為人後的真實，才是人生的真實。

人格力量是每個人頭上的一道亮光。這世界有時一句話也不說，他人的行動就帶著交代。有的人一生受人尊重，有些人一輩子讓人看不起。前者不在了，亮光會變成星光，指引著來人，而後者活著的時候，已難見到同行的身影。

不受尊重的人是孤單的，他們不配孤獨。

一位在精神層面溫暖不了別人的人，無法觸及獲得溫暖的快樂。這樣的人身邊即便有無數的人，也只能踽踽獨行。從這個意義上來講，受人尊重，其實就是用人格力量喚來夥伴、朋友及其他親密的人。

人與人互相爭奪產生不了美感，只有在彼此尊重的天空之下，由客氣而和氣，由和氣而和諧，由和諧而和美──氣氛才會快活和輕鬆。當然，沒有人必須是誰欣賞的誰，彼此相看不厭、相處不累，已經對得起彼此。

在相似的氣質上惺惺相惜，是人的天性，所以人都願意在喜歡的人那裡廝守或駐足。尊重，是喜歡的哲學層次。懂得深入靈魂的去親近一個人，並為之死心塌地，而不是付諸簡單的好惡。這是理性對感性的超越，是在自我人格未曾抵達的境地，做此岸向彼岸的深沉遙望。

當朋友混得比你好

生活中一種有意思的現象是：當你突然出人頭地時，即便最要好的朋友，心裡多少會生出難以覺察的不快。表面上依然好得一塌糊塗，但心底暗潮洶湧。對方既希望你好，又不願你好到遙不可及。這時候作祟的是人性。

就是這麼微妙。兩個人只有在彼此變化不大的時候，才能純粹而持久。倘若人看事情的角度隨時間變化，看起來改變的是一個人，其實改變的是兩人互視的角度，一方被認為居高臨下，另一方被懷疑居心叵測。誰都覺得對方變了臉，然後彼此才都變了味。

人性的狹隘有時就是這麼真實，哪怕是在最寬廣的地方，也會突然顯得狹隘。這也解釋了本質上，這世界還是自我。

當你真的混到無可阻擋，每個人又會仰望你、尊重你，而且那麼摯誠。

唯有這樣才會看到人性明亮的一面：你春風得意，全世界也春風滿面。

越是在困境裡，越要當一個精神明亮的人。因為，一副所有人都欠你錢的面相，只會讓他人躲得越來越遠。

在痛苦中看不到你的悲傷，這樣的精神明亮，就是說你的靈魂始終在生活之上，呈現出來的是篤定的風度、喜悅的光輝，以及一種無所畏懼的氣概。

說到底，精神明亮是一種力量。它刺破人生暗夜，是架在命運低谷的一道彩虹；是在灰暗心底升騰的一輪明月。精神明亮本質是一種對抗、不屈服、一種牙關緊咬的優雅。

在苦難的日子裡，你看不到精神明亮的人低迷，能看到的只會是堅強、豁達，正是這種靈魂的耀眼光輝逼退不幸。一個人活到這樣的心性上，也就沒有什麼能打敗他。

你搭的戲臺，能不能使你活的不敗

我覺得，一個人不對劣於自己的人說刻薄的話，也不對優於自己的人出譏誚之語，就是慈悲。前者會讓人變得刻毒，後者讓人變得狹隘，兩者相加就是魔鬼。

人在內心不平和時，就會顯得面目可憎，只是自己看不見，也感受不到。這樣的人都深陷人格危機。看不上不如自己的、容不下優於自己的，正是他內心兵荒馬亂的體現。他脫口而出的，是自我人格的真相。

活得卑微，沒有人明目張膽的踩著你；活到春風得意，沒有人暗地裡為你挖坑，這差不多就算慈悲的世界了。慈悲的世界，未必處處雪中送炭和錦上添花，他人沒落井下石或明槍暗箭，就是柔軟、祥和。

只要身邊沒有多餘的人說不相干的話，世界就會清靜。但事實上，有的人即便你和他一點關係也沒有，他也會粗暴的出現在你的生活裡；你的生活稍微有些起色，便在你身邊說些不著調的話。就這樣不遠不近，要麼踩著你，要麼使你反胃。

