序　2

第一章　錯誤的洗臉方法會搶肌膚的自然「美」！
只是改變洗臉方法，惱人黑斑全都消失！　10
持續三個月，泛紅、鬆垮、皺紋等問題都解決了！　12
你是否ㄧ直都用錯誤的洗臉方法導致肌膚老化？　14
「屏息快速地用力洗臉」是肌膚問題導因　16
對肌膚而言，不掉妝的彩妝是「洗不掉的污垢」　19
「快速洗臉」會引發毛孔問題　20
「清爽洗臉」卻讓肌膚變得乾燥粗糙　22
「出油卻覺得乾」混合性肌膚的原因在於水分不足　24
「用力搓洗」的部位會冒出黑斑　26
「搓洗過度」會造成皺紋　28
防曬乳是最難清潔的化學污垢　29
卸妝油讓肌膚從深層開始暗沉　30
只有沖水或擦拭的「快速洗臉法」是毛孔問題主因　32

第二章　「深呼吸洗顏術」讓肌膚日益美麗
使用「深呼吸洗顏術」一個月就有巨大改變！　34
慢慢地深呼吸能促進肌膚重生　36
吐氣時間是六秒，祕訣是氣要吐得細且長　38
選擇弱酸性洗顏料的理由　40
只要將細緻泡沫鋪於臉上就能吸附污垢　42
別用手碰觸肌膚！不要搓臉！用泡沫洗臉就可以　44
手配合深呼吸慢慢移動　46
洗臉的最佳水溫是三十度　48
最後使用冷水按摩，肌膚更透亮！　49
HOW TO洗臉　重要的四項準備工作　50
HOW TO洗臉　記住洗臉的步驟　52
HOW TO洗臉　額頭　眉間到太陽穴繞四次　54
HOW TO洗臉　臉頰　整個用手輕輕包覆　55
HOW TO洗臉　鼻　指尖並攏由鼻頭朝鼻樑清潔　56
HOW TO洗臉　嘴周　感覺嘴角上揚畫四次圓圈　57
HOW TO洗臉　臉廓線條　由嘴角兩側朝耳朵畫橢圓　58
HOW TO洗臉　眉　吐一口氣由內朝外畫線四次　59
HOW TO洗臉　上眼窩　使用中指輕柔地由內朝外移動　60
HOW TO洗臉　眼睛下方　中指貼著睫毛下方畫線四次　61
HOW TO洗臉　臉部中央　由額頭朝嘴巴下方移動　62
HOW TO洗臉　沖水　分成三個區域，沖水二十次以上　64
HOW TO洗臉　最後沖水　仔細沖水三十次以上　66
HOW TO洗臉　冷水按摩　促進血流循環＆活化細胞　67
消除黑眼圈或暗沉立即見效！促進淋巴循環的頸部清潔法　68
卸妝劑以不含油性成分的卸妝凝膠為佳　70
呵護肌膚的卸妝方法　71
不搓、不拍打，將化妝水「敷於肌膚」　72
面霜使用天然水稀釋，彩妝品選擇油分少的產品，淡妝即可　74
視你的需求選擇合適的精華液　76

第三章　解決肌膚問題的特殊保養
黑斑．暗沉感　化妝水敷臉促進代謝　78
乾燥肌　只用卸妝乳讓肌膚休息　80
皺紋　「抓臉按摩法」恢復肌膚彈性　82
法令紋　活絡停滯的淋巴循環，釋出脂肪　84
眼下鬆垮　淋巴按摩清除老舊廢物　86
黑眼圈　「擰揉按摩法」輕柔地趕走老舊廢物　88
黑頭粉刺．粗大毛孔　泡沫敷臉＆「抓臉按摩法」解決困擾　90
痘痘　不敷面膜不化妝，修復身心　92
混合肌．油性肌　徹底保濕改善膚質　94
倦怠感．水腫　即效的鎖骨按摩法排除老舊廢物　96

第四章　塑造「美肌」的每日習慣
肌膚、頭髮、房間都要保持乾淨！華都子式泡澡法　98
沒有護髮也能髮絲柔亮！華都子式護髮　100
美肌關鍵是「美腸」！推薦酵素飲食法＆發酵食品　102
想自我調適時就深呼吸。頸部的肉息也不見了　104
身心變得澄澈明亮！華都子式心靈療癒法　106

結語　108

序　2

第一章　錯誤的洗臉方法會搶肌膚的自然「美」！
只是改變洗臉方法，惱人黑斑全都消失！　10
持續三個月，泛紅、鬆垮、皺紋等問題都解決了！　12
你是否ㄧ直都用錯誤的洗臉方法導致肌膚老化？　14
「屏息快速地用力洗臉」是肌膚問題導因　16
對肌膚而言，不掉妝的彩妝是「洗不掉的污垢」　19
「快速洗臉」會引發毛孔問題　20
「清爽洗臉」卻讓肌膚變得乾燥粗糙　22
「出油卻覺得乾」混合性肌膚的原因在於水分不足　24
「用力搓洗」的部位會冒出黑斑　26
「搓洗過度」會造成皺紋　28
防曬乳是最難清潔的化學污垢　29
卸...