名人推薦：李志剛(北京中醫藥大學針灸學院副院長、教授)

高巍(北京民俗協會秘書長)

段延峰(中國足健會理事、黑龍江省反射療法研究會理事長)

通過養腳完全可以達到整體的養生。對腳部的反射區進行按摩刺激，能夠調全身、促迴圈、增強免疫力、排毒養顔，對機體起到預防、保健、診斷、治療的作用。通過腳部養生，無論何人、何時、何地都可從事和享受，是簡便、易學、無毒副作用的自我養生的絕佳途徑。

——段延峰(中國足健會理事、黑龍江省反射療法研究會理事長)



腳是人體一個非常特別和重要的部位，腳上循行著6條經脈，有 70多...

第1章

見證奇蹟：

回眸腳部養生之妙

李伯伯透過泡腳血壓降下來了


☉案例重現

李伯伯是位高血壓患者，晚上睡眠品質也不好，於是尋醫問藥便成了他生活中的「正事」，可是令他煩惱的是治療效果並不明顯。後來李伯伯聽說天天泡腳可能會對高血壓有療效，於是抱著試試看的心情。他每天晚上睡覺前用經過中藥熬製的熱水泡腳20分鐘，並持續按摩腳部。隔了十幾天，血壓降下來了，真是太神奇了！

為什麼中藥足浴有這麼令人驚歎的效果？這其中的道理又是什麼呢？其實高血壓病的發病機理與腎、肝兩臟有關。中藥足浴可使藥物透過皮膚、孔竅、腧穴等部位被直接吸收，藥力進入脈絡後循經而上，可以達到調氣血、降血壓的作用，對改善高血壓症狀、控制高血壓有很好的效果。簡單的中藥足浴就能降血壓！

下面我們為大家介紹兩種簡單有效的中藥足浴的方法：

芹菜、桑葉配方

用料：芹菜50克，桑葉、桑枝各30克。

用法：將上列藥物加水4千毫升煎煮取液，先熏足後浸足，每天

一次，發作時每天兩次，一劑可用2或3次，十天爲一療程。

功效：清肝降壓，適用於各類高血壓患者。

吳茱萸、肉桂配方

用料：吳茱萸、肉桂各50克。

用法：將上藥共研細末，每次取10克左右加米醋調成稀糊狀，外

敷於雙足心腎反射區，一日一換，連續5∼7天。

功效：溫經通脈，清肝降壓。除了中藥足浴外，你還可以敲打、揉捏足底和腳後跟，這樣可以改善血液循環，擴張血管，使血液容易回到心臟，血壓也能降下來。

張媽媽每天泡腳，與感冒絕緣了


☉案例重現

張媽媽六十多歲了，身體硬朗、精神也很好，似乎從沒見她生過病，即使小感冒也從沒沾惹過她，更重要的是她好像從沒鍛煉過，也沒吃過什麼營養補品。一次去她家玩，便問起了這件讓人匪夷所思的事情，為什麼身體這麼好，難道真的是天生的嗎？她笑著說：「我也沒做什麼，不過就是晚上睡覺之前熱水泡腳，很舒服的，也有助於睡眠，從來不失眠，可能就是這個原因吧。」

中國有一句古話：「熱水洗腳，勝似吃補藥。」每天泡腳20∼30分鐘就能發揮養生保健的作用，提升人的免疫力，這也是張媽媽很少得病的原因。根據現代科學研究，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，刺激這些反射區，就可以促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的自我保健效果。

泡腳不僅可以提升人對疾病的抵抗力，還能減輕疾病的症狀，例如對於感冒發熱引起的頭痛，熱水泡腳有助於退熱。其實，熱水泡腳足療的應用範圍很廣，風濕病、脾胃病、失眠等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康復治療等都包括在內。

