【第二章＞打開情緒之屋的幸福鑰匙】
打開情緒之屋的幸福鑰匙
在情緒之屋裡有好幾把鑰匙，它們是妳開啟幸福快樂的工具，可以幫妳打破自尋煩惱的行為模式。更重要的是，「妳」是這些幸福鑰匙的主人。舉例來說，這些鑰匙中，其中有一把是關係等式：A+B=C。A代表「妳」，B代表妳覺得很難相處的人（如母親、上司、配偶），C代表妳與那個人的關係。我們或許永遠改變不了B，但不要緊，我們有能力藉著改變A，也就是改變自己，來影響彼此的關係。能不能改變C才是重點，而妳一定辦得到。
這些幸福的鑰匙完全由妳支配，由妳決定要用哪一把來解決各個令妳煩惱的問題。當妳知道自我內在的快樂智商是可以提升的，那既是一種安慰，也是很大的責任，因為那代表改變的力量操之在妳，變與不變，都在於妳自己。
【生活好比一棟有許多房間的屋子】
某天午餐，我和凱撒琳正在討論本書的主題設定，她提起她在布朗（Brown）念醫學院三年級時的一段經歷，為我上了寶貴的一課，也催生出本書主要的基本概念。
醫學系第三年向來是既緊張興奮、又充滿挑戰的一年，因為妳得在醫院裡「試當」不同科的醫師。當時，我輪到小兒科，受教於頗具盛名的瑪麗．阿諾德（Mary Arnold）博士。在我和她討論將來的事業規畫時，她把話題導向我的私人生活。她憑著數十年臨床經驗的直覺一直逼問我，要我說出心中真正放不下的事。
於是，我開始聊起已經認真交往兩年的男友。他也是醫學系的學生，我們在一起非常快樂，以致於我一直不去思考與他之間的種種歧異，也不理會長期而言我們彼此並不適合的事實。對於每個女性應該捫心自問、也是最要緊的一個問題：「如果跟這個人在一起，我的人生會是什麼樣貌？」我始終不願多想，或許是因為我已經知道答案了。
聽完我的描述，阿諾德教授拿出筆，在筆記簿上畫下三個圓圈，分別代表我人生中與男友相關的三個層面：社交、愛情和家庭。社交圓圈指的是我們共同的朋友；家庭圓圈反映我們各自的背景；愛情圓圈畫的是我們之間的關係。接著，她用筆指向每個圓圈，又帶著詢問的表情指向我，彷彿是在問：這個圓的情況如何？還有這個圓和這個圓呢？
我連答都不用答，看著紙上的圓圈，就知道自己的人生哪邊順利、哪裡出了問題。
她放下筆，向椅背一靠，彷彿在說：諮商完畢。她用簡單的一幅圖就讓我認清事實——不管我從這場戀愛中享受到多大的快樂，它都與我其餘的人生格格不入。感情順利，並無法保證我畢業後也能稱心如意。對大多數女性而言，找到一個能適合這三個圓的伴侶，才是長期幸福的關鍵所在。
如今，每當我思及人際關係時，腦中經常會出現這種數個圓重疊的「維恩圖」（Venn diagram）。每一個完整的圓各代表關係中的一方，中間重疊的部分便是雙方相處的關係。重疊部分太多（幾乎成了兩個同心圓），代表失去了健康的自我意識；重疊部分太少（兩個圓幾乎沒有交集），則表示缺乏與伴侶親密的感覺。這一類的問題就經常發生在臥室裡。
我一看到凱撒琳畫的兩個相連的圓，當下茅塞頓開，發現可以用一連串的空間來描述人生。於是，我們把這些空間轉換為女性家中的房間——一棟情緒之屋。
用「情緒之屋」來比喻女人的生活及思考方式再恰當不過了，我們一整天的生活便是穿梭於各個房間之間，來去自如地變換各種角色和需求。可是，由於我們太在意有問題的地方了，以致經常身處在A房間，心裡卻惦記著B房間。這使我們無法自得其樂，把握當下的喜悅。
用房間比喻各種情緒，有助於我們明白，即使有些空間或許需要稍微清理，但是生活中美好的部分仍然值得我們去欣賞。
【探索情緒之屋的各個房間】
