第六章
兩堂解決心靈沉重的課程
「好了。」威力對杜克說，並朝書桌指了指。「請坐，我們開始吧！」
威力把凳子拉向他的新學生，坐在凳子的邊緣。他上身前傾，雙手擺在膝蓋上：「告訴我，當你剛看見這所學校，並聽到這裡教的東西，有什麼感覺？」
杜克往後坐回椅子上，回答說：「我很生氣且不耐煩，感到挫折又惱怒。」
「我發覺你也不太喜歡我做你的老師。」
「呃，嗯……」
「不必怕傷到我，這裡的一切目的都是為了教導你。」
杜克遲疑了一下，然後說：「我甚至覺得更生氣，更挫折，而且像你這種外貌和舉止的人……對不起……要來教我這鼎鼎大名的屠龍英雄，讓我有受辱的感覺。」
「這點，我並不意外。那麼，請問你，在你的心變得更加沉重之前，你是什麼感覺？」
「我想想……我正在踱步、按關節……」
「那是你當時在做的事，我現在是問你當時的感覺。」
「喔，呃，我滿肚子怒氣和怨氣，氣到都快炸了。」
「你現在仍有那種感覺嗎？」
「沒有，不會了。我現在覺得好多了，我對這一切感到好多了，而且我迫不及待想知道那個祕訣。」
「是什麼改變你這種的感覺的？」
「是大夫。他改變了我對一切的觀感——包括學園、這裡教的東西和你在內。他還說我即將在這間學校發現到祕訣，不只是在這兒學那些可笑的ABC，而且因為你是最頂尖的老師，他特地選你來告訴我祕訣，就這樣說著說著，他馬上就讓我平靜下來，讓我覺得舒服多了。」
「所以像這所學校和它的ABC，以及像我這樣的人，甚至大夫那樣的貓頭鷹，都會讓你產生剛才那些想法和感受?」
「當然啦！這正是我的心變得這麼重，但我卻束手無策的癥結所在。」
威力點了點頭，用一手托住腮幫子：「那……你的意思是，大夫改變了你對這一切的想法，不過，真的是因為牠改變的嗎？還是你因為牠告訴你的一些事情，而讓自己改變了想法？」
「你這麼問未免太吹毛求疵了吧！而且我們非得討論這些話題嗎？」杜克問。
「因為我要讓你擺脫心理的重負。」威力回答。
杜克聳聳肩地說：「呃，我想大概是我自己改變想法的吧！」
「當你改變想法，換一種新的眼光看事情時，還出現了什麼樣的變化？」
杜克想了想，「我不再煩了，心也停止變得沉重。」
「那麼，這間學校、它的ABC和我也改變了嗎？」
杜克皺起眉頭。「其實……沒有。」他帶點困惑地說：「經你這麼一提，我發現原本讓我心煩的事根本都沒變。」
「這就是你的第一課。」威力說著站起身，走向黑板，在上面寫下：

