名人推薦：「嘉柏麗果然名不虛傳，我打從心裡敬佩她。」世界級心理學大師 偉恩．戴爾博士

「一本充滿特色、坦誠並深具啟發性的心靈好書。」週日泰晤士報

「我每個月都會去參加嘉柏麗的講座，我也毫不掩飾地首次稱一位女性為『我的心靈大師』。」ELLE雜誌

面對E世代的攻擊行為網路霸凌

有一天我接到一通我媽慌慌張張打來的電話，她上氣不接下氣地告訴我：「有個人在妳的臉書粉絲頁上留了惡意的留言，不過別擔心，我已經幫妳回覆也糾正她了。」我笑著回說：「老媽，謝謝妳挺身而出幫我說話，不過這不是我處理網路負面訊息的方法。」

我繼續解釋道，身為心靈導師和學生，我必須隨時實踐我自己所宣揚的事。我試著讓我媽瞭解，跟負面的事物打交道，結果只是更增強負面能量。現在，我已經學會與其為自己辯護、反擊，不如把這種經歷當作是上天所賦予的神聖任務。我也不會認真看待所有的負評與指責，把招致責難的原因全都歸咎於自己，陷自己於「都是我不對」的困境中。

我的做法是，透過慈悲、包容和寬恕來處理網路的攻訐與仇恨，讓我心靈的力量更強大。

網路強化了言論自由，但匿名也摧毀了隨之而來的言論責任，所以我當然不會是唯一碰到網路霸淩的人。就在我媽打給我的第二天，我到芝加哥錄歐普拉「超級靈魂星期天」的節目時，猜猜看歐普拉問我的第一個問題是什麼？就是這麼巧！她問我會如何處理網路霸凌的問題，我馬上回答：「原諒，然後按下刪除鍵」。

如果你是像我媽這樣的人，現在該是「放下拳擊手套」的時候了。對這些在網路肆意發言的人多些寬容與同情。我們應該這樣想：快樂的人絕不會在網路上惡意寫下粗魯無禮的話，心懷慈悲將會讓我們產生同理心和不需防衛的心態，以新的觀點看待這件事。你也不要急著去回應，情緒性地反擊也是另一種網路霸凌，而這可能也會給對方提供更多延續唇槍舌戰的資訊。現在就選擇寬恕，讓事情全都過去吧！

為了徹底處理好網路惡勢力這件事，我建議你們用下面的祈禱文祈禱：「我祈禱我可以原諒並就此放下」，然後關掉視窗，脫離那個情境，再以輕鬆的心情把這些人封鎖、刪除，或隱藏留言。把清除這些惡意留言當作每天例行工作，就像你清除電腦裡的垃圾郵件一樣，不需留下負面的評論。

奇蹟訊息∣ 對付網路霸凌的SOP，就是原諒，然後按下刪除鍵。

演齣內心戲吧！

面對誘惑，人總是脆弱的。

拿我的例子來說，我一直想戒掉喝咖啡的習慣，但每當我經過咖啡廳聞到咖啡的香味，總是非常掙扎，很想進去喝一杯，而這每日的誘惑讓我很多時候甚至考慮要買一台專業的蒸氣義式咖啡機。我對咖啡上癮的程度顯然遠遠超過了意志力。

想要喝「最後一杯咖啡」的那種念頭，強烈到我只差一秒就要採取行動了。為了不讓自己陷入這種無法克制的模式中，我採用了一個技巧來讓自己保持清醒。這個技巧就是，當我發現自己走到咖啡店前時，就跟自己玩個小小的遊戲。

首先，我想像自己已經坐在咖啡廳裡喝咖啡了，然後，我「看到」自己因為咖啡因作祟而變得焦躁不安，像個瘋子一樣，甚至沒法好好跟人講話。接著，我會繼續想像我喝了咖啡半小時之後的慘事，我會像個精力過盛的人、狂躁不安的精神病患者。還有，接下來的一整天，我的胃會不舒服、頭會痛，沒法做任何事。這些症狀都是我喝咖啡後典型的副作用，所以事先在心裡預演這些狀況對我來說真是再熟悉不過了。

經過三分鐘的內心戲，已經完全喚起咖啡對我造成的壞處的記憶了，因此我可以很輕易地過咖啡廳而不入，改朝果汁攤走去。

或許你在戒酒九十天後正打算給自己調杯雞尾酒慶祝一番，又或者你想傳簡訊給一個你明知不適合你的情人。只要你的決心有所動搖時，就先演齣內心情境劇，把整部戲從頭到尾演完，而且不要只演有趣的部分，難堪的部分也都要真實演出來，一直到你認清結局多麼具有毀滅性為止。你的誠實將會適時提醒你莫忘初衷，把你拯救出來，免於重蹈覆轍。