建立情緒之屋的第一步，是砌好隔間牆，然後列舉出每個房間裡該有的感覺和行為。
1.臥室：探索親密關係的地方，包括性、愛、欲望——與伴侶的關係，或是尋找終生伴侶。
2.浴室：面對健康、虛榮、身材形象、體重和老化等課題的地方。
3.起居室：處理與自己最親近——父母、兄弟姊妹和其他近親——關係的地方。
4.地下室：充滿影響妳這一生所有的重要經驗，包括成長、讀書求學等童年的回憶。
5.客廳：進行社交的地方，包括友情、與鄰居相處，以及各種形式的同儕比較，例如妒嫉的情緒。
6.廚房：與感情滋養及維護有關，有時甚至關係到食物。我們也會在此討論家務和分工。
7.小孩房：處理有關如何教養子女，以及要不要有孩子的根本問題。
8.工作室：代表工作、事業和其他有意義的作為，金錢問題與經濟安全感也屬於這個範疇。
9.閣樓：收藏著妳所繼承的情緒遺產，包含出身和家族的期待。
以上是我們所建構出來的情緒之屋。建造的方式不只一種，房間的數量也由妳自己決定，每個房間的用途也能依照妳的意思改變，只要適合自己就好。妳可以藉此機會，規劃一棟符合妳人生的情緒之屋。
此外，若沒有加蓋，怎麼稱得上是完整的房子呢？因此我們要再加上第十個房間。在這裡，妳可以暫時拋開一切，盡情動腦或做夢，思考或讓大腦休息，做任何喜歡的事，或是什麼都不做，只享受獨處。但這裡可不是讓妳用酒精、毒品或垃圾食物來自毀人生的地方。它是一個正面、有益的空間，妳可以在此深思熱中的事物，甚至可能找到人生的方向、對自我最有意義的追求目標。
妳應該定期造訪這第十個房間，它幾乎可說是完全屬於心靈層面。在這裡，妳可以回歸到真正的自我，回復到四下無人時的那個「我」。它甚至可能不是一個房間，而是一種活動，例如慢跑或散步、閱讀或冥想，或是烹飪、編織、摺衣物等。總之，它是一個抽象空間，是從事心靈活動的所在。在這裡，妳可以確實成為自我人生的打造者，不過在此之前，妳必須先安頓好其他房間。
【別在錯誤的房間裡尋找解答】
面對情緒之屋，有一點非常重要：不必「九個」房間都整齊清潔，妳才會快樂，從來沒有人能同時讓所有房間都保持一塵不染的。事實上，面對情緒之屋的關鍵在於：如何對衝突處之泰然，這可以協助我們學習，即使人生中所有部分都「不」順利，依然能夠樂在其中。這一點之所以重要，在於我們可能需要暫時關上一團亂的房間，等之後有時間和心力時再回來清掃。
我們往往在不知不覺中，任憑來自雜亂房間的想法，左右了我們在其他房間的行為，以致破壞了自己與他人的關係而感到悶悶不樂。
舉例來說，妳和先生兩人雖然彼此相愛，可是在一場冷戰或針鋒相對之後，想要在床上重修舊好並不容易。你們總是為了同樣的事情爭吵：妳覺得很累，希望他能分擔家事，他卻敬而遠之。自從他被迫接受一個薪水較低的職位後，家裡的收入已經大不如前了，假如他肯多幫忙一點家務，至少可以讓妳心裡平衡一點，讓妳在晚餐後能稍微休息一下，有時間喘口氣。甚至如果他把碗盤放進洗碗機，再幫妳按摩一下肩膀，你們的關係或許能因此加溫。換句話說，你們的問題根本不是出自臥室，也許是始於支付帳單的工作室，也許是分配家務的廚房。
我們總是很清楚發生於其他房間的事情和問題，待繳帳單、子女行為偏差、辦公室裡的勾心鬥角等。這些煩惱難免擾得我們連片刻的快樂都感受不到，甚至在床上也一樣。問題就出在這裡，而我們可能要學著關上某些房門。
【情緒之屋也需要定時清理】
