誰都不是完美的

為什麼只有我這麼矮呢？（左邊女生）

如果能夠像嫻雅一樣，功課那麼好就好了……（右邊女生）

每當意志消沉的時候，不知道為什麼就會覺得我的缺點特別刺眼……莫名其妙就發現臉上的青春痘，居然和核桃一般大，為什麼我的身高這麼矮？為什麼我的小腿那麼粗？不管那個部位看起來就是不順眼。

這時若是有個人經過我身旁，說：「咦，淑萍，妳怎麼了呢？嘴巴都快可以吊三斤豬肉了」這些話無疑是火上加油，只會讓我更生氣。

但是，仔細再想一想。像嫻雅，功課好又很會讀書，但難道她就沒有煩惱了嗎？像美怡，她的臉蛋長得那麼漂亮，難道她就會認為自己很完美了嗎？

我的朋友們當然也會有煩惱，而那些出現在電視裡，像洋娃娃般美麗的電視演員們、很有錢的企業家、聰明的科學家，甚至是總統，應該都會有對自己感到不滿意的時候吧？

不管是誰都會有缺點的。所以為了自己的缺點而感到意志消沉的時候，不訪試著這樣子想：『哈哈，這麼完美的我竟然也會有這樣的缺點？是啊，人不能太完美，會遭嫉妒的』。只要抱著這樣的想法，心情很快就會大逆轉囉！

不要因為自己的缺點就感到傷心難過，誠實地面對自己的缺點，進而努力找出能夠掩蓋自己缺點的優點，這才是聰明人做的事啊，對不對？

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選出適合自己的胸罩

那麼我們來看看到底該怎麼挑選胸罩吧！

襯衣

這是剛開始發育時最適合的胸罩類型。可以適度地保護我們那才剛剛要長出來的胸部，避免胸部和外衣有過多的摩擦，而且因為襯衣不容易向下滑落，可以讓我們的胸部比較容易適應。

少女型內衣

當胸部稍微長大的話，就穿這種「運動型內衣」會比較好，一定要選擇那種胸部下方有用鬆緊帶處理過，又能托住胸部的那種才行，因為這樣胸部才不容易下垂喔！

當胸部成長到達一定程度時，才能夠穿上像媽媽或者阿姨一樣漂亮的內衣喔！

正確穿胸罩的方法

方法一：依照順序，正確地穿上胸罩。

首先將手臂穿過胸罩的肩帶。

稍微彎腰，大約十五度左右，然後把胸部放入罩杯裡，並將胸部附近的肉都撥進胸罩裡。

站直身體後將胸罩的釦環扣上。

將肩帶的鬆緊，調整至適當的長度。

身體稍微左右移動，確定沒有不舒服的地方。

方法二：胸罩也可以很流行，適時穿上適當的胸罩。

穿白色衣服的時候最好穿上鵝黃色或米黃色的胸罩，因為接近膚色的內衣比較不會那麼顯眼。

夏季裡，穿比較薄的衣服的時候該怎麼辦呢？有蕾絲邊嗎？NO！有緞帶嗎？NO！最好穿上縫線不明顯的胸罩類型比較好！

如果想要穿細肩帶呢？那就試著選擇透明的肩帶，或是一些流行的肩帶會比較適合。

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在疊衣服的時候，若是稍微用點心思的話，那麼內衣就可以像新買的一樣穿很久喔！

內褲的摺法：

兩邊對摺。

將下面的三分之二部分由下往上摺。

把往上摺的部分塞入內褲中。

內衣的摺法：

將胸罩對摺。

把罩杯壓入另一邊，但仍要維持罩杯的形狀。

把肩帶和胸罩放入罩杯裡。

固定罩杯的形狀，妥善收入抽屜。

我的生理期來了

晚上睡覺睡到一半，突然覺得肚子好痛喔！一股很奇怪的感覺湧上，彷彿覺得全身都在發抖，起雞皮疙瘩。我決定去廁所蹲一下，oh my God～卻發現我的內褲染上了血……好像是「月經」來了。

