85句健康智慧，
從改變認知開始，打造好的想法體質、身體體質。
正常的生活，就是通往頂上的生活。
一本反璞歸真的健康書，回歸最正常的健康之道，教你我如何打造健康體質。
日常生活中，我們常常想要度過更好一點的生活，但怎樣才算是好？鄭明析牧師用六個字說明一切──正常就是頂上。
習慣高壓生活的現代人，被失眠、晚睡、憂鬱、焦慮等各種文明病纏身，如何正常生活也成為課題。鄭牧師如今高齡73歲，很難想像，如此的一位長者，至今還能在足球場上踢完整場足球、在排球場上銳利殺球，他最引以為傲的是不管在任何環境中，都不會忘記鍛鍊並管理自己的身體。在本書中，他以自己長年養生的經驗談起，用簡短的智慧箴言，幫助讀者從改變想法開始，慢慢養成體質，如此回復健康的正常生活。
本書作者──和平醫療團創辦人鄭明析牧師──誕生於1940年代。生長在貧瘠的山壤間，餓肚子是家常便飯，連偶爾能夠吃到的大麥飯，也只能配著辣椒醬跟淘不掉的小沙礫下嚥。走過艱苦歲月的他，卻反而更了解健康的價值以及生命的寶貴。他說，人若不知道生命的寶貴，就會不珍惜健康。人有多珍惜，就會為健康付出多少努力。實踐多少，就可以健康多少。
整本書傳達了預防勝於治療的精神，更訴說聖經「你要保守你的心，勝過保守一切」的概念。在生病之前，就要勤奮管理自己的健康，為了達到健康而承受的痛苦，比起之後因生病而承受的痛苦要輕上很多。管理自己的健康，就是這麼重要。
本書共收錄鄭牧師85則健康箴言，內容涵蓋飲食、運動、姿勢、疾病預防、精神健康、愛生命等等。誠如他所說：「飲食也適量，物質也適量，愛也適量，這就是最理想的生活。」
本書特色：
一頁一句箴言，中英對照，適用於各年齡層
現代風插圖，饒富趣味但不失深刻，引導人深入內容
沒有複雜的理論，日常生活就可以落實
人充分可以照顧好自己的健康
如果按照需求盡心、盡性、盡意地管理身體、管理健康，並且持之以恆地運動，這樣就幾乎不用去醫院，也幾乎不會發生事故，可以活得像在天國一樣。
疾病根源是什麼？
自然環境若骯髒，就會產生疾病。同樣地，人的心靈若變得雜亂骯髒，就會罹患心靈的病。
若要健康，首先精神要健全
精神狀態健全的人，會很健康。精神狀態健康的時候，身體會很健康。精神狀況健康的時候，才會有精神照顧自己的健康；相反地，精神懶惰鬆懈時，無法照顧自己的健康。
作者簡介：
鄭明析
和平醫療團創辦人，出生於極度挨餓和貧窮的戰後年代，常以看不見米粒的稀粥飽餐一頓，曾因無法上學並且覺得自己一無是處而想放棄人生，青年時期兩度被徵召參與越戰，過程中多次經歷死亡關卡，而體會到生命的寶貴。人生的種種經歷讓鄭牧師更深刻思考生命的本質與全人健康的價值，在信仰與人生道路上，透過學習聖經與親身實踐後記錄下健康箴言。
和平醫療團
和平醫療團是來自全台東西南北的醫師、牙醫師、藥師、治療師、護理師、營養師、醫檢師等等，擁有專業及熱情的醫療人員。
因創辦人鄭牧師的教導，我們成為恢復醫療價值的醫療人，而能帶著正面喜悅的精神從事醫療。
希望透過這本書，將所學習到的東西分享出去，讓更多讀者或醫療人員都能得到真正全人的健康。
推薦序
推薦序
正常，要從改變想法開始
謝明翰醫師(前中國醫藥大學附設醫院草屯分院院長、現任永昇骨科診所院長)
好像是國中的時候開始，我就知道自己是B型肝炎帶原者。詭異的是，我的媽媽並沒有B 肝，我也沒有輸過血，所以到底是怎麼傳染的，實在不可考。有那麼一陣子，我還真以為是沒有使用公筷母匙、愛搶別人飯菜才得到的。不過，這個羅生門我不怎麼喜歡，而且當我越長大，越看得懂一些醫學相關文章跟報導之後，發現原來這是一種「不治之症」，也就是「無」藥可「醫」的病。
我記得每次定期追蹤時，醫生掃完超音波後我們的對話都一樣：
「你的肝功能正常，掃描也沒有異狀，是健康帶原者…… 。」
「那我要追蹤到什麼時候呢？」
「嗯，追蹤到超音波有掃到東西，我就會告訴你……。」
