恢復窈窕身材／建立運動習慣 感受健康美麗的每一天

和大多數的新手媽媽一樣，妳可能會擔心什麼時候才能回復到以前的體重和身材。有了寶寶之後，家庭更是生活的重心，一旦身邊到處都有吃的東西，就很難抗拒那種誘惑；而且睡眠減少了，身體會更加渴望用甜食或高脂點心來快速產生能量。再加上每天受到各種刊物、報章雜誌和電視名人的影響，強調產後數週就可以快速瘦回火辣身材，更是讓新手媽媽備感壓力。

事實上，逐漸而緩慢的減去體重才是最理想的方法，訂定長期的健康飲食計畫後，要用意志力堅持下去。但是，正在餵母乳的媽媽，絕不可驟然減少熱量攝取，而且在哺乳期間，要特別注意多選擇高鈣與高鐵的食物。乳製品是鈣質的優良來源之一，而深綠色蔬菜則可提供豐富的鐵質。

在本章中，CLB媽咪們與一些健康及運動專家，依據他們的個人經驗，提出了許多淺顯易懂的建議。像是以極少的花費選擇運動教學光碟(可先到圖書館借閱，再決定是否要購買)來增加運動量，此外，用嬰兒車帶寶寶一起外出，或參考網路上的慢跑與減重計畫。

許多很棒的小祕訣可讓我們輕鬆地成功瘦身，像是改變姿勢，或採用蘿拉的祕密武器──塑身褲──可以塑造出像是未曾生育過的迷人曲線！最重要的一點是，不要給自己太大的壓力──是的，妳很想回到孕前的窈窕，但不要心急，請給自己時間。只要有毅力與意志力，一定會成功。

建立運動習慣──擬定計畫貫徹到底

在生完寶寶之後，就該開始思考健康及運動的事，但千萬不要因產後身材恢復速度緩慢而自責，也不要怪自己無法每星期到健身房四次。很多媽媽都很忙，很難有時間去運動。最好的方法就是建立規律的運動習慣，即使每星期只有三次，而每次只有二十分鐘，這也是一個和自己固定約會的機會。把自己的目標寫在健身計畫中，然後堅持努力達到每週的最低目標。如果妳不是個有紀律的人，可以考慮找一個私人健身教練──妳甚至可以要求一些課程，做為「新手媽咪」的賀禮。

CLB媽咪成員中的金就曾說：「我安排時段約了私人教練，並訂出要達成的目標，私人教練會針對我的需求訂定每週計畫，包括哪些日子要運動，以及該做哪些運動。我發覺這樣的安排很有幫助，比起等自己覺得該減重而去運動有用多了。輪到該運動的日子，我同時也會配合飲食，所以我不會在不該大吃大喝的時候飲食過量。此外，我也發現，如果目標並非遙不可及而是可達成的，就比較容易好好遵守計畫。」

健身達人吉兒麥考利(Gill Macaulay)曾提及健身的關鍵，就是從生活中找出各種不同的健身運動：「每天都給身體不同的活動挑戰。如果可以，走樓梯而不要搭乘電扶梯或電梯，遛遛狗、和孩子相互追逐嬉戲、修剪草坪、多走路不要開車。任何身體的活動不只能訓練肌力和健身，還可以紓解壓力。多利用日常生活中的小活動，日積月累也會有可觀的成果。」

如果沒時間出門，也可以利用運動影片，這樣一來，妳可以隨時在家裡運動。如果是剛生產完，可購買一片產後運動光碟，開始進行和緩且適合妳的運動，不會讓自己過度勞累而無法照顧寶寶。等寶寶比較大以後，可選擇不同時間長度的運動課程光碟，依照自己的時間多寡，從中自行搭配課程，或單獨進行。

媽咪們的經驗分享

無法出門時，我會在家裡戴上隨身聽，脫掉襪子，跟著自己喜愛的樂曲隨意舞動三十分鐘。當然，如果寶寶在一旁好奇又開心地看著我，會使我更起勁。──艾瑞卡

將運動時間視為「屬於自我的時間」；因為運動能帶給妳更多能量，讓妳看起來更棒、更年輕。如果去參加新課程，就有機會認識育兒世界以外的新朋友。所以，好好安排生活，堅持並享受人生吧！──蘇西

