第一章 你好，本奔──我的療癒筆記

1-1我的本奔超給力！

※只要有心，人人都能有好本奔！（淚）

「寫本奔，是穩定我生命的力量！」

你當然可以不用這般熱血，但是事過境遷，回顧往事時，本奔可以陪伴你，去經驗與分享這些喜怒哀樂，與你共甘苦！

其實，手帳也代表了你的品味與個性，兼具心靈療癒效果，是科技遠遠不及的。雖然手帳有些功能，已經被手機、ipad取代了，大家筆記通通數位化（就像我的小編），而且隨時都有數位新版本，但你以為手帳就沒有用了嗎？

愛用的手帳，不管是有日期、沒日期、橫幅直幅，或是空白內頁……設計與排版各有不同，只要找到適合自己的，你就可以開始與本奔的第一次親密接觸！

趕快藉由手帳，寫下每天所發生的事情、心情，玩一點剪剪貼貼，好好和它培養感情（生出更多小手帳），你會發現，混亂的生活將轉變成為「整理過」的經驗，貼近更真實的自己。

生活可以簡單、可以複雜，但就是不能沒有架構與方向，就像開車沒了方向盤、航海沒了羅盤找不到方向，這時，手帳就能扮演管理行程、規劃事務，以及心靈成長的絕佳伙伴。

記得，最開始寫手帳是國中的事情（還好當年並沒有出產智慧型手機），手帳是我紀錄行程和待辦事項的好幫手，沒帶「本奔」就像沒帶大腦出門一樣；以前只覺得「本奔」格子大一點才好寫字，或是薄一點能減輕負擔，而且一定要選用「凱西牌」，一寫就停不下來（完全是一名愛用粉絲）；高中與大學迷上交換日記，還曾經邊寫邊笑，也不乏邊寫邊流淚的情節，手帳頓時成了撫慰內心的好朋友。

　　現在，幸福的人哪，手帳的種類可是越來越多，功能越變越齊全，不過怎麼好像不知道該買哪本好？到底什麼樣的手帳才適合自己呢？

※ 嗶（集合）──測試你的手帳症頭！

◆手帳是啥我沒有啊：

如果天上掉下來的不是金銀財寶，而是一本手帳，給自己一個機會，翻開一本全新的手帳，然後買下這本入門書，從挑選手帳與文具開始，讓我帶你一步步驚艷手帳的魔力。

◆手帳偶爾寫一下：

如果你身邊已經有手帳（或行事曆），好奇手帳除了規畫行程、紀錄重點之外，還能有什麼「搞頭」，邀請你跟著我打開這本書，體驗更多手帳生活所帶來的魅力！

◆手帳就是我的命：

如果你已經是無法離開手帳的重度手帳迷，把它裝飾得漂漂亮亮、寫得「澎派大方」已經滿足不了你，那麼就一定要搶先買下這本書，學習怎麼把手帳結合生活情感，達到療癒效果，創造出屬於自己的故事、屬於自己的私房秘技！

第一章 你好，本奔──我的療癒筆記

1-1我的本奔超給力！

※只要有心，人人都能有好本奔！（淚）

「寫本奔，是穩定我生命的力量！」

你當然可以不用這般熱血，但是事過境遷，回顧往事時，本奔可以陪伴你，去經驗與分享這些喜怒哀樂，與你共甘苦！

其實，手帳也代表了你的品味與個性，兼具心靈療癒效果，是科技遠遠不及的。雖然手帳有些功能，已經被手機、ipad取代了，大家筆記通通數位化（就像我的小編），而且隨時都有數位新版本，但你以為手帳就沒有用了嗎？

愛用的手帳，不管是有日期、沒日期、橫幅直幅，或是空白內頁……設計與排版各...

自序

我的本奔，我的樂活與療癒。

Hello，大家好，我是小非（揮手）

真的很感謝拿起這本書、喜歡與支持這本書的你！

2012年9月，只是一個念頭，我成立了粉絲團來存放個人的生活點滴，取代我早已荒廢已久的部落格，「那麼來開粉絲頁吧，想看的人就點進來，沒有人看就當作秘密基地吧！」後來按讚人數慢慢在成長，心裡既興奮又擔心，「比我會畫畫的人很多啊」、「本奔都寫一些亂七八糟的事」、「分享這些會不會沒營養啊？」其實這些擔心差點淹沒了開設粉絲頁的初衷，我並不是什麼厲害的人，和每個人一樣，希望在自己的生活裡製造一點美好與浪漫，並試圖分享這些小小的、簡單的美好。

