史上最強有氧伸展！零脂肪蘋果操：1天減掉500卡‧3天Size小一圈‧5週告別大脂女！動少吃多顛覆性瘦身必殺技 (二手書贈品) -TAAZE

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史上最強有氧伸展！零脂肪蘋果操：1天減掉500卡‧3天Size小一圈‧5週告別大脂女！動少吃多顛覆性瘦身必殺技(二手書贈品)

商品資料

作者：楊昕諭

出版社：蘋果屋

出版日期：2014-08-01

ISBN/ISSN：9789866444838

語言：繁體中文

裝訂方式：平裝

頁數：160

書況：良好

備註：有附件

書況影片(商品之附件或贈品，請以書況影片為準)

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文字字級

請注意！專家說：
想要成功瘦下來，就是要「動少、吃多」！
史上第一本【顛覆性】瘦身秘技大公開，
1天3次5分鐘，1顆蘋果讓妳瘦！

妳知道嗎？
不管妳是肚子肥、腰圍粗，還是水腫、腿胖、屁股大……，
瘦不下來，都是因為：
「燃脂瘦素吃太少、錯誤運動做太多」！

教學超過17年、成功幫助許多「肥胖大脂女」回復好身材的美女有氧教練楊昕諭，
針對台灣女性肥胖困擾，研發獨創「零脂肪蘋果操」，
只要做對2件事，就能輕鬆瘦──

1.「拿蘋果」當做運動「輔具」，加速脂肪燃燒！
2.「吃蘋果」補充身體「瘦素」，減少脂肪吸收！

因為雙效合一，
所以1天就能減掉 500卡，3天就能小1號，
1週減1公斤不是夢！
本書特色
妳是屁股大大的「酪梨人」？還是肚子肥肥老被當成「孕婦」？或者明明不胖，卻總是水腫得像是「米其林寶寶」？……如果妳減肥總是失敗，原因很可能只有一個，那就是「吃太少、動太多」！

為什麼這麼說？

那是因為想減肥的人，經常總是「不吃、少吃」，要不然就是「瘋狂運動」。但事實上，如果方法不正確，「吃得少」可能會導致身體燃燒脂肪所需要的「燃脂營養素」不足；而「動得多」則可能根本只會錯誤鍛鍊到與減肥無關的「白肌」，不但瘦不下來，還可能讓身體局部「變壯」──結果愈減愈胖、令人欲哭無淚……。

本書作者楊昕諭(小霓老師)是具有專業有氧運動執照的體能訓練師，更是從小練舞、屢獲冠軍的舞蹈專家，由於深知「訓練身體」的技巧，所以除了自己身體力行、擁有「令男人驚艷、令女人羨慕」的好身材，也因為深切了解學生們的需求與痛苦，所以結合「有氧運動」與「健康飲食」的觀念，研發出效果驚人的「零脂肪蘋果操」──只要跟著做、充分掌握到「動少、吃多」的正確技巧，就能瘦得快、瘦得漂亮、瘦得有型又健康，不僅腰瘦腿，還能細豐胸提臀，連皮膚也水噹噹！

【狠瘦特色1】首創「動多吃少」概念，雙效合一，1天至少可以減掉熱量500卡！
營養師說：減肥就是要「多吃瘦體營養素、少做錯誤的運動」！而「蘋果操」的主張就在於「先拿蘋果做操，再把蘋果吃掉補充瘦素」──因為蘋果具有「高纖、低卡、富含維生素及抗氧化物」的特質，能夠幫助身體「甩油、減脂、代謝、消腫」，堪稱「瘦身水果4冠王」，所以「1天1蘋果，肥胖遠離我！」
【狠瘦特色2】以「有氧」觀念出發， 1個簡單伸展就能帶動脂肪燃燒，隨處可做！
專科醫生說：中低強度的有氧操燃燒脂肪效果最佳！本書動作皆以「燃脂效果最佳」的中低強度有氧操出發，只要簡單伸展，包括腰、腹、臀、腿、手臂……，每個讓妳煩惱的部位都能輕鬆練到！此外，做操前的「小暖身」、做操後的「大休息」，也都是針對瘦身運動而設計，而且動作需求空間小、隨時隨地都能做──只要天天練，想要不瘦也難！