每週安排一個晚上參加運動課程。如果是固定的課程，就比較不會有藉口偷懶不去，將它視為適當的夜間休閒。──蘿拉

我重新走入健身房。只要付出一點努力，就能快速地看到成效，也能幫助我更健康地吃，不必過度忌口。──米蘭達

決定要運動就要堅持到底。讓妳的另一半知道，當妳運動的時候，他必須負起照顧寶寶的責任。如果不這樣，妳會永遠安於現狀，到最後，連自己都覺得沒有時間可以運動；這樣不但對塑身不利，同時也會影響心理的感受。──蘇西

恢復窈窕身材／建立運動習慣 感受健康美麗的每一天

和大多數的新手媽媽一樣，妳可能會擔心什麼時候才能回復到以前的體重和身材。有了寶寶之後，家庭更是生活的重心，一旦身邊到處都有吃的東西，就很難抗拒那種誘惑；而且睡眠減少了，身體會更加渴望用甜食或高脂點心來快速產生能量。再加上每天受到各種刊物、報章雜誌和電視名人的影響，強調產後數週就可以快速瘦回火辣身材，更是讓新手媽媽備感壓力。

事實上，逐漸而緩慢的減去體重才是最理想的方法，訂定長期的健康飲食計畫後，要用意志力堅持下去。但是，正在餵母乳的媽媽，絕不可驟...

第一章：照顧妳自己──找出屬於自己的時間，確立自我價值
處理負面情緒──找出自己的定位
給自己留一些時間──寶寶不是你的全部

第二章─恢復窈窕的身材──建立運動習慣，感受健康美麗的每一天
建立運動習慣──累積小活動造就大改變
美麗的外表──從留意自己的姿勢開始
給自己一些時間慢慢打扮

第三章─呵護關係──不要忽略了丈夫、朋友、親戚
其他人的建議 ──柔軟而優雅地接受或拒絕
照顧好妳的親密關係──夫妻是家庭的根本
和另一半度過美好的約會之夜
當意見相左時──溝通是最好的方法！
讓另一半參與──放手讓他去做！
妳的性生活……是怎樣的性生活？！
正視身體上的不適，積極面對！
情緒問題──找出表達的最佳方式
和老朋友保持聯繫、或是交些新朋友！

第四章─旅程中的媽咪──用最完善的準備，帶著寶寶玩出最開心的旅途
走到戶外呼吸新鮮空氣！
帶寶寶到特殊場合──事先的準備與當下的處理都很重要！
開車出去玩──準備在車上可玩的小遊戲
計劃假期──國外新鮮國內方便！
行前計畫和準備行李
度假時寶寶的飲食
度假期間的健康──事先做好準備！
起飛與著陸時安撫寶寶的小撇步
飛行旅程中的娛樂
適應陌生的房間──讓寶寶覺得「像在家一樣」
和寶寶一起散步

第五章─回到職場或成為全職媽咪──順從妳的直覺，為自己和寶寶做最好的選擇
回到工作崗位──下定決心，不要胡思亂想
工作的好處
讓工作發揮功能──看見寶寶以外的世界
選擇彈性的工作方式
另一半所扮演的角色
好好評估工作對孩子們的影響
讀書進修，保持頭腦靈活
按照妳們的需求尋找最適合的托兒方式
選擇保姆的建議清單
關心幼兒的照顧，但不必太神經質
為生病時做準備
成為一個全職媽咪──不簡單，但也不要有壓力
走出戶外，享受快樂的時光

第六章─為家中增添新成員？──一個、兩個、三個……不管幾個寶寶都恰恰好！
不須考量太多，寶寶該來時就會來！
再生一個孩子的好處
照顧另一個孩子
同時照顧幼兒與寶寶──規律的作息讓妳事半功倍
將幼兒擺在第一位

第一章：照顧妳自己──找出屬於自己的時間，確立自我價值
處理負面情緒──找出自己的定位
給自己留一些時間──寶寶不是你的全部

第二章─恢復窈窕的身材──建立運動習慣，感受健康美麗的每一天
建立運動習慣──累積小活動造就大改變
美麗的外表──從留意自己的姿勢開始
給自己一些時間慢慢打扮

第三章─呵護關係──不要忽略了丈夫、朋友、親戚
其他人的建議 ──柔軟而優雅地接受或拒絕
照顧好妳的親密關係──夫妻是家庭的根本
和另一半度過美好的約會之夜
當意見相左時──溝通是最好的方法！
讓另一半參與──...