如果想提升免疫力，趕跑感冒症狀，可以將生薑切碎放入鍋內加水煮沸5分鐘，等水涼到40度左右，就可以用水泡腳了。這種方法適用於風寒感冒、風濕、類風濕、陽虛畏寒等症。

馮小姐透過揉壓腳部穴位消除了體寒


☉案例重現

馮小姐是一名外商公司職員，二十八歲，工作上的壓力已經讓她疲憊不堪、筋疲力盡，讓她更頭痛的是身體上的不適，她的下半身，尤其是從腳踝到腳尖，一年到頭都是冰涼的，有時候會因為腳寒而無法入睡。尤其是在寒冷的冬天，即使穿著襪子睡覺，把熱水袋放在腳上，腳還是冷冰冰的，這樣睡眠品質自然也不會好。馮小姐聽說腿部按摩對體寒十分有效，於是抱著試試看的心情去治療。

馮小姐接受的是油壓按摩。油壓按摩是一種使用按摩油輕柔刺激體表的按摩方法，每次按摩腿部30分鐘，一週兩次，連續四周。兩週過後，馮小姐的腿部體表溫度上升，自己也感覺不到體寒了，睡得好，精神狀態也好了。她非常驚喜，於是到處宣揚中醫按摩的神奇功效。

大多數人可能都認為體寒不是病，沒什麼大不了的，也不用去治療，其實這是個錯誤的認知。體寒容易誘發或加劇腸胃不適、關節痛、痛經的症狀。造成體寒的重要原因就是負責血管收縮的自律神經遲鈍了，以及神經末梢血液循環不順暢。而進行腿部按摩不僅能改善血液循環，還可以調整自律神經。這也是馮小姐透過腿部按摩治療能改善體寒的原因所在。

除了上面的油壓按摩方法之外，刺激改善血液循環的腿部穴位，如「足三里」（位於外膝眼下四指，脛骨外一橫指）、「三陰交」（位於內踝尖直上三寸，脛骨後緣。左右腳各一穴，屬太陰脾經，與厥陰肝經、少陰腎經交會，故名三陰交）、「太谿穴」（位於腳踝內側，在腳踝高點和跟腱之間，有一個大凹陷，這個凹陷中間，可感到動脈跳動之處即是太谿穴）等，每天晚上睡覺前按摩一下這三個穴位，對治療體寒有很好的療效。

王女士透過足部按摩趕跑了疲勞


☉案例重現

王女士雖已年近五十，但歲月並沒有在她身上留下太多的痕跡，依然青春亮麗、活力四射。王女士認為，女人身體的每個部位都很重要，尤其是四肢，因為神經末梢都集中在四肢，所以平時更要多費心思去照顧。晚上睡覺前，王女士會用乳液加入一點植物精油，按摩足跟五分鐘，以防止乾裂和促進全身血液循環。這樣可以透過按摩把一身疲倦消除，不但能讓自己睡得舒服，還能提升人的精氣神（因為足部按摩具有非常明顯的「提神、抗衰、保健」作用）。

1.補腦提神：補腦提神是足部按摩最顯著的功效之一。困倦之際，按摩足部的大腦、額竇、腦幹、垂體等反射區，對腦力勞動者解除疲勞功效顯著。

2,補心調律：按摩足部能促進血液循環，增加血含氧量，促進代謝，調節心律。常按摩心、腎上腺、血壓點等反射區，對年老體弱者和心臟病患者有補心調律之功效。

3.補脾助運：不思飲食之時，按摩足部片刻，頓覺飯甜菜香，胃口大開。常按摩胃、腸、膽、胰、腹腔神經叢等反射區可健脾助運，增加食欲。

4.補腎壯陽：腰痠腿軟、夜尿頻多、陽痿早泄者常按摩腎上腺、腎、生殖腺、前列腺等反射區，可益腎壯陽，重振雄風。

足部按摩對體弱多病者有「補不足」的作用，對體壯精實者，卻有「瀉有餘」的功效，因為足部按摩能調節肝臟功能，提高人體抗病排毒的能力。

5. 暢腑通便：腑實內熱、腸道麻痹或習慣性便秘患者，經常按摩小腸、升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸和直腸等反射區後，可使腸蠕動明顯加強，從而有腑暢便通之效。