【狠瘦特色3】利用「蘋果」幫助正確施力，提高運動瘦身效果，1個動作就有感覺！
健身教練說：以輔具代替健身器材，隨時都能提升肌力！「蘋果操」以「一年四季都買得到」的蘋果當做有氧伸展操的輔助工具，不但取材方便，而且因為大小適中、好拿好握，所以可以有效幫助動作施力正確。也因此，無論妳是15歲的肥胖少女，還是55歲的臃腫熟女，只要1個動作，就能感受到「提升肌力、促進代謝、加速燃脂」的驚人效果！

【狠瘦特色4】作者親自示範，超強圖解還附教學光碟，看了就會做，1次減肥就成功！
全書動作皆由楊昕諭老師設計，並且step by step親身示範，除有運動重點提示、練習次數及休息要領，同時還有該動作的「鍛鍊肌群示意圖」，以及幫助記憶學習的「小霓老師口訣」，加上長達50分鐘的分解動作示範教學影片DVD，一書在手，就如同「把瘦身教練帶回家」，一看就會做！就算從來不愛運動、筋不夠軟，也能輕鬆用對方式、拉對肌肉，「第一次減肥就成功」！

◎成功案例大分享──
減輕體重、緊實曲線，正確的肌肉伸展帶動「燃脂」，1次解決各種身材問題！

CASE 1‧Mavis
(31歲‧出版社編輯‧身高165公分‧體重50公斤)
「編輯的工作，讓我整天久坐。雖然自己並不算太胖，但當初抱著『運動比較健康』的念頭，開始跟著楊老師進行每週一次一小時的課程。沒想到3個月之後，竟然連帶讓我瘦了5公斤！」
CASE 2‧江小姐
(24歲‧設計助理‧身高165公分‧體重58公斤)
「我全身上下最不滿意的地方就是肚子，只要東西一吃多，小腹便會鼓起來，困擾我很久。而楊老師所教的腹部訓練動作，做的時候真的可以感覺到肚子在用力、肚皮在顫抖，連側腰也會痠！一個禮拜下來，就有感覺肚子不再那麼凸，甚至後來體重也輕了2公斤！」
CASE 3‧何慧玲
(38歲‧業務秘書‧身高158公分‧體重53公斤)
「生完小孩後，因為太忙而停止了原本的瑜伽課。後來公司社團請楊老師來教課，每週1次1小時，除了肌耐力訓練，還有側腰、腹部、手臂線條的雕塑……。我現在身上已不再有一塊一塊的贅肉──在昕諭老師的課程中，學到的不只是瘦身，還能夠瘦得更漂亮、身體線條更優美！」
CASE4‧高綾鞠
(26歲‧行銷企劃‧身高157公分‧體重48公斤)
「我18歲開始跳舞，但身體還是會有一些比較少運用到、會忽略的地方。在上過昕諭老師的課之後，包括腹部、手部，乃至於大腿內側、大腿後側　臀部下方，甚至是腳掌、腳尖，都會被充分運動到！……請相信妳手上的書，並記住『持之以恆』，妳的身型絕對會有莫大的改善！」

作者簡介：

楊昕諭──科班出身的舞蹈、運動專家！

‧畢業於國立台灣體育學院舞蹈系。

‧現任專業有氧動教練、舞蹈老師、「體適能」課程教練。

‧三歲開始習舞，五歲正式接觸芭蕾及中國武段，並精通民族舞蹈、現代舞等中西舞藝，曾多次參加全國各類舞蹈比賽，屢獲金獎，並代表台灣參加「義大利藝術節」表演民俗舞蹈，功力深厚。

‧陸續接受律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽……等訓練，並擁有專業有氧教練執照，且為「體適能」合格教練，教學達17年，經驗豐富。

‧經常應邀前往各政府機關、學校社團、企業機構進行相關教學、比賽指導，並擔任台灣各類舞蹈比賽評審。

‧表演經驗豐富，除參加各類舞蹈、舞台劇、電視戲劇演出，也擔任平面廣告模特兒，並接受報章雜誌媒體採訪。

‧相關著作：《1天只要1分鐘1個動作，瘦腰、平腹、提拉臀！》(動作示範)。

各界推薦

名人推薦：好的方法、對的概念，就能幫助我們擁有健康的身體，還能變得比較有線條！

聽楊昕諭老師說她的新書裡面「用一顆蘋果做運動」，一開始愣了一下，但再仔細思考，才理解到原來楊老師是要「借用蘋果，來協助做每一個動作跟小群肌肉的平衡，以配合大群肌肉在做運動時所需的均衡力量」。這其實蠻有趣的，真是很有創意！

