生活讓你心裡有傷、既焦慮又沮喪，
看不見光卻說不出口……
如果你想要改變現狀，
那麼，讓這本書幫你好不好？總是否定你所思所想的家人，
不願意理解你的豬隊友、
遇事只想擺爛的同事、
充滿負能量的朋友……
總會有那麼些日子，身邊的人讓你心煩、令你受挫。
只不過是小事，只不過是小問題，
你這樣安撫自己，但你知道自己受傷了。
就像是指尖上的小小傷口，
不嚴重，但是，會痛。
你沒打算向外尋求安慰，因為你想要堅強，
因為你只能選擇堅強。
在這樣的日子裡，
希望你為自己讀一篇《療傷之書》。
「衷心希望你能在這本書找到需要的句子，幫助你在這個荒唐瘋狂的世界，好好的療癒、生活、愛人、成長，以及做自己。你會從字裡行間，逐漸找回慈悲，感到被人理解。你所擁有的特質——無論優點或缺點，都會為你帶來力量。」——辛蒂‧史碧格（Cyndie Spiegel，本書作者）
「身為認知行為療法的臨床心理醫師，我很高興辛蒂的讀者們能讀到這本睿智、易懂的書，她讓讀者們知道，人的思維對感受和行為有多麼強大的影響。辛蒂寶貴的見解，肯定能引起讀者共鳴。我建議所有希望在 2019 年及以後更加有意識生活的人讀這本書。」——蘿倫‧哈佐里醫師（Dr. Lauren Hazzouri，臨床心理醫師）
★★★亞馬遜五千多則讀者評論，4.5顆星高度好評★★★
「我在某個焦慮到無法入睡的週六清晨開始翻閱這本書，一開始讀就停不下來了，它就好像辛蒂在對我說話，字字句句都以我無法塞住耳朵不聽的方式傳達到我心裡。」——Taylor Lee（美國亞馬遜讀者書評）
「如果你沒辦法去聽辛蒂演說，那麼這本書會是你的好選擇。書裡的金句可以用來當作每日寫作提示、晨間冥想、夜間反思主題或電郵簽名檔，這些句子簡短而中肯、植根於當下。我買了很多本送給我身邊的人——不分男女。」——Skully（美國亞馬遜讀者書評）
「我在2018年時聽了辛蒂的演講，她的話語簡潔、充滿革命性的訊息，那次的體驗十分美好。辛蒂的文字風格一如她的演說，真誠且富有智慧，我幫自己跟媽媽各買了一本，也打算再買幾本送給客戶。如果你想鼓勵、激勵某個你生命中重要的人，那麼這本書會是完美的禮物。」——Hannah（美國亞馬遜讀者書評）
★★★實際可行的自我療傷方法★★★
療傷方法一：建立「愛與好事資料夾」
人在最低潮的時候，很容易忘記別人對你說過的好話，這時候更要準備「愛與好事」資料夾備用。這個資料夾可以是數位或實體的，用來存放別人寫給你的卡片、列印出來的電子郵件、溫暖的小紙條和正面肯定語。
把資料夾放在方便拿取的地方，盡可能增添新的內容物，並且不時拿出來細細品味。
療傷方法二：做感恩練習
感恩並不會帶走痛苦或悲傷，但確實會轉移注意力，讓你忘記那些控制不了的事物。你不妨挑戰在未來十天，每晚都列出三件今天發生的好事。
完成十日挑戰後，跟三位親朋好友分享這份清單，覺察這項十日挑戰對你的影響。
療傷方法三：練習接納自己
花一點時間關注自己的獨特性，寫下二十五個你喜歡自己的心理或生理特質，盡量寫，別急著否定自己。寫完了，讀一遍，然後收起來。
每隔六個月回來看一遍（或者縮短時間也可以）。每年慶生都要做這個練習，或者想做就做。愛自己永遠不嫌多。
……不只這些，書裡還有其他可以治癒你、讓你轉念的好方法。
【如何有效使用這本書】
Step 1：隨時都可以開始的彈性使用方式
雖然內文是從1月1日起、12月31日止。但不需按時序，只要你準備好了，隨時可以開始。
Step 2：366個正向思考練習，培養成長思維、善意與愛
透過無數次練習正向肯定語和反思，每天給自己挑戰，培養自己的成長思維、善意和愛。
Step 3：蛻變人生