女人有照顧他人的天性，她們經常會先幫助周遭的人，然後才考慮到自己。大多數女性都把可以自由支配的時間用於外在世界，也就是有形房屋裡的生活面向：夫妻關係、子女、工作、親人等。我們燒飯洗衣、整理家務、上班工作、接送小孩。等到總算有一點點閒暇的時間可以花在自己身上時，會引起我們注意的，通常都是外表。我們（多半時候是心甘情願地）專注於穿著打扮和髮型，或是上健身房，總之就是要以最好的面貌示人。展現修飾得體的外在自我，固然值得去做，甚至是樂事一樁，然而，它與照顧「內在」自我卻是截然不同。
有時候，內在自我和外在自我之間的差距，會大到妳呈現給外界的形象與妳自認最完美的個人本色，兩者之間絲毫沒有關聯。有一天，妳早上醒來，既討厭內在的妳，也不愛外在的妳，於是妳心想：「我究竟是怎麼了？」妳想要減掉什麼？妳有什麼不好的習氣或自尋煩惱的行為想要改變？妳是否會一再（多年）重複同樣的行為模式，始終沒辦法走出來？
妳可以死抱著生命中一件出差錯的事不放，也可以學習讓合意的事成為快樂的催化劑，把壞事減到最低，把好事發揚光大，激發出更多火花，形成良性連鎖反應。當妳開始這麼做時，人生會頓時「變得更完美了」，至少也變得「夠好」了。
當妳好好照顧內在自我，外在自我就會跟著漂亮起來，自我感覺也會更加舒坦。借助本書提供的許多幸福鑰匙，妳也可以如法炮製。接下來，就準備一起來變快樂吧！
【第六章＞地下室：別讓記憶一再恐嚇妳】
地下室：別讓記憶一再恐嚇妳
有時候，地下室是一個陰暗、會發出霉味的空間，但是當妳走下嘰嘎作響的樓梯，打開儲物箱四下翻動，撩起過去的回憶時，往往會有意想不到的收穫。
地下室是我們存放所有記憶的地方，妳兒時的痛苦和傷心事，全收在地下室樓梯下的櫃子裡，妳寧可別去碰它。然而，為了瞭解如今妳有何想法及感覺，勢必得把這些過往全攤開來。地下室代表個人情緒在過往所留下的足跡，因此，它是情緒之屋裡最大的房間，存放在那裡的記憶是其他一切情緒的先導。
想想看，妳的情緒痛處是什麼？痛處意指對妳的過去具有「關鍵」意義的事件，它足以解釋妳部分的行為動機，以及妳成年後如何追求快樂。
這種關鍵時刻可大（離婚）可小（老師說：「妳的數學永遠學不好。」於是，妳日後的一生都在回應這句話，要不就是變成工程師，要不就是連個人收支都算不清楚），不論是哪一種情況，這個記憶都具有重要意義，因為它影響到妳目前的思想及行為，左右了妳所有的關係，並且在情緒之屋的每個房間裡製造衝突。
舉例來說，妳正和十一歲的女兒在房間裡起爭執，妳要她寫張謝卡給外婆，她不肯，只想發個電子郵件就算了，但是妳堅持唯有手寫的卡片才合乎禮節。妳們母女倆僵持不下，後來妳才發現，這場「戰爭」其實是妳童年時期的翻版——當年，妳母親要妳寫謝卡給妳的外婆時，也是鬧得不可開交。此刻妳不確定，逼女兒寫謝卡，究竟是妳自己的意思，還是妳記憶中母親的意思。
即便妳可能以為自己是置身於（情緒之屋的）小孩房中，可是問題並非出在妳與女兒的關係上。妳腦海裡忽然浮現鮮明的影像：妳坐在廚房餐桌前哭泣，因為媽媽要妳寫好卡片才能出去玩。
這種「螢幕記憶」在妳腦海裡，不僅像電影畫面一樣清晰，而且妳至今仍然透過它來過濾自己的行為及看法。妳必須明白，妳今日的行為，包括此刻與女兒的爭執，都遭到螢幕記憶扭曲了。
成年以後的生活，有很大一部分是經過幼時記憶的篩選。螢幕記憶甚至不一定真實，也就是不見得真正發生過，但對妳而言，它卻真實無比，而且會以連妳都不自知的方式，左右著妳的情緒。