第一課
人的情緒不會受外在事物干擾，
只會受自己對事物的看法干擾。

他從粉筆槽拿起一枝教鞭，敲敲黑板。「這就是你要學習的重要真理。這句話是西元一世紀希臘哲學家愛比克泰德（Epictetus）的名言，意思是讓你心煩的不是事情本身，而是你對事情的觀點或看法。只要了解這一點，其它的事自然就會變得很簡單。」
杜克腦子裡快速地轉著念頭──「威力和那個叫做愛比克泰德的傢伙果真言之有理，當我改變想法，換一個角度去看這間學校和它的ABC和威力時，感覺也隨之改變。不過威力可別指望我對愛麗絲、強尼和欣蒂改變想法，因為我不可能做得到。」
杜克急切地望著老師：「要我改變對只是表面上看似不佳的事情的想法不難，可是對我的前妻、兒子和前女友就另當別論了。他們所做的事很惡劣，應該說比惡劣還更過分。所以我才會心情不好，心變得那麼沉重，不是嗎？」
「表面上看起來或許是，他們給了你很多難過的理由，可是讓你心煩意亂的主要原因其實是他們的行為使你產生的『想法』。」
「可是我以為是他們才讓我產生那些想法的！」杜克抗議道。
「沒錯，你是因為他們才產生那些想法，但他們並沒有強迫你要對產生那些想法呀！你還是有選擇的餘地，無論你有沒有自覺，每天你都在選擇自己的想法。你可以選擇採取一種較不心煩的觀點，告訴自己別一味地往壞處想——即使事態似乎很嚴重。你或許不會很快樂，但也不至於會像現在這麼慘。」
杜克困惑地搖搖頭，「不曉得，你說的似乎有些不對勁。」
「暫且放鬆一下，杜克。我要說個故事給你聽。」威力說著放下教鞭，坐回原來的凳子上。
「從前有三個學者，他們都希望兒子繼承衣缽，可是他們的兒子卻想做戰士。」他開始說。
「第一個父親認為兒子的快樂比當學者重要，結果這個父親的心沒變重，他以接納和尊重的態度對待兒子，後來父子之間的關係愈來愈好。」
「第二個父親很失望，但他明白兒子有權選擇他自己的人生。這位父親得了第一類心病，但不久就痊癒了。父子感情並未因為他的失望而破裂，後來也是愈來愈好。」
「第三個父親認為兒子想當戰士而不當學者，簡直不可思議，感覺天都要塌下來了。這個父親整天愁雲慘霧，得了第二類心病。他用憤怒怨恨的態度對待兒子，於是得到了相同的回報。」
威力往前靠，專注地看著杜克。「這些父親以不同的眼光看同樣的事情，對相同的情況採取了不同的想法，而不同的想法衍生出不同的感受與行為。」
「頭兩位父親『希望』兒子做學者，這就還有商量的餘地。當兒子決定做戰士時，他們另有轉圜的空間。他們依舊期望事情能按照某種方式進行，卻也明白不見得非照做不可。
「第三位父親『一定要』兒子做學者。他認為事情非照他的意思進行不可，當事與願違時，他就認為既糟糕又可怕，因而承受不住，而得了第二類沉重的心病。
「頭兩位父親的反應是恰當且健康的，但是第三位的反應則是極端且不健康的。」
杜克垂下頭沉默不語地意識到，他自己也是強迫兒子去做他不願做的事。他自己也認為事情的發展既糟糕又可怕，而且承受不了。他自己也是變得愁雲慘霧，得了第二類沉重的心病。
杜克遲疑地抬起頭，望著威力：「你的意思是說，我對強尼不願做屠龍英雄的反應是極端且不健康的？和兒子不願做學者的第三位父親一樣？」
「不是嗎？你對太太和女友的反應也是。不然你那顆沉重的心和步調混亂的生活是怎麼來的？」
杜克在座位上顯得忸怩不安。
「碰到不如意的事，難免會產生負面的想法，但導致你心煩的是這些想法，而非所發生的事。這是你上的第一課，記住了嗎？」
「你是說想法會讓人我心煩？」
「當然，想法愈負面，你會覺得愈心煩，心頭也就愈重。假如你以為世界末日的了，那麼你就真的會有世界末日的恐懼感。這就是第二類心病的人會有的典型症狀。」
「大夫就說我就是得了這類心病。」
「和你相同處境的人不見得都會得這種病，也不見得日子都會脫序，你也不一定非這樣不可，你和那些父親一樣有選擇的餘地。」
「選擇的餘地？」杜克不以為然地說：「我可看不出我有什麼選擇的餘地。」
「當然有。你原本可以對所發生的事採取不同的觀點，告訴自己別為那些事太難過，你的心情自然不至於那麼沉重。」
杜克難以置信地搖搖頭。
「聽我說。」威力設法解釋給他聽。「想想看，為什麼有些人在面臨各種遭遇時——即使是悲痛的遭遇，仍會處理得比有些人好？他們是沒辦法控制事態的發展，卻可選擇以健康的觀點面對，藉此控制自己對事情的反應。」
「我不相信。我太灰心了！我的頭腦告訴我，你說的八成有理，可是至今我還記得愛麗絲、欣蒂和強尼惹我不高興時的感覺，到現在他們仍讓我傷心難過。」
「你看看周遭，杜克，他們根本不在這兒，怎會到現在還惹你傷心？他們正在別的地方忙著過自己的日子，而且長久以來都是這樣。他們又沒對你怎樣，甚至他們根本不知道或不在乎你的感受。你讓自己為他們心煩，全都是你讓自己處於這樣的心境。仔細想想吧！」
「可是我每次一想到他們和發生過的事……」
「這正是我的意思，正是你的想法擾亂你的情緒——因而帶給你的心沉重的負擔。」
「可是我不想他們的時候呢？我的情緒還是很惡劣，心還是很沉重。」
「那是因為你在不知不覺中仍想著那件事，隱藏於你心靈最深處的信念隨時影響著你的觀點與感受。」
杜克不發一語地坐著，壓力在他臉上累積，逐漸升高。他突然從椅子跳下，儘管身上背負著沉重的負擔，依然開始踱步、按關節、叫囂和胡言亂語。「我的選擇，哼！隱藏的信念！活見鬼！」他叨唸個沒完沒了。不久吼叫轉為咕噥，步伐緩慢下來，按關節的動作也停止了。杜克回到座位，把臉埋在雙手中。
後來，他終於抬起頭，眼中噙著潤濕的淚水。「我大老遠來到這兒，結果卻發現一直以來該怪罪的人是我。」
威力走過去，伸出手，輕輕按住杜克的肩頭。「你是要負責，但不怪罪你。自怨自艾只會增加你的內疚，使你更沮喪，使你的心更沉重，於事無補。」
杜克垂下頭，繼續把臉埋在手中，喃喃道：「我不曉得，你說的話讓我聽得迷迷糊糊的，一切都不對勁了，太糟糕，太可怕了！我受不了。」
「杜克，你又來了——又在太糟糕，太可怕。這麼說只會使自己心浮氣躁，對問題一點幫助都沒有。就算再糟的事發生了，呼天搶地有用嗎？能改變已經發生的事嗎？能讓你把事情處理得更好嗎？」
「我不知道，但是我就是控制不住。」
「你是可以自我控制的。一味地告訴自己事情不該演變成這樣，大呼小叫著太糟糕太可怕，不斷誇大事情的嚴重性，只會傷害自己更深。一直說你受不了對你有什麼好處？其實你還是忍受了呀，不是嗎？你人現在還在這好好的，天並沒塌下來呀！」
「大概吧！」杜克喃喃說：「可是你知道我的意思嗎……」
「我知道，不過這種極端、不健康和扭曲的思考已經把你封閉住，你自己也看得出來。把書桌底下櫃子裡的書拿出來，請看第一頁。」
杜克抽出那本書。封面上寫著：