沒錯，改變想法就會改變人生。當你閱讀這本書，你腦中所思所想、日常所過的每一天乃至一整年，都會慢慢改變，進而顛覆你的心態、激勵你，讓你更有膽量、勇氣和韌性，展開人生蛻變的旅程。
作者簡介：
辛蒂．史碧格（Cyndie Spiegel）
這位敢講真話的演講家，有時是打破三觀的寫實派，有時又是三句不離「顯化」和「歸屬感」的身心靈導師。她也是社群建構者，成立很多絕無僅有的社群。她多才多藝、直言不諱，激勵大家調整心態、活得勇敢一點，也幫助大家找出瘋狂的夢想。
她那融合忠言逆耳、棒喝及鼓勵的獨特說話風格總能打動人心，一直是炙手可熱的工作坊帶領者和講師。
此外，她更是瑜伽修行者，喜歡鼓勵大家多思考。早先曾在時尚產業打滾多年，並在大學兼課。目前居住於紐約州布魯克林區，與她專業攝影師丈夫以及兩隻貓同住。
想多認識辛蒂嗎？網址及IG都可以追起來。
CyndieSpiegel.com
Instagram: @CyndieSpiegel
譯者簡介：
謝明珊
台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。
來信賜教：mxhalt2000@gmail.com
各界推薦
名人推薦：
【各界推薦小語】
「你很可愛，你值得被愛，你很清楚，但又常常忘記。一天一句提醒你，每天記得愛自己。」——海苔熊（心理學作家）
「當時間與社會趨勢急躁的時候，請好好靜下心來看看自己最真實的、自在的、還有你現在不可取代的是什麼！」——蔡侑霖 Danny Tsai（作家）
「一天一句，本書帶你走出大腦負向偏誤（negativity bias）的迷霧。」——蘇益賢（臨床心理師）
【療傷推薦】
女王｜作家
大坦誠｜作家
少女老王｜作家
沈雅琪｜神老師&神媽咪
周慕姿｜諮商心理師
柚子甜｜心靈作家
海苔熊｜心理學作家
陳志金｜ICU醫生
蔡侑霖 Danny Tsai｜作家
謝雪文（雪兒）｜作家
蘇益賢｜臨床心理師
蘇絢慧｜諮商心理師
（依姓氏筆劃排序）
名人推薦：【各界推薦小語】
「你很可愛，你值得被愛，你很清楚，但又常常忘記。一天一句提醒你，每天記得愛自己。」——海苔熊（心理學作家）
「當時間與社會趨勢急躁的時候，請好好靜下心來看看自己最真實的、自在的、還有你現在不可取代的是什麼！」——蔡侑霖 Danny Tsai（作家）
「一天一句，本書帶你走出大腦負向偏誤（negativity bias）的迷霧。」——蘇益賢（臨床心理師）
【療傷推薦】
女王｜作家
大坦誠｜作家
少女老王｜作家
沈雅琪｜神老師&神媽咪
周慕姿｜諮商心理師
柚子甜｜心靈作家
海苔熊｜心理學作家
陳志金...
推薦序
推薦文／寫下屬於你的人生金句
我喜歡看人生故事，有一次剛看完一本書，興匆匆的跟朋友分享，他說：「勵志書？我從來不看勵志書！！」
我問他為什麼，他說：「每個人遭遇的問題和狀況都不一樣，哪有什麼經驗可以學？都在隔靴搔癢講屁話！！」
我不太會去說服別人，別人說的話是不是屁話，只有自己才能決定。很多的想法別人說什麼都沒用，真的要自己走過一遭，才能夠打從心裡改變。
三十五歲的時候換了一個非常情緒化的上司，工作非常不順，任何事都盡心盡力，所有考評拿了特優，卻無法得到認同。那一年生了全面性遲緩的妹妹，跑遍了醫院做了各項檢查，不斷的復健，妹妹卻沒有絲毫進步，所有的事情不管怎樣努力都無法改善當時的困境，最慘的時候跟僅有的朋友們決裂，我的人生陷入深淵裡。
人在不知道該怎樣走下去的時候，好希望有個人來告訴我，到底發生什麼事？我到底該怎麼辦？
去算了命，師父要了我的生辰八字，他說：「遇到這個上司，你應該是做什麼都沒用。你就剛好走十年的壞運，這十年會過得很辛苦，會遇到很多傷害你的人，人生、工作和家庭都很不順利，不過十年過去以後，就是十年的大運。」