你早已痛恨至極，他卻不離不棄。

若是不耐煩就一聲斷喝，讓他滾得越遠越好。若你心胸足夠寬大就自搭戲臺，看這些人在自己眼前粉墨登場。其實人活到最後，比的就是心胸。你的戲臺上，英雄可以跑馬，惡人可以架鷹，這樣戲裡戲外，你都是一位敗不了的人。

畢竟，與喜歡的人同樂誰都會，而與厭惡的人周旋，則需要一定的氣度和能力。人內心的豐富，既包含與相悅的人相處，也包含和不相干的人周旋的跌宕感，有進一步的氣勢，也有退一步的優雅；可熱、可冷，才算合格的豐富，或者才算豐富到合格。

身邊有幾位不著調的人不算什麼，走向一處美景，難免要經過幾道臭水溝。你要抵達、經過的，根本不是一個地方。所以，貪戀路上的花草沒意思，與那些汙濁糾纏，把自己搞到沒心情就更沒意思。這一輩子，或許你遇到的只是幾位噁心的人，而那些比你成功的人其實遭遇得更多，這些人卻都雲淡風輕的走了過來。

把目光放在更廣闊、更美好的地方，世界很大，你看到的只是角落而已。

不能改變別人的時候，就堅守自己

在家喝一碗小米粥，比出外赴一場飯局更有意思。自得清淨，比庸人自擾有意思。

多翻書，翻臉就會少一點，因為讀書可以使人收心。有時間就去遠足，會遠足的人會散心，會散心的人心不煩。因為行萬里路可見到無數世面，而無數世面的背後，是煩惱的人。那麼多人在煩惱，你也就煩惱不起來。

站在高處，要學會稍微俯下身子；風大的時候，要懂得捂緊衣裳，別太出名。人這一輩子，心理位置與身體的位置要互相調和，若不想別人走在前頭，就得走得極快。要慢慢的等一個人到來，安靜的等一個結果降臨。慢慢的你會發...

練習在被刁難的生活裡，思考你的人生觀察

臨床心理師、作家／蘇益賢

試想像，中學老師的生活長怎樣？或許，不外乎是教書、備課、改作業，休息、放鬆、放長假。若將這樣的生活寫成記事，或許只會是一篇又一篇乏味的流水帳。

不過，本書裡一篇篇的文字，正是作者馬德在那看似平凡無奇的生活中，一點一滴累積出來的。這種落差與對比，讓人深感意外與佩服。知道了這樣的創作背景，在逐頁閱讀本書的時候難免好奇，作者是如何在這樣的生活脈絡裡，寫出這樣充滿洞見的人性觀察？除了身為語文教師本身的素養之外，應該還有其他關鍵要素吧？是的，不藏私的作者在本書的開頭便透露了答案：「安靜下來」。

只看書名，本書很可能被擺在「心靈雞湯」類的書架上。不過，看過本書你會發現，這樣分類其實不到位。如果把本書比喻為雞湯，那它大概不是一碗喝起來甘醇順口的雞湯。你得靜下來喝，一邊喝，還得一邊留意湯裡的渣滓。其實這些渣滓就是作者所謂「生活帶來的刁難」，也是人生必然的一部分。與其假裝渣滓不存在，倒不如正視它、認識它、與它共存，甚至練就好好享用這些渣滓的本領，讓它們引導自己找到更多人生的智慧，使我們更能靠近生命的本質。

在這個講究效率與關鍵績效指標（Key Performance Indicators，簡稱KPI）的年代，「快」或許是生活必備的技能。但這也意味著，「慢」反而變成了另一門容易被忽視的藝術。或許，就從翻翻本書開始。讀讀作者一字一句的人性觀察，你會開始觀察周遭、思考既有的信念、感受生活的刁難，以及慢慢窺見這些刁難磨練我們的智慧。一旦開始踏上這條路，你就慢下來了。然後，你也可能就編撰更多屬於自己的人性觀察。

孟子說：「盡信書，則不如無書。」這是本書作者馬德的人生觀察，或許某些字句與你所看、所想、所思的經驗不同，但這也無妨，畢竟每個人都有責任，替自己調配一碗適合自己的人生雞湯。至少，在你我開始讀起這本書，開始認同這些觀察，又或者不同意裡頭的某些論點時，屬於自己的人生觀察就開始了。