6.排毒利尿：足部按摩可使人體內有毒物質和代謝物從小便排出。常按摩腎、輸尿管、膀胱、淋巴結等反射區，可增強人體排毒能力，淨化人體內環境，減少疾病的發生。

去除疲勞感的有效反射區是肝臟和腎臟，因這兩者是力量和熱情的源泉，眼睛疲勞、做事欠缺熱情等完全受這兩個反射區所左右。若能加上甲狀腺和頭的反射區，刺激效果會更佳，因甲狀腺與內分泌和新陳代謝有關。

錢小姐透過腳部按摩自治懷孕浮腫


☉案例重現

錢小姐懷孕後，一直在家休息。雖說將為人母令人欣喜若狂，但是隨之而來的痛苦也只有自己才知道。懷孕幾個月後，錢小姐的下肢和腳部都浮腫了，兩隻以前纖細的手現在變成「肉包」，腿也變成「象腿」。她還說：「不但難看，還要忍受腳隱隱作痛的痛苦。」後來錢小姐聽說按摩腳部的穴位就能紓緩痛苦，於是找到了一位老中醫。老中醫要她沒事的時候按摩一下「陷谷穴」，於是錢小姐每天按照這位老中醫教的方法按摩。才持續了幾天，浮腫和疼痛症狀就有所緩解了，她不禁感慨中醫的博大精深：不用吃藥打針就能緩解病痛，真是神奇之極。

現實生活中，很多懷孕的女性的確會遇到像錢小姐這樣的情況，在妊娠中、晚期會出現下肢浮腫。輕者限於小腿，先是腳踝部，後來慢慢向上蔓延，嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫。之所以會出現這種狀況，是由於懷孕後盆腔血液回流到下腔靜脈的血量增加，而增大的子宮又壓迫了下腔靜脈，使下身和下肢的血液回流受阻，因而下肢靜脈壓力升高，以致小腿浮腫。所以，要想消除浮腫就要使血液流通順暢，而要使血液流通順暢就要按揉腳部的「陷谷穴」。

陷谷穴在腳背上第二、三趾骨結合部前方的凹陷處，按壓此處可以消除因為妊娠而引起的臉部浮腫、水腫以及腳背腫痛。如屬全身性浮腫，那就應儘快找醫生查明原因。在積極進行治療的同時，也可以用其他方法進行輔助治療。

第一種方法，是以中等力度手法，做全身按摩，以促進全身血液循環。

第二種方法，是對腰背部進行熱敷。

施行以上方法後，就可以促進腎臟血流量增加，達到利尿消腫的效果。

除此之外，如果浮腫並伴有高血壓，可用一帖叫「吳茱萸蒜泥糊」的藥方治療。

吳茱萸蒜泥糊

材料：吳茱萸3克，大蒜2瓣。

用法：將吳茱萸研末，大蒜搗成泥，拌勻，貼雙足心湧泉穴，用敷

料包紮固定，並於足底熱敷，用藥後覺足心刺激感強烈，四

小時之後測血壓可以逐漸恢復正常，下肢浮腫漸消。

功效：利濕消腫。

睡前熱水泡腳讓夏老健康又長壽


☉案例重現

夏爺爺有四個兒子，兩個女兒，一生奔波勞碌，為了家庭鞠躬盡瘁，但一直維持著健康的心態，對任何事情都以樂觀的態度面對。除此之外，飲食和睡眠品質也非常好，從不挑食、胃口絕佳，也從不失眠。

但是隨著時間的推移，夏爺爺的雙腳不再像以前那麼靈活，即使是這樣，他的手腳也不閒著：散步、曬太陽、在木頭上雕刻小東西等，都是他生活中不可或缺的娛樂。夏爺爺也非常懂得養生，用熱水泡腳是他一直津津樂道的養生方式。他對於泡腳也很講究，會在熱水裡加一點鹽或花椒，認為這樣可以提高人體的免疫力——看來夏老對泡腳養生是很有心得的。

隨時享受生活，保持良好的心態，是夏爺爺健康長壽的秘訣之一，除此之外，長期持續用熱水泡腳也是不可或缺的一項要素。

中國傳統醫學認為，足部與全身所有臟腑、經絡都有密切的關係。足部是足三陽經、足三陰經的起始點，經常用熱水泡腳，可以調理臟腑功能、提升人體免疫力。我們在日常生活中不妨學學夏老先生，將泡腳當成一種生活習慣，這樣我們的身體也會更健康。「熱水洗腳，勝似吃補藥」，此話不假。