在這本書裡，楊老師把該鍛鍊的肌肉族群及鍛鍊原因，都描述歸納得很清楚，而且，她所設計的動作既不複雜，也不易造成肌腱拉傷；再加上圖示清晰好讀、簡單易懂，真的非常適合大眾一起來學習、鍛鍊身體。

現在，就連...

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作者序

就算身體條件先天不良，

只要動對吃對，就能輕鬆擁有窈窕健康！

打從六歲開始習舞，舞蹈就成為我生活中的一部分，而我也無時無刻提醒自己：千萬不要讓身體受傷，因為對於「舞者」來說，沒有什麼比健康靈活的身體更重要。而事實上，有些舞者的「先天」條件好，筋開腰軟，協調性高；但也有些舞者是「後天」練出來的，因為基本的身體條件不佳，筋不開、腰不軟、協調性差，又沒有音感──就像我！

幼稚園大班時，我在「幼兒律動課」的表現總是讓老師搖頭；進入小學後，儘管四肢依然不協調，但我還是很愛舞蹈，媽媽被我逼得沒辦法，只好開條件告訴我：「如果考上第一名，就讓妳繼續跳！」為了能夠繼續跳舞，當年小小年紀的我竟然也拚命考出了第一名的成績，於是，就這樣正式展開了我的舞蹈生涯──媽媽將我送到了專業的「亦姬舞蹈團」！

第一堂課，光是練劈腿，就讓我放聲大哭。老師問我：「痛嗎？」我點頭，老師又問：「那還要學嗎？」我還是含著淚答：「要！」就在那瞬間，我發現舞蹈並非只是簡單的唱遊而已，其實是很艱難的；同時，我也察覺到自己已經輸在起跑點上了，因為我的先天身體條件並不算好。然而，我一點也沒有放棄的念頭。所以，在接下來的日子裡，我除了跟著舞團進行每週十小時的練習，就連睡覺時，也在練劈腿，並且調鬧鐘計時，每三小個時就起來換腳劈……。就這樣，一個月後，我的柔軟度大幅進步，練舞的情況也漸入佳境。而這段「學舞初體驗」，也讓我對「台上十分鐘，台下十年功」這句話深有所感。

在這裡，我也要藉機特別感謝我的啟蒙恩師朱麗姬女士，如果當年沒有她指導我如何正確使用肌肉，那麼，肯定不會有今天的我！而現在，已經從事教學16年的我，在面對學生時，也總是告訴大家：「天底下沒有白吃的午餐！」無論是跳舞、做有氧運動，還是練健身，如果沒有「持續練習」的毅力，絕對不可能有豐碩的成果。

只是，我也深知，絕大部份的人都希望「很快看到運動效果」，也因此，我才會結合「動」與「吃」的概念，研發出書中的這一套「蘋果操」，希望幫助大家藉由養成「少做錯誤運動、多吃正確食物」的習慣，進而達到「加速脂肪燃燒、減少脂肪吸收」的雙重效果，迅速打造出健康、苗條的身體！

妳還在為沒有「天生好身材」而苦惱嗎？──別輕易放棄，請開始跟著我一起做「蘋果操」吧！

楊昕諭 (小霓)於台北‧2014年夏天

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【推薦序1】好的方法、對的概念，就能幫助我們擁有健康的身體，還能變得比較有線條！
【推薦序2】從舞蹈出發，一步一腳印，「動」出屬於自己的美麗人生！
【作者序】就算身體條件先天不良，只要動對吃對，就能輕鬆擁有窈窕健康！
【作者導言】加速脂肪燃燒、減少脂肪吸收，因為「雙效合一」，所以「蘋果操」能讓妳瘦！
【學員實證】減輕體重、緊實曲線，正確的肌肉伸展帶動「燃脂」，解決各種身材問題！

【PART 1驚！】
瘦不下來、肉鬆浮腫，其實都是因為妳「吃太少、動太多」！
◎有沒有搞...

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內容簡介