奇蹟訊息∣ 當你決心有所動搖時，先在大腦裡把所有過程預演一遍。

用念力傳送祝福

你們曾碰過這種奇妙的時刻嗎？就是當你正想到某人，他就打電話過來了。這種狀況其實不只是巧合而已，事實上，剛好相反。這種時刻是提醒我們，自己和他人的心靈是相通。我們所想的就是我們所感受到的，我們所感受到的也正是吸引我們的事物。這個概念運用在我們和他人的連結上也非常有道理。

理智告訴我們，我們如何和他人心靈相通是無跡可尋的。然而，《奇蹟課程》說：「得救都不是意外，注定要相遇的人終會相遇，因為他們在一起就會擁有神聖關係（holy relationship）的可能性，他們都已經為彼此做好準備了。」你可以從這個概念來思考我們和他人的關係，並藉此打破我們和他人因為過往嫌隙所造成的隔閡與限制。

在《奇蹟課程》裡也提到：「所有人的心靈都是相通的」。這句話充分體現了瑜珈大師Yogi Bhajan 所說的「他人即為我」的概念，也就是說，我們能在他人身上看到自己，包括自己可能也具有的負面性格，並因而發展出慈悲心。

也許你覺得和所愛之人無法心靈相通，也許你認為老闆不喜歡你，諸如此類的負面想法都會讓你心裡產生一些雜音，或築起一道心牆以防止自己受傷。若你能學習以「他人即為我」的概念來冥想，就能產生「我們都在這裡，我們都是一體」的想法。

現在我要教各位練習的技巧，能讓你放下怨懟，尋找到平靜與快樂，而且和關係不論有多疏遠、又或是多難搞的人，都能建立起連結。

步驟一：坐在椅子上或地上，上半身挺直。

步驟二：以鼻子吸氣，嘴巴呼氣的方式，做一個長長的深呼吸。

步驟三：接下來在呼吸時，想像那個讓你煩惱的人的影像，並想像這個人就站在你面前。

步驟四：當你吸氣時，想像有道白光灌入你的心中。

步驟五：呼氣時，想像這道白光從你的心延伸到站在你面前的那個人的心中。

步驟六：除了人之外，也可以想像負面情緒。想像這道白光融化了你心中的煩憂或怨恨，並讓你感覺再度成為完整的人。

這個冥想最棒的地方是你隨時隨地都可以進行。你可以在辦公室中，想像你把心中的那道白光傳送給某個同事；也可以對遠在千里之外的人做這個練習。當你練習完後，你剛想到的那個人突然打電話來或對你傳送關愛的訊息時，你可千萬別被嚇到！

此外，記得要冥想的是和平，而非成果。因為我們要期待的並非獲得功利性的益處，而是要感受愛與寧靜的能量。

奇蹟訊息 ∣ 所有人的心靈都是相通的。

開始去做就對了！

現在，我要懺悔，其實我並沒有完全做到自己所傳授的事。

很多時候，我會跳過該做的修煉，或是縮短我的冥想時間，我的心靈練習可能也沒有做得比大家多。我很輕易就會陷入怠惰與逃避的自我設限中，這樣也讓我覺得很自責。

我們都會有縱容自己的時候。不管我們本來應該去健身中心運動，卻反而跑去買甜甜圈；又或者好幾個月都沒去找心理醫師諮商，對於這些沒有自我約束的行為，我們都可以歸咎是因為某些妨礙所致，而最好的藉口就是「沒時間」。

常有人對我說：「我沒時間冥想」或「我沒時間祈禱」，我的回應都是：「那你有時間感覺自己的生活一團糟嗎？」。事實是，如果你能抽出時間進行自我成長的練習，你反而會有更餘裕的時間，因為你將不會再把時間浪費在沈溺於糟糕的感覺中。

我從我的昆達里尼瑜珈老師那裡，學到一個幫助我克服「偶發性怠惰」非常有用的方法。他告訴我，昆達里尼的大師曾說過，百分之九十的昆達里尼修行者就只是「出現」，然後坐在墊子上而已。但光是「出席」的這個舉動，就已經向宇宙表達出你做好準備，不但願意、而且也能夠接收指引的訊息了。

所以，如果你懶得去健身房，不要怕付諸行動，別再多想，穿上球鞋儘管去吧！如果你已經有段時間沒有練習冥想，那麼拍拍枕頭，現在就開始進行吧！每當你發現自己正毫無目的地瀏覽推特或臉書上的貼文，或是不停地按著選台器看電視消磨時間，又或是在百貨公司裡亂繞瞎逛，不管是哪種無意識的狀況，都趕快對自己喊「停！」，把自己從混沌中叫醒，立刻找件更有意義的事去做。當你想要有所改變，就必須馬上動起來。



