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亞馬遜圖書Health, Mind & Body/Reference 62名

Kindle的電子圖書/Nonfiction/Reference類第5名

過敏　現代生活壓力，易於導致免疫系統變得過敏。

　　人體的免疫系統應該能辨識出異物，然後加以對抗。在大多數情況下，免疫系統都能正常運作，抵抗細菌病毒和其他可能有害的物質。但在過去一百年來，化學物質和殺蟲劑完全擾亂了我們的免疫系統，再加上現代的生活壓力，導致免疫系統變得過於敏感。

　　免疫系統對病原體或粒子的敏感度提高，就會全力動員，產生嚴重的發炎和過敏症狀。西方醫學文獻於二十世紀初首次提到過敏現象，當時的醫生注意到有些人對灰塵或花粉比較敏感。現在各種不同的過敏症狀則影響到五千多萬美國人，而且這個數目還在繼續成長。過敏症狀除了呼吸異常外，也包括濕疹、紅疹和消化不良。

　　最近幾年發現過敏患者愈來愈多，我住在全美國空氣品質最糟糕的洛杉磯，過敏患者很多。但也有很多人從其他過敏患者密集的地方搭飛機到洛杉磯來看診，例如鳳凰城、亞特蘭大和維吉尼亞。有一名來自鳳凰城的病患十多年來為過敏性關節炎所苦，也有鼻竇發炎和濕疹的問題。他打了過敏針，也用抗組胺劑、解充血藥和類固醇藥膏，但情況仍時好時壞。停止食用乳製品、小麥和玉米，並接受針灸和草藥治療後，過去六年來，他的過敏症狀都沒有復發。

　　中醫認為免疫系統和肺部網路或呼吸系統的關係密切。肺負責管理人體的防禦能量，抵抗外物入侵，也能滋養皮膚。如果肺網路沒有得到適當的照顧或能量減弱，免疫系統就會變得很衰弱。肺網路的營養來自脾臟或消化系統，所以要治療過敏，一定要有恰當的飲食。在治療過敏症狀時，我的重點會放在讓消化和呼吸系統恢復平衡，免疫系統才能正常運作。要享有健康且功能正常的免疫系統，針灸、草藥治療和量身打造的飲食都非常重要。

