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引言

不會吧，又一個健康新潮流？

我坐在沙發上，思索著我日常的一天。每天清晨，我在悅耳的鳥兒啁啾聲中準時醒來。起床前，我先默念一段對宇宙的頌詞，可以振奮人心的，像是「願這神奇的早晨幸福滿滿」，或者「你是人生勝利組」。我會為自己準備一頓健康的早餐，然後面帶微笑、樂觀積極地展開一天的生活。

我是完美的母親、絕佳的妻子、寧靜的化身。當然，我的家也是窗明几淨。孩子們苦惱的時候，我知道該說什麼話來開導他們。我從來不大呼小叫，從來不會不耐煩。我的孩子們總是毫無怨言地做他們的家務，而且一整天都保持從容、沉著。

在我家井然有序運轉的同時，我輕輕鬆鬆地度過一天。上床睡覺時，我感覺這世界多多少少因我而有了改變。

但我的生活並非一直都這麼愜意，曾經有一段時間，我老是覺得疲倦，我認為自己無法勝任一切，覺得自己是個失敗者。我確信自己贏不了。可是現在，我變得前所未有地堅強、自信。我一手攬起落在我身上的所有事務，連氣也不喘一下。最近大家很佩服我，紛紛向我探詢關於生活的建議和巧思。

「奧爾嘉，妳是怎麼辦到的？」他們問我。我很想回答我有天賦異稟，每天早上醒來就這麼完美，想不完美都難！但事實上，我之所以能充分掌握自己的命運，成為最棒的自己，完全要感謝我發現的一個驚人的小秘密。

「什麼秘密？」你會問。

答案是Niksen，荷蘭的放空藝術。

不是三頭六臂的健康大師

你相信嗎？不信？很好。

上面的故事中唯一真實的是清晨的鳥叫聲，而那是因為我親愛的丈夫多年來看我每天被普通鬧鐘吵醒，同情我，買了一只聲音像鳥鳴的鬧鐘送給我。雖然這確實比原來幾乎是火災警笛聲的鬧鈴好了許多，我的早晨依然忙亂不堪。我有三個孩子，我必須把他們叫醒，讓他們吃完早餐、穿好衣服，然後在八點以前出門到學校去。等到校車來了，我往往也來到精神緊繃到極點的狀態。但這只是開始，儘管我的孩子們在學校，我仍然一刻也不得閒。

夾在孩子、家務、工作和丈夫以及眾多親朋好友之間，工作時間超長，我試著回想上次我真正空閒下來是什麼時候？但怎麼也想不起來。

以前我很擅長這種事：在我小時候，我會坐在床上，或者我父親最喜歡的扶手椅上，盯著地毯的圖案，或者望著窗外，腦袋裡什麼也不想。有時候我父母親會問我在做什麼，然後要我去做家務或寫作業，但我還是有充足時間可以做白日夢。

可是現在身為三個孩子的母親、妻子、作家和公司負責人，我總是匆匆忙忙地趕時間。有時候幾乎像是用一手寫作，用另一手照料我的孩子們；用左腳準備晚餐，用右腳打掃房子。

當然，我知道這是我的選擇，我想要這樣的生活。可是，認知到這點根本於事無補。我，就跟我認識的許多人一樣，實在是太忙了。

我最後一次坐在沙發上什麼都不做，是因為我癱倒在上頭。當時正是學年結束的時候，我累壞了！睡眠不足，身心俱疲。我唯一能做的，就是躺在沙發上發呆，這也是我丈夫下班回家時看見我的樣子。

當時我並沒有想到，像這樣累倒是社會上可以接受一個人什麼都不做的唯一方法。「疾病的吸引力，就在它能夠讓人找回我們社會最大的惡習之一：什麼都不做。」管理學教授卡爾．賽德斯多羅姆（Carl Cederström）和安德烈．史派瑟（André Spicer）在《健康症候群》（The Wellness Syndrome）一書中指出。

究竟是怎麼回事？

生活出了一些狀況，我一點都不喜歡。我累極了，覺得撐不住了，卻不知道該怎麼辦才好。寫了多年關於親職教育的書，我發現壓力是很多人生活中的重大因素，太多人和我一樣，有種撐不下去的感覺。然而，一直到我在一本不知名雜誌讀到一小篇文章，才了解這其實是由一種遠比想像中嚴重的問題造成的，而親子都會受到影響。