（本文作者為初色心理治療所臨床心理師、美國情境行為科學協會專業會員，專長為青少年與成人之心理評估與心理治療。臨床興趣：心理學科普推廣、第二波正向心理學、接納與承諾治療、第三波行為治療之整合。）

練習在被刁難的生活裡，思考你的人生觀察

臨床心理師、作家／蘇益賢

試想像，中學老師的生活長怎樣？或許，不外乎是教書、備課、改作業，休息、放鬆、放長假。若將這樣的生活寫成記事，或許只會是一篇又一篇乏味的流水帳。

不過，本書裡一篇篇的文字，正是作者馬德在那看似平凡無奇的生活中，一點一滴累積出來的。這種落差與對比，讓人深感意外與佩服。知道了這樣的創作背景，在逐頁閱讀本書的時候難免好奇，作者是如何在這樣的生活脈絡裡，寫出這樣充滿洞見的人性觀察？除了身為語文教師本身的素養之外，應該還有其他關鍵要素吧？是的...

安靜下來。意思是……

在喧囂的物質世界活著，能安靜下來是個傳奇。

如果一個人擁有的不算少，還能枯守平淡，簡直是曠世傳奇。

意思是，能安靜下來的人太少了。另一層意思是，安靜下來的靈魂多麼高貴。

一座山從不喊出自己的巍峨，一座湖從不說出自己的浩瀚，一株草與另一株草，未曾攀比過風雨的惠澤。

不招搖，就是巨大的安靜。

從自己出發，然後回到自己，這是一個人的狂歡與悲喜。有什麼與沒什麼，不必說給誰聽，也不值得說給誰。安靜就是容納，也放下了所有。

一切事物，安靜了就會顯得厚重和可靠。反之，就容易流於輕浮和淺薄。

一般來說，人在物質奢華和名聲盛大的時候，精神就容易浮躁，張揚有餘，內斂而不足。

水開了，必然要喧響於外，以證其威勢；風過後，必然要香消紅墮，以顯其剛猛。有的人活在這世上，就是為了產生一點影響，好贏得他人的仰慕，以滿足自我的虛榮心。這樣的人不容易安靜下來。

凡是能安靜下來的人，欲求都不大，心眼都不多。也許上天給了他們很多，但他們在乎的很少。得無所喜，失也無所悲，他們更在意內心的簡單與豐富。

更多的欲望引領人走向的不是幸福，而是痛苦和失望。唯有內心的詩意，直指精神天地的蓬勃和蔥蘢。

裝傻裝到遊刃有餘，比僅僅拿出聰明要困難

在安靜的人身上，可以看到沉靜投射出的巨大張力：內斂、低調、溫和、謙遜。這些閃耀著人格光輝的力量，交織著沉穩的另一種格調──人性的純淨。

這是一處清幽境地，瀑掛山前、鳥鳴幽林、嵐流雲飛。不知道是安靜烘托著美，還是美成全著安靜。總之，安靜的人是喧囂中一抹珍貴的清涼，風姿靜美、怡然不同。

喜歡和安靜的人在一起的，必然也是安靜的人。當然，安靜的人更願意與自己廝守，他們大多是孤獨的。唯有如此，才能解釋自我的安靜，也唯有空谷絕響，才豐富自我的安靜。

古人說，大隱隱於市。強調的就是人在喧鬧之中的一種定力。還有人說，大隱隱於朝堂，例如漢武帝時期的東方朔，強調的是在朝堂上，與人主、權臣之間的周旋的智慧。

人在喧鬧之中容易浮躁，心在名利之間容易迷亂。走出去，幽居深山古寺，或陋處鄉間草堂，可以讓一個人安靜下來。單調、荒僻，讓一切簡單化了，自然也就按捺住欲望和念頭。

實在佩服能隱於朝堂的人。在這樣的地方，比聰明更重要的是藏鋒守拙。畢竟，把裝傻裝到遊刃有餘，比僅僅拿出聰明要困難很多。沒有智慧提供強大的技術支援，只會弄巧成拙，惹來殺身之禍。

