特別收錄 / 編輯的話：改版序

「活在當下！」這句話可能是很多人經常朗朗上口的話，但是「活在當下」的意思是什麼？「為何」以及「如何」活在當下，這問題可能很少人真正想過。

為什麼要活在當下？那是因為對我們來說，只有一個時間就是當下，你不可能回到過去，或是活在未來，對嗎？只有當下這一刻才是真實的。

許多人常把時間花在過去已發生的事，想著過去不愉快，或是老在為未來計畫，為未來擔憂。想想這會有什麼結果？他們就錯過當下。

還有些人很可憐，他們一輩子為了生活裡的繁忙而埋頭苦幹，他們甚至常常不知道自己正在度過人生...

放下練習

──沒有人能給我們痛苦，只有自己給自己痛苦。

我常有負面想法，怎樣才能把它除去？當負面情緒生起，要如何放下？

「當你的手碰到火時，需要別人叫你把手拿開嗎？」每當有人問我類似問題，我總會這麼反問。只要有燙灼之感，手便會自行移開。同樣地，當你認清某個想法讓你痛苦，自然就會放下。

在《零阻力的黃金人生》，書中有個「氣球練習」，我覺得很適合做為「放下練習」。方法如下：

去買氣球，現在請把手上的氣球吹起來。吹大一點，但不要吹破了，然後用手捏住吹氣口。好了嗎？

然後，請回答以下幾個問題：

請摸摸這個氣球，現在這個氣球漲漲的，繃得緊緊的，是因為裡面充滿了什麼？

這個氣球裡的空氣是誰吹進去的？

如果我們能做個決定把手鬆開，然後真的把手鬆開，接著會發生什麼事？

這個氣球裡面的空氣很想做的一件事叫作？

氣球裡的空氣之所以沒辦法做到想做的事是因為？

回答完以上問題後，把手鬆開，看看會發生什麼事。然後回答以下問題：

要讓氣球裡的空氣出來，除了放手之外，你還能做什麼嗎？

現在，請閉上眼睛，試著想一件你最近在擔心、煩惱或痛苦的事。盡可能在心裡「看見」那件事，然後觀察自己胸口這一帶（情緒中心）有什麼感受。是不是悶悶的、緊緊、卡卡的感覺，甚至覺得呼吸有點不順？

再來作個類比：把你手上的氣球當作是你的感受，然後回答以下幾個問題：

這股稱為感受的能量之所以壓抑在這裡卡的很不舒服，是誰造成的？

積壓在你情緒中心的能量很想做一件事叫做？

這些能量之所以沒辦法做它想做的事是因為？

如果我們能決定放手，然後真的放手，接著會發生什麼事？

回答完這幾個問題後，把手鬆開，想像隨著氣球裡的空氣釋放出來的「咻－－」聲，壓抑在你內在的感受能量也隨著消散掉。

然後，再想那件令你擔心、煩惱或害怕的事，並觀察自己胸口一帶的感受。相較於練習之前，是否減輕？

要如何放下負面情緒和想法？

想想，你如何鬆開手中燒燙的石頭？如何放開緊繃漲滿的氣球？

你只要不再緊抓著就好。

佛陀說：「沒有人能給我們痛苦，只有自己給自己痛苦。」人之所以痛苦，在於堅持錯誤的想法，在於追求錯誤的東西，在於緊抓著錯誤不放。

痛苦，就是提醒你該放下了。

讓頭腦安靜下來

－－全然臨於當下。所有不快樂或苦惱，都難以在當下活存。

有位讀者來信問道：我常會想東想西，顧慮很多，最近因想太多產生煩惱，開始覺得鬱悶，不快樂，做事情根本就提不起勁，如何讓自己不要想太多？

這類問題在身心科門診非常普遍。很多憂鬱、精神官能症的病人，他們沒辦法安心，常常為了先生、小孩而煩憂，或對過去的事無法忘懷，搞得心煩意亂、夜不成眠。

也曾有好些人問：當心情不好，或是身體狀況不好想太多時，老被勸「不要想太多」，可是心情不但好不起來，還會越聽越火，為什麼？有什麼辦法改善嗎？

人之所以會有憂愁、煩惱，或是想太多，通常都不是來自現在，而是來自過去和未來。你能夠思考現在嗎？試試看，那是不可能的。如果你想東想西，那就表示你要不是想到過去，就是想著未來的事。

