名人推薦：【國內推薦】

★李欣頻（作家/創意）、胡君梅（華人正念減壓中心執行長）、陳嬿伊（醫師/微煦心靈診所院長）、賴佩霞(魅麗雜誌發行人/身心靈老師/作家) 真摯推薦！（以上按姓氏筆畫排列）

「丹妮兒以幽默詼諧的方式，打破傳統心靈療癒的觀點，從生活層面中深度地探討人心在療癒過程中遇到的衝突與矛盾。讓我們可以重新用不同的角度去思考與面對內心的課題，避免在心靈療癒的過程中迷失了自己。」——陳嬿伊醫師/微煦心靈診所院長

【國際推薦】

「《心靈真相》是丹妮兒在這混亂複雜世界中的親身經歷。她本身就是一個充滿能量...

第9章　原諒需要練習──複雜而勇敢的寬恕之路

它很複雜。它令人困惑。它非常特別。它是大部分神祕學教導貫穿的主題：它就是寬恕。

我是「志在寬恕的人」。雖然我記仇的功力其實和放下的能耐不相上下，可是多數時候我希望自己盡可能做到寬厚仁慈，而且我真心相信，寬恕是所有啟蒙進化之人最原始的光的來源。

即便如此，在關鍵時刻選擇不寬恕，是我人生中最靈性也最能讓我體認靈魂存在的行為。

對我來說，離婚就像是身體裡的骨頭以非常緩慢的速度、一點一滴漸漸粉碎，先是這一根骨頭，然後是下一根。我有很長一段時間都難以呼吸，那感覺殘酷至極。雖然轉身離開的人是我，但並不代表我就比較好過。我連滾帶爬才讓自己回到光裡。我們解除婚姻關係的方式非常文明，也很爽快。不過當時的我並不知道真正的功課才要開始。想要開展新的人生，得先把舊有的生活一一拆解或燒個精光。

於是，我拆解了，我還放火燒了、做了前世回溯、寫了日記、做了治療、跳舞、發怒、悲傷地緬懷，用我自己的方式一步一步細細走過這趟旅程。有些步驟我必須重複進行，以確保它們不再留在我體內，畢竟我不想把過去帶到我的未來裡。我抓起每一段記憶、每一份情感，一一質問：這是真實，還是謊言？我無比仔細，一絲不苟。當我完成所有工作，花了遠超出我所願的時間，我搖身一變成為很老掉牙的那種走出失婚陰霾、拿回生命主權的女人。當別人問起，我只能說：「我現在好得不能再好，就是……好得不能再好。」

在漫長旅程的最後階段，陪著我的是一位非常特別的療癒師，她簡直是能量忍者。我們試著調整我的腎上腺：切斷一些能量索，在星光體放上一些防護罩。那個星期我做了一連串煩擾的夢，可以說是一種「侵入」的跡象。我已經準備好分析它們，我要狂灑乳香精油，誦念杜爾迦女神的真言，繼續努力維持我的狀態。

我們正用簡訊討論光的冥想對神經系統的效果，最後她傳了一句話「你得原諒他。」一瞬間，我的臉脹得通紅，胃往下一沉。這可不是我想聽到的話，我做了這麼多努力，生活正要開始發光發熱，我守住了我的錢，我回到自己的身體，我的心充滿愛和感謝。我好不容易才脫離那段發了瘋般的日子，回到正軌，終於可以清楚地看待一切，設好自己的界限，我已經走出來了。

「你得原諒他。」這句話我反覆讀了三遍，滾燙的眼淚奪眶而出，我驚慌失措地哭了。我上一秒還很平靜啊，下一秒又像瘋了一樣。因為在「原諒他」三個字背後，我聽到的是：「拿掉你的界限，說你錯了。承認那些你沒做過的事，大家就會覺得你比看起來更好、更清醒。讓他回到你心中，然後把過去幾年你為自省和重生所做的努力全部瓦解掉。既然你都這麼做了，不如讓他重回家門，友善一點，做個開明的家庭成員，然後看在上帝的份上，多笑一笑。因為這才叫做真正的修行啊，丹妮兒。」