天呀！！十年！！是多麼長的一段時間？
但是我沒有放棄，沒有忍耐。遇到難過的時候就到海邊去大哭一場，知道妹妹的身體出了狀況就去掛號、開刀，哪裡能復健就去排，把時間全部排滿，讓自己沒有時間怨天尤人，既然組長的工作不被認同，就辭去後專心帶班，把下班後加班的時間、暑假、寒假、以前和朋友聚餐的時間拿來陪妹妹復健。
不是不難過，而是在最難過的時候，找到發洩情緒的管道，把該做的、能做的事情做好，把時間放在值得的人身上。
那些年我很喜歡看人生故事，從別人的故事中找到面對困難的方法；看勵志小語，用那一小段一小段話來療癒自己在人際關係上所受的挫敗。看到跟自己相似的經歷，安慰自己不只有我笨；在難過的時候，孤單的我有這些文字可以陪著真好！！那就像是個無聲的朋友，沒有目的的，沒有立場的，在難過的時候靜靜的陪著我。
才翻幾頁我就愛上了這本正能量的書，看著一段又一段打動人心的句子，想起低潮時的每件事，果然是年紀大了，傷痕累積夠了，每一句都觸動到心靈深處。
總有一天，我們也能寫下屬於自己的人生金句。
沈雅琪老師（神老師＆神媽咪）
推薦文／找到敞開世界的路
我從小成長的環境，讓我在遇到事情的時候，總是會先想到黑暗的一面。
一直到年近四十歲，我才有機會接觸到正向心理學，學習「在黑暗中看見光明」的這種能力。剛開始的時候，我是嘗試正向心理學之父馬丁‧賽里格曼（Martin Seligman）所提的正向心理學技巧——「好事成三」（Three Good Things）：在睡覺前花一點時間把一天當中，三件值得感恩、令自己感到快樂的事情，手寫記錄起來，詳細的回想及寫下當時的感受。這樣連續寫了五天，我就發現，自己會開始去注意身邊一些美好的事（奇怪，平日怎麼都視而不見呢？）；看待事物，也比較會轉念，會以另一個角度來思考。這個轉變，對我在加護病房這麼高壓的職場工作，有很大的幫助。
從演化上來看，人類在面對事情時，腦子總是很自然的，就會先想到一些負面的事，而正向思考則是需要練習的，透過不斷的練習，我們腦子裡荒蕪的「正向之路」才會越走越寬敞。
當你覺得難過的時候、腦中不斷出現負面想法的時候，隨意的翻翻這本書，當中的一則短句，或許就能療癒你的傷，幫助你轉念，開始用另一個角度來看待你眼前那令你難過的事。
在忙碌、心情沮喪的時候，我以前愛看看笑話，但是，笑一笑之後，卻又感到莫名的空虛。《療傷之書》裡的溫暖短句，卻能夠適時的鼓舞人心，讓人重新啓動，是一種充實的力量。
一年三百六十五天，這本書有三百六十五則短句*，你可以一口氣就把它看完，或者每天看一則，依序的看，也可以隨機的翻一則來看。我喜歡在特定的日子，就翻到那天去看，甚至只是讓它靜靜的躺在書桌上，偶爾看見它，不用翻內容，也還是可以提醒我自己，該轉個念、換個角度想一想了。
我不喜歡看長篇大論的文章，這些精簡的短句恰如其分，有如黑暗中的光，留給我更多的時間思考，讓我可以找到敞開世界的路，在此誠摯的向你推薦《療傷之書》——跟對的書在一起。
陳志金醫師（《ICU重症醫療現場》作者）
*編按：原文書共三百六十五則，繁中版加錄2月29日金句，合計三百六十六則。
推薦文／寫下屬於你的人生金句
我喜歡看人生故事，有一次剛看完一本書，興匆匆的跟朋友分享，他說：「勵志書？我從來不看勵志書！！」
我問他為什麼，他說：「每個人遭遇的問題和狀況都不一樣，哪有什麼經驗可以學？都在隔靴搔癢講屁話！！」
我不太會去說服別人，別人說的話是不是屁話，只有自己才能決定。很多的想法別人說什麼都沒用，真的要自己走過一遭，才能夠打從心裡改變。
三十五歲的時候換了一個非常情緒化的上司，工作非常不順，任何事都盡心盡力，所有考評拿了特優，卻無法得到認同。那一年生了全面性遲緩的妹妹，跑遍了醫...
