一、把握通勤的黃金時段塑身！不知不覺就瘦的通勤減肥法
1. 省通勤費又環保的縮腹走路瘦身法
每天上班與下班時，不妨利用來往大眾運輸系統車站的途中，盡量採取步行的方式前往。
盡可能將時間提早，花一點時間在走路上，這便是一種很好的隨時運動鍛鍊。走路可以節省通勤費用，又可以盡量抓住時間運動與消耗脂肪，不失為一種一舉數得的瘦身方法。
走路時，要自覺性的將步伐拉開，將手臂伸展開來，如此就能透過每天短短的通勤時間，有效率的提升身體體能。稍微將走路步調加快， 並加大雙手擺動的幅度，就能幫助身體有效進行排毒。
快走路時，要注意將腹部縮起來，一邊走路一邊下意識的收緊腹部肌肉，然後快速前行，無論走到哪裡都保持著縮緊腹部的習慣，一段時間下來就能練就出平坦緊實的腹部肌肉。收緊腹部的鍛鍊方法，能幫助刺激腸胃蠕動，有助於排出體內的廢物，幫助體內循環。走路亦可增進肺活量，首先吸氣將肚皮漲起，接著呼氣將肚皮縮緊，這個鍛鍊方法可以促進刺激腸胃蠕動，有助於體內廢物的排出，使體內循環順暢，有效增加肺活量。
2. 沒有位子坐時，就是用手提包鍛鍊手臂的好時機！
女性的手提包通常都裝滿了隨身物品與文件，特別是公事包往往都塞滿了文件，具有一定的重量。許多人或許並不知道，當我們背負著皮包或背包時，其中的重量也有助於消耗身體的熱量！
於是，透過每天提的公事包或手提包，以高舉及胸的方式來鍛鍊手臂，使其重量為手臂帶來一定的負荷感，由此在重複提高與放下的練習過程中，幫助鍛鍊手臂的肌肉，使平常難以運動到的手臂肌肉能夠結實，一段時間就能練就纖細的手臂線條。
注意在將手臂抬高與放下時，手肘要盡量貼緊身體並固定不動，只要使用到下臂的上下擺動，將手提包高舉與放下即可。在提高手提包時，會明顯感覺到上臂肌肉有明顯拉緊的感覺，由此能鍛鍊上臂的肌肉。
3. 塞車、等人也可以輕鬆瘦小腹與細腰
塞車途中的瘦小腹與腰部鍛鍊
無論是自己開車還是搭乘大眾運輸工具，碰到塞車狀況時， 誰的心情都莫可奈何！塞在車陣中任何事情都沒有辦法進行，這時不妨想開一點，好好來做一些塑身運動，運用有限的時間與空間來鍛鍊身材，其實是最為聰明的做法。
坐在車子裡時，不妨將自己的所有注意力都集中在胸腔上，接著用力將腹部肌肉往內縮緊，停約3 秒鐘，然後放鬆；接著再度縮緊與放鬆。如此可以重複進行約50次再停止休息，每天的通勤時間都進行這個小運動，一段時間下來，可以練就出有彈性又緊實的小腹。
接著，建議你在做完縮緊小腹的運動後，開始左右扭轉腰部，如此能緩解長坐車內所造成的肌肉酸疼，也能有效燃燒腰部的贅肉，使腰部纖細美麗。
堵在車陣中，或是在銀行枯坐著等候辦理業務時都可以做做這個小鍛鍊，值得向懶得外出運動的朋友推薦這個隨時運動！
4. 使用公車或捷運吊環美化手臂線條
沒有位子坐時，其實也是鍛鍊身材的好時機。站立時，大多會拉著吊環，於是吊環也可以是幫助你纖細手臂的好道具！
這個鍛鍊方法可以緊實上臂到肩膀的肌肉，並有效提高胸線，避免上圍鬆垮。運用別人也不會察覺的方式偷偷進行練習，在不知不覺下透過通勤時間來鍛鍊手臂。
從現在開始，別浪費每天的通勤時間，運用這難得的半小時時間，好好的讓手臂纖細起來吧！
二、工作更健康──上班時間也可以動動身體來瘦身
1. 別放過寶貴午休時間的腿部運動法
午休時間也是可以好好進行運動的時段，如果你工作節奏很快，無法在上午或下午時段撥空鍛鍊，那麼午休的時間就可以好好利用來幫助瘦身減肥！
辦公室空間雖然不大，但是有一些小運動卻很適合在辦公室空間中鍛鍊，像是下蹲運動，很適合隨時在辦公室中練習。由於平日身體的運動量不足時，血液無法有效運行全身，因此代謝能力也會隨之降低。如果養成進行下蹲運動的習慣，就能幫助增加人體的含氧量，使大腦與血液中充滿足夠的氧氣，由此可以增強代謝、促進血液循環，並改善下肢僵硬與肥胖的症狀。
下蹲運動也能適當的刺激淋巴系統有效排毒，降低血液中的膽固醇，能有效幫助代謝毒素。
2. 坐立時間的腿部雕塑法
我們一天坐在椅子上的時間通常比站立的時間要來得多，過長時間在辦公桌前長坐，會使得身體代謝不良，小腹也會越來越大。
儘管坐在位子上的時間很長，但是你還是可以想辦法運用時間來鍛鍊下半身，避免久坐不動的習性，使下半身的血液循環變差。建議你在自己的位子上進行腿部的鍛鍊運動，不僅可以幫助你殺時間，還可有效的運動你的雙腿。
運用坐在椅子上的抬腿鍛鍊方法，可以幫助鍛鍊大腿到小腿部位的肌肉，由於這個部位平日較少運動，容易出現肌肉鬆垮。而透過腿部高舉與平伸的練習，能幫助腿部肌肉緊實有彈性。
私房小教室
坐立姿勢的腿部雕塑練習
1. 將臀部坐在椅子約1 / 3 處位置，不要坐滿。
2. 身體坐直在椅子上，背部要直立。
3. 將雙腿伸直慢慢抬起，抬高到與膝蓋平行的高度，在空中停留約20秒，接著再慢慢放下。
4. 接著再度舉起雙腿，然後放下，重複進行上述動作。至少要鍛鍊50次才可以休息。利用休息時間進行，或找到空檔的時間就進行鍛鍊。
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