電話響了。（她就是這麼厲害，身在遠方也能感受到我的恐慌。）我也不打算先整理好情緒再接，便直接接起電話，哭出聲來。

她是我生命中最珍貴的人之一。每當我弄懂她給的奧祕難題，都會覺得成就非凡。我想繼續跟著她學習，越久越好。得到她的敬佩對我來說很重要。

我一直哭、一直哭，她在電話另一頭溫柔地聽著。

大概過了一分多鐘，她開口說：「丹妮兒？」

我感覺自己就像在演一部希臘神話的電影。我是汗流浹背的主人公，手上拿著劍，疲憊不堪，試著在接二連三的考驗中保住小命。身在迷宮中的我，該往左邊，還是往右邊走？我該翻牆逃跑，還是認輸投降？

我斷斷續續深吸了一口氣，因為我當下心裡清楚自己該往哪裡走。我也知道，我深愛的這位導師會認為我是不及格的靈修學徒，為這段一起工作的時光畫下句點。

「對不起，」我打破沉默：「但我就是做不到。」然後沉默了好一會兒。「如果原諒意味著讓他重新回到我心中，那我沒辦法原諒他。我做了這麼多努力。」又是一陣靜默。當時我心裡想的是：我知道你覺得我很沒用，但我別無選擇。謝謝你這段時間和我一起工作，你現在就可以結束我們的關係，沒關係。

我也希望自己的靈性修為能令人敬佩，但那當下的我真的顧不及進化不進化。我終於真正和自己在一起。沒有期望，只有全盤接受。明白我的意識在體內上下流竄；若是棄之不顧，感覺將是天大的錯誤。於是，我堅定地守著真實的自己，儘管它讓人為難。我覺得這是我有生以來活得最像個人的一刻。

她大笑出聲，像是在安慰可愛的孩子般。「喔，天啊，你誤會了！你不需要跟他重修舊好。絕對不用。你只要原諒他的靈魂！」她繼續笑道。「這其實是最難的功課，因為這是最真實的。」

「所以，我不需要放下防備？」我帶著鼻音，似乎看見希望。

「不用，千萬不要。」

「原諒他的靈魂？」我再次確認。

「對。這就是最重要的一件事。」

「那我可以做到！我已經做到一半了吧！」

「不只一半，你已接近終點了。」她肯定地說道。

「就等你這句話！」我們大聲地笑，那是女人哭過了、通過了能力測驗才會有的那種全心投入的、開懷的笑。卸下重擔的感覺多麼美好！我要繼續走在這條路上：

做真實的自己，目光遠大，執行神聖的任務。

當然，這並不簡單。要我的靈魂實際去練習原諒他的靈魂，有時候是非常痛苦的。但這痛苦並沒有持續很久。這個階段的我，感覺像是在清理玻璃碎片，而不是一根根斷著骨頭。

我持續靜心，連續好幾個月，我都送光和愛給他的高我。我想像他站在我面前，而我用仁慈和善的眼神看著他。要是這讓那天的我感覺不太舒服，我就把他想像成一團光，純粹只是能量罷了。我允許他的靈魂再次靠近我。我讓自己去仰慕他真正的樣子。我對他表達感謝，一次又一次地感謝他。謝謝他參與了我們的協議，在這一世和我共同經歷這所有的一切。我更進一步，對他生命中的所有人也表達感謝。我祈禱他們一切安好。我珍愛他寶貴的靈魂。深深地珍愛著。

透過榮耀我的人性，我更全面地接觸到自己的神聖力量。在每天的生活當中，我的界限依舊維持完整。我更自在地揮別了過去，帶著輕盈的心前行。

【寬恕不是目標】

雖然我們都知道，寬恕是一種精神上的體驗，但仍會很想把它從乙太層面拽下來，為它拍板定下一個目標，再附上一個截止日期。我們把寬恕變成是一種可以完成的任務，趕緊撐過去，做完就好。然而，寬恕通常是活生生而有機的，是一種完全無法以效率來衡量的過程，無法從傷痕累累一下子跳到心境清明，或者明明怒不可遏卻馬上寬恕一切。你得慢慢走，邁出一個個揭露真實、充滿怨恨、帶著明確意圖的步伐。

強迫自己原諒或假裝去寬恕，都會使療癒走上歪路。當我們假裝原諒某個人，那被掩飾的傷痛終究會浮出水面。屆時，傷口早已潰爛，於是得花費更多心力處理。翻騰洶湧的憎恨，浮上心頭的往事，或是因為伴侶的一句話而大發雷霆，因為那句話說明了，雖然你上次已經因為他死性不改而嚴厲指責，到現在他還是一點也沒變。

