推薦序/你並非一無所有，你還有自己！

臨床心理師/洪仲清

我這幾年常在臉書上，跟世界各地的朋友討論各種書。粗略估計，包括童書繪本，看過的書大概上千本。有些書會摘取精華分享在臉書版面，有些會進行直播討論，有些會寫推薦序，所以在某一本書上花好幾個小時反覆翻閱是常有的事，像這樣的書超過百本。

我介紹過學者、實務工作者、現身說法的當事人、作家的作品，看了好多案例與故事，還有採用不同研究方法得出來的實徵資料。盡可能吸取智慧的我，到現在依然對人生感到迷茫。

要能生存，通常一個人要有基本的努力。

可是，除了努力，還有際遇、身體狀況、所處環境的時空脈絡……，這些對一個人的影響，也常複雜到難以釐清。以我為例，我喜歡讀書，但十年前我完全不知道，接下來我會在字裡行間度過如此多的歲月，這並非我立下志向就做得到，中間有太多我無法控制的因素湊巧碰上才能成立。

所以當一個人提出的某個主張，太過簡單絕對，好像照著做就能成功，我通常會保持警覺—儘管這樣過度簡化的說法，有時相當受到大眾歡迎。尤其我的專業，常讓我體驗到人間的無奈，知道很多困難我們只能提供當事人耐心的陪伴。

作者萬特特不同凡俗的地方是，儘管她的眼光很務實，又能留有空間，容許生命有各種轉折變化。她展現出超齡的彈性，思想清新獨立。她保有鮮活的人性，不硬要把自己雕塑成一個常人難以企及的勵志榜樣，甚至有些說法可能被看成小鼻子小眼睛。

她就是直白述說著對這個世界的看法，真誠做自己，認不認同隨便你。但做自己可不是任性，而是先有了界線，再對人付出能力所及的關心。

好好生活，而不是得過且過，這世界才會可愛，人才有故事有盼望有熱愛。

閱讀萬特特的書，我常懷感恩，因為她能帶著我進入特定的心境。她特別關心剛出社會到三十幾歲這段時光，或許是她本人也正在其中求存掙扎。這段是人生的重要轉折，不管是求職就業與關係經營，都可能為往後幾十年奠定基礎。

她的語氣離溫婉暖心有段距離，可是她叫人認清現實，這是她的真情意。

我們到了一定的年紀，心裡的傷口就不輕易向人揭開，因為認知到多的是伺機撒鹽的人。但萬特特願意討論她的脆弱，告訴你，她曾經怎麼走過，冀望你可以少點痛。

現代人很寂寞，我在臉書上跟人討論書，常感受得到這種淒楚。有些人就算今天過得滿腹委屈想找人哭訴，回頭環顧四週，其實也沒有誰會同情、會在意。那種似乎被世界遺忘的恐慌，真的很難隱藏。

萬特特不太像啦啦隊，她像一個說故事的人。讓人聽了幾個精彩的故事，心神安定些了，她接著告訴你，跌倒了，要想活著，只能含著眼淚站起來往前方找路，這是她的親身經歷。

就算再怎麼失落，你並非一無所有，你還有你自己，能好好在乎自己的自己。一個好的作者，能在千言萬語的最後帶著我們回到自己心裡，祝願您在萬特特的陪伴下，永遠找得到自己！

推薦序/你並非一無所有，你還有自己！

臨床心理師/洪仲清

我這幾年常在臉書上，跟世界各地的朋友討論各種書。粗略估計，包括童書繪本，看過的書大概上千本。有些書會摘取精華分享在臉書版面，有些會進行直播討論，有些會寫推薦序，所以在某一本書上花好幾個小時反覆翻閱是常有的事，像這樣的書超過百本。

我介紹過學者、實務工作者、現身說法的當事人、作家的作品，看了好多案例與故事，還有採用不同研究方法得出來的實徵資料。盡可能吸取智慧的我，到現在依然對人生感到迷茫。

要能生存，通常一個人要有基本的努力。

可是，除了努力...

