勉強自己裝出開朗的樣子，情緒只會更加低落

◆總有一天傷口自然會復原

心理學中有個名詞叫「反彈效應」。

請看以下這個例子：

一位女性跟男朋友分手了，她的情緒非常低落。但是她想「不能就這個樣子，要積極向前看」，於是在身邊的人面前，都勉強自己表現出一副開朗的樣子。

她明明無法揮去悲傷的心情，卻還在別人面前逞強，裝得很有精神，說「那種人我早就不在意了。分手對我來說，根本沒有什麼大不了」。

結果，這樣勉強自己就出現了反效果，情緒變得比之前還要低落，甚至完全無法面對別人，乾脆把自己關在家裡，不再出門。

這就是心理學說的「反彈效應」。

「反彈」這個詞常用在減肥方面。

因為想快點瘦下來，於是就強迫自己不要吃東西，到了一個程度後，肚子餓得實在受不了了，反而一口氣吃下很多食物。

結果，體重變得比原本還要重。

人的心理也是一樣。

情緒低落的時候、痛苦的時候、難過的時候，就算勉強自己表現出開朗的樣子，也一定會有個極限。到達這個極限時，心理上就會出現「反彈效應」，情緒反而變得比原本還要低落。

要避免發生「反彈效應」發生，就不要勉強自己擺出一副開朗的樣子，「任憑事情自然發展」是比較明智的做法。

難過的時候就去難過，痛苦的時候就去感受痛苦，只要靜待心情隨著時間的經過慢慢恢復就好。

這麼做的話，也能比較快重新站起來。

有些人在努力之前就先放棄了

◆但在放棄之前先努力看看

身處逆境的時候，有些人會想「只要好好努力，就能克服難關，我絕對會越挫越勇」。而也有些人會想「再怎麼努力也只是徒勞無功，我實在沒什麼力量」，就這樣乾脆地放棄。

想當然的，相信自己能力的人，真的就能夠克服難關、往前邁進。但是，對自己能力沒有信心的人，會無法克服難關，就這樣一蹶不振。

這裡的重點在於，那些對自己沒有信心的人，都還沒做出任何努力，就乾脆地放棄，認為「只是徒勞無功」。

心理學把這種心理傾向稱為「無力感」。

這是指在遇到困難時，還沒挑戰就先放棄了，覺得「只是徒勞無功」、「我實在沒什麼力量」。

個性上容易有「無力感」的人，對困境的承受度就比較差。因為，有時候其實只要做些努力就能克服困境，但這種人在努力之前就先放棄了。

有這麼一個故事，名叫「小象喬治的鎖鏈」。

有一隻名叫喬治的小象，牠剛被帶到馬戲團時，拼命想要逃走。但是，牠的腳被鎖鏈鎖住了，沒辦法逃跑。於是，小象最後就打消逃走的念頭了。

過了不久，小象長成了大象，力氣已經大到可以掙脫鎖鏈，可是，因為牠小時候被灌輸的那份「無力感」──也就是「這只是徒勞無功」、「我實在沒什麼力量」這樣的思考，使牠現在也不會設法逃跑了。

在困境當中，容易有「只是徒勞無功」、「我實在沒什麼力量」這種膽怯想法的人，或許也是因為在不知不覺間，被灌輸了那樣的「無力感」。

首先，要先試著自己努力看看。這樣一來，往往會發現「克服困境比想像中還要簡單」。

勉強自己裝出開朗的樣子，情緒只會更加低落

◆總有一天傷口自然會復原

心理學中有個名詞叫「反彈效應」。

請看以下這個例子：

一位女性跟男朋友分手了，她的情緒非常低落。但是她想「不能就這個樣子，要積極向前看」，於是在身邊的人面前，都勉強自己表現出一副開朗的樣子。

她明明無法揮去悲傷的心情，卻還在別人面前逞強，裝得很有精神，說「那種人我早就不在意了。分手對我來說，根本沒有什麼大不了」。

結果，這樣勉強自己就出現了反效果，情緒變得比之前還要低落，甚至完全無法面對別人，乾脆把自己關在家裡，不再出門。

這就...