大學時期很認真紀錄每一天發生的事，幾乎無時無刻都在寫本奔，即便看到一隻蝴蝶飛舞，只要意識到、覺察到，就順手將心情紀錄下來，那一瞬就不再只是一瞬，我覺得這就是享受生活、享受美好的事！儘管渺小卻能帶來力量、儘管平凡卻能創造驚奇，回顧過往，發現自己所在意和生氣的，其實都只是芝麻蒜皮的小事，微微一笑的背後代表成長的印記。

所有的改變或創作都是在行動後產生，在藝術治療的領域中，我相信藝術創作本身就具有療癒的效果，我發現運用手帳記錄生活，甚至能達到撫慰自己的目的！透過簡單的創作與書寫紀錄，思考、情緒等經驗得以重新被架構，甚至藉此開啟自我的內在對話，得到更多豐富的回饋與感動，我想，這就是自我療癒的收穫，我喜歡這麼做、並持續這麼做。

「我所有工具都有了，不管是各種類的筆也好，貼紙、紙膠帶和印章也買了一堆，可是當我坐下來面對手帳，我就是一個字也擠不出來啊！」

我笑笑回答：「你寫個『放空』、寫個『呆滯』也可以啊！」

寫手帳需要時間養成習慣，沒有人能夠要求你怎麼寫本奔，我就是本奔的主人，我決定我自己的風格、我決定要寫什麼，我為了我自己的生活與心靈而寫！「怎麼把看到的美好紀錄下來？」就成了這本書誕生的原因，更期許能夠因著這本書的誕生，和更多的朋友交流，哪天有機會請借我瞧瞧你的手帳吧！（笑）

感謝博思智庫給我這個機會，讓這些想法能夠化為一本書，將本奔的樂活與療癒分享給更多人知道，那麼就一起開始動動手，開啟屬於自己的療癒之路吧！

自序

我的本奔，我的樂活與療癒。

Hello，大家好，我是小非（揮手）

真的很感謝拿起這本書、喜歡與支持這本書的你！

2012年9月，只是一個念頭，我成立了粉絲團來存放個人的生活點滴，取代我早已荒廢已久的部落格，「那麼來開粉絲頁吧，想看的人就點進來，沒有人看就當作秘密基地吧！」後來按讚人數慢慢在成長，心裡既興奮又擔心，「比我會畫畫的人很多啊」、「本奔都寫一些亂七八糟的事」、「分享這些會不會沒營養啊？」其實這些擔心差點淹沒了開設粉絲頁的初衷，我並不是什麼厲害的人，和每個人一樣，希望在自己的生活裡製造一點美好與...

自序 我的本奔療癒之旅
第一章 你好，本奔──我的療癒筆記
　1-1　我的本奔超給力！
　1-2　你就是我的唯一
第二章 本奔啊，一路上有你苦一點也願意
　2-1　沒有筆怎麼寫呀？
　2-2　貼起來就不怕忘
　2-3　一閃一閃貼晶晶
　2-4　樂趣藏在撕貼之間
第三章 我的生活通通收進本奔裡
　3-1　歐咿歐咿！靈感快來救我
　3-2　鏘鏘鏘鏘！「我一定要吃到」
　3-3　我的旅行不脫拍
第四章 大噴發，手帳五感書寫
4-1 與五感產生共鳴
4-2 當感官和文字相遇
4-3 眼耳鼻舌身意
第五章 咦，這個送給你！
　5-1　不給糖，就搗蛋──萬聖節玩笑禮物
　5-2　當一下聖誕老公公──聖誕節
　5-3　3，2，1，碰！──新年
　5-4　哇！又老了一歲──生日禮物
　5-5　只想叫你親愛的──情人節

自序 我的本奔療癒之旅
第一章 你好，本奔──我的療癒筆記
　1-1　我的本奔超給力！
　1-2　你就是我的唯一
第二章 本奔啊，一路上有你苦一點也願意
　2-1　沒有筆怎麼寫呀？
　2-2　貼起來就不怕忘
　2-3　一閃一閃貼晶晶
　2-4　樂趣藏在撕貼之間
第三章 我的生活通通收進本奔裡
　3-1　歐咿歐咿！靈感快來救我
　3-2　鏘鏘鏘鏘！「我一定要吃到」
　3-3　我的旅行不脫拍
第四章 大噴發，手帳五感書寫
4-1 與五感產生共鳴
4-2 當感官和文字相遇
4-3 眼耳鼻舌身意
第五章 咦，這個送給你！
　5-1　不給糖，就搗蛋...