螢幕記憶在情緒之屋的每個房間都扮演了要角，它對於妳是什麼樣的人，以及妳的言行思想，影響非常大。典型的螢幕記憶也許是兒時受到的某種傷害，例如受到他人毫不留情的批評，從此妳就擺脫不了這個記憶。這時，如果有人嘲笑妳老是寫錯字，或是做菜手藝很差，妳就會出現過度的反應；要不就是成為文字編輯或是一流名廚，要不就是從此拒絕接觸這類的事，以免受到更多傷害。無論哪一種反應，都是螢幕記憶造成的結果。
【把過去封藏進紙箱裡】
人人都有避之惟恐不及的記憶，巴不得把它們裝進箱子裡，丟到某個地方，永遠不再拿出來。有些回憶是痛苦的，有些則僅是令人難為情，甚至（現在）想起來還覺得滿幽默的。
對大多數女性而言，最糟糕的記憶包括後悔曾經和某個男人上過床，或是高中時慘遭同學的羞辱，被那些「刻薄的女生」抨擊太土或自以為了不起。有些女性覺得，這類記憶痛苦到足以對自己構成傷害，以致好幾年、甚至幾十年後，依然受到這些記憶的影響。
然而，我們不必受記憶的束縛。記憶是屬於個人的，也唯有自己可以改變得了。凱撒琳告訴我們，每個人都得與自己的過去和解，而要和解一定得鑽進記憶裡，把過去拿出來好好思考，用不一樣的方式去解讀。或許有時妳還是會覺得不好意思或害怕，但是妳會知道這種感覺從何而來，一旦知道以後，它便會失去影響力。於是，妳可以改變這些記憶所產生的作用，進而改變自己的人生。
這就是地下室的優點，這裡也許是情緒之屋最大的房間，可是它卻不在整棟房屋裡，而是在房屋的下方。那意味著妳永遠可以走上樓梯，把燈關掉，然後不帶牽絆地到任何妳想去的房間。
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【幸福絆腳石】
我只求一點點共處的時間
我覺得孩子漸漸長大，慢慢離我而去了。我想安排全家人週末一起出遊，好讓親子能有更多相處的機會，就像我小時候全家人經常到海邊玩一整天。可是我的小孩總是反抗我，我不過是想讓全家人共度一些有品質的家庭時間，但感覺上好像辦不到。
——茱蒂絲，四十三歲；紐約市布魯克林
【回到情緒的源頭】
茱蒂絲是個成功的開業律師，擁有自己可支配的時間。她已婚，育有一子二女，年齡介於九歲到十四歲之間。每當茱蒂絲回顧一生中最快樂的時光，總會想起以前在南塔基（Nantucket）海濱度過的夏日，那段記憶的影響十分強烈，使她現在連聞到鹹鹹的海邊空氣都會感到心曠神怡。
那些日子，他們住在一棟簡陋的小屋，連電話也沒有，可是在茱蒂絲心目中，那卻是一段珍貴而自然單純的日子。她和哥哥整天泡在海水裡或待在海邊；父親單手撐在條紋海灘浴巾上看著書報，直到文字的潮水令他睏倦、打起盹兒來；母親不是跟朋友聊天，就是沿著海邊散步，尋找海上漂來的玻璃瓶。她記得母親始終表現出愉快的心情，無論是看著孩子玩耍、整理小屋，或是遞鮪魚三明治和洋芋片給大家。
茱蒂絲覺得那是一段輕鬆又無憂無慮的時光，至少在她的記憶中是如此。但如果再深入追問，她會承認那段回憶只是空中樓閣罷了。在她十三歲那年，父母離婚，全家人就不再去海邊了。
二十年後，茱蒂絲帶著先生以及還很年幼的孩子回到那間屋子，那是一次悲喜交集之旅，茱蒂絲還是深深被那個地方所吸引，然而她也明白，自己對那個海灘有最美好、也有最不愉快的回憶，因為她理想的世界就是在這裡破滅的。這次的再度造訪，讓她認清了自己的記憶並不真切，記憶中海灘上發生的種種，完全談不上相親相愛。茱蒂絲這才發現，當年她的家人在這裡完全沒有溝通，大家各做各的事，他們其實是在迴避親暱關係和坦誠相對。