與其滔滔不絕地用身心靈常見的角度來解讀，例如每件事的發生都有原因，或是命運自有安排更合理也更符合人性的方式，或許是直接承認：「我還沒有準備好原諒他。」

不過，正能量支持團體可不會輕易放過「等我先準備好再原諒他」的個人立場。他們會溫柔地說：「你必須原諒他們。」而這句話背後真正的意思是：「你該做出改變了，因為現在這樣一點也不靈性，而且還把我們都往下拉。」你只需要輕柔地注視他們的眼睛，然後說：「我還沒準備好。請原諒我。」

喜歡嘮叨說教的人可能會把對他人的寬恕當成是一種優越的行為。小我最喜歡對不如自己的傻瓜施以寬恕，當他們說出：「我原諒你。」其實背後都有個小小的聲音在說：「逮到你了吧！你就是個輸家，我原諒你，我就成了贏家。」這只是個技倆，不安全感被偽裝成驕傲自大，被偽裝成靈性。

心有自己的時間規律，和月曆上的數字一點關係也沒有。我有個攝影師朋友曾經和女兒起過嚴重的衝突，一晃眼就是七年，七年間他們幾乎不說話。有一天，他帶著裝備來到拍攝現場，而後面架燈的人竟然是他女兒。攝影棚裡知情的人都嚇到了，大家面面相覷，帶著「趕快裝沒事」的表情。中間休息時，我問他女兒：「呃，所以你跟你爸……你們和好了嗎？發生了什麼事？」她微笑點頭：「我們只是決定那件事就這樣算了而已。有一天我問他：『那件事你想不想就這樣算了？』他說：『好啊！就算了吧！』所以我們決定……」此時，我跟她異口同聲說出：「就算了！」

寬恕可以是片刻間的修復，也可能得花一世紀才能辦到。

你可以用各種美好的宗教理論滋養你的靈魂；你可以在聽到那些平凡卻偉大的人們，親身說明自己如何原諒了格外駭人的事情時得到安慰。你可以祈禱自己有力量，做到寬容大度、不予還擊。而且，為了你和所有其他人好，我真心希望，原諒能早一點到來，不過……

唯有等你準備好，才能做到原諒。

【練習原諒】

第一步：原諒這個不想原諒的自己

誰想原諒啊？我氣得超有道理！這種有道理的感覺讓人覺得自己好有力量！就像在行使正義，而正義能讓一切回歸平衡。平衡讓人感覺舒服，而舒服的感覺那麼棒，尤其是在經歷過痛苦之後。

如果沒辦法的話，就從這裡開始：我不想原諒對方。然而，因為你是光的工作者，你會感受到抗拒的沉重感，因此自然會想要把它卸下來，好讓你們兩人都解脫。所以，試試這一句：我原諒這個不想原諒的自己。

第二步：讓自己有想要原諒的想法

你不需要任何計畫，也不用去想什麼時候才會願意和對方一起吃飯，或者等你結婚的時候要不要邀請對方。你不用思考萬一在路上遇到對方該說什麼，或者你這輩子還願不願意再跟對方說話。

只要讓自己「想要」原諒，方向就錯不了。

【原諒自己】

原諒自己能帶來極大的自由，所有的愛都將從這裡開始流動。我認為，原諒自己是對他人負責最終極的形式。因為，當你原諒自己，每一個處在這痛苦情境當中的人，都會在某些程度上也獲得解脫。

在外界受的傷通常會因為被自己再度打擊而變得更嚴重，我們會因為讓自己受傷，而批評自己：我不該去的；我應該更聰明、更強壯、更有智慧、反應更快；我早該知道的；我應該別那麼敏感、我應該更敏感。

有時候，這些「應該」是對的。即便如此，我們還是需要原諒自己。我原諒自己選擇赴約；我原諒自己沒有更聰明、更強壯、更有智慧、反應更快；原諒自己臨陣脫逃；原諒自己明知道強人所難，還是開口要求對方做到；原諒自己拿了超過應得的量。你還在學習，也已因此上了一課。