飲食

‧有益健康、符合時宜的飲食，含有大量可溶性纖維和複合式碳水化合物，有助於維護消化系統的健康，活化胃氣。多吃完整的穀類，例如藜麥、糙

　米和小米。也要多吃甘藍菜、甜菜、甜菜纓、胡蘿蔔和山芋。木瓜、蔓越莓、西洋梨、鳳梨、野莓、芒果以及葡萄柚和萊姆等柑橘類水果也很有

　益。菠菜和羽衣甘藍等綠色葉菜含有促進免疫系統健康的營養素，青花菜亦然。薑、洋蔥、羅勒、蒜頭、竹筍、香菇、蒲公英葉和菊花都有消炎的

　作用。蔬菜必須先用流動的水徹底洗淨殘餘的殺蟲劑和化學物質。攝取足夠的水分，才能排出淋巴中的毒素，所以每天要喝至少兩公升的水，如果

　杯子的容量是兩百五十毫升，等於要喝八杯水。避免喝冷水，最好喝溫的或熱的。

‧避免會產生黏液和濕氣的食物，例如乳製品、生冷食物、油膩食物以及白糖和漂白麵粉等單糖類。小麥、巧克力、貝類、馬鈴薯、番茄和茄子可能

　會過度刺激免疫系統，必須酌量攝取。無酒精飲料和果汁都含有豐富的玉米糖漿，會產生濕氣和黏液。

‧如果無法做詳盡的過敏原測試，四天內不要重複同樣的食物。比方說，如果你星期一吃了全麥麵包，至少等四天才能再吃一次。你可以星期二吃糙

　米，星期三吃小米，星期四吃燕麥，等到星期五再吃全麥麵包。這個作法可以立刻大幅降低身體的過敏負荷。

居家療方

‧治療過敏時，非常重要的一點是消除過度刺激免疫系統的物質。去除家裡、座車和工作場所中的刺激物。定期在家除濕，保持良好的通風，少用空

　調設備，因為空調管道裡累積了很多灰塵和粒子，使用時就會散佈到家裡各個角落。家中可能會出現菌落、塵蟎和花粉，所以要定期清理地板，或

　者用石材或木質地板取代地毯，因為地毯裡會聚集大量灰塵和細菌。為了防止發霉，在濕度比較高的地方可以用醋消毒。

‧不要讓寵物在家到處亂跑，床鋪、臥室和沙發應該列為禁地。

‧多喝綠茶和洋甘菊茶，兩者皆富含天然的抗組胺劑，可幫助免疫系統恢復平衡。

‧把兩片嫩薑放在沸水中浸泡五分鐘，每天喝兩次。

‧每天吃一茶匙天然蜂蜜（購買在地產品即可），過敏症狀就會神奇地改善。

每天的補給品

‧服用β-胡蘿蔔素（最多一萬個國際萬位）可讓免疫系統恢復平衡。

‧維生素B6（三十毫克）、泛酸（三百毫克）、維生素C（一千毫克）、維生素D（八百國際單位）、維生素E（八百國際單位）有助於維護免疫系統

　的健康。

‧每天服用五百毫克的鳳梨酵素和槲黃素（抗氧化劑）可以調節組織胺的分泌，組織胺分泌的功能會導致過敏反應。

‧硒（一百個百萬分之一公克）可用來消除因化學物質過敏而引起的發炎現象。

‧益生菌（三到五十億個有機體）可改善腸道菌相，為對抗過敏反應不可或缺的營養品。

草藥療法

‧草藥可從健康食品店、藥房、網路商店、中醫診所購買。使用草藥時務必以個人的需要為依據，有執照的醫生可以按照你的體質來擬定藥方。想要

　更了解這裡列出的草藥，請造訪www.askdrmao.com。

‧薄荷、紫錐花、甘草、洋甘菊、玫瑰果、葫蘆巴粉、接骨木果和黑小茴香種子都有助於維護免疫系統的健康和均衡。

‧木蘭花、黃嘌呤、薄荷、蒲公英、九層塔、防風和五味子都能舒緩過敏症狀。

‧中藥配方「抗敏散」是我的家傳藥方，可解除過敏症狀，恢復免疫系統的平衡。

　　運動除了強身健體抵抗感染和疾病，運動也能調節免疫系統。簡單的心血管運動如快走（每小時三到五公里的速度），每天只要三十分鐘，或做更劇烈的有氧運動，就可以改善循環，增強體能。

