基礎暖身法 + 簡單瑜伽操 + 超效美體磚
＝ 史上最簡單 運動瘦身！
本書傳授史上最強「瑜伽磚＋瑜伽體位」30招，
針對「上身」、「腰腹」、「下身」3大部位分段瘦身！
每天只要15分鐘，
精準燃燒脂肪、雕塑肌肉線條，
讓妳擁有「纖細、緊實、渾圓」的超性感曲線！妳胖嗎？
妳有曲線不好看的問題嗎？妳想要變身「讓男人目不轉睛、讓女人恨得牙癢」的纖瘦美人嗎？
──注意，瑜伽是妳最好的選擇！
從國際巨星「女神卡卡」到「那年我們一起追的女孩」陳妍希，全球中外知名女星都靠瑜伽瘦身、維持美好身段！
而本書作者KAREN老師挾多年教學經驗，更特別將「瑜伽磚」融入「瑜伽體位法」教學之中。這項超過200萬人在使用的工具，不但能大大降低瑜伽的難度，而且更能增強練習之後的效果。
此外，30個特別設計的專屬動作，分別針對身體上段、中段、下段進行雕塑，就算妳從來沒有做過瑜伽，也能輕鬆完成練習，簡簡單單就瘦得輕盈纖細，身型線條緊實又動人！
◎本書4大特色 1.輔助瑜伽動作到位，強迫鬆弛肌肉運動！
2.啟動輕度負重訓練，提升肌力加強代謝！
3.緩速升高運動心律，促進脂肪燃燒速率！
4.協調筋膜系統運作，深層強化全身機能！
◎本書5大特點1.【一塊「磚」啟動全身筋肉，不會瑜伽也能瘦！】—─瑜伽磚6大功能，運動燃脂更有效！
提供有效支撐、啟動筋肉肌力、減輕負擔壓力、促進呼吸協調、穩定核心骨盆、增強脈輪能量──瑜伽磚所具備的6大功能，讓練習瑜伽變得簡單，即使妳從來沒有學過瑜伽，藉由這塊「磚」的幫忙，也能讓瑜伽動作到位。如此一來，我們的身體得到有效伸展，在一定時間的作用之下，就能重新組合脂肪和肌肉量，並把脂肪歸到對的位置，不但有利減重，還能促進肌肉塑型、線條拉長，雕塑出纖細豐潤的美好曲線！
2 .【精選30個瑜伽動作，獨家傳授用「磚」密技！】──15分鐘分段雕塑，去脂減肥保青春！
本書作者Karen老師針對「上身、腰腹、下身」3大身體區塊，教妳進行「分段雕塑」，除設計30個結合瑜伽磚的專屬體位動作，並親自示範、附加貼心提醒，傳授正確的用磚方法，讓「瑜伽磚分段塑身法」能有效幫助妳提高心陳代謝，進而增加脂肪燃燒時間、建立深層肌肉力量──每天只要15分鐘，就能擁有不復胖的好身材！
3.【揭開「脈輪」與「瑜伽」奧秘，徹底逆轉肥胖宿命！】──從裡到外，平衡妳的身‧心‧靈！
「七大脈輪」是什麼？為什麼會跟身體肥胖有關？──本書精闢解析，讓妳明白脈輪與全身代謝系統的關連性。也正因為脈輪過度敞開或閉塞不通都會影響身體機能，可能導致新陳代謝失調，甚至造成毒素堆積、脂肪囤積的後果，所以，與我們的身心健康與身型好壞密切相關。而良好的瑜伽練習正是維持脈輪運作的極佳方法，也因此，想要扭轉肥胖的命運，就從「做對瑜伽、啟動脈輪」下手！
4.【分享瑜伽飲食觀念與瘦身食譜，7天排毒淨化消脂！】──清腸通便，就算不做瑜伽也該吃！
練瑜伽不一定就要吃素，但是，一定要掌握「在對的時候吃對的東西」這個大原則！本書告訴妳3個重要飲食觀念、教妳分辨3大型態食物，同時，還獨家公開在瑜伽界流傳已久的「清腸排毒消脂餐」食譜，只要利用簡單食材及簡便料理法、連吃7天就能見效，對於消除水腫、暢通腸胃、促進排便皆有極佳效果，一週最多可瘦2公斤，即使不做瑜伽也該吃！
5.【60分鐘超值光碟，教妳「分段塑身」瑜伽精髓！】──價值千元完整教學，名師親自講解示範！
每書皆附「60分鐘速瘦瑜伽教學DVD」，內容以在家上一堂完整的瑜伽課為本，包括調息、暖身動作、拜日式12招，到18式精選瑜伽磚瘦身動作，皆由Karen老師親自示範，步驟完整，講解清晰，並且點出每個動作易犯的錯誤，只要跟著做，就能輕鬆做出「對」的動作，讓練習瑜伽的成效更為彰顯，進而達到「瘦身+塑身」的目的，打造動人黃金比例！