兩年前，記者弗胡文（Gebke Verhoeven）在荷蘭《健康》（gezondNU）雜誌上發表了一篇名為〈Niksen是新的正念術〉的文章。我很喜歡這想法，還記得當時我想：「酷！總算有人告訴我，什麼都不做是沒關係的。這樣的健康新趨勢我很樂意支持。」

可是我馬上想到：我怎麼可能什麼都不做？每當我偷空坐下來，我的家就開始對我說話。「洗我，洗我，洗我。」髒衣服用一點都不性感的方式對我耳語。我有沒有提醒孩子們做作業？我的良心逼問我。我環顧家中，發現地上散落著幾本書，廚房流理檯上堆著骯髒的碗盤。家裡沒有食物，真不知道要拿什麼東西做晚餐。當我覺得有必要起來照料這房子，還有住在裡頭的每個人（我自己除外），我又怎麼能只坐在沙發上？新的工作不斷冒出來，要是我坐著不動，我的孩子肯定會生病，不然就是我必須臨時爽約，或者突然想起有別的事要做。我到底哪來的時間去進行所謂的「Niksen」？

然而，讀了那篇文章之後，一股好奇在我心中滋長。荷蘭人稱作Niksen的這東西究竟是什麼？為什麼我不能試它一下？於是，我開始對Niksen進行廣泛的研究，發現什麼都不做可以帶來極大好處，尤其是對一些像我這樣，感覺自己被責任壓得喘不過氣來的人。什麼都不做，或者Niksen，確實值得一試。

我的好奇和研究促使我寫了幾篇文章，後來在二○一九年五月，《紐約時報》刊登了一篇我的故事〈無所事事的實例〉。幾天後，它被傳播開來，被轉發推特、分享、轉寄將近十五萬次。到了七月，Niksen已經到處可見。顯然，我碰觸到了人們的痛處。

全世界都想了解Niksen，我收到來自全球各地媒體的電郵和訪談邀約。出版經紀人和出版公司紛紛徵詢我的出書意願。我原本打算當它是無風起浪（確實就是）予以忽略，但這當中有某種吸引世人的東西，似乎也是不爭的事實。

當我開始收集、分析Niksen得到的回應，我了解到，人們受夠了各種讓他們感覺自己做得不夠多、應該更努力地自我精進的健康潮流。事實上這是人們對這觀念很有感的許多原因之一，因為你再也想不出比這更容易的健康法了。

可是我想起另一件事：我們根本不知道該怎麼實踐它。儘管什麼都不做，或者無所事事聽起來很簡單，實際上它一點都不簡單。事實上，如果每次有人問我該如何進行Niksen，我就能得到一分錢的話，我現在大概已經是百萬富豪了。我了解到，多數人都需要有人來教導如何擺脫忙碌的生活。我寫這本書，正是希望能幫助人們理解什麼都不做該如何進行，讓世人了解，坐在沙發上Niksen一下是很正當的事。

到處都有大忙人

真相是，我們太忙、太緊張了。我們被繁重的日常瑣務打敗了，而這讓我們感覺喘不過氣、倉皇又焦慮。我們渴望得到解決方法，到處尋求解答，甚至超越了自己的國界，期待下一本書或文章能幫助我們得到些許寧靜，讓我們能無愧於自身的期許、責任和義務。

根據二○一九年的一項蓋洛普市調，在全球十五萬人當中，美國人的壓力特別大。這項調查目的是了解世界各地人們的情緒，同時收集了正面經驗（像是：「昨天你笑得多不多？」、「昨天你一整天都感到被尊重嗎？」之類的問題）以及負面經驗（「昨天你是否經歷了痛苦、悲傷、憂慮或憤怒？」）的資料。

美國人不只比其他國家的人壓力更大，他們的憤怒、緊張和憂慮也達到十年來的最高點。這項蓋洛普調查顯示，年齡在五十歲以下、低收入、不支持川普總統的人較常產生心理健康問題。以全球而言，負面情緒的級數和二○一七年相當，而那也是經過評估最令人沮喪的一年。

在《今日心理學》（Psychology Today）雜誌的一篇網路文章中，心理學者珍．特溫格（Jean M. Twenge）解釋說，儘管人們不承認自己患有抑鬱，但心身症狀的明顯增長卻是事實。「大學生說自己累垮的頻率高了五成，成人也較常說自己睡得不安穩、胃口差、做任何事都很吃力，這些都是抑鬱的典型心身症狀。可是，如果人們直接被問到他們是否『感覺抑鬱』，則二○一○年代所獲得的調查結果和一九八○年代並無太大不同。」