　　按摩風池穴這個簡單的動作有助於調和免疫系統。找一張堅固的椅子，坐在前端，背部挺直，拉長脊椎，頭微微向前傾。雙腿中間留下自己覺得舒服的距離，膝蓋彎曲呈九十度。

　　吸氣，同時用拇指按壓風池穴，這個穴位在頭骨底部自然凹陷的地方，位於頸部兩側，這時把頭稍微抬高。

　　吐氣，彎腰且頭向前傾，穴道按住不放。盡量前彎到你的極限。保持平穩的呼吸，按摩三十到六十秒。

　　在吐氣時回到原來的位置，同時繼續按摩風池穴。

　　這個動作隨時都可以做，可以幫你恢復精力，對抗疲勞。

指壓

‧如果要立刻舒緩鼻竇過敏的症狀，找到位於鼻子兩側、在鼻子和臉頰交界上的迎香穴。通常中醫會用這個穴道來清理鼻腔。用兩手的食指以適度力

　道按壓鼻子兩側的穴位。慢慢地深呼吸，持續按壓三分鐘。

‧找到後腦勺凹陷處、脖子兩側的風池穴。用拇指壓住，抬起後腦勺，頭向後仰。用頭部的重量壓在拇指上，以穩定的力道按壓。慢慢地深呼吸，壓

　住大約五分鐘。

要避免的東西

‧極端的溫度和天氣變化，穿著適合的衣物來保護自己。

‧暴露在導致過敏的物質和環境中，例如滿是灰塵、骯髒、遭到污染的環境。有需要的話最好戴上口罩。

‧壓力和疲憊，會導致免疫系統減弱。好好睡一覺，完全放鬆。

‧酒精、香菸和藥物。

動脈斑塊　動脈形成斑塊後，血管會硬化，稱為動脈粥狀硬化

　　動脈形成斑塊後，血管會硬化，稱為動脈粥狀硬化。膽固醇結晶和鈣沉積，就會造成動脈斑塊。過了一段時間後，動脈斑塊會導致動脈窄縮，阻礙血液流動。斑塊積聚後，也可能造成動脈瘤；如果血管出現凸塊，還有可能破裂，導致內出血。動脈粥狀硬化目前是很常見的疾病，因為現代人生活壓力太大，而且飲食習慣不良。

　　很不巧的是，動脈斑塊從外表看不出症狀和徵兆，通常發現時已經來不及挽回了。

　　在美國，根據二○○四年的紀錄，在動脈粥狀硬化的患者中，百分之六十五的男性和百分之四十七的女性第一次出現症狀時，不是心臟病發就是猝死。定期檢驗血液中的C反應蛋白（CRP）就能查出是否有發炎和潛在斑塊。糖尿病、血糖耐受不良、血脂肪過高、壓力、肥胖、發炎和高血壓等新陳代謝疾病都可能讓患者出現動脈斑塊的高危險群。

　　中醫看診時，會檢查病患的舌頭和脈搏來作出診斷。我記得一名年近四十的男性患者，外表看起來很健康。但我看到他的舌頭發紫，下面的靜脈都突起來了。他的脈搏短促多變，表示血液流動不順暢。根據家族病史，他的父親四十五歲就因心臟病發過世，因此我把他轉介給心臟病科醫生，作詳細的心血管檢查。胸腔的電腦斷層掃描顯示，負責供應血液給心肌的主冠狀動脈已經有百分之六十五遭到堵塞。這名病患的能量和血液流動不順，主要是因為飲食習慣和情緒干擾。

　　我治療斑塊的手法是用針灸促進循環，想辦法減少發炎現象，透過食療和改善營養去除濕氣和黏液，並用中藥和運動降低斑塊和膽固醇。要改善心血管健康，一定要有效消除壓力，我建議大家練習冥想和太極。

　　下面介紹一些我最喜歡的療方，有助於維護心血管健康和保持動脈暢通。如果你覺得胸口劇痛，還會蔓延到肩膀或左手臂，或者上氣不接下氣的情況非常嚴重，立刻去掛急診，這些都是心血管出問題的症狀。