◎最需要本書的8大族群 1. 過度肥胖的「胖胖族」→ 可利用瑜伽磚「增加活動空間，落實動作深度」！
2. 肌力不足的「無力族」→ 可利用瑜伽磚「分擔身體重量，輔助支撐力道」！
3. 柔軟度差的「僵硬族」→ 可利用瑜伽磚「幫助肢體延伸，逐步軟化筋骨」！
4. 平衡感爛的「易倒族」→ 可利用瑜伽磚「增進身體協調，幫助維持穩定」！
5. 骨盆不正的「歪斜足」→ 可利用瑜伽磚「調整身型位置，矯正不良姿勢」！
6. 關節退化的「腿軟族」→ 可利用瑜伽磚「避免過度受力，增強腿部力量」！
7. 懷孕或有傷的「加強保護族」→可利用瑜伽磚「協助維持平衡，避免施力不當」！
8. 年紀較大或較小的「老弱族」→可利用瑜伽磚「促進省力穩定，降低動作難度」！
作者簡介：
戴秀釗（(KAREN）
──百大企業爭相聘請的超人氣瑜伽名師！
【背景簡述】
Karen老師和妳我一樣，曾是成天忙得天昏地暗的OL，也因過度工作，常造成身體不適、腰酸背痛。
五年前，在朋友的介紹之下，她開始接觸瑜伽，並深切感受到它的驚人功效，從此，不但為自己的健康找到出口，也全心投入瑜伽的學習與鑽研世界，希望把瑜伽的好處傳授給更多的人知道！
她上課講解超仔細、動作示範教學超清楚，在口耳相傳之下，KAREN老師的名聲傳遍各界，從知名企業團體、演藝人員，到醫師娘、大律師，都有她的學生！
「史上最強 超纖瘦瑜伽磚分段塑身法」是她累積多年教學經驗的精心之作，如果妳還沒有機會親自上過她的課，那麼，這本書將是妳認識她、認識瑜伽的最佳選擇！
【專業證照】
中華民國瑜伽學會認證之合格教師
Tibetan heart yoga 西藏心瑜伽 台灣首批培訓種子教師
Yoga Alliance 200 hrs 認證
美國AFAA MAT SCIENCE 墊上核心訓練 MAT(瑜伽提斯)合格教師證書
美國瑜伽聯盟認可之YOGAFIT瑜伽 level1&level2 檢定合格國際證照
美國瑜伽聯盟認可之YOGAFIT瑜伽 兒童及孕婦課程 檢定合格國際證照
美國International Kundalini Yoga Teacher 孕育覺知證照
美國International Kundalini Yoga Teacher 兒童瑜伽證照
加拿大Stott pilates Intensive Mat-Plus™ level 1 國際執照
加拿大Stott pilates Intensive Reformer國際執照
【現任】
全真瑜伽（True yoga）瑜伽及皮拉提斯老師
緯來電視台 瑜伽老師
國泰世華銀行 瑜伽老師
保誠人壽板橋及復興分行 瑜伽老師
羅氏大藥廠 瑜伽老師
鼎新電腦 皮拉提斯老師
寶來證券 瑜伽老師
復華證券 瑜伽老師
群光電子股份有限公司 瑜伽老師
大直明水御社區 瑜伽老師…
目錄
[ PART 1 自我檢測篇 ]
妳需要「瘦身」嗎？──自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題！
Check 1！ 什麼叫做「肥胖」？── 3項指標，重新審視妳的身材！
‧指標1. 身體質量指數（BMI）──測出妳體內的脂肪密度比！
‧指標2. 體脂肪率（Body Fat Ratio）──測出妳體內的脂肪組織佔比！
‧指標3. 腰臀比（Waist To Hip Ratio）──測出妳體內的內臟脂肪囤積程度！
Check 2！ 就算體重OK，但妳有「局部胖」的困擾嗎？── 從頭到腳，好好檢查一下脂肪躲在哪裡！
‧為什麼會局部肥胖？
‧局部胖該怎麼辦？