誤以為完美是人生的常態，這種錯覺才是最可怕的！

萬特特

你對別人的痛苦有一種惡魔式的暗爽，對自己的過錯有一種天使般的善良。你間歇性地認為自己「沒比別人差多少」，又持續性地覺得自己「好像什麼都不太行」。

你對自己沒有的滿是覬覦，對自己擁有的滿是懷疑。你對已經得到的熟視無睹，對已經失去的心生悔意。

你經常將夜色熬成一鍋粥，再配上「勵志」、「焦慮」、「孤獨」、「迷茫」幾碟小菜，吃得津津有味。將成長的煩惱煮成一碗麵，再撒一些「上進心」、「自尊心」、「玻璃心」來調味，小心翼翼地細嚼慢嚥。

你收藏了很多勵志的文章，卻日復一日地頹喪著；你的衣櫃都塞滿了，卻還是覺得沒有衣服穿；你外向孤獨，時常拖延；你對職業倦怠，對手機充滿依賴；你經常原諒別人，卻很少原諒自己；你想要及時行樂，但無奈是懶癌晚期。又懶又頹喪又不聽勸，說的就是你本人。

你並非一無所有，你還有病，還有未拆的快遞和未竟的夢想，還有愛而不得的人和求而不得的事，以及一筐又一筐食之無味、棄之可惜的雞肋。

費斯汀格法則指出：生活中的百分之十是由發生在你身上的事情組成，而另外的九成，則是由你對所發生的事情如何「反應」所決定。

這些反應很多都是你對世界的誤解。當你處在一個「螳螂捕蟬，黃雀在後」的生物鏈中，欲望就會成為左右你的力量。當你的認知裡有太多的曲解和誤判時，你對世界的好感就會蕩然無存。

這些反應很多都是你對人生的誤讀。欲望和你滿足欲望的能力，就是最大的矛盾，為了共存而相互妥協，別讓自己的人生被過度的欲望透支，這是最好的生活哲學。「完美」是一場成本很高、代價很大的角逐，請相信一定有人能做到，但那個人未必是你。

這些反應很多都是你對自己的誤信。你自以為了解自己，高估了自己對「將就」的人生的忍耐力，又低估了對想要的人生的嚮往。很多時候，你以為的真的只是你以為的，永遠不要低估自己的無知，哪怕是滿心善意、一臉無辜。

　　

沒有人能僅憑藉想像就得到自己想要的生活，更不要以「己見」來揣度世界、蒙蔽自己。

我不會給你「你很好，只是這世界很糟糕」這樣於事無補的安慰，請你別對命運有太多不切實際的期待。這世界上不只你一個人有低潮期，每個人都有自身的局限，在漫長的人生長河裡，老天不會獨獨放過誰，每個人都要經受挫折和傷痛。不信你去社群網社的情感社團裡看看，每一條苦都夠我們懷疑人生的。

　　

不必為現狀憂心忡忡，那些「病」就像是一次流感，又有誰能說自己不曾有過呢？

如果生活不時常崩壞幾次，你會誤以為完美是人生的常態，這種錯覺，才是最可怕的。

這是給自己壓驚、找回生活節奏、修補生活漏洞的輕鬆哲學。無論你是吃飽了撐的，還是沒吃飽餓的，假如你果真弄懂了，說不定你就知道自己是怎麼一回事了。

　　

所謂的「病」，不過是我們長長一生中短暫的黯淡時刻。請不要放棄治療，向著更暖、更明亮的地方走去，好好學習，一切終將被治癒。

前言/這世界很可愛，別急著失望！

#成為大人的本事， 越痛越不動聲色

成年人會做一些假裝自己不在意之類的蠢事，然後在某個情緒堆積的夜晚，和泡在淚水裡的枕頭一起入眠。內心沙塵暴捲走了一座又一座城市，殘垣斷壁又被海嘯沖刷，心碎成了沙子，就算撿起來都根本沒辦法拼。溺水了以後又被鯊魚吞掉，等了三夜都沒有等到天明。無人生還。