前言

我們的人生有高峰，也有低谷。

有時候，我們會碰到一些出乎意料的事情，頓時陷入困境當中，比如：

「工作失敗，陷入了困境」、

「不得不過的苦日子──金錢上的困境」、

「被群體排擠──人際關係上的困境」、

「夫妻關係、親子關係出問題──家庭關係的困境」、

「證照、檢定考試怎麼考都考不過──學習上的困境」、

「身體出問題，只能臥病在床──健康上的困境」、

「覺得什麼事都好煩──精神上的困境」

諸如此類，人生中會遇見許多困境。

我們可以說，人生就是一個接一個的困境。

甚至可以說，人生就是接連不斷的困境所組成的。

想要在這樣有高有低的人生波折中堅強地活下來，就需要有克服困境的能力，也就是「心靈韌性」。

本書根據心理學的報告，以及許多克服過各種困境的偉人語錄，歸結出了92個「克服困境的訣竅」。

讀者一定可以在書中找到一些對日後人生有幫助的建言，相信這些建言可以協助讀者活出充實又豐收的人生。

我認為，要成為「不畏困境的人」，以下三個思考方式特別重要：

˙正向思考

˙自信思考

˙自我效能思考

「正向思考」，就是不要鑽牛角尖。

不要想不開，而是期待美好的未來到來，同時努力活下去，這是很重要的一點。

「自信思考」，就是重視自己。

不是一直只想著自己的缺點、想著自己很沒用，而是要認知到「我真的很棒」，心裡時時保持這樣的想法。

「自我效能思考」，則是相信自己的能力及精神力。

不去想說「做了也沒用」，而是深信「慿我的能力，只要有心就做得到」。

本書收錄了許多建言，但根本上都是建立在「正向思考」、「自信思考」、「自我效能思考」這三個思考方式上面的。

我相信，只要好好學會這三個思考方式，不管遇到什麼樣的困境都將戰無不勝。

前言

我們的人生有高峰，也有低谷。

有時候，我們會碰到一些出乎意料的事情，頓時陷入困境當中，比如：

「工作失敗，陷入了困境」、

「不得不過的苦日子──金錢上的困境」、

「被群體排擠──人際關係上的困境」、

「夫妻關係、親子關係出問題──家庭關係的困境」、

「證照、檢定考試怎麼考都考不過──學習上的困境」、

「身體出問題，只能臥病在床──健康上的困境」、

「覺得什麼事都好煩──精神上的困境」

諸如此類，人生中會遇見許多困境。

我們可以說，人生就是一個接一個的困境。

甚至可以說，人生就是接連不斷的困...

序
第一章　重新站起來的力量來自於「過感謝的生活」
傾訴可以「淨化」情緒
一直抱怨，對事情也不會有任何幫助
要想「不是只有我這樣」，才有勇氣去面對
愛說「以前真好啊」的人，跳脫不了困境
「害怕失敗而什麼都不做的後悔」比「失敗」更難受
悲傷的時候，聽悲傷的音樂，心就會輕鬆起來
「感謝」能平撫情緒
處在困境之中，也不要忘記「心懷感恩」
能夠感謝自己缺點的人，就是不畏困境的人
要把「過去感謝別人時的情景」牢記在心
驕傲自大的人，往往在遇到困境後一蹶不振

第二章　面對人生的正確態度
適度的期待可以提升企圖心，過度的期待讓情緒低落
人比人只會氣死人
猶豫越久，就越容易後悔
有自己的「理想」，心就會堅強
找到自己「人生之道」的人，不容易被困境打倒
有正義感的人，不容易被困境打倒
深信的東西，要貫徹始終
累積努力，是建立自信的不二法門
不要理會那些無憑無據講自己壞話的人
活得「問心無愧」
習慣自己的事情自己做

第三章　不要勉強自己
勉強自己裝出開朗的樣子，情緒只會更加低落
心慌之下做的判斷、行動，很容易出錯
遵從天命，別以為自己微不足道
「不畏困境的人」有六個共通點
「魔法按鈕」能消除心中的負面情緒
用「安慰劑」巧妙地轉換心情
心不能依賴「自動駕駛」，要靠「手動操控」
人的心情每天都不停地在改變
再大的悲傷，都會隨著時間流逝而平復
感到絕望時，需要能拯救自己的樂觀