這樣的疾病在我內心產生的陰影，比我想像的還要大。我把自己很愛睡覺這件事全部歸咎給B肝，大學沒考好一定也是這原因。我之所以不能成為捲起衣袖、陽光帥氣的捐血男孩，也成為我的碎念。當右上腹有怪怪的感覺時，我就開始幻想：就是今天了，我應該得了肝癌吧。果然，生理會影響心理。
一直到醫學院二年級時，我遇到教會的總會長牧師。在他的教導下，我決定脫下陰鬱文青的外衣，戴上翱翔天際的翅膀，重回暖男的行列。他除了正確說明了 神的存在，以及人生的創造目的，更教導我變得健康的方法：
1. 要定期健康檢查。
2. 該用醫療方法治療時，就要接受治療。
3. 要運動。然後……
4. 要為你的疾病禱告。
那時的我聽到這樣簡單的醫療建議，比起書店裡琳瑯滿目的名醫養身葵花寶典、必看手書等等，更是心酸地想要掉淚。
其實，當醫師到現在，我發現影響一個人健康與否的關鍵在於「自己的想法」。知識爆炸的時代，幾乎所有人都可以知道怎樣的生活是好的，也幾乎所有人都知道含糖飲料不好，但就是無法忍受沒有甜味衝高血糖的快感，這就是人。所以若說想法的強度決定一個人的命運，真是再怎麼強調也不為過了。總會長牧師就是從強化我的想法、改變我的精神開始，教導我一個真正的「正常人」到底應該怎麼過生活。在他沒有浮誇修飾、簡單不複雜的詞彙底下，強調的是恢復一個正常人的「根本」。
於是我開始認真改變我每天凌晨一點以後才睡覺、不上早課（ 早上的課）、過午才起的習慣。然後開始定期健檢，按時運動，還每天幫我的肝禱告。我每天跟 神說，希望它可以很粉嫩，不要有髒東西，不要有癌變的細胞，受到創傷的肝可以得到修復……等等，我懇切地這樣做了好些年。在我當上醫療科主任的那年，一個雲淡風清、定期檢查回診看報告的夜晚，肝膽科權威告訴我，我的B肝病毒量神奇地從在好幾年都是一百上下的指數，現在變成已驗不出一隻的地步。他正式宣告我B肝痊癒了，然後建議我試著施打疫苗，看能否完美地生出抗體……。坦白說，我個人還滿喜歡這種宣告的。
總會長牧師說：「疾病的起源是因為髒」，多麼言簡意賅的真理啊。抽菸讓肺變髒，就得到肺癌；嚼檳榔讓口腔黏膜變髒，就得到口腔癌；太多負面的情緒想法讓思考變髒，就得到憂鬱症。所以牧師說：「正常就是頂上」，而「正常」是需要學習、需要實踐、需要養成體質、需要從
改變想法開始的。誠摯地希望這本書，這位總會長牧師的箴言集，可以帶給各位讀者一個反
璞歸真的生活，一份純粹，和一個感動。
推薦序
正常，要從改變想法開始
謝明翰醫師(前中國醫藥大學附設醫院草屯分院院長、現任永昇骨科診所院長)
好像是國中的時候開始，我就知道自己是B型肝炎帶原者。詭異的是，我的媽媽並沒有B 肝，我也沒有輸過血，所以到底是怎麼傳染的，實在不可考。有那麼一陣子，我還真以為是沒有使用公筷母匙、愛搶別人飯菜才得到的。不過，這個羅生門我不怎麼喜歡，而且當我越長大，越看得懂一些醫學相關文章跟報導之後，發現原來這是一種「不治之症」，也就是「無」藥可「醫」的病。
我記得每次定期追蹤時，醫生掃完超音波後我們的對話都一樣：
「...
目錄
第一章 健健康康地活著就是很大的恩典
第二章 疾病來源
．飲食
．習慣與體質
．內心、精神、想法
第三章 健康秘訣
．飲食
．習慣與體質
．內心、精神、想法
．管理與節制
．改變與實踐
第四章 給醫療人員的一句話
第五章和平醫療團員的臨床故事
．醫學是恢復生命的價值，而我，還不想放棄
．五公分的距離
．只看見憂鬱的眼睛
．正確地學習吧
．若去愛，命運就會改變
第一章 健健康康地活著就是很大的恩典
第二章 疾病來源
．飲食
．習慣與體質
．內心、精神、想法
第三章 健康秘訣
．飲食
．習慣與體質
．內心、精神、想法
．管理與節制
．改變與實踐
第四章 給醫療人員的一句話
第五章和平醫療團員的臨床故事
．醫學是恢復生命的價值，而我，還不想放棄
．五公分的距離
．只看見憂鬱的眼睛
．正確地學習吧
．若去愛，命運就會改變
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