人為什麼懂事，是因為沒有一個可以在他面前肆意示弱的人，環境所迫沒有別的選擇，必須懂事。

在許多個我們試圖要卸下外殼的一刻，被告知「不許哭」、「會丟人」，然後我們憋著試圖堵住難過的傾瀉，逼迫著自己變成一個不太容易難過，或者說根本不敢太難過的人。

成年人的世界，早已無師自通學會了一項本領：越痛越不動聲色，越苦越保持沉默。或許，你也曾窺見一絲絲痕跡，但不會覺得很奇怪，因為你也正是這樣的成年人。

#沒有活成想要的樣子，請多一點耐心

每一天周遭的一切都在告訴我們，快點快點再快點，不然只能坐視別人撈走肉片，連口湯都不給你留。

這種恐慌就像紅燈沒有閃完就要急匆匆過馬路，每次偷懶都像偷人一樣有罪惡感，好像只要停下，就來不及到達目的地了。

社交網路上，「焦慮」這兩字儼然成為爆款熱文收割流量的利器。很多人並沒有殺死焦慮，而是適應了這個時代的節奏。你開始相信等待跟蟄伏都是有用的，那些屬於你內在的強大力量，那些日夜積累起來的點滴能力，那些從別人故事裡拿過來自己重新組建過的價值觀，才是讓你對抗這種「感覺一切都來不及」的慌張的力量所在。

當你靜下心學習、工作、生活，不在意周圍各種各樣的聲音，而是專注於提煉純度更高的自己時，你就會在這個過程中，慢慢發現自己想要成為一個什麼樣的人，而你要給自己一點耐心。

#你得先走進世界，才能找到自己的世界

　　勵志雞湯告訴我們「實力就是王道」、「只要自己強大就能得到一切」，以及 「無需取悅他人，更不要為了合群而改變自己」，卻不知道我們從書本裡走出來，走到接地氣的世俗裡，有一種東西叫作「人情往來」。

　　

自我、特立獨行，是我們這一代人的標籤。

我從前認為它是特點、是個性，可是這些年遇見了很多合群和不合群的人，我越來越發現，在大環境下，不合群是一個缺點。你會因此錯失機會、丟失人脈。你得先走進世界，才能找到自己的世界。

年少的時候，我們對一切不按光明規則行事的人深惡痛絕。那時的我們不明白，這世間哪有一塵不染的人，成年人的世界也沒有那麼多的清白。

別在人性上輕易懷疑別人，也別在道德上過於高看自己。

常常有人認為，成熟就是變得圓滑世故，違心話脫口而出，還會拍各種花式馬屁。這並非成熟，而是世故。成熟是調高內心的容錯率，變得寬厚而善良，知世故而不世故，歷圓滑而留天真。

真正有自己內心秩序的人，不會在表面上和這個世界的是非糾纏。你能學會理解人性的複雜和命運叵測，也有自己的原則、善良和溫度，包容那些冰山之下潛藏的暗流和他人不那麼清白的過往，就已經很不容易了。

至於人間正義，有些你真的管不了，那不是你來人間的任務。

#如果賺錢也要別人催，那你一輩子也就這樣了

錢重要嗎？

我想等你真正擁有了它，才有資格說它不重要。

所有的選擇困難症，都是因為窮。窮困帶來的最大的痛苦，是根本沒有選擇「要」或者「不要」的權利。擺在面前的只有一條路，那就是要不了。你要用錢來給這個膚淺的世界看，讓它知道，你不是好欺負的，你是可以選擇生活、可以做自己的。

錢買不來所有的快樂，但錢能在你和快樂之間搭上一座橋，讓你踏踏實實地走在上面，走向另一端的美好。

如果賺錢也要別人催，那你一輩子也就這樣了。

　　

#最可怕的不是「前任」，而是找不到自己

常有女孩私訊我，痛斥男友負心，大吐委屈，最後都免不了問：「我該怎麼辦才好呢？」

怎麼辦？當然是抓緊一切可以塑造自己的機會，過得比他好啊。

我們通常會撂下狠話「往後每一天我都祝你過得不好」、「你傷了別人的心遲早是要還的」，像是願意用一切代價，讓他過得不好，才夠痛快解氣。

可是當那些讓人脊背發涼的詛咒說完之後，他還是一樣過著他的生活，半點未受影響。對於後來的我們來說，或許正是曾經錯過了誰，才找到了後來自己更想要的人生。

最可怕的不是前任，而是找不到自己。

一個人奮鬥，即使一開始是前男友或前女友的驅動，努力努力著，也會變成自我驅動，而前任的這個原點，早在不知不覺中被拋到了九霄雲外。

#愛情裡的再見，是一句「我放下了」

我不太明白，為什麼分開後的兩個人，會說祝福對方在別人身上找到幸福呢？

太在意的東西，別人碰一下都覺得是在搶，更何況是真實愛過的一個人呢？你的故事裡換了主角，我在你的世界裡沒了入門的資格，我免不了要在心裡許一個壞願望，巴不得你過得不快樂，然後餘生天天念起我的好。