南宋大詩人陸游也有泡腳的習慣，他曾經對家人說：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑熱可卻；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田濕灼。」陸游習慣晚上讀書寫作，所以經常到二更鼓盡才會去睡覺，睡前必須泡腳。他認為睡前泡腳是人生一大快事，他也曾寫過「洗足上床真一快，稚孫漸長解燒湯」的詩句。看來陸游對泡腳真是喜愛有加。

腳是人體的第二心臟，睡前泡腳，可以促進體內血液循環、淋巴迴圈，也使全身放鬆紓壓，還可以促進睡眠，增強臟腑功能，達到防治諸病、延年益壽的功效。

第1章見證奇蹟：回眸腳部養生之妙李伯伯透過泡腳血壓降下來了☉案例重現李伯伯是位高血壓患者，晚上睡眠品質也不好，於是尋醫問藥便成了他生活中的「正事」，可是令他煩惱的是治療效果並不明顯。後來李伯伯聽說天天泡腳可能會對高血壓有療效，於是抱著試試看的心情。他每天晚上睡覺前用經過中藥熬製的熱水泡腳20分鐘，並持續按摩腳部。隔了十幾天，血壓降下來了，真是太神奇了！ 為什麼中藥足浴有這麼令人驚歎的效果？這其中的道理又是什麼呢？其實高血壓病的發病機理與腎、肝兩臟有關。中藥足浴可使藥物透過皮膚、孔竅、腧穴等部位被...

第一章 見證奇蹟：回眸腳部養生之妙
李伯伯透過泡腳降低了血壓李大爺透過泡腳血壓降下來了
張媽媽每天泡腳，與感冒絕緣了張大媽堅持每天泡腳，與感冒絕緣了
馮小姐透過揉壓腳部穴位消除了體寒
王女士透過足部按摩趕跑了疲勞
錢小姐透過腳部按摩自治懷孕浮腫
睡前熱水泡腳讓夏老健康又長壽
第二章 亙古不變的養生大道：養生就要先養腳
爲什麽中國人天天洗腳，而西方人天天洗澡
並非誇大其詞，雙腳是人體健康、長壽的根基
腳是人體的小宇宙，是人體臟腑器官的一個縮影
爲什麽說腳是人體的「第二心臟」
健身不要捨本逐末，做好足部保健是關鍵
第三章 足療解密：揭示古老而正宗的足療防治疾病的奧秘
腳部藏靈藥——看看腳部的經絡穴位地圖
得來全不費工夫：腳部穴位是最有效的天然靈藥
讓生命的每一天都有神醫的護佑——奇妙的足底反射區
不能混淆的兩個概念：反射區與穴位的區別
足療常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷藥等
朗朗上口的足療口訣是你隨身的「好法寶」
第四章 養生只需去惡寒：寒從腳下起，養腳先暖腳
如何認識「寒從腳下起，腳涼是大病」
至理名言：「雙腳宜保暖，防寒人康健」
讓冰涼的腳迅速回暖的絕妙小方法
「暖腳操」——簡單有效不花錢的保健法
養生正負極：動腿制「凍」效果特別好
吃對食物好驅寒：飲食療法對抗手腳冰涼
中藥泡腳，讓我們的腳底溫暖起來
祛寒、搓腳心——孩子告別鼻涕蟲的速效法