作者序
前言／
就某種意義而言，我並不那麼適合寫正向思考的書。我這個人實事求是，從小就不習慣樂觀看事情。
我媽對孩子十分保護，她的教育方式很嚴格，但骨子裡慈愛心軟，全心全意在家帶小孩。她總共養育四個孩子，二十歲就生了第一胎，我們幾乎都靠她拉拔長大。我爸愛喝酒，為人海派，是個四海為家的藍領階級，直到我八歲，才總算常看到他在家。我家所在的社區很窮，不太可能有社區支持力量，我和三個哥哥都是問題兒童，人生際遇並不很順遂，總感嘆這個世界不公平，但也只有認了，盡人事聽天命，一切向前看，不為已發生的事情懊悔。
長大以後，即使有了其他寶貴的人生感悟，但我一樣實事求是。我發現在這個世界上，富足和匱乏、仁慈和殘酷、希望和絕望並存。我也發現人生像極了柳橙，有苦澀有甜美，它不會只有快樂或痛苦。
我體會到，擁有在黑暗中看見光明的能力，可以讓世界敞開，讓心充滿熱情，但我也知道這是一種自由選擇。除非頭腦清醒、有足夠的勇氣，否則不可能放下負向思慮，選擇正向思考。當我沉浸於各種修心練習，例如：瑜伽、冥想、佛學、印度教及古老智慧，尤其是正向心理學時，這些感悟終於進入了我的生命。
正向心理學幫助我培養正向、慈悲和知足的心態，讓這些成為我日常生活的一部分，無形中加強了我的恆心、毅力和韌性，以及從創傷中成長的能力。當有了這些特質為基礎，我在三十五歲轉換職業跑道並創業有成。如今我每天練習和教授正向心理學，擔任策略企業教練和個人組織轉型講師，一切都是以正向思考為本。
在閱讀這本書之前，請先灌輸自己這個最強大的信念：你可以有自覺地轉念，進而轉化大腦。無論身為什麼種族、身處何種社經地位或宗教背景，你都有能力轉念！
念頭會如何形塑大腦呢？大腦有神經可塑性，一輩子都能夠建立新的神經鏈結，進而改變結構。每當有新的念頭出現，便會建立新的神經路徑，如果相同的念頭反覆出現，當然會改變大腦的結構和功能。這就是為什麼反覆練習修心，如正向思考，可以讓大腦變得更正向。
不過，保持正向未必容易，因為大腦有負向認知偏誤（negativity bias）。基本上，人腦天生就是會傾向留意壞消息；怪不得相同強度的負向和正向經驗，負向經驗總會影響人心較深。
芭芭拉‧佛列德里克森博士（Barbara L. Fredrickson PhD.）是知名的正向心理學家，著有《正念》（Positivity，暫譯）一書。她指出，大約要有三個正向思考，才能夠抵掉一個負向思考。你不妨想像一個天平，槓桿的兩端分別放著羽毛與小小的碎石，天平當然會朝碎石的一端傾斜，畢竟要三根羽毛的重量才能夠抵過一顆小小的碎石，所以我們需要大量的正向思考，來抵消負面思慮對大腦的影響。
因此，當你自主決定善用正向思考能力，就是在施展強大的轉念魔法。思考方式改變了，你就可以改變行為和你自己。
這本書充滿了智慧、勇氣和靈感，帶領你體會正向思考和正向心理學的力量。每天輕輕鬆鬆地讀一則內容，你的心態便會從緊抓著負面經驗不放，轉而擁抱希望、鼓勵、勇敢、韌性和可能性。
我希望的是，你每多翻閱一頁，就更有力量在生命中展現正向、善意和勇氣。至於那些沮喪、提不起勁的日子，我也希望這本書可以安慰你，讓你再度整理好自己，試著從寬恕、韌性和愛的角度體驗世界。
衷心希望你能在這本書找到需要的句子，幫助你在這個荒唐瘋狂的世界，好好的療癒、生活、愛人、成長，以及做自己。你會從字裡行間，逐漸找回慈悲，感到被人理解。你所擁有的特質——無論優點或缺點，都會為你帶來力量。
如果你準備好了，真的準備好了，就一起來邁向最美好的人生吧！
前言／
就某種意義而言，我並不那麼適合寫正向思考的書。我這個人實事求是，從小就不習慣樂觀看事情。
我媽對孩子十分保護，她的教育方式很嚴格，但骨子裡慈愛心軟，全心全意在家帶小孩。她總共養育四個孩子，二十歲就生了第一胎，我們幾乎都靠她拉拔長大。我爸愛喝酒，為人海派，是個四海為家的藍領階級，直到我八歲，才總算常看到他在家。我家所在的社區很窮，不太可能有社區支持力量，我和三個哥哥都是問題兒童，人生際遇並不很順遂，總感嘆這個世界不公平，但也只有認了，盡人事聽天命，一切向前看，不為已發生的事情懊悔。
長大以...
目錄
寫下屬於你的人生金句／沈雅琪
找到敞開世界的路／陳志金
如何有效使用本書
謝辭
前言
1月 January
2月 February
3月 March
4月 April
5月 May
6月 June
7月 July
8月 August
9月 September
10月 October
11月 November
12月 December
寫下屬於你的人生金句／沈雅琪
找到敞開世界的路／陳志金
如何有效使用本書
謝辭
前言
1月 January
2月 February
3月 March
4月 April
5月 May
6月 June
7月 July
8月 August
9月 September
10月 October
11月 November
12月 December
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