特溫格最為人熟知的是發表在《大西洋》（The Atlantic）雜誌的一篇被廣為流傳的文章，她在該文中主張，智慧型手機是讓青少年普遍患有抑鬱症的罪魁禍首。根據特溫格的說法，抑鬱症狀的增長與我們的人際關係和社區連結越來越弱，我們越來越把生活目標放在金錢等有形的物質上，以及與我們不斷高漲的期望有關。你可以想像，有這麼多的期望和目標，人們不可能有太多機會做Niksen。

在英國，情況也好不到哪裡去。YouGov市調和數據分析公司研究英國的壓力等級，發現在二○一七年，百分之七十四的英國人壓力太大了，大到讓他們難以招架。將近半數的問卷受訪者表示，壓力導致他們養成不健康的飲食習慣，三分之一的人承認自己的飲酒量增加了，百分之十六的人說他們因為壓力而抽更多菸。將近半數的受訪者覺得抑鬱，三分之二的人感覺焦慮不安。令人擔憂的是，三分之一的受訪者承認曾有自殺念頭。被列舉出來的主要抑鬱原因有財務問題、追求成功的社會壓力和住房煩惱，還有親人健康狀況的惡化。此外，《鏡報》（The Mirror）所做的一份兩千人問卷調查顯示，有半數英國人覺得「時間不夠用」，而多數人覺得「壓力大到毫無生活樂趣」。

也難怪刊登在《紐約時報》的一篇關於什麼都不做的文章，竟能引起如此廣泛而熱烈的迴響。多數西方國家的居民或許都渴望能休一天假，休息一下。其實許多國家都辦得到，只要他們向荷蘭這個提供大量假日、絕佳社會保險網絡以及良好的工作和生活平衡的國家看齊。在這樣的國家，Niksen，或者什麼都不做的藝術，往往占有穩固而廣受認可的一席之地。

我會不會弄錯了？

許多評論者，大部分是荷蘭人，指稱我平空造出一種流行趨勢。我真心希望自己擁有獨力開創一股世界性潮流的力量和創意，但事實上我沒有。你見過我嗎？我每天都穿牛仔褲、T恤，我壓根不是一個引領風潮的人！

然而，我相信身為一個打從十年前就移居到這裡，並一直在觀察的局外人，我可以對這個國家和本地習俗提供一種獨特而客觀的視角。荷蘭人顯然對自己的文化有著深刻了解，但有時候只有局外人能看清楚一些對當地人而言稀鬆平常的議題。在我看來Niksen正是這樣的議題，對荷蘭人來說太平常了，也許他們根本沒留意。

然而，這些批評確實讓我懷疑，Niksen真的是荷蘭的產物嗎？荷蘭語並非我的母語，我也不是在荷蘭出生的，我會不會誤解了Niksen的意思？一個住在這裡並且和荷蘭男人結婚的美國友人告訴我，她沒聽過有誰這麼做。然而，儘管有人持懷疑態度，所有我請教過關於Niksen問題的荷蘭人，全都馬上理解它的意思，縱使有些人聲稱他們沒這麼做。

身為作家、記者，我一直緊密觀察著這個國家和它的居民，而我可以告訴你，Niksen是不折不扣的荷蘭文字，而文字的出現通常都伴隨著某種觀念或哲思。在荷蘭，它的涵意是無可爭議的。另一方面我也發現，荷蘭人和我們所有人一樣，對Niksen這件事十分掙扎。這讓我欣慰多了。

不管有意無意，荷蘭人確實創造了許多理想條件，讓他們可以比其他文化和國家的人更輕鬆地奉行Niksen。在我看來，荷蘭是實行Niksen的完美環境。然而，我最喜歡的關於Niksen的許多地方之一是，儘管它是一個荷蘭語彙，它並不專屬於荷蘭人所有。事實上，正如你將在本書中發現的，許多文化都有什麼都不做的概念。

關注話題：局外人的優勢

我出生在波蘭一個多文化、多語言的家庭，過去十年一直住在荷蘭。我在我丈夫的家鄉德國成長，和這個我父親度過整個童年、我母親度過部分童年的國家荷蘭，多少有點關係。我的外祖父是烏克蘭人，此外我也有猶太人血統。