第五章 泡腳養好「根」：屢試不爽的千古良方
泡腳就長壽——前人用實例告訴我們的養生原理
時間裡的養生密碼——什麽時間泡腳，每次泡腳多長時間
掌握方法最重要——水溫、水量各多少，泡到什麽程度最合適
錦上添花——泡腳效果事半功倍的三個小竅門
隨處可用的祖傳秘方——泡腳需要什麽＊「作料」
尋找泡腳時最好的「夥伴」——鵝卵石
泡腳後出現異常狀況該怎麽應急處理
第六章 腳部流真金：每條經絡裡都有一把健康金鑰匙
足陽明胃經——爲身體提供源源不斷氣血的勇士
足太陽膀胱經——人體最大的排毒通道和防寒屏障
足少陽膽經——排解憂慮的出口
足太陰脾經——化掉慢性病的神奇穴位
足少陰腎經——啟動先天之本，何懼疾病衰老
足厥陰肝經——解毒和儲存養分的大穴
第七章 腳部穴位顯神奇：你不可不知的十二大足穴
太沖穴——人體的「排憂解難」穴
湧泉穴——不可不搓的延年益壽要穴
太溪穴——不愧爲人體的一大「補藥」
隱白穴——大補女人氣血的特效穴位
足三裡——保健、長壽和養顔的全能大穴
照海穴——告別咽痛和失眠的強腎降火妙穴
足臨泣穴——守護身體少陽之氣的「小柴胡湯」
太白穴——治療肌肉酸痛、先天脾虛的神奇大穴
行間穴——幫你告別假性近視
大鍾穴——治療多種疾病的保健大穴
然穀穴——糖尿病、煩躁口幹、咽喉腫痛、遺尿、遺精的「剋星」
委中穴——治療腰痛、通鼻氣的最好辦法
第八章 養生必養臟腑：從腳上尋覓能讓臟腑健康的秘方
讓我們的生命力源源而發的「地筋」
心爲君主之官，我們該如何保護它和提高它的功能
養護脾胃，只要做好腳部的工作就可以
簡單動動腳趾就能健胃，消除身體的疲勞
按摩三個腳部穴位就可以養好我們的將軍之官——肝
命懸於肺，該如何養好我們的肺
養生必養我們人體的生命之源——腎臟
就這麽簡單，用腳跟走路就能健腎
第九章 美麗有奇術：源自腳部的美麗秘方
擁有面若桃花般的美麗就這麽簡單
如瓷般細緻肌膚你也可以輕鬆擁有
消除黃褐斑、面色灰暗問題就是這麽簡單
讓黑頭死光光的神秘之旅
讓痘痘曇花一現——根治痘痘的錦囊妙計
不做「稻草」美女，三千縷青絲的護養秘笈
告別熊貓眼，綻放美目「睛」彩
秋冬季節嬌唇一樣鮮滑如新的不傳之秘
別讓廢棄的脂肪在你身上塞車，減肥就這麽簡單
能讓雙腿漂亮和修長的雙腳墊腳操
保養腿腳有妙招，輕鬆遠離過早衰老
第十章 護腳更護花：腳部藏著女人身體的妙藥
神奇妙方可以讓月經風調雨順
讓痛經女人不再痛苦
點按揉太溪和大鍾，讓經期口腔潰瘍遠離你
孕期嘔吐怎麽辦？按揉足三裡和公孫穴
如何讓新媽媽的奶水多又甜
親手把更年期帶來的痛苦送上歸途
陰部瘙癢不用慌，神奇妙招來幫忙
第十一章 舉手投足的真諦：隨時隨地都能做的養生保健大法
看長壽之鄉如臯老人是怎麽搓腳的
赤腳接地，體健壽歲延
踢打腿肚能有效預防老寒腿、腿腳酸痛和心臟病
簡單頓腳健身操，治療多種常見病不再難
跪膝和叩膝——治膝痛、補肝臟、防脫髮、減肥、
調節情緒等的絕妙方法
每天敲擊腳底就能解除疲勞還能提高免疫力
安步當車是走向健康長壽的不二法門
揉搓大趾增強記憶力，揉搓小趾增強計算能力
踏腳趾就可以消除精神緊張和疲勞
久坐不動的人應常做下蹲運動
第十二章 小細節，大健康：護腳一小步，健康一大步
美女們要切記高跟鞋的美麗後遺症
應該怎麽選腳的保姆——鞋子
襪子勒得太緊可能也是致病因素