第四章　直到最後一刻都要相信還有可能
深信自己，就不怕困境
想像自己成功，就能產生克服困境的力量
用別人活躍的樣子來激勵自己
有些人在努力之前就先放棄了
只要還有一絲可能，就要絞盡腦汁
意志消沉的時候，凡事都很容易放棄
體力不好，意志力也會薄弱
處在逆境，也不要失去尊嚴
「自滿」會被挫折打敗，「自尊」會克服挫折
把崇拜的人當自己的「角色楷模」，以得到勇氣與自信

第五章　別讓情緒控制了你
越叫自己不要難過，就越是會想起難過的事
「適度的擔心」可以，「害怕」就不行
憤怒讓人看不清未來
困境使人成長
相信「黑夜終將結束，黎明即將到來」
擴展視野，是困境所帶來的另一個好處
動物可以有「嫌惡反應」，但人不行
找出一套自己處理壞心情的方法
盡快消除壞心情

第六章　尊重自己
就算沒有人認同，自己也要讚美自己
越是重視自己，就越能對抗困境
當人生只有工作，那工作遇到瓶頸時，你該怎麼辦？
活得滿足，就不會灰心喪氣
有夢想和希望，才能通過嚴苛的考驗
注意自己的優點，不要只看著自己的缺點
能夠接受自己缺點的人，比較能克服困境
清楚了解自己的長處是什麼
與其在意缺點，不如善用自己的優點
自己的長處「平時就要好好鍛鍊」
有時候在絕望的情況下，必須試試有風險的方法

第七章　樂觀思考
與其過度反省，不如聰明放棄
×「萬一失敗就完蛋了」 ○「失敗可以再重來」
完美主義者會做出危險的賭注，邁向自我毀滅之路
身處困境的時候，要相信「這不會持續太久」
「要討厭我的話，就讓他討厭吧。」
擔心自己會生病，就真的會生病
有些人明明很有能力，卻認定「我沒有能力」
只要能活用失敗經驗，不管失敗幾次都不會灰心
被嚴厲責罵，有時左耳進右耳出會比較好
「不管怎麼做都沒用」的時候就乾脆地死心

第八章　為自己加油
準備一個口頭禪，在灰心喪氣的時候使用
回想自己曾經度過的種種難關
偷偷告訴你一個不怕被罵的小秘訣
「樂觀的話語」能平靜心靈
正式上場前，回想自己曾付出的努力，就不會緊張了
有時候說說負面的話，心就會輕鬆起來
回想過去的成功經驗，找回自信與勇氣
好好記住是什麼契機讓自己克服困境
遭遇困境的經驗，會成為往後人生的貴重財產
人生的瓶頸，會帶出嶄新的人生

第九章　珍惜人際關係
認識的人，有一天也許能夠幫助我們脫離困境
如何成為容易得到幫助的人？
創造「互助」的網絡
感謝，可以幫助一個人脫離困境
當父母低潮的時候，小孩就是內心的支柱
要怎麼應付那些嘲諷自己的人？
一旦發火，火氣就會越來越大
情緒低落時，勁敵反而會成為我們心中的支柱
找可以跟自己互補的人當伙伴
用心對待的客人，困境時會成為內心的依靠

序
第一章　重新站起來的力量來自於「過感謝的生活」
傾訴可以「淨化」情緒
一直抱怨，對事情也不會有任何幫助
要想「不是只有我這樣」，才有勇氣去面對
愛說「以前真好啊」的人，跳脫不了困境
「害怕失敗而什麼都不做的後悔」比「失敗」更難受
悲傷的時候，聽悲傷的音樂，心就會輕鬆起來
「感謝」能平撫情緒
處在困境之中，也不要忘記「心懷感恩」
能夠感謝自己缺點的人，就是不畏困境的人
要把「過去感謝別人時的情景」牢記在心
驕傲自大的人，往往在遇到困境後一蹶不振

第二章　面對人生的正確態度
適度的期待可以提升...