雖然在學校的健康教育課有學過，但是我卻不知道該怎麼處理，把媽媽叫醒了之後，更是手忙腳亂、一團混亂呢！說來也奇怪，明明就是我來月經耶，媽媽到底在慌個什麼勁嘛～最後連爸爸都被吵醒了，就這樣，全家人都知道我第一次月經來的事情了。

過了一會，媽媽拿給我一件生理褲和一包衛生棉。那天晚上不知道為什麼，心臟一直怦怦跳個不停，我覺得好高興，但又覺得好害怕……心裡亂成一團，到最後整晚都沒睡好呢！

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飲食均衡，才能長更高

比起什麼都吃下肚的方法，還有一個方法，就是吃一些能幫助長高的食物，加速身高的發展喔！

幫助身高長高的好食物

雞肉、牛肉、牛奶、起司、豆腐、當季水果、菠菜、紅蘿蔔、小魚乾等。

不能幫助高長高的食物

巧克力、可樂、咖啡，速食食物、油炸類食物等。

不會幫助高長高的飲食習慣

零食：會阻礙營養的均衡攝取。

宵夜：吃宵夜的話，很容易會因為消化的時間過長，而導致無法入睡，進而抑制成長賀爾蒙的分泌，想要長高就會變得更困難。

偏食：為了讓身高長高而吃大量的肉類固然很好，但若是過度攝取肉類，反而會變成胃部的負擔，造成脂肪的過度囤積，也會阻礙了身高的成長。

找出躲在我身體裡的一公分

平時，若是能維持正確的生活習慣，就可以把藏在我們體內的一公分身高找出來。

走路的時候：

抬頭挺胸把腰部挺直，依照腳後跟、腳底、腳趾頭這樣的順序，依序踩在地面上走路。

坐在椅子上的時候：

把椅子的高度調整到和膝蓋的高度相近，將臀部貼到椅子最裡面才坐下。這樣才能將腰部整片靠在椅背上，收下巴。

坐在書桌前讀書的時候：

盡量不要將力量放在肩膀和手臂上，挺直腰部採取正確的坐姿。如果姿勢不良的話，很容易會導致脊椎側彎，當然就會讓妳的身高顯得更矮了。

誰都不是完美的

為什麼只有我這麼矮呢？（左邊女生）

如果能夠像嫻雅一樣，功課那麼好就好了……（右邊女生）

每當意志消沉的時候，不知道為什麼就會覺得我的缺點特別刺眼……莫名其妙就發現臉上的青春痘，居然和核桃一般大，為什麼我的身高這麼矮？為什麼我的小腿那麼粗？不管那個部位看起來就是不順眼。

這時若是有個人經過我身旁，說：「咦，淑萍，妳怎麼了呢？嘴巴都快可以吊三斤豬肉了」這些話無疑是火上加油，只會讓我更生氣。

但是，仔細再想一想。像嫻雅，功課好又很會讀書，但難道她就沒有煩惱了嗎？像美怡，她的臉蛋長得那麼漂亮...