心靈課程
遵守兩國法律生活的祕訣

他不明白為何一個小祕訣需要大費周章寫成一本書，於是好奇地翻開第一頁。不過，他卻困惑不解地抬頭看威力說：「裡面什麼都沒有。」
「再看一次。」威力溫和地說。
「嘿，這是怎麼跑出來的？」杜克問，難以置信地注視著一排厚重的曲線後方有一顆膨脹的心。這顆心嘴角下垂，哀傷的眼睛盈滿淚水。下方的標題寫著：

扭曲的思考=沉重的心+失序的人生

「剛才還沒有這些東西啊！」杜克叫道：「我明明沒看見！」
「通常最需要的東西會在你最意想不到的時間和地點出現。」威力說，對杜克的反應感到有趣。「俗話說：『一幅畫勝過千言萬語。』現在，你認為這幅畫在說什麼？」
杜克驚愕地搖搖頭，專注地看著畫。「那些曲線看起來像欄杆。我懂了，那顆可憐的心在監獄裡。」
「你觀察很敏銳唷，杜克。扭曲的思考困住心靈，把心囚禁在自己製造的情緒監獄中。」
「這正是我的心的感受。」杜克悲愁地說。
「你認為圖畫裡這顆心後來會怎樣？」
杜克以微微發顫的聲音回答：「它將永遠困在那裡面。」
「它不一定非如此不可，你的心也是，只要你改變對事情的觀點，戒掉自亂陣腳的老毛病。事實證明，換個角度看事情會讓人心情好轉。你不妨試試看。」
「我根本不知道該從何著手。」
「一開始你可以先告訴自己，原來你才是自己情緒的主宰，這真是讓你鬆了口氣。幸好你才是導致內心沉重、生活大亂的罪魁禍首……..」
「你八成是在開玩笑！」
「不，杜克，我不是在開玩笑。」老師堅定地說：「這麼做是有好處的，因為假如你這麼做，就可以消除它所造成的困擾，以後就一勞永逸了。」
威力的聲音愈來愈高、愈來愈大聲。「考慮一下，往後你不會一碰到事情，就成為束手無策的受害者。不必再踱步、按關節，一顆心變得沉重不堪。你明白這是叫人多麼興奮的事嗎？」
「我可一點也興奮不起來，只覺得糟透了！」
「那是很正常的。一般人剛開始得知必須為自己的反應，和自己的許多麻煩負責時，通常會覺得震撼。繼續責怪別人和周遭的世界比較容易，可是等你領悟到你的情緒反應掌握在自己手中是件好事時，你就會覺得輕鬆許多。」
「呃……好吧，如果真的會讓我覺得好多了的話。」杜克嘆口氣說：「不過現在的當務之急是，我得去擔心我一直在想的事？」
「你不必去擔心，只要注意就好，以便在你的想法導引你進入這陣子長期所處的極端病態情緒時，即時轉換你的想法。」
「我怎麼知道哪些想法該轉換，又要轉換成哪些想法？」
「有個實用的公式可以解釋我們一直在討論的事，讓你一目了然。一旦學會使用，你就知道該怎麼做了。」
威力走向黑板回頭說：「你一定會喜歡這公式的，簡單得很。」
「幸好很簡單，我現在只應付得了簡單的東西。」
威力拿起粉筆。「趁我寫黑板的時候，你不妨把你到目前為止學到的東西寫在你的本子上。」
「寫在我的本子上？」杜克問，翻了翻書頁。「可是裡面是空白的呀！」
「之所以空白是因為，讓你自己把上課內容寫下來會記得更清楚。」
杜克聳聳肩，翻到第二頁。他從墨水罐拿起羽毛筆，但筆是乾的，裡面也沒有墨水。
威力察覺了他困惑的表情，建議他直接寫寫看。他寫了，而筆居然寫得出字。
原來是自來水筆，他心想，並注意到自己的幽默感並未因心情惡劣而消失。真是偉大的發明呀！
寫好以後，他抬頭看黑板。威力已經在上面寫著：