奇蹟訊息∣ 百分之九十的修行者養成新習慣的方法，就是馬上去做。

讓宇宙成為助力，變成「生命想要你成為」的樣子

有一次我非常榮幸可以參加由雅莉安娜．哈芬登主辦的女性研討會，所有與會者都是美國非常成功的女性，包括企業總裁、新聞主播、電影導演、記者等，這些人不但是事業有成的職業婦女，同時也已身為人妻與人母。

每個人都敞開心胸分享自己如何竭盡所能同時兼顧事業和家庭的做法。但是就像所有的大忙人一樣，她們也都處在蠟燭兩頭燒的極大壓力中。

然後，接著討論的題目，不但吸引了我的注意，答案更讓我豁然開朗，那就是：我們的確可以在工作、興趣與家庭之間取得平衡，即使身為人妻、人母，也能在職場有亮眼的表現，只是，別太貪心想要一次就全都做到！

在這之前我還納悶，怎麼有那麼多職業婦女都像神力女超人一樣，可以在各方面都有如此傑出的成就，原來答案就在這裡。

這個訊息給了我希望，讓我瞭解到，不論面對事業、家庭，或是任何艱難的狀況，我都可以把焦點先放在對自己最重要的事情上，盡全力處理好這件事，而非面面俱到地想同時把每件事都做好。

可能有些人並不太贊同這個想法，他們認為宇宙的資源取之不盡，用之不竭，而宇宙也會隨時回應人類的有形與無形的需要，它永遠不會讓這世界欠缺美好的事物。我們值得、也應該立刻就獲得所有想要的事物。

雖然我同意宇宙浩瀚，以及資源充足的這些論點，但是對於「立刻就要得到」的這個說法我就有些意見了。我相信，宇宙會幫助我們，但我不認為宇宙會配合我們的節奏。我也相信，這世界的一切自然有巧妙的安排，你不會錯過什麼，也無須刻意等待，時機到了，你就會收到這份禮物。

如果我們獲得指引應該一次只做一件事，那麼就要順勢而為，而非逆向操作。順著生命之流，呼應宇宙的自然律動，去做已在醞釀中的事，結果一定會比堅持去做連個譜都還沒有的事要好多了。宇宙會安排正確的人來到我們身旁，會擬定對我們有好處的計畫，也會為我們敞開正確的大門。

讓宇宙成為你的助力，就像接受內在導航系統的指引一樣，引導我們去做對自身最有利的事，而你也會變成「生命想要你成為」的樣子，這樣不是很好嗎？

奇蹟訊息 ∣ 你當然值得擁有一切，但你想要的事物不可能一次就全到手。

別落入同理心的陷阱

喜歡閱讀心靈或自我成長類型書籍的人，通常會被別人認為具有同理心，要不然也會被認為是感性的人。

富同理心的人具有「能量敏感」體質，很容易和別人的能量協調一致，體會「成為他人」的感覺，並了解對方的深層情緒。這些人格特質如果用在正確的地方，能產生巨大的影響力。反之，如果使用不當，這個特質可能會淪為災難和痛苦。

因為，具有同理心的人對別人的能量非常敏感，有時會難以分辨哪些是自己的情緒，哪些又是別人的情緒。甚至，還可能吸收太多對方的能量而喪失了自我，將彼此的能量混合在一起，承受不屬於自己的負擔。

世上每件事都有自己的能量震動和頻率，當能量振動改變時，同理心也能感知到這些波動。如果你認為自己是個具同理心的人，或很容易受不好的言話、新聞或人事物等負面能量所影響，那麼下面這個概念將會帶給你極大的幫助：我們應該要利用這種能理解與回應他人獨特經驗的能力，駕馭世界上所有因情緒波動所產生的能量，而非被這些「感同身受」的情緒所拖垮。

這裡有幾種很不錯的方法，可以讓同理心正確地運用在療癒功能上，而避免因為給予與付出太多，導致負面的消耗，讓你感到空虛、沮喪或沉重。

首先，要了解負面的能量是如何影響你的。把你所能想到會讓自己能量低下的狀況列舉出來，然後想想有哪些人會導致這樣的情況，然後發誓要保護自己遠離這些影響。

其次，你可以從祈禱開始做起。我自己就常使用從巴西的精神導師那裡學來的很棒祈禱詞，來護衛自身的能量。你可以向上帝、宇宙等各種至高神靈祈禱，大聲說出（或對自己默唸）：「感謝您幫我清除我所沾染的負面能量，感謝您幫我重拾我所失去的正面能量。」這句宣言傳送到宇宙後，宇宙便會幫助你的能量免於被干預或破壞。請記住，你擁有的力量遠比你認為的多，對於周遭的能量，你永遠都可以主動選擇是否要接收。