‧抓出身材弱點，必須掌握10個重點尺吋！
Check 3！ 「肥胖」帶來的問題有多嚴重？── 體態、健康、心理，3大層面都受影響！
‧體態層面 → 4大變形曲線，讓妳與「美女」二字絕緣！
1.肉鬆型 → 體重標準，但看起來胖
2.泡芙型 → 體重標準、體脂肪爆表
3.便秘型 → 小腹凸出、面有菜色
4.圓球型 → 全身肥胖、米其林人
‧健康層面 → 弱化身體機能，連帶導致各種危險惡疾上身！
‧心理層面 → 自卑情結作祟，引發精神疾病機率高出25%！
[ PART 2 瑜伽概念篇 ]
揭開「瑜伽瘦身」之密，徹底逆轉肥胖宿命！──從瑜伽七大脈輪出發，根絕妳的肥胖成因！
Explore 1！ 7大脈輪是什麼？── 探索「掌管身心靈平衡」的關鍵！
‧脈輪就是全身氣場的能量彙集點
‧7大脈輪各司其職，可謂身心靈平衡之鑰
◎第1脈輪 海底輪（Muladhara）
◎第2脈輪 生殖輪（Svadisthana）
◎第3脈輪 臍輪（Manipura）
◎第4脈輪 心輪（Anahata）
◎第5脈輪 喉輪（Vishuddha）
◎第6脈輪 眉心輪（Ajna）
◎第7脈輪 頂輪（Sahasrara）
‧七大脈輪與身心關係彙總表
Explore 2！ 減肥與脈輪有什麼關係？── 4大類型肥胖，各有對應脈輪！
‧脈輪影響全身代謝，必須維持順暢啟動
‧七大脈輪 VS. 四大類型肥胖，對位調整身型
◎上半身肥胖─心輪
◎下半身肥胖─喉輪‧海底輪
◎內分泌失調肥胖─生殖輪‧眉心輪
◎情緒‧壓力型肥胖─海底輪
[ PART 3 減重新知篇 ]
利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉，不會瑜伽也能瘦！──認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理！
Knowledge 1 什麼是瑜伽磚？── 史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具！
‧關於瑜伽磚，妳知道多少？
‧無論站坐臥，都靠這塊磚！
◎ 站姿體位 ── 調整脊椎位置
◎ 坐姿體位 ── 提高骨盆位置
◎ 臥姿體位 ── 幫助正確施力
‧比一比！常見6種瑜伽輔具
◎ 瑜伽磚 ◎ 瑜伽球 ◎ 彈力帶
◎ 瑜伽繩 ◎ 瑜伽圈 ◎ 瑜伽棒
Knowledge 2 使用瑜伽磚有什麼好處？── 瑜伽磚的6大超效功能
‧ Function1 啟動筋肉肌力！
‧ Function2 提供有效支撐！
‧ Function3 減輕負擔壓力！
‧ Function4 促進呼吸協調！
‧ Function5 穩定核心骨盆！
‧ Function6 增強脈輪能量！
Knowledge 3 瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果？── 瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
‧原理1. 協調筋膜系統運作→ 活化結締組織
‧原理2. 啟動輕度負重訓練→ 逐步提升肌力
‧原理3. 緩速升高運動心率→ 促進有氧代謝
‧原理4. 強迫囤脂部位運動→ 幫助脂肪燃燒
‧ INFO：什麼叫做「有氧運動」？
‧ INFO：認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係！
‧ INFO：各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍
Knowledge 4 什麼人需要用瑜伽磚？── 注意！妳屬於這8大族群嗎？
1. 過度肥胖的「胖胖族」→ 「增加活動空間，落實動作深度」！
2. 肌力不足的「無力族」→ 「分擔身體重量，輔助支撐力道」！
3. 柔軟度差的「僵硬族」→ 「幫助肢體延伸，逐步軟化筋骨」！
4. 平衡感爛的「易倒族」→ 「增進身體協調，幫助維持穩定」！
5. 骨盆不正的「歪斜足」→ 「調整身型位置，矯正不良姿勢」！
6. 關節退化的「腿軟族」→ 「避免過度受力，增強腿部力量」！
7. 懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡，避免施力不當」！
8. 年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定，降低動作難度」！
Knowledge 5 如何挑選瑜伽磚？── 掌握4個要領，找到最適合妳的「纖體好幫手」！
‧挑選重點 1. 形狀與尺寸
‧挑選重點 2. 硬度及重量
‧挑選重點 3. 材質
‧挑選重點 4. 價格
Knowledge 6 怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效？── 進行練習前，一定要知道的8件事！
‧Must Know 1. 清晨傍晚，燃脂最佳時段
‧Must Know 2. 選擇場所，必須通風明亮
‧Must Know 3. 穿對服裝，有助動作流暢
‧Must Know 4. 體位深度，以自己為標準
‧Must Know 5. 呼吸平穩，比姿勢漂亮重要
‧Must Know 6. 配合飲食，讓身體更輕盈
‧Must Know 7. 冷水沖澡，有效促進代謝
‧Must Know 8. 定期練習，幫助身體記憶
[ PART 4 基礎動作篇 ]
呼吸與暖身，進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課！──每天5分鐘，調節淨化妳的體質！
Section 1 基本呼吸法── 吸氣與呼氣，通暢全身氣流
‧基本呼吸的重要
‧五種呼吸方式
◎自然呼吸法
◎腹式呼吸法
◎五加一呼吸法
◎左右脈淨化呼吸法
◎鼻孔交替呼吸法
Section 2 入門體位法── 超簡單6姿勢，訓練穩定集中
1.山式站立
2.前彎
3.後彎
4.扭轉
5.側彎
6.平衡
Section 3 基礎暖身法──必做5個動作，準備進入練習
1.頸部伸展
2.肩膀及肩胛骨的伸展
3.活動腕關節
4.柔軟脊椎及腰部
5.旋轉腳踝及活動髖關節
Section 4 進階暖身法──拜日式12招，完全伸展肢體
1.山式站立
2.雙手向上
3.前彎觸地
4.頭抬拉背
5.踩弓箭步
6.下犬式
7.回到平台
8.貓式伸展
9.眼鏡蛇式
10.推回下犬式
11.右腳前踩
12.回到前彎
Plus! 瑜伽呼吸與暖身Q & A── KAREN老師的細緻指導！
[ PART 5 纖體美型篇 ]
從頭到腳，通通都要又瘦又漂亮！──30個瑜伽運動，讓妳全身超緊實！
Section 1 上段雕塑 → 臉部、頸肩、手臂、胸背
01【頸肩】魚式胸頸開展 去除雙下巴，美化頸部線條
02【頸肩】海豚式 強化肩部肌肉線條，美化胸部上緣
03【肩背】犁式 美化肩部線條、舒緩下背痛
04【肩背】天平式 消除難瘦的後背肉，擺脫金剛芭比稱號
05【肩背】駱駝式 改善駝背及肩膀下垂
06【胸部】V字手夾磚 消除副乳、強化上手臂前側的線條
07【手臂】蝗蟲式 緊實上背肌到手臂的線條
08【手臂】桌子式 緊實手臂肌肉，甩掉蝴蝶袖
09【手臂】眼鏡蛇式 修飾手臂、後背至下半身線條