飲食

‧選擇燕麥和糙米等完整穀粒，外面的糠層含有豐富的纖維質，纖維質可在腸子內抓住膽固醇，消除體內膽固醇。少量多餐，多吃綠色葉菜、完整的

　穀粒、糙米、黑木耳和白木耳（在水中浸軟，當成蔬菜煮食）、中國黑棗、花生、醋、芹菜、海帶、決明子（泡茶飲用）、蓮藕、海蜇皮（用水泡

　過後烹調）、菊花（泡茶飲用）、山楂、荸薺、綠豆、薏仁、桃仁、薑、黃豆、蔬菜嫩芽、小麥麩、香蕉、西瓜、葵花子、蓮子、黑芝麻、蒜頭和

　綠茶。每天至少喝六杯常溫的水（每杯兩百二十七毫升）。

‧少吃含有防腐劑、添加物和殺蟲劑的東西。不要吃下列食物：油炸、高脂肪和辛辣的食品、糖和精製麵粉等單糖類、鈉和味精。要避免酒精、咖啡

　和香菸，以及乳酪和熟成或醃製的肉品。

居家療方

‧將四到六條新鮮蘆筍和一杯水放入果汁機，加一茶匙蜂蜜，打成蘆筍汁，不要把渣濾掉。每天喝兩次，連續喝一個月，就有可能降低膽固醇。蘆筍

　中含有豐富的維生素B群和強效的抗氧化劑穀胱甘肽（glutathione），有助於減少膽固醇和發炎症狀。

‧用冷水和熱水輪流淋浴，可以刺激循環。開始時先用熱水和溫水沖洗身體，每三分鐘調整一次水溫。在四個星期的時間內慢慢增加熱水的溫度和降

　低冷水的溫度。

‧將一茶匙綠茶、一湯匙乾菊花和一湯匙肉桂粉加入三杯沸水中浸泡十分鐘。過濾後飲用，每天至少喝三杯，有助於防止動脈斑塊。

每天的補給品

‧服用菸鹼酸（維他命B3，三百毫克），平均過了六個月後，膽固醇整體來說可降低百分之十八。

‧服用輔脢Q10（五十毫克），增加供給心臟的氧氣量。

‧同時服用檸檬酸鎂錠（兩千毫克）和鈣（一千毫克），鈣離子可發揮阻斷劑的作用，能有效防止心臟疾病，加強治療效果。

‧服用魚油補給品（至少含有一千毫克Omega-3必需脂肪酸）有助於減少血管發炎的現象。

草藥療法

‧草藥可以在健康食品店或中醫診所購買。使用草藥時務必以個人的需要為依據，有執照的醫生可以按照你的體質來擬定藥方。如需本書中各種草藥

　的詳細資訊，請到www.askdrmao.com。

‧鼠尾草、桃仁、赤芍、番紅花、薑、肉桂和山楂可促進胸腔循環，提供健康膽固醇。

‧為了維護心血管健康，可以試試看我的草藥茶飲「古珍茶」，裡面有山楂、菊花、益母草和其他特選中藥，能調節膽固醇和循環，平心靜氣。把茶

　包用沸水泡開，每天喝三杯。請到www.askdrmao.com訂購。

運動

　　要改善循環，增強心臟機能，就一定要運動。每天做三十分鐘有益心血管的運動，促進血液循環，增加送到心臟的氧氣量，舒緩動脈壓力。一定要讓心跳超過每分鐘一百一十下，才能加速血液流動，改善循環。運動也可以增加體內的好膽固醇（HDL），減少壞膽固醇。游泳和快走也是不錯的選擇。

　　太極和八段錦氣功等練氣的運動都能讓心血管更健康。事實上，練習太極和八段錦之前的甩手暖身動作就已經能帶來不錯的效果。下面教大家怎麼甩手：站好，雙腳打開與肩同寬，把雙臂從前面很隨興地甩到後面，直到你感覺到自然的阻力，再把手往前甩。

　　甩動手臂幾分鐘後，前後甩動手臂時也要搭配屈膝和踮腳動作增加運動量，然後把手臂向後甩時跳離地面，繼續增加運動量，彷彿甩動手臂的動力會把身體往上提，每隔五分鐘，慢慢增加跳躍的高度。甩動十到十五分鐘後，逐漸放慢速度，最後停止下來。