人們常不知該如何看待我。「妳到底是哪裡人？」他們彷彿在問我：「我們該怎麼把妳歸類？我們該拿妳怎麼辦？」無論走到哪裡，我都是個局外人，這並不好受。畢竟，我們都想要有所歸屬。

然而身為局外人也有一些好處。關於這點，沒人會比同樣出自雙種族家庭的藝術家兼作家珍妮．奧德爾（Jenny Odell）了解得更透徹。「身為局外人可以幫助妳在看似尋常的事物中發現不尋常的視角。」她在一封電郵中這麼告訴我。我很認同。

「儘管無法歸屬任何一個類型感覺很不好受，這個特質卻也讓我不只能夠從外面觀察一個類型，同時也能在類型之間找到我在別的情況下可能想不到的連結。」她說。

矛盾的是，哈喬．亞當（Hajo Adam）的一項研究顯示，移居國外能讓人發展出更清楚的自我意識。亞當稱之為「自我概念清晰」，並且把它定義為一個人對自身「清晰而自信地被界定、內在一致性以及暫時地安穩」等狀態的理解程度。

在《跨能致勝：顛覆一萬小時打造天才的迷思，最適用於AI世代的成功法》一書中，作家大衛．艾波斯坦（David Epstein）主張，是廣度讓許多移居國外者獲得成功。局外人不像當地人那麼深入，卻累積了更寬廣的經驗。許多人在人生下半場找到自己的事業道路，並且繞了一大圈才到達那裡，不管實際上或比喻上都是如此。他們嘗試了各種工作和生活方式。

對許多局外人來說，獨特的觀點和經驗對於他們的成功非但不是阻力，反而是助力。

健康潮流的問題

在繼續討論之前，我要澄清一件事：我不是健康大師，本書也不是一般的健康書籍。事實上，我和你們多數人一樣（或許更矮小，身高只有一百五十八公分，就大部分標準來說算是嬌小的，在荷蘭更是個矮個子）。儘管我對Niksen深信不疑，但是對於加入目前已過度氾濫的健康出版潮流這件事，我還是有點懷疑。

然而，多年來的研究說服了我，加入這股潮流是必要的。我們多數人都需要多做一點Niksen，但出乎意料的是，很少有人知道該如何放掉工作去進行Niksen。而儘管我不是專家，為了寫文章和這本書，我對Niksen做了廣泛的研究。

不過，對於要說服你把這東西引進你的生活，我多少有點不安，這是因為我是一個健康潮流懷疑論者。除了少部分例外，我基本上成功遠離了各種健康養生、自我成長書籍。但我倒是很喜歡某一類型的指南書：親職教養。十年前，當我初為人母，我感到養育子女的壓力沉重，幾乎讀遍了關於這主題的所有文章。

有趣的是，我所讀的任何東西，都沒有讓我對自己教養子女的能力更有自信，恰恰相反：我覺得更糟了。育兒書籍和健康書籍有相似之處，就是它們往往用漠不關心、瞧不起人的語氣談論我們（而不是對我們說話）。專家免不了要向你指出你的行為有多麼錯誤，以及一旦你採納他們的建議，你的生活將會如何地獲得改善。我花了一段時間才了解，那些書並沒有讓我更快樂，只是更沒有把握而已。但是當我發現這種模式，我就不再閱讀了，而我的育兒技能變得前所未有地高超。

我並非沒有想到，在一本健康潮流書中批判健康潮流書，是多麼諷刺的一件事，但實際上這是本書的一個重點。我相信Niksen不同於一般健康潮流，我也確信當你看完本書，你將會同意這說法。別的不說，不同於其他健康潮流，Niksen並不要求你改變或改進自己。是不是讓人耳目一新？

相信很多人都會同意，健康潮流可能是有害的。例如，如果我們想藉由治癒水晶體來治療癌症，或者用陰道蒸氣法來平衡荷爾蒙（不，別笑，真的有人這麼做，而且還被葛妮絲．派特洛廣為宣揚），我們等於是自找失望，甚至自找苦吃。

如今各種健康法無處不在。「健康法已緩緩滲透我們生活的每個層面……它支配了我們的工作和生活方式，指示我們如何學習，如何做愛。」賽德斯多羅姆、史派瑟在《健康症候群》一書中寫道。他們可不是健康迷，把它比作一種傷害弱勢者的意識形態：「當健康成為一種意識形態，未能順從就變成一種侮辱。」同時，人們普遍相信「健康的身體是有生產力的身體」，對於幸福也一樣。健康幸福已成為一種社會義務，不然就會成為社會的負擔。