越是深沉愛過的人，越難心平氣和地講出那句祝福。如果你非要去別人那裡找歸宿，那我真的有一點不想祝你們幸福。

誰沒有過在臉書中循著蛛絲馬跡，偷窺前任現男友或女友的經歷。哪怕我們心裡明鏡似的，這人早與我無關了，卻還是忍不住去瞧瞧，沒有我的後來他究竟過得怎麼樣。

總以為來日方長，總以為說再見這回事很容易，但到頭來，你才知道，愛情裡的再見，不是什麼真正的悄無聲息，而是自己熬過了那麼多深夜，換來了一句「我放下了」。

#努力不是表演給別人看，不需要鎂光燈

你有沒有發現，很多時候，我們加的不是班，是自我安慰。

努力的過程通常是不具備說服力的，它沉悶、無味、平凡。

偶爾自我鼓勵鼓勵就好，沒必要當作天大的事情自我感動，不要把自己的辛苦看得那麼重要。騙自己的時間久了，也會將一些不存在的事誤以為真。最終，我們在不知不覺中辜負自己的生命，同樣也辜負自己最好的時光。

「努力」不是一場盛大的舞臺表演，更像一場孤獨的奮鬥，不需要鎂光燈一直打在你身上，也不需要那麼多的人站在臺下為你鼓掌。

嘰嘰喳喳吵嚷著要加油的人，往往會把事情搞砸，而那些真正努力的人可能什麼都沒說，只是低頭默默把所有事都做好了。

給自己一個完整的交代，給別人一個驚豔的結果，成就感遠大於長篇贅述後的自我感動。

#你不強大，認識誰都沒用

積極社交並不能讓人躍升層次，只有當你真正變優秀了，跟那些厲害的人在同一個層次，你的社交才能真正有效。

圈子是等級森嚴的，所謂有效的社交一定是資源對稱，能等價交換，能彼此愉快交流，能看到利益前景，有來有往，否則等待你的只是冷漠的白眼。

證明你擁有的人脈，不是你朋友圈裡有多少和厲害大咖的合影，而是當你遇到問題時，有多少人願意幫你；決定你朋友圈層次的，不是你和誰握手、拿到名片，而是你自己有多少本事。

人脈不在別人身上，而藏在你自己身上，唯有你變得厲害，才能交到厲害的朋友。

別錯把認識等同於認可，更不要將人生的轉捩點寄希望於通訊錄，再多大咖的名片也換不來一個面試機會，打再多招呼也未必能擁有一個真心朋友。

二十歲的時候，我們以為多個朋友就會多一條出路，等你到了三十歲就會知道，朋友和愛情一樣，都無法真正地拯救你。

只有當你真正變優秀，跟那些大咖在同一個層次，你的社交才能真正有效。不然你那不叫人脈，叫做通訊錄。

　　

#這世界很可愛，別急著失望

承認吧，我們都是在深夜裡崩潰過的俗人，沒有哪一趟險途不是讓人遍體鱗傷的。考試落榜、四處求職無果、工作上替別人揹了黑鍋、一個人深夜頂著高燒去醫院打點滴、相戀多年的人說不愛就不愛了……。

但上天為我們安排這些磨難與挫折，並不是想考驗我們能否一笑而過，原地滿血復活，太多的經歷我們都不可能睡一覺之後便能從容面對，這些磨難的安排其實是讓你學會去承受痛楚的。

無論你在那些突如其來的艱難到來時如何咬緊牙關，總會在某一個瞬間覺得難以抵擋。沒關係，你可以在沒人的地方痛苦一會兒。與其為過去的人和事折磨損耗自己，不如好好大哭一場，然後拍拍裙擺上的灰塵，繼續往下一個路口奔跑。