　　每天做兩次。

指壓

‧要用指壓促進心臟健康，找到右手掌心小指下方靠近手腕皺摺的神門穴。傳統上按壓這個穴道可以強化心臟機能和安撫心神。用左手拇指適度施

　壓。按住五分鐘後再放開。然後換壓左手上的穴道。

‧找到右腳背上在大拇指和第一指之間的指壓點太沖穴。用右手拇指適度施壓按住五分鐘。然後換左腳。一般都用這個穴道疏通各種堵塞的狀況。

要避免的東西

‧久坐不動的生活方式和壓力，兩者都會提高心臟出問題的危險性，也有可能導致其他的疾病，例如肥胖和糖尿病，更進一步危害心血管。

‧蛀牙和牙菌斑，一定要定期看牙醫。口腔不夠健康，就可能造成血管發炎，導致動脈斑塊變大。

‧吸菸和二手菸，因為香菸會導致動脈硬化。

過敏　現代生活壓力，易於導致免疫系統變得過敏。

　　人體的免疫系統應該能辨識出異物，然後加以對抗。在大多數情況下，免疫系統都能正常運作，抵抗細菌病毒和其他可能有害的物質。但在過去一百年來，化學物質和殺蟲劑完全擾亂了我們的免疫系統，再加上現代的生活壓力，導致免疫系統變得過於敏感。

　　免疫系統對病原體或粒子的敏感度提高，就會全力動員，產生嚴重的發炎和過敏症狀。西方醫學文獻於二十世紀初首次提到過敏現象，當時的醫生注意到有些人對灰塵或花粉比較敏感。現在各種不同的過敏症狀則影響到五千多萬美國人，而且這個...

前言

自我療癒的作法並不表示你不需要配合醫師。我反而鼓勵你同時與西醫和其他療法的醫師建立良好的合作關係。開始任何健康醫療計畫前，務必諮詢你的醫師。〈自我治療常見的疾病與診察〉一書針對每項常見的病痛提出飲食、營養補給品以及草藥療法的建議，當然少不了運動、指壓和必須避免的東西。對自己的健康負責。諮詢、學習並累積知識，來保持身體健康、身心和諧，以及延年益壽。

前言

自我療癒的作法並不表示你不需要配合醫師。我反而鼓勵你同時與西醫和其他療法的醫師建立良好的合作關係。開始任何健康醫療計畫前，務必諮詢你的醫師。〈自我治療常見的疾病與診察〉一書針對每項常見的病痛提出飲食、營養補給品以及草藥療法的建議，當然少不了運動、指壓和必須避免的東西。對自己的健康負責。諮詢、學習並累積知識，來保持身體健康、身心和諧，以及延年益壽。

閱讀本書的巧思
自我治療常見的疾病
痤瘡
過敏
動脈斑塊
關節炎
氣喘
口臭
骨質流失
支氣管炎
念珠菌
腕隧道症候群
慢性疲勞症候群
感冒和流行性感冒
手腳冰冷
便祕
咳嗽
頭皮屑
糖尿病
腹瀉
暈眩
濕疹
胃腸氣脹
飛蚊症
痛風
牙齦炎
脫髮
頭痛
聽力減退
痔瘡
高血壓
血脂肪異常症
蕁麻疹
尿失禁
消化不良和胃灼熱
昆蟲咬傷
失眠
大腸激躁症
時差
缺乏精力
缺乏免疫力
性慾低落
下背痛
記憶力衰退
更年期
月經異常
偏頭痛
孕吐
肌肉疼痛和痙攣
嘔吐
流鼻血
肥胖
膀胱疼痛症候群
植物三毒
牛皮癬
耳鳴
紅斑痤瘡
坐骨神經痛
鼻竇炎
打鼾
喉嚨痛
曬傷
肌腱炎
潰瘍
靜脈曲張和蜘蛛網狀血管擴張
疣
念珠菌感染陰道炎
參考資料

閱讀本書的巧思
自我治療常見的疾病
痤瘡
過敏
動脈斑塊
關節炎
氣喘
口臭
骨質流失
支氣管炎
念珠菌
腕隧道症候群
慢性疲勞症候群
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手腳冰冷
便祕
咳嗽
頭皮屑
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暈眩
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胃腸氣脹
飛蚊症
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缺乏精力
缺乏免疫力
性慾低落
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