日本最新瘦身法大公開！
30萬上班族實證有效！
90%都成功減重‧絕不復胖！

只要3個步驟，就能輕鬆瘦下來：
1. 決定減重公斤數──首要目標就是先甩掉現在體重的5%！
2. 從卡片書中選出想用的「100K熱量減重卡」──照著卡片指示「少吃100卡」、「多動消耗100卡」！
3. 善用這些表單──《一週飲食和活動記錄表》《減重目標速查表》《90天瘦身記錄表》，讓「100K熱量減重卡」幫你瘦！

這套由減重權威專科醫師所研發設計的瘦身法，
已經在日本造成轟動！電視報章媒體都大肆報導！
因為使用過的上千名日立集團員工，幾乎全都順利減重，
不但甩掉讓肚子變大的內臟脂肪，還擊退了恐怖的代謝症候群！
現在只要你翻開本書，
每天挑選2～3張「100K熱量減重卡」，
照著少吃一口、多動一下，
就能輕輕鬆鬆瘦下來，絕對不失敗！

本書特色
醫生說：減肥不能貪心！
減掉重量之外，還要能維持不復胖，這才是關鍵重點！
如果你每次瘦身都不成功，那一定是因為目標設定錯誤、減重方式不良！

這套方法以90天為一輪，不必流汗、不必節食、沒有壓力，
讓你很容易就甩掉多餘體重，
還能擊退導致糖尿病、高血壓等恐怖疾病的根源──「內臟脂肪」！
不但能確實達到減重、瘦腰腹的實質效果，而且不會復胖！

就是因為這麼神奇，
所以研發者中川徹醫師還給它一個特別的名字──「Harasma　Diet」！
意思就是：「把『肚子』（日文hara）變『聰明』（英文smart）」的瘦身法！

馬上就來使用書中所附的超強道具「100kcal熱量減重卡」吧！
少吃半碗飯、少喝兩口珍珠奶茶、少吃三塊鹽酥雞……，都能減掉100大卡！
一天下來，就能毫無壓力的甩掉過多脂肪、輕鬆瘦身！

只要不斷重覆「PDCA」(Plan、Do、Check、Assessment)這個流程，
身體就會產生「該怎麼做才能瘦」的機制，
從此「養瘦」成自然，不必刻意減肥，就能瘦一輩子！

【關鍵特點１】　絕不復胖！
權威醫師的減重飲食療程，每季重減5%，一年減重20%，30萬人實證超有效！

【關鍵特點２】　效果明確！
利用個人「90天瘦身記錄表」，感受體重改變「透明化」，減重決心大大UP！

【關鍵特點３】　立即可行！
你需要的減重目標公式、熱量飲食卡、體重記錄表通通都在書裡，翻開就能用！

【關鍵特點４】　沒有挫折！
實踐方法超EASY，不必特別努力，沒有沉重壓力，成功率高達90%，當然零挫折！

實證案例
案例1、松井小姐 （32歲‧自由作家）
我經常長時間坐在電腦前，除了外出採訪或前往出版社洽公，幾乎都待在家裡，並且常常熬夜，過著日夜顛倒的生活。本來對於自己的外表並不介意，但因雙腳開始出現嚴重水腫，所以下定決心減肥。
【減重結果】
100K熱量減重卡使用前：身高161公分‧體重 65公斤‧BMI25‧腰圍75公分
100K熱量減重卡使用後：身高161公分‧體重 54公斤‧BMI20.8‧腰圍65公分
【醫師說明】
每天活動量太少，體重當然只有往上增加的趨勢，而根本解決之道，就是「多動一動」！
在接受我的建議之後，松井小姐除了開始「多走一點路」、「減少網購，選擇外出上街購物」等方式來增加日常活動量，並從100K熱量減重卡中選擇了「運動卡」及「日常活動卡」中的「騎單車」、「做家事」、睡前「泡熱水澡」等卡片來消耗熱量、消除水腫。
同時，也因為熬夜會導致代謝異常，所以她也改掉了夜間寫稿的習慣，每天盡量在12點前就寢，讓自己重新回到「白天型」的作息型態。
這樣經過30天後，她就已順利瘦下4公斤──遠遠超過90天才要減掉的目標3.25公斤(體重5%)！雖然在減重的第二個月，她也曾因為太過放心、大吃大喝而胖回1.5公斤，但在持續使用「100K熱量減重卡」後，不但克服了「深V字型」期，還成功減重9公斤，腰圍小3吋！