第二課
情緒的ABC
A. 逆境：難免會碰上的事
B. 信念：對於已發生的事所衍生的觀點與想法
C. 後果：感受與行動
「看到沒？我就說很簡單吧！」威力說：「跟ABC一樣簡單，而且幾乎適用於生活中碰到的每一件事。記不記得我跟你說的那個故事？那些父親面臨相同的逆境，那是他們的A。他們各自採取了不同的觀點，抱持不同的想法，這是他們的B。於是他們的感受與行動（他們的後果C）也不相同。」
威力放下粉筆，坐回凳子。「這公式是顛撲不破的真理，思想導致感受與行動。正面的思想導致正面的感受與行動，負面的思想導致負面的感受，甚至負面的行動。極端負面的思想導致極端負面的感受，甚至極端負面的行動，A+B=C。」
「是啊，我知道我怎麼陷入困境了。A+B=C，很簡單。」
「當然簡單。」威力大聲說：「現在……我把祕訣中的祕訣介紹給你，呃，至少是祕訣的重點。你準備好了嗎，杜克？」
「好了，好了，到底是什麼重點？」
威力轉向黑板，張開手臂一揮，寫下了：

遵守兩國法律生活的祕訣
有什麼樣的想法就會產生什麼樣的感受

「重點是不是棒極了！」他興奮地說。
杜克臉一沉。「就這樣？這就是祕訣？有什麼樣的想法就會產生什麼樣的感受。」
「基本原則是這樣，當然不只如此。你的思想也會導致你的行為，
你的行為導致你的思想和感受。整體而言，你的思想、感覺和行為全都會互相影響。」
「我還以為是某種神奇的祕訣。」杜克大失所望地說。
「如果認真實行，這祕訣就跟魔術一樣好用。」
「認真實行？你不懂我的意思。我以為它會自動讓法律容易遵守。」杜克說。
「你也知道，杜克，驟下斷論使你心靈封閉。如果要打賭，我可以拿我的雕刻刀做賭注，這將成為你學過的祕訣中最棒的一個。」
「所以意思是，我得改變對它的看法？」
「對，然後你就可以開始學習運用這個祕訣的祕訣。」
杜克翻了翻眼珠。「運用這個祕訣的祕訣？」
威力強忍住笑，沒說話。
「好了，老師，你說這祕訣奏效時就像魔術一樣好用，那麼我們就來瞧瞧是否果真如此。」

第六章兩堂解決心靈沉重的課程 「好了。」威力對杜克說，並朝書桌指了指。「請坐，我們開始吧！」 威力把凳子拉向他的新學生，坐在凳子的邊緣。他上身前傾，雙手擺在膝蓋上：「告訴我，當你剛看見這所學校，並聽到這裡教的東西，有什麼感覺？」 杜克往後坐回椅子上，回答說：「我很生氣且不耐煩，感到挫折又惱怒。」 「我發覺你也不太喜歡我做你的老師。」 「呃，嗯……」 「不必怕傷到我，這裡的一切目的都是為了教導你。」 杜克遲疑了一下，然後說：「我甚至覺得更生氣，更挫折，而且像你這種外貌和舉止的人……對不起……要來教我這鼎鼎...