10【手臂】下犬式 強化臂力、舒緩肩壓力
11【手臂】手臂延展 緊實手臂鬆肉‧強化背脊力量
Section 2 中段雕塑 → 腰部、腹部、臀部
12【腰部】雙腳向上伸展式 消除腹部脂肪、強化腰力
13【腰部】脊椎扭轉 強化腹部兩側線條、美化腰線
14【腹部】船式&半船式 強化核心肌群，保持體態完美
15【腹部】坐姿扭轉 排除宿便消小腹
16【腰臀】一手撐磚側彎 美化腰部至大腿的線條
17【臀部】單腿後抬前彎式 使臀部緊實有彈性
18【臀部】坐姿鴿子式 加強血液循環、減掉肥臀
19【臀部】坐姿海狗式 消除肥臀贅肉‧強化腹腔內臟功能
20【臀腿】單腳橋式 瞬間拉提扁臀‧緊實大腿後側
Section 3 下段雕塑 → 大腿、小腿
21【大腿】肩立橋式 雕塑大腿前側線條
22【大腿】劈腿伸展 緊實大腿後側、美化臀部線條
23【腿部】三角式 美化腿部線條、緊實骨盆
24【腿部】三角扭轉 強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
25【腿部】半月式 美化腿肌、矯正骨盆的不穏定
26【小腿】蹲姿平衡 延展小腿、腳踝線條，活絡骨盆機能
27【小腿】站立直腿前彎 預防靜脈曲張、小腿腫脹
28【腿部】仰身纖腿 雕塑大腿線條，臀腿曲線立現
Section 4 重要調息 → 全身
29【全身】嬰兒式 伸展脊椎‧舒緩下肢壓力及緊張
30【全身】大休息 消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅
Plus! 瑜伽磚分段瘦身法Q & A── KAREN老師的專業教學！
[ PART 6 瑜伽飲食篇 ]
清爽無負擔，不做瑜伽也該「這樣吃」！
3個觀念+3類食物+消脂食譜，高纖低脂超瘦身！
Diet 1 3個飲食觀念，幫助體內環保── 就算不練瑜伽也該照著做！
‧ 觀念1 「覺知飲食」── 感覺餓了才吃，培養「有意識」的進食。
‧ 觀念2 「視食如藥」── 依照食物屬性挑選，因應身體變化而吃。
‧ 觀念3 「降低食慾」── 勤練瑜伽，減少對食物的依賴感。
Diet 2 3大類型食物，影響機能運作── 挑對食物！就能保養身‧心‧靈！
‧3大屬性食物，影響健康甚鉅
◎第1類 悅性食物〈Sattvic〉→天然取材，有益身心
◎第2類 變性食物〈Rajasic〉→調味過多，加工繁複
◎第3類 惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強，缺乏生氣
‧5個實用法則，引導正確飲食
Diet 3 蔬菜豆米雜炊，7天排毒消脂── 跟著吃，就能養顏美膚輕鬆瘦！
Plus! 瑜伽瘦身飲食Q & A── KAREN老師的實用提醒！
[ PART 1 自我檢測篇 ]
妳需要「瘦身」嗎？──自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題！
Check 1！ 什麼叫做「肥胖」？── 3項指標，重新審視妳的身材！
‧指標1. 身體質量指數（BMI）──測出妳體內的脂肪密度比！
‧指標2. 體脂肪率（Body Fat Ratio）──測出妳體內的脂肪組織佔比！
‧指標3. 腰臀比（Waist To Hip Ratio）──測出妳體內的內臟脂肪囤積程度！
Check 2！ 就算體重OK，但妳有「局部胖」的困擾嗎？── 從頭到腳，好好檢查一下脂肪躲在哪裡！
‧為什麼會局部肥胖？
‧局...
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