「我們對彼此十分熟悉，但是沒有交集，海灘如此美麗、平和、遠離塵囂，讓人得以暫時把痛苦與不快擺在一邊。」然而，儘管茱蒂絲對父母婚姻的真相有了這番體悟，也瞭解這個真相對海灘上發生的一切所投下的陰影，她卻「依然」極力設法想要再回到過去。這十五年來，她省下所有的餘錢，替自己買下一棟海濱渡假小屋，決心為自己的兒女打造跟她一樣的可貴童年。
可惜，孩子們並不想每個週末都去海邊，他們也想和同學一起出去玩，或是打球、運動、參加派對。而茱蒂絲卻不由分說地堅持把孩子拖到她心愛的渡假小屋去，結果，原本應該是為了讓家人相聚的活動，卻演變為發脾氣、相互責罵和哭哭啼啼。孩子們根本不想去，所以覺得既生氣又委屈；茱蒂絲很難過，一方面也感到疑惑：為什麼這一切不再有趣了呢？
【開啟幸福的鑰匙】
凱撒琳分析，茱蒂絲的問題出在她並不像自己以為的是待在起居室裡，實際上，她停留在充滿兒時回憶的地下室。她一心想要回到過去，希望能彌補原本的缺憾，彷彿在她心裡，海灘是完美的，家庭卻破碎了。所以，在經過這麼多年後，她現在打算要重新修復。
茱蒂絲這種不自覺的作為，代表她尚未走出內心的創痛。那是一段痛苦的經歷，糾纏了她好多年，如今她有意放下過往向前看，但是她必須先回到一切的原點。她必須不斷重建過去的經驗，直到一切令她滿意，就像電影《今天暫時停止》（Groundhog Day）裡，比爾・莫瑞（Bill Murray）必須一次又一次地度過同一個日子，直到把那一天的每個細節都弄到合他的意為止。
茱蒂絲已經明白（雖然並沒有完全接受），自己的記憶是扭曲的。不過她也需要瞭解，自己企圖達成的目標——多一點親子的接觸，與她採取的作法之間有斷層，結果只是把孩子推得更遠。茱蒂絲希望家人快樂團聚，卻適得其反，因為她只是一味強逼兒女囫圇吞棗，接受自己不真切的幻想。
當我們要求茱蒂絲把自己對海邊的記憶說得更詳盡一點，一起去的有哪些人？每個人都在做些什麼？這時候，她開始明白，她的螢幕記憶是自己在原生家庭尚未破碎以前，為了維護家庭完整形象所設下的最後防線。理智上，她知道大家並沒有齊心，只是各自待在自己的世界裡：媽媽跟朋友聊天；爸爸看書報或打瞌睡；她則和哥哥自己玩自己的，對父母緊張的婚姻關係，或是很幸運地一無所知，或是刻意在逃避。記憶中的家庭是她想要的，卻不是她曾經擁有的。
茱蒂絲必須瞭解，正是因為她現在的作法（強迫家人到海灘去度週末），才使得她想要的結果（親密而溝通順暢的家庭）難產。一旦有了這種認知，她便能走出地下室，回到反映她當前家庭關係的起居室。假使她肯聽聽子女的要求，很可能就會得到自己真正想要的——有品質的親子共處時間。或許是簡短的商量，也許就在廚房的餐桌上，她和孩子便能達成協議：每隔一週去海邊，而且孩子也可以帶朋友同行。如此一來皆大歡喜，每個人也更能接受彼此對如何度過休閒時間的不同看法。這才是茱蒂絲所追求的「真正」的家人團聚。
茱蒂絲回到地下室走一遭，使她對整棟情緒之屋認識得更透徹。「我在成為一個完全被誤導的母親之後，才瞭解到自己的童年，而探索地下室讓我無可遁形地面對了記憶中的謬誤。」她藉由正視地下室的問題，把起居室徹底清理過，使得在裡面的家人能夠交談、開懷大笑。地點或許不在海邊，而是在購物中心或等候看電影的隊伍中，可是她應該很高興，她可以跟家人在任何地方相聚。
幸福小工具：要相處，但是不要控制；我們的目標是不分時地，在車上、在電梯裡、在溜狗時，家人之間都能連絡感情，即使是在妳那狹小的起居室裡也不例外。
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【幸福絆腳石】
我是壞胚子