人在春風得意的時候，容易忘乎所以。

多好的人一旦安靜不下來，就會原形畢露，變的醜陋。

無論之前多親密的朋友、無論曾經有多患難與共，若一人深陷熱鬧、一人安守寂寞，只會漸行漸遠。這不是世界的兩頭，而是兩個迥然不同的世界。

安靜下來。意思是……

在喧囂的物質世界活著，能安靜下來是個傳奇。

如果一個人擁有的不算少，還能枯守平淡，簡直是曠世傳奇。

意思是，能安靜下來的人太少了。另一層意思是，安靜下來的靈魂多麼高貴。

一座山從不喊出自己的巍峨，一座湖從不說出自己的浩瀚，一株草與另一株草，未曾攀比過風雨的惠澤。

不招搖，就是巨大的安靜。

從自己出發，然後回到自己，這是一個人的狂歡與悲喜。有什麼與沒什麼，不必說給誰聽，也不值得說給誰。安靜就是容納，也放下了所有。

一切事物，安靜了就會顯得厚重和可靠。反之，就容易流於輕浮和淺薄...

推薦序　練習在被刁難的生活裡，思考你的人生觀察／蘇益賢

第一輯　安靜是來自靈魂的力量
安靜下來。意思是……
對他人的揣測，誰都自覺高人一等
不能改變別人的時候，就堅守自己
對粗鄙的世界動點粗
愛得節制不是收回，而是更好的釋放
老實人要有機巧，這是對仁厚的補充
誰在無關的人面前為你豎起大拇指？
那些勸不下的人，生活終會拋下他
一切都在印象裡成全
活得簡單，就能不在多餘的事情上糾纏
怕事是因為經的事少
隨心率性的活，就是半吊子。很危險
真正的體面
敏感表示你在乎。但敏感是個泥沼

第二輯　這樣子活，精神明亮
在懂的人那裡，知音般深陷
有些諾言不是用來兌現的，而是用來忘記的
看熱鬧的人，心態陰暗
世界上最遙遠的距離──不甘心
挑「能」的事去想、去做……路就堵死了
當朋友混得比你好
自帶溫暖的人，不會寒冷
人格世界的一群刁民，不容忽視
皮糙肉厚打敗這個世界
心情才是生活品質，對人「要得簡單」
淪陷的人性是救不了的，你要有態度
不守規則最快互相傳染，教養在你身上
能身在熱鬧，而心向簡單
文明是靈魂之間的對視和自省

第三輯　抵達人生的自在和輕鬆
找到「相處舒服」的人，別好到一塌糊塗
對愛講道理的人沒法講理
有種心理距離微妙叵測。你何必
你的好意，請在別人的痛楚裡不隨意
別人也未必在乎你的在乎
你搭的戲臺，能不能使你活得不敗
你的兩種慢條斯理
在無人監督的地方，走向詩和遠方
像這般，抵達人生的自在和輕鬆
精明其實一點也不聰明
不染一塵埃

第四輯　不被刁難的人生風景
日常的美感
我的日常
一顆勇敢心的丟失 •
孤立一個人
跟命運較上勁
一點一點丟掉的生活
混在這忍辱負重的塵世
抱膝閑看街
教養是最好的自我介紹
玩不過古人，因為……
世界永遠有風景，自由的心便能看到
在這兩面三刀的世界活到正直
能幹的玩不過會演的，所以得能幹又會演
有個性也得憑點啥
說你行的人很行
各人都有小算盤，要聽意見更得有主見
國營澡堂的日子
「國營」的非字面含意
漁魚記──溜進公家的世界
安靜活自己，滿足不是幸福

第五輯　嘗一口舌尖上的故鄉，療癒
學學蘇東坡，就好這一口
就風吃羊雜
鯽魚燉蘿蔔
慢火燉牛頭
亂成一窩絲
山藥魚兒蘑菇湯，魚呢？
燻肉的憂傷──那些豬哪兒去了？
與黍的一場愛戀
塞北人的蓧麵

推薦序　練習在被刁難的生活裡，思考你的人生觀察／蘇益賢

第一輯　安靜是來自靈魂的力量
安靜下來。意思是……
對他人的揣測，誰都自覺高人一等
不能改變別人的時候，就堅守自己
對粗鄙的世界動點粗
愛得節制不是收回，而是更好的釋放
老實人要有機巧，這是對仁厚的補充
誰在無關的人面前為你豎起大拇指？
那些勸不下的人，生活終會拋下他
一切都在印象裡成全
活得簡單，就能不在多餘的事情上糾纏
怕事是因為經的事少
隨心率性的活，就是半吊子。很危險
真正的體面
敏感表示你在乎。但敏感是個泥沼

第二輯　這樣子活...