還有一種很棒的方法，在前面也介紹過幾次，就是無形的「防護光罩」。閉上眼睛，想像有道堅固的光環防護網圍繞著你，保護著你。當你進入一個「有毒」的能量場中，或是看到、聽到負面能量的人事物時，就運用這個方法，打開你的能量防護網自我保護。

身為一個富有同理心的人，一旦你學會如何管理這個天賦，就能運用在正面的事物上，喚起世界正向變化的能力。

奇蹟訊息∣ 同理心是種美德，也是種天賦力量，明智地運用它吧

四十天培養一個好習慣

現在在你們的寶盒裡已經裝了至少一百個擊潰壓力、改變情緒、達到平靜的有用工具，這些萬靈丹將永遠等著你隨時取用。

為了讓修練更上層樓，從現在開始，深入練習其中一個技巧，讓這個方法變成你的第二天性般地固著在你的生活中，而這種持久穩定的轉變需要嚴格的紀律、持久的專注和不斷的重複。

記住Yogi Bhajan大師說的：「為了達到修練的成果，只要有百分之九十的持續練習，那就夠了。」根據這個原則，把所有你學過的技巧都重新審視一遍，從中找出目前你最需要的，然後全心全意練習這個你從中獲得啟發的技巧。記住，不是選擇最簡單或最方便的技巧，而是你目前真正需要的訓練。然後訂下計畫，在未來的四十天內每天都要持續練習。如果你這中間發懶而停止練習，重新練習時就要當成是第一天開始計算起。

為什麼是四十天呢？對於一個新習慣的養成，需要多久的時間有不同的看法，有人說是二十一天，有人認為是三十天，又或是六十六天。但從瑜珈的角度來說，四十天可以改變你舊有的習慣，讓新習慣與你的生活步調整合在一起。

總之，讓自己完全沈浸在需要的那個練習中，重複的訓練將會使你專精於這個技巧，你的轉變將會是永遠的。因為，在這四十天的持續練習中，你腦中的神經迴路已經透過不斷地重複而徹底改變。四十天的重複練習將會徹底擊潰阻礙你成長的壞習慣。

如果你覺得有需要更進一步強化意識，就繼續練習下去，不一定只做四十天，Yogi Bhajan大師也說過，九十天就可以在你的意識和潛意識層中建立並確認這個新的習慣，再往下繼續練習，一百二十天就可以讓新習慣根深蒂固，「你」就是新的習慣。那麼，如果持續一千天的練習呢？如此你將會變成這個練習的大師。

我們所有的習慣都是在很小的時候就養成了，有些習慣對你有益，有些則否。藉由四十天、九十天、一百二十天、甚至是一千天的持續練習，你能扭轉已經定型的慣性反應，並養成有益身體的好習慣，讓自己提昇，成為更好的人。

奇蹟訊息∣ 養成有用的好習慣，讓自己往更高的層次提升。

面對E世代的攻擊行為網路霸凌

有一天我接到一通我媽慌慌張張打來的電話，她上氣不接下氣地告訴我：「有個人在妳的臉書粉絲頁上留了惡意的留言，不過別擔心，我已經幫妳回覆也糾正她了。」我笑著回說：「老媽，謝謝妳挺身而出幫我說話，不過這不是我處理網路負面訊息的方法。」

我繼續解釋道，身為心靈導師和學生，我必須隨時實踐我自己所宣揚的事。我試著讓我媽瞭解，跟負面的事物打交道，結果只是更增強負面能量。現在，我已經學會與其為自己辯護、反擊，不如把這種經歷當作是上天所賦予的神聖任務。我也不會認真看待所有的負評與指責，...

