02　prologue

Part1　為什麼選擇健走瘦身？健走前必須要知道的事
10　預防成人病、使大腦健康：健走對身體好的理由　　　　　　　　　　　　　　
12　分解體脂肪的有氧運動中的絕對強者；健走瘦身，就是這樣才好　　　　　　　　　　　　
14　像雙胞胎般相似，了解後才知道是不同運動：健走vs跑步　　　　　　　　　　　　　　　　　
16　從身體狀態一直到鞋子的檢測：在運動前必須要確認好的事　　　　　　　　　　　
18　什麼時候健走？要走多久？：得到最好效果的健走公式
21　健走前後，一定要做這個！：準備運動和收尾運動必備
22　和健走瘦身一起並行，就不會有溜溜球效應：提升減肥效果的肌力運動和飲食療法
24　為了可以減肥成功的必備知識：撐過停滯期和不會歷經失敗的維持期
26　walking info似懂非懂，模糊不清：流傳已久關於健走的謬論和真實

Part2　從基本姿勢開始學吧！健走運動的準備和基本功
30　先從找出目標和運動強度開始：完全適合我身體的減肥處方箋　　　　　　　　　　
32　前置準備作業就是成功的一半：必須準備的物品和選擇的要領　　　　　　　　　　
36　正確的健走姿勢1：矯正錯誤的姿勢　　　　　　　　　　　　　　　　
38　正確的健走姿勢2：熟記正確的姿勢　　　　　　　　　　　
40　強度、速度別的方法和效果：健走運動step by step
42　讓身體燃燒，提升運動的效果：5分鐘的準備運動　　　　　　　　　　　　　　　
44　防止肌肉疼痛、消除疲勞：5分鐘的收尾運動
46　讓全身上下變得較柔軟：5分鐘的伸展運動
50　隨著不同的天氣狀況準備其他健走運動：依照各季節所需要確認的關鍵重點
52　從戶外步道開始到跑步機為止：依照各運動場地所需要確認的關鍵重點
56　配合自我生活方式，何時何地都能運動：生活中的健走運動
58　diet up讓減肥效果增加兩倍：簡單的肌力運動

Part3　現在就讓我們開始，好嗎？健走就能瘦8週減肥計畫
66　在正式開始之前：確定目標和減肥計畫的擅用　　　　　　　　　
68　week1 比起速度更要注意姿勢，讓身體熟悉正確姿勢：慢慢地輕緩地開始　　　　　　　　　　
70　week2 稍微提高速度讓身體出汗：提升速度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
72　week3 進入正式的運動來分解體脂肪：快步健走40分鐘　　　　　　　　　　　
74　week4 維持一定的速度非常重要：快步健走50分鐘　　　　　　　　　　　　　　　　
76　week5 促進新陳代謝，培養肌力和心肺持久力：高強度的power walking
78　week6 以反覆的快步和慢步健走來提升卡路里燃燒率：power walking＋interval walking 1.5小時
80　week7 增加運動時間提升運動效率：power walking＋interval walking 2小時
82　week8 增加肌肉量，將身體變成終生不再發胖的體質：肌力運動＋健走 1.5小時

若認為8週不夠的話，朝12週挑戰！＋4週計畫
84　＋week1 利用啞鈴和沙袋提升強度：肌力運動＋power walking
86　＋week2 增加肌力運動雕塑體態：以肌力運動為主的power walking
86　＋week3 集中在針對各部位做運動以鍛鍊肌肉：集中肌力運動＋power walking
90　＋week4 以反覆的肌力和有氧運動達到最好的效率：circuit training power walking
92　walking info不擔心疲勞和受傷的腳健康法：按摩＆足浴＆緊急措施

Part4　吃的部分應該要如何？有助於成功的減肥飲食
96　改善飲食生活 計畫1：去除導致發胖的飲食習慣根源　　　　　　　
98　改善飲食生活 計畫2：建立瘦下來的飲食習慣　　　　　　　　　　　　
100　顧及營養，並減少卡路里：作者私房一週瘦身食譜
102　又容易又簡單的減肥食譜：在家DIY料理＆果汁　　　　　　　 　
104　外出時、運動時也都可以美味地：在外吃的飲食和零食
107　同時掌握社會生活和減肥：聰明的外食知識
110　每天一步步朝著成功邁進：一定要寫！減肥日記

02　prologue

Part1　為什麼選擇健走瘦身？健走前必須要知道的事
10　預防成人病、使大腦健康：健走對身體好的理由　　　　　　　　　　　　　　
12　分解體脂肪的有氧運動中的絕對強者；健走瘦身，就是這樣才好　　　　　　　　　　　　
14　像雙胞胎般相似，了解後才知道是不同運動：健走vs跑步　　　　　　　　　　　　　　　　　
16　從身體狀態一直到鞋子的檢測：在運動前必須要確認好的事　　　　　　　　　　　
18　什麼時候健走？要走多久？：得到最好效果的健走公式
21　健走前後，一定要做這個！：準備運動和收尾運動...