當必須原諒的事件和背叛有關的時候，原諒他人和自己會變得尤其困難。人所承受的痛苦很多時候都是來自某種程度的背叛。

背叛是一種極度精確的體驗──心赤裸裸地被攤開來。背叛一下子揭露了你美好的忠誠，也揭露了你一直在對自己說的謊。他人的背叛通常（並非總是）都能反映出你是如何背叛自己。那是一個轉過身來看你的謊言。

一切可能就是這麼簡單：因為你很害怕，所以做了蠢事。你假裝不知情，以得到你認為自己需要的東西。你睜一隻眼閉一隻眼，這樣你就不需要面對痛苦的情境。

或許你覺得背後被捅了一刀，但或許在這個背叛的劇碼裡，你也參與其中（但這絕不構成背叛者的所作所為能開脫的理由）。然後，在所有的表象之下，你會看見自己到底在害怕什麼。

你到底害怕什麼？每個人都有自己的答案，那個答案就是把背叛轉變為寬恕的關鍵。

你並不是在忽視已發生的真相，或減低痛苦的真實性。你並不是要把發現這一切時所產生正義凜然的憤怒都抹去，因為這麼做對自己聰慧的心可說不過去。

就像能量忍者說的：「原諒就是把不應存在於能量體中的阻滯能量給釋放掉。跟故事無關，跟所有參與其中的人也無關，就只是需要一些時間將其釋放掉，然後讓自己朝更光明的方向前進。」

你不再讓過去的傷害繼續影響你。你把那些故事沖洗乾淨，只留下你要的，讓其餘的部分回到光中，去向更好的地方。你讓自己前進一步。

「一切已被寬恕」，一切也包括你自己。

在你準備好的時候。

第9章　原諒需要練習──複雜而勇敢的寬恕之路

它很複雜。它令人困惑。它非常特別。它是大部分神祕學教導貫穿的主題：它就是寬恕。

我是「志在寬恕的人」。雖然我記仇的功力其實和放下的能耐不相上下，可是多數時候我希望自己盡可能做到寬厚仁慈，而且我真心相信，寬恕是所有啟蒙進化之人最原始的光的來源。

即便如此，在關鍵時刻選擇不寬恕，是我人生中最靈性也最能讓我體認靈魂存在的行為。

對我來說，離婚就像是身體裡的骨頭以非常緩慢的速度、一點一滴漸漸粉碎，先是這一根骨頭，然後是下一根。我有很長一段時間都難以呼吸，那感覺...

全球名人盛讚

第1章 心靈成長的聖殿──當心靈儀式成為一項工作
第2章 天大的謊言──在追求真理的路上不可避免的陷阱
第3章 深信不疑的追尋之路──智慧從哪裡來？
第4章 療癒直覺──為自己配一帖專屬解藥
第5章 自己才是主角──值得探討的自我厭惡和自我之愛
第6章 你是如此特別，但也沒那麼特別──自我價值的探索
第7章 超人類──相信自己的存在
第8章 敞開身心──靈性追求者的自我界限
第9章 原諒需要練習──複雜而勇敢的寬恕之路
第10章 為你的靈魂服務──覺醒的樂觀及來自完整自我的付出
第11章 你就是自己的大師──最炙熱的真相
第12章 虛假的自由──當神聖的性走上歪路
第13章 強大的工具──更多的覺知、更深的敬意、更少的依賴
第14章 屬於自己的心靈道路──迂迴路途中的正向紀律
第15章 洞察是一切──讓負面成為你的正面工具
第16章 受苦是怎麼一回事？──靈魂、痛苦和觀點
第17章 精煉的渴望──更宏觀的真實創造之道
第18章 圓滿的付出──你已經準備好了

致謝
各章重點摘要

全球名人盛讚

第1章 心靈成長的聖殿──當心靈儀式成為一項工作
第2章 天大的謊言──在追求真理的路上不可避免的陷阱
第3章 深信不疑的追尋之路──智慧從哪裡來？
第4章 療癒直覺──為自己配一帖專屬解藥
第5章 自己才是主角──值得探討的自我厭惡和自我之愛
第6章 你是如此特別，但也沒那麼特別──自我價值的探索
第7章 超人類──相信自己的存在
第8章 敞開身心──靈性追求者的自我界限
第9章 原諒需要練習──複雜而勇敢的寬恕之路
第10章 為你的靈魂服務──覺醒的樂觀及來自完整自我的付出
第11章 你就是自己的大...