有時候擁抱負能量是比宣揚正能量還需要勇氣的。因為清楚地知道自己不會被一時的痛苦打倒，即使被痛苦沒過頭頂，也依然清楚地知道，悲傷過後，依然可以像從前一樣站起來。日子還是要繼續，悲痛總會過去，你終究會自己走出來。

一個人不能活得太容易，但也別把自己逼得太狠，你要有界線。

畢竟人並不是因為強大而刀槍不入，相反，人往往是因為強大而敢於脆弱。

在世間跌跌撞撞很多年，願你依然還有被感動的能力、流淚的能力、脆弱的能力，以及永遠溫柔地看待這個世界的能力。

故事還長，別急著失望。

誤以為完美是人生的常態，這種錯覺才是最可怕的！

萬特特

你對別人的痛苦有一種惡魔式的暗爽，對自己的過錯有一種天使般的善良。你間歇性地認為自己「沒比別人差多少」，又持續性地覺得自己「好像什麼都不太行」。

你對自己沒有的滿是覬覦，對自己擁有的滿是懷疑。你對已經得到的熟視無睹，對已經失去的心生悔意。

你經常將夜色熬成一鍋粥，再配上「勵志」、「焦慮」、「孤獨」、「迷茫」幾碟小菜，吃得津津有味。將成長的煩惱煮成一碗麵，再撒一些「上進心」、「自尊心」、「玻璃心」來調味，小心翼翼地細嚼慢嚥。

你收藏了很多勵志...

推薦序：你並非一無所有，你還有自己
自序：你以為完美是常態，這種錯覺，才是最可怕的

Chapter01 給時常內疚的你
˙無奈式寬容──不肯放過是病，太容易原諒也是一種病
˙職場倦怠期──讓你疲憊的不是工作，而是工作中遇到的人
˙自殺式單身──比起寂寞，成年人更怕麻煩
˙間歇性自閉──我沒有隱瞞你，只是不再把情緒隨便公開
˙外向孤獨症──別敲我的門，我和全世界都生分
˙病態佔有慾──不要為了面子而活，被假精緻所綁架

Chapter02 給沒有自信的你
˙隱性自戀症──千萬別以為發脾氣和討拍，世界就會遷就你
˙潛意識自卑──人都是在經歷一些事情後，才悄悄換一種性格
˙持續性沮喪──你總說自己很累，可誰又活得一帆風順
˙渣男性的體質──你對別人的愛，在別人眼裡像是病
˙拖延性頑疾──輪到你奔跑時，請別原地踏步
˙取悅型人格──一個人是否成熟，要看他被欺負時的樣子

Chapter03 給害怕匱乏的你
˙做夢式暴富──如果賺錢也要別人催，那你一輩子也就這樣了
˙改運狂熱症──確實有人不努力也可以過得很好，但那個人絕對不是你
˙社交障礙──別在人性上輕易懷疑別人，也別在道德上過於高看自己
˙情緒焦慮──這世間所有的不盡如人意，都沒你想得那般無能為力
˙過度自我溺愛──就算你真的是仙女，下了凡也要靠自己
˙前任過敏症──和有些人的最好結局，就是彼此已讀不回

Chapter04 給欲望失衡的你
˙從眾症候群──有效的社交是等價交換，不必假裝抱成一團
˙付出型人格──不是你變優秀，那個人就會喜歡你
˙塑料式友誼──成年人之間，說話記得帶腦子
˙花式催婚──對孤獨妥協，就是對自己的不尊重
˙敏感型性格──不要為敏感而感到羞恥，它是一種天賦
˙欲望失衡症──欲望不是拿來克制的，是應該用來激勵自己的

推薦序：你並非一無所有，你還有自己
自序：你以為完美是常態，這種錯覺，才是最可怕的

Chapter01 給時常內疚的你
˙無奈式寬容──不肯放過是病，太容易原諒也是一種病
˙職場倦怠期──讓你疲憊的不是工作，而是工作中遇到的人
˙自殺式單身──比起寂寞，成年人更怕麻煩
˙間歇性自閉──我沒有隱瞞你，只是不再把情緒隨便公開
˙外向孤獨症──別敲我的門，我和全世界都生分
˙病態佔有慾──不要為了面子而活，被假精緻所綁架

Chapter02 給沒有自信的你
˙隱性自戀症──千萬別以為發脾氣和討拍，世界就會遷就你
˙潛...