我母親每次都會「開玩笑」地說，她生我的時候，我差一點要了她的命。可是那對我而言卻不是笑話，而且久而久之，它變成我在家裡的部分角色：壞胚子。父母和兄姊總是告訴我，他們都認為我從一生下來就麻煩不斷。有時候大家說完一笑置之：「你對這孩子還能有什麼期待？」可是坦白說，那已經成為我的自我形象，我怎麼也甩不掉，即使長大了，我仍然活在這個陰影下。
——亞麗安娜，三十五歲；麻州鹿野
【回到情緒的源頭】
亞麗安娜是一位化妝師，她相信髮型和妝扮可以化腐朽為神奇，讓人每天能隨心所欲地變換外貌。但是她卻不允許自己享有這種自由，至少她內心是這麼想的。她從小一直認為自己就像羊群中那隻黑綿羊，從來沒有一件事是做對的；成績永遠不夠好，當然也達不到母親心目中好女兒的標準。
高中時期，她蹺課跟不良份子混在一起，不但嗑藥，還加入搖滾樂團。有一天，她跳上開往紐約的巴士，開始替樂團做造型化妝的生活，自此再也沒有回家過。她心想：「好！既然他們認為我不成材，我不如就做一個叛逆份子。」亞麗安娜的兄姊（她是老么，母親生完她就不肯再生了）都過得很不錯，在老家附近就業，也都結婚生子了。她卻保持單身，心裡自認為永遠擺脫不了叛逆女孩的身分。可是現在，她渴望成長，想要進入人生下一個階段——結婚生子。
「有一天，我突然意識到自己已經三十歲了，再不生就來不及了。雖然我過得很好，可是如果能有自己的家庭，應該會更幸福，而且我的工作也很適合兼顧事業與家庭。但是，我跟我媽已經不講話了，我要怎麼做，才能完成人生『為人母』的這一部分呢？」
【開啟幸福的鑰匙】
亞麗安娜顯然陷入了幼年經歷的泥淖，她必須讓自己不再受制於母親這些年來對她說過的那些話。只要她相信自己是那隻長不大的「黑綿羊」，她便脫不了身。心裡往壞處想，事情就會往壞處發展。所幸，她可以隨時停止這個念頭。
首先，亞麗安娜需要認清自己渾然不覺的行為模式，並仔細審視她腦海裡一播再播的螢幕記憶。結果，她感到很生氣，也覺得對不起自己，她決定不再讓這些記憶決定她在家裡以及整個世界的角色。
亞麗安娜有幾個辦法處理這個問題，或許她可以考慮母親的觀點，想想差一點因為生產而死去是什麼感覺。母親不斷拿此事「開玩笑」的原因，或許是出於恐懼以及經不起如此的驚嚇，卻在無意中傷到亞麗安娜的感情；也有可能母親確實是有一點怪罪於她。
不過，發生這種事不是亞麗安娜的錯，她必須相信這一點。有一種化解這類創傷經驗的方法，叫做「重新編寫」（rescripting），也就是用新的說法來重述舊的事件，藉以瞭解其真實的含意。亞麗安娜可以告訴自己：「這件事不能怪我，我只是個初生兒，我無意要傷害母親。」
再者，她也不必強求母親會改變視她為「問題小孩」的想法，倒不如認真思考自己為什麼容許讓別人來決定她是什麼樣的人。在思索這個問題的同時，她應當明白，罪惡感在她與家人的互動上曾扮演了重要的角色，直到後來她離家出走，才終止這樣的互動。
亞麗安娜的關鍵作為繫於關係等式：A + B = C。她必須知道自己無法改變母親，但是她可以改變自己，進而改變關係等式的結果。
凱撒琳解釋道，創傷發生的時間雖然是在亞麗安娜還是嬰兒的時候，可是她卻要為母親的遭遇負責。一旦她決定放下過去、迎向未來，便可以把那些記憶封存在地下室。
幸福小工具：妳有權決定自己要做什麼樣的人，或是要做什麼樣的改變。自己的人生掌握在自己手裡，挑戰在於找出真心嚮往的目標，以及真心想做的人物。
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