案例2、栗山太太 （55歲‧家庭主婦）
我每天早上送先生上班、送小孩上課、做完家事之後，就會賴在沙發上看電視、翻雜誌，這樣度過一整天。多年下來，成了典型的「沙發肥胖族」。因為漂亮衣服都穿不下，照片裡的雙下巴、大肚腩讓自己看得心驚膽跳，所以痛下決心瘦身！
【減重結果】
100K熱量減重卡使用前：身高159公分‧體重 73公斤‧BMI28.8‧腰圍90公分
100K熱量減重卡使用後：身高159公分‧體重 58公斤‧BMI22.9‧腰圍70公分
【醫師說明】
大部分女性都屬於脂肪堆積在皮下的「皮下脂肪型肥胖」，但停經之後，就容易變成「內臟脂肪型肥胖」。如果栗山太太繼續過著這樣的生活，那麼，未來罹患糖尿病的風險是相當高的。
針對這種狀況，我建議她馬上準備計步器，開始以一天走8000步為目標，並增加平日外出的機會。此外，她也搭配選擇100K熱量減重卡中的「飲食卡」，並隨心情變換項目進行，例如午餐經常吃的主食咖哩飯，就直接少吃半盤；下午做完家事後總會犒賞自己的拿鐵咖啡配甜甜圈，也改成美式咖啡配水果；再加上每天做做「運動卡」中的收音機體操、跳繩，或出門去游泳、做瑜珈；就這樣，在「少吃一點，多動一下」的自我惕勵下，3個月後，她首先成功瘦下8公斤──比目標3.65公斤多瘦了一倍！
而在繼續使用100K熱量減重卡之後，一年下來，已整整瘦了15公斤，腰圍更是減掉了將近8吋，不但恢復了腰線，還擺脫了代謝症候群的威脅！

案例3、星野先生（42歲‧日立集團員工）
過了30歲後，我開始慢慢變胖，三酸甘油脂偏高加上高血壓等症狀，讓我的健康檢查報告上被蓋上「代謝症候群」5個字，於是，我下定決心要減肥！
【減重結果】
100K熱量減重卡使用前：身高173公分‧體重 82公斤‧BMI27.4‧腰圍89公分
100K熱量減重卡使用後：身高173公分‧體重 73公斤‧BMI24.4‧腰圍80公分
【醫師說明】
我推薦健檢報告被蓋上「代謝症候群」的星野先生使用「100K熱量減重卡」（Harasma　Diet），並將他第一階段的減重目標設定在減掉4.1公斤（體重的5%）；而他所選擇的3張100K熱量減重卡，則是飲料卡中的「碳酸酒精飲料」、主食卡中的「白米飯」、以及運動卡中的「走路」。
起初，他抱著半信半疑的態度問我：「光這樣就能減肥嗎？」因為雖然他10天當中有2/3以上的天數照著3張卡片減少每天喝酒量、中餐也少吃半碗飯，並且增加通勤時的走路步數，但是，體重卻看不出變化。但是，他卻慢慢發現，走路開始變得有趣，並主動增加走路步數，進而讓體重減了下來。
● 60天後健檢數值呈現大幅改善！
為了提高效果，他發現自己有必要控制飲食，家人也從旁協助改變在家吃飯的方式，讓他能每天持續實行白米飯卡、減少配菜。不久之後，他的體重曲線開始往右下降，並且在第30天達成減重3公斤的目標。但他知道，在減重的第60天將會碰到1年1次的健檢日，所以，他更加積極的繼續進行100K熱量減重卡的瘦身計劃。
結果，到了健檢當天，他的體重已經降到78公斤以下，跟1年前的檢查結果相比，足足少了將近10公斤！而其它數值包括體脂肪率、血壓值等，也都有大幅改善，超出減重計畫60天所預期達到的成果！
● 90天後繼續使用100K熱量減重卡！
儘管星野先生有時在看最愛的棒球賽時，不免會增加酒量，但這時只要把這項「藉口」正大光明的記錄下來就行了。藉由這個動作，能更加了解自己之所以會胖的原因，如此一來，跟以前相較，也會更加注意自我的健康管理。
在第一階段90天的減重計畫結束之後，他成功瘦下9公斤，也就是1個月減掉的最大值3公斤×3個月的結果，遠遠超過原先設定的4.1公斤之目標，不但衣褲變得寬鬆，從背影來看也不像原來的他，彷彿變了一個人！
而在那之後，他又繼續減了大約2公斤，因為「100K熱量減重法」不但讓他培養出「走路」這個新興趣，也讓他實際感受到「不必勉強」也有好結果的減重方式。他也深具信心的表示，相信再過不久，他就能再減3公斤，達到完全擺脫代謝症候群的標準體重69公斤了！

作者簡介：

中川徹（減重權威專家‧日立健康管理中心副主任）

‧1962年出生。1996年起擔任日立企業集團「日立健康管理中心」駐院醫師。

‧致力於「新陳代謝症候群」的對策研究，並提出獨到的「內臟脂肪擊退計畫」──就是本書的核心內容「100k熱量減重法（Harasuma Diet）」。這套方法不但被證實是一項確實有效的瘦身法，更具有預防醫學的功能及效果，廣受醫界矚目，並在日本各大媒體競相報導下，深獲社會大眾迴響。

‧著有《Harasma Diet 100kcal卡讓你擺脫代謝症候群》、《擺脫代謝症候群大作戰》等書。

譯者簡介：

王淳蕙

‧日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。

‧現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作∕商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。

‧譯有《月經美人骨盤操》、《史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑》、《小小服務大大滿意》等。