目錄 CONTENTS
前言 2
序言 4
人物介紹 7
第一章
瞬息萬變的青春期，只要順利度過就能變天鵝。
「狂風暴雨的時期」也是源於個人的態度，讓我們快樂地乘風破浪吧～14
生氣時先照照鏡子吧！其實我真的很棒15
製作自己的幸福字典16
誰都不是完美的18
一輩子的好朋友——女性賀爾蒙20
無法掩飾的第二性徵21
女孩長大的必經過程——胸痛23
內衣決定妳的身材24
選出適合自己的胸罩26
正確穿胸罩的方法27
純棉內褲VS.蕾絲內褲28
內衣的管理是相當重要的29
我的生理期來了31
為什麼會有月經呢？33
計算生理週期34
正確使用衛生棉35
減緩生理期的不適37
我生病了嗎？39
經期症候群？40
生理期時的穿著41
初經後，美少女要遵守的十項戒律42
女生也會變聲嗎？43
我不想變猴子44
體毛的管理45
開心的面對成長吧！47
第二章
從基礎做起，雕塑夢幻S曲線
初經一來，就不會再長高了！？50
從爸媽的身高判斷我的身高52
快速增高，由生活習慣做起53
增高體操～START54
飲食均衡，才能長更高56
找出躲在我身體裡的一公分57
青春期時，體重一定會增加的58
青春期時的理想體重60
減肥之王道61
維持曼妙身材的十項戒律62
水果餐減肥～NO～64
喝水也能減肥65
來寫減肥日記66
好好利用月經週期也能減肥唷！67
不同身材的減肥方法69
健康醋VS.綠茶71
走路能讓妳的身材變曼妙72
美背運動74
屁股UP UP 心情UP UP75
打造妳的小蠻腰76
美胸運動77
救命啊～我有蝴蝶袖～78
自信創造出美麗的身材！79
第三章
讓自己變美麗的小幫手
洗臉千萬不可馬虎82
我的肌膚是屬於哪一種類型呢？83
冰箱裡的美麗小偏方——適合我的天然面膜。84
青春期的頭號大敵——青春痘86
青春痘，越了解就陌生的朋友87
洗米水是天然保養品89
肌膚大掃除～去角質90
皮膚最大的敵人？92
擊退皮膚殺手——紫外線93
角質，角質，遠離我94
我不要變成乾巴巴 96
沐浴可是人生一大享受98
睡美人！？100
讓鼻子變漂亮101
唇唇動人103
口紅VS.護唇膏VS.唇蜜104
打造完美臉蛋105
微笑殺手106
洗頭髮的步驟107
頭皮也要做保養109
關於頭髮的Q ＆ A110
第四章
魅力四射，展現自我的品味113
衣服是人的第二層皮膚，秀出自己的流行風114
認識自己才能穿對服裝116
我的身材118
美少女，就是靠顏色來點綴120
適合我的T恤是？122
依照身材搭配服裝123
掩飾缺點的多層次穿搭！124
蘿蔔腿也能有春天！125
穿著流行走127
頭巾變化何其多129
三套衣服，也能變出一星期的流行130
衣櫃收納，創造新生活空間131
製作自己的流行 BOOK132
找出衣櫃裡的寶物134
購物祕技135
髮型能讓臉蛋變得更立體137
最適合我的髮型是？138
從模仿大王出發140
香水，女人的祕密武器142
第五章
成為「超完美女友」
愛是什麼？146
心跳加速147
認清自己的心149
這是愛嗎？150
單戀是不幸的種子！？152
了解我的他153
男生都喜歡什麼型的女生呢？154
用血型來判斷速配指數156
坦率的告白最可愛158
如何在第一次約會留下好印象159
這是我的男朋友161
受到男友父母喜愛的電話禮儀162
相愛時必須拋棄的163
相愛時必須遵守的164
做作VS.隨和165
我是哪種女朋友呢？166
寫出他的優缺點168
愛人前一定要先愛自己170
戀愛的心理測驗171
吵架的技巧173
戀愛中必須遵守的規則174

目錄 CONTENTS
前言 2
序言 4
人物介紹 7
第一章
瞬息萬變的青春期，只要順利度過就能變天鵝。
「狂風暴雨的時期」也是源於個人的態度，讓我們快樂地乘風破浪吧～14
生氣時先照照鏡子吧！其實我真的很棒15
製作自己的幸福字典16
誰都不是完美的18
一輩子的好朋友——女性賀爾蒙20
無法掩飾的第二性徵21
女孩長大的必經過程——胸痛23
內衣決定妳的身材24
選出適合自己的胸罩26
正確穿胸罩的方法27
純棉內褲VS.蕾絲內褲28
內衣的管理是相當重要的29
我的生理期來了31
為什麼會有月經呢？33
計算生理週期34
正確使用衛生棉35
減緩生理期的不...