正確的走路姿勢就能護腳又護腿
＊「春捂」的重點在於你的腿和腳
夏季不要用涼水沖腳，否則會惹病上身
看明星們如何「足」夠完美
精油泡腳按摩方讓女人知「足」常樂
＊冬季「貴」足保養秘方不容錯過
失眠時，請給腳一個舒服的「枕頭」
第十三章 給自己的健康把把脈：你的健康，兩腳最清楚
讓五個腳趾告訴你的身體狀況如何
腳掌腫脹可能是你的心、腎出了毛病
不同的足型，顯示不同的身體健康狀況
腳部的色澤變化反映了不同的疾病
足姿的變化雖微妙，但隱藏的健康學問卻很大
告別步態異常，走近健康
病理反應現象及反應物自我檢測
身體有異常，腳部一定會有相應的反應
從腳的溫度和鞋底的變化診斷疾病
腿痛和足跟痛到底是哪出了問題
第十四章 華佗妙手自家生：常見疾病足療驅除大法
風寒感冒——神奇妙法讓風寒感冒去無蹤
咳嗽——不治自癒的神奇療法
腹瀉——不吃藥不打針的自然療法
高血壓——除了吃藥還有一個妙方
低血壓——按揉湧泉穴將血壓升高
糖尿病——輔助治療見奇效
失眠——找對反射區按摩就能有效解決
小腿靜脈曲張——點揉承山和湧泉就可緩解病痛
便秘——趕跑便秘很容易，三個穴位都好用
痔瘡——患了此病不用慌，妙法來幫忙
頭痛——頭痛雖難忍，但神奇妙招有辦法
流鼻血——大蒜敷腳心簡單又有效
鼻炎——各種鼻炎的經絡調治真法
頸椎病——按揉足部反射區讓你遠離痛苦
前列腺炎——男人之痛腳部醫
性無能、性冷淡——重現往日的激情歲月
流感——如何讓我們的身體邪氣不侵
第十五章 腳部疾患不用愁：養生別忘爲雙腳排憂解難
很多腳的疾患是「走」出來的
明礬水、白蘿蔔水泡腳可除汗腳煩惱
中醫是如何治療「腳氣」和「腳臭」的
驅除「老寒腿」的神奇妙方大搜羅
腳踝常扭，其實是你的腰腿已氣血不足
預防和緩解足部凍瘡
冬季手足皸裂，我們該怎麽辦
預防煩人的「嵌甲」從剪趾甲開始
面對惱人的雞眼，我們該怎麽辦
巧妙應對突如其來的「小腿抽筋」
足跟痛不用慌，三種方法幫你忙
第十六章 專業才是王道：學學足療按摩師的專業技法
學前必知——足部按摩的常用工具
怎樣最快最準確地找到腳部的穴位
別讓好心做壞事——按摩禁忌要知道
細節定乾坤：按摩順序要講究
足部按摩要分時間、季節和體質才有效
足部按摩不可不知的注意事項
如何讓效果事半功倍：按摩完要喝水
足部按摩四種簡易手法很好學
第十七章 日常養腳、護腳的知識問答
糖尿病人適合用熱水泡腳嗎
兒童泡腳是好事還是壞事
用手搔嬰兒的腳底到底好不好
凍腳可以用熱水燙嗎
爲什麽有的人在泡腳的時候不易出汗
孩子按摩和成人按摩有什麽區別嗎
懷孕後爲什麽會腳痛，該怎麽對症治療
懷孕的婦女可不可以做足療
多久按摩一次最理想，幾次可以見效
進行足部按摩時可以服藥嗎
附錄 足部穴位位置與功效速查表

第一章 見證奇蹟：回眸腳部養生之妙
李伯伯透過泡腳降低了血壓李大爺透過泡腳血壓降下來了
張媽媽每天泡腳，與感冒絕緣了張大媽堅持每天泡腳，與感冒絕緣了
馮小姐透過揉壓腳部穴位消除了體寒
王女士透過足部按摩趕跑了疲勞
錢小姐透過腳部按摩自治懷孕浮腫
睡前熱水泡腳讓夏老健康又長壽
第二章 亙古不變的養生大道：養生就要先養腳
爲什麽中國人天天洗腳，而西方人天天洗澡
並非誇大其詞，雙腳是人體健康、長壽的根基
腳是人體的小宇宙，是人體臟腑器官的一個縮影
爲什麽說腳是人體的「第二心臟」
健身不...