「社會普遍的期望是人們要為自己的幸福負起責任。」經濟學教授保羅．多蘭（Paul Dolan）說。他是《從此幸福快樂：逃離完美人生的迷思》一書的作者。事實是，我們追求幸福的過程往往沒有一絲絲喜悅，全是工作、工作、工作。多蘭在這種態度中看見一種「對人們應該追求什麼、想什麼、感覺什麼開出處方」的社會敘事，而它並沒有讓我們更快樂。此外，我相信在許多情況下，健康法可以被視為一種越來越促使人們掌控自己的事務、尋求傳統療法替代品的社會運動一環。這多少算是一種積極的發展，因為，雖然我們有必要了解生活型態的選擇對自身健康福祉的各種影響，但這不僅僅是私人事務。健康飲食很重要，但不能治癒癌症。穩健可靠的醫療保健和社會保障是不可或缺的。在我看來，健康法的風險在於，在一些個人亟需幫助和支援的緊要關頭，將責任從醫院、政府和社會整體轉移到了個人身上。

許多評論家贊同這觀點，在芭芭拉．艾倫瑞克（Barbara Ehrenreich）發表於《新共和》（The New Republic）雜誌的文章〈自然因素：健康流行病、死亡的必然性以及為長壽而自殺〉（Natural Causes: An Epidemic of Wellness, the Certainty of Dying, and Killing Ourselves to Live Longer）中，加布列．威南特（Gabriel Winant）形容健康法是「一種強制性、剝削性的義務：一連串眼看就要成為生活重心而不單是生活寄託的醫療測試、用藥、健康練習和運動風尚」。

此外，健康法告訴人們，特別是女性，要不斷自我精進。我們必須努力讓自己更好，不管是心靈、肉體或周遭環境。上健身房，做瑜伽，把家裡打掃乾淨！要努力工作，因為如果你不努力，你就是輸家、懦夫。曾為《華盛頓郵報》等多家知名刊物撰稿的心理學家、作家以及三個孩子的母親瑪莉．魏迪克（Mary Widdicks）說：

「社會施加在人們身上，要他們成為萬能的壓力，正讓大多數人感覺自己嚴重失能。」

還有一個事實，就是大部分健康潮流都要你相信，它們是所有人的最終解決方案。在《過得還不錯的一年》和《理想生活的起點》等書，以及她的Podcast頻道中講述幸福和生產力的作家葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）加以駁斥：「如果你把自己硬塞進別人的模式，只會妨礙你獲得更深層的價值觀。」簡言之，做你自己。

引言

不會吧，又一個健康新潮流？

我坐在沙發上，思索著我日常的一天。每天清晨，我在悅耳的鳥兒啁啾聲中準時醒來。起床前，我先默念一段對宇宙的頌詞，可以振奮人心的，像是「願這神奇的早晨幸福滿滿」，或者「你是人生勝利組」。我會為自己準備一頓健康的早餐，然後面帶微笑、樂觀積極地展開一天的生活。

我是完美的母親、絕佳的妻子、寧靜的化身。當然，我的家也是窗明几淨。孩子們苦惱的時候，我知道該說什麼話來開導他們。我從來不大呼小叫，從來不會不耐煩。我的孩子們總是毫無怨言地做他們的家務，而且一整天都保持從容、沉著。...

引言　 不會吧，又一個健康新潮流？
第1章　 什麼是Niksen？
第2章　 萬一荷蘭人做對了？
第3章 為何Niksen這麼難？
第4章 Niksen對你真的大有助益
第5章 讓生活Niksen起來
第6章 萬一Niksen不適合你
後記 打造Niksen烏托邦
附錄
1 Niksen客宣言
2 Niksen小秘訣
3向荷蘭人學習Niksen
致謝

引言　 不會吧，又一個健康新潮流？
第1章　 什麼是Niksen？
第2章　 萬一荷蘭人做對了？
第3章 為何Niksen這麼難？
第4章 Niksen對你真的大有助益
第5章 讓生活Niksen起來
第6章 萬一Niksen不適合你
後記 打造Niksen烏托邦
附錄
1 Niksen客宣言
2 Niksen小秘訣
3向荷蘭人學習Niksen
致謝