作者序 奇蹟，無所不在

信念
1.快樂，就是我做的選擇
2.你害怕的事，百分之九十都不會發生
3.在手上戴橡皮筋，彈掉攻擊性念頭
4.心靈伙伴的力量
5.火呼吸幫你吸入正能量
6.沒開口，別人怎會知道你的想法？
7.向小孩學習
8.珍惜自己，全世界也會重視你
9.參加支持性社群，讓大家一起變更好
10.召喚幸福的約會冥想
11.面對帳單，請用整理的魔力＋祈禱的願力
12.面對E世代的攻擊行為網路霸凌
13.為生命能量電池充飽電
14.換個錢包，吸引「富能量」
15.讚美自己的練習
16.我愛食物，食物也愛我
17.慢下呼吸滅怒火

平靜
18.感受脈動，找回專注力
19.妥善處理怒氣
20.平靜的力量
21.錄張正能量的洗腦歌
22.眼觀鼻，專注呼吸
23.與壓力做朋友的背包式冥想呼吸法
24.治癒上癮的冥想法
25.療癒恐怖事件所引發的不安與恐懼
26.拒絕「不好意思拒絕」的人生
27.當留言變成「流言」
28.能掌控心智，就能主宰宇宙
29.小心能量吸血鬼
30.大吼大叫由他去
31.別為小事抓狂
32.保持平靜，成功就不遠
33.好人卡領不完？學會說「不」吧！
34.演齣內心戲吧！

愛
35.用念力傳送祝福
36.愛在何處？
37.把愛傳出去
38.一分鐘的感恩練習
39.在慈悲眼裡沒有敵人
40.毀滅性的攻擊，只有在愛中得以平息
41.拜託別再那麼負面了好嗎？！
42.擺脫依附，解開能量枷鎖
43.讓心替代腦，產生愛的荷爾蒙
44.在親密關係中學習成長
45.愛，就是你生活的目的
46.在付出愛的時刻沒有恐懼

身體
47. 一分鐘克服舞台恐懼症
48.讓自己關機，好好睡一覺
49.利用敲打法釋放負面情緒
50.一起來做淋巴健康運動吧！
51.每天都從「踏出正確的第一步」開始
52.用犁鋤式瑜伽翻轉緊張
53.敲打是最好的情緒排毒法
54.「一個鼻孔出氣」能緩解負面情緒
55.體驗清醒狀態中的睡眠經驗
56.出去散散步吧！
57.讓身體幫你做決定
58.狗式呼吸可以提升免疫力
59.睡眠不足的快速能量補充法

行動
60.自助而後人助
61.與其能言善道，不如洗耳恭聽
62.別只是按「讚」！請把讚美說出口
63.我這樣戒掉酗咖啡的習慣
64.開始去做就對了！
65.施而後得
66.面對他人質疑，就是證明自己的開始
67.尋找源自內心的真誠力量
68.別停下來，繼續往前走就對了
69.從容不迫地快樂學習

宇宙
70.永遠有個更高的力量在指引你
71.超越受害者心態
72.每天清除負能量
73.注意看，注意聽，答案一直都在
74.讓宇宙成為助力，變成「生命想要你成為」的樣子
75.上天自有最好的安排
76.別落入同理心的陷阱
77.空無的意識狀態
78.讓生活充滿儀式感
79.能量也是種貨幣
80.改善記憶的靈性力量
81.讓心固定的念珠冥想法
82.和宇宙交談

臣服
83.饒過自己，別再比較了
84.從原諒自己開始練習寬恕
85.釋放童年所累積的憤怒
86.恐懼，會隨想像力成正比
87.不執著的生活
88.一定有符合最高利益的解決之道
89.當你雙手合十，只要祈求平靜
90.你滿意丟銅板所決定的結果嗎？
91.允許自己感受各種負面情緒
92.心境決定你的處境
93.做不到的事，就交給宇宙處理吧！
94.擁抱不完美的自己

覺醒
95.被愛的同時，也要分享愛
96.每個人都有自己獨特的光芒
97.奇蹟來自於堅定的信念
98.成功更快樂？先快樂，才可能成功！
99.提昇存在能量，活出最好的自己
100.尊重你的承諾
101.四十天培養一個好習慣
102.說真心話是善意的抉擇
103.惹惱你的人，就是你的老師
104.寬恕是通向自由的道路
105.活在不批判的世界
106從心靈徹底脫貧
107.這世界需要你
108.打開你的內在力量

作者序 奇蹟，無所不在

信念
1.快樂，就是我做的選擇
2.你害怕的事，百分之九十都不會發生
3.在手上戴橡皮筋，彈掉攻擊性念頭
4.心靈伙伴的力量
5.火呼吸幫你吸入正能量
6.沒開口，別人怎會知道你的想法？
7.向小孩學習
8.珍惜自己，全世界也會重視你
9.參加支持性社群，讓大家一起變更好
10.召喚幸福的約會冥想
11.面對帳單，請用整理的魔力＋祈禱的願力
12.面對E世代的攻擊行為網路霸凌
13.為生命能量電池充飽電
14.換個錢包，吸引「富能量」
15.讚美自己的練習
16.我愛食物，食物也愛我
17.慢下呼吸滅怒火

平...