想讓頭腦安靜下來，很簡單，只要把心放在當下。因為昨天的問題已經事過境遷，明天的問題尚未到來，這都是不需要操心的。

你現在坐在這裡有任何煩憂嗎？沒有。如果有，就表示你沒有活在當下。

因此，當有人心煩意亂、想東想西。我不會說：「不要想太多。」那沒有幫助。我會說：「活在當下。」

有人無法忘懷過去的傷痛，內心無法平靜。我不會建議：「努力去遺忘。」那只是徒勞無功。我會說：「活在當下。」

引用心靈導師艾克哈特．托勒的話：「當你痛苦時，當你感到不快樂時，請全然臨於當下。所有不快樂或苦惱，都難以在當下活存。」

放下練習

──沒有人能給我們痛苦，只有自己給自己痛苦。

我常有負面想法，怎樣才能把它除去？當負面情緒生起，要如何放下？

「當你的手碰到火時，需要別人叫你把手拿開嗎？」每當有人問我類似問題，我總會這麼反問。只要有燙灼之感，手便會自行移開。同樣地，當你認清某個想法讓你痛苦，自然就會放下。

在《零阻力的黃金人生》，書中有個「氣球練習」，我覺得很適合做為「放下練習」。方法如下：

去買氣球，現在請把手上的氣球吹起來。吹大一點，但不要吹破了，然後用手捏住吹氣口。好了嗎？

然後，請回答以下幾個問題：

請摸...

改版序

Part 1 專注當下，把握每一個剎那
你人在哪裡？
坐這裡，想那裡
我只看見箭靶
讓頭腦安靜下來
你總是做不應該的事
一次只做一件事
每一個唯一的剎那

Part 2 放下期待，也放過自己
他就是那副德行
我們根本無法溝通！
別再去比較了
想變成什麼
別去想，只要看
誰綁住了你？
現在就放了自己
是因為期待
為什麼放不下？
欲求才是真正的噪音

Part3 學習鬆手，靜心慢行
放下練習
為什麼怕死？
不要去管明天
這不過是一個想法
過一天算一天
你怎麼還沒放下？
你什麼也帶不走
為什麼不快樂？
向內看

Part 4 享受生活每一件小事
小事也可以變偉大
生命中最重要的事
把每一次當第一次
快樂就是這麼簡單
你還有半小時啊！
啊，這蛋糕真是好吃！
享受今天剛釣到的魚

Part5接納現在的自己，滿足眼前的生活
你還在等什麼？
下輩子是來自上輩子
我一直忙著想死
下一個美好暑假
假如當初
現在可以改變過去
女孩是我的第二志願
無常才是真相
滿足永遠都在未來

結語　時間的祕密

改版序

Part 1 專注當下，把握每一個剎那
你人在哪裡？
坐這裡，想那裡
我只看見箭靶
讓頭腦安靜下來
你總是做不應該的事
一次只做一件事
每一個唯一的剎那

Part 2 放下期待，也放過自己
他就是那副德行
我們根本無法溝通！
別再去比較了
想變成什麼
別去想，只要看
誰綁住了你？
現在就放了自己
是因為期待
為什麼放不下？
欲求才是真正的噪音

Part3 學習鬆手，靜心慢行
放下練習
為什麼怕死？
不要去管明天
這不過是一個想法
過一天算一天
你怎麼還沒放下？
你什麼也帶不走
為什麼不快樂？
向...