●自我療癒的第一步：以自我為中心思考，承認「其實你受傷了」！

在回憶傷痛時，你心中是否只停留在「對方傷害了我」的印象，並將所有的心思都放在他人身上呢？──為什麼他要背叛我？為什麼他要騙我？為什麼他要這樣殘忍地對我？

其實，你真正應該思考的，並不是「為什麼對方要傷害我」，

而是接受「其實你受傷了」。

●忍耐，無法消除傷痛；不須逼自己面對過去

當你回想過去時，如果仍會感到痛苦不安，並不需要為此責備自己，更不用勉強自己重新振作。反之，你應該把自己的情緒放在第一順位，聽從自己「我不想面對」、「過去好恐怖」的心聲。

●處理負面情緒的方法：放下憤怒與憎恨

許多人會說：「即使我把怒氣宣洩出來，斥責或怒罵對方，也不會覺得就此滿足，依然感到痛苦不已。那麼，到底我應該怎麼做，才能消除心中的怨氣呢？」

解決方法就是「接納真實的自己」！

●愛惜自己、保護自己是不變的真理

想從過去的深沈痛楚中解放、想要放下不好的回憶……

要達到這些目的，不論你對傷害你的人做些什麼都是沒有效果的。

真正有效的，是你要「愛惜自己、保護自己」。

●你的努力，是為了自己的幸福！珍惜自己，就能治癒傷痛！就從現在．當下這個瞬間開始！

如果你在回想過往時，有著「明明我可以過得更快樂」、「我已經浪費了好多時間」的後悔，那就更應該讓自己變得更加幸福。這是讓你拋開過去、徹底重生的唯一方法！

最重要的是，

現在，你已經知道如何保護自己。

現在，你已經知道如何愛惜自己。

現在，你應該開始為了自己的幸福而努力！

在你努力爭取自身幸福的同時，自然就會放開過去的傷痛，邁向光明燦爛的未來。

●自我療癒的第一步：以自我為中心思考，承認「其實你受傷了」！

在回憶傷痛時，你心中是否只停留在「對方傷害了我」的印象，並將所有的心思都放在他人身上呢？──為什麼他要背叛我？為什麼他要騙我？為什麼他要這樣殘忍地對我？

其實，你真正應該思考的，並不是「為什麼對方要傷害我」，

而是接受「其實你受傷了」。

●忍耐，無法消除傷痛；不須逼自己面對過去

當你回想過去時，如果仍會感到痛苦不安，並不需要為此責備自己，更不用勉強自己重新振作。反之，你應該把自己的情緒放在第一順位，聽從自己「我不想面對」、「過去好恐怖...

你需要的是，愛自己的力量

　　被主管當眾大聲斥責，從此自信心受到打擊……

　　因為媽媽無心的一句話，就難過了一整天……

　　一想起老公的暴力行為，現在仍會害怕得全身發抖……

　　回首過往的人生，幾乎每個人都曾經遭受過這類的心靈傷痛。

　　在我從事心理諮商師這個行業數十年來，陪伴了許多承受著內心傷痛的人們，幫助他們從自我療傷到走出傷痛，他們的身影是如此勇敢又堅強。不過，最近我發現到一個與過去不同的地方，那就是現代人所受到的「傷痛程度」不同。

　　有些傷害是一輩子的痛，即使當事者想要重新奮發，也經常在某種偶然的契機之下，因為無心的一句話、相似的事件，再次喚醒了過去的痛苦記憶而無法自拔。在這樣的情況下，我們不斷在尚未復原的舊傷口上，添加新的傷口，導致內心的痛楚越來越深沉。而且，因為困在痛苦之中，最終選擇自暴自棄，而變得一蹶不振的人，最近也越來越多了……

　　但是，為什麼這種人會越來越多呢？原因就在於，大多數的人都不懂得愛惜自己！

　　舉例來說，當自己遭受到挫折找朋友訴苦時，經常因為對方說「為了這點小事就受傷，以後哪做得了大事」的一句話，就認為自己應該要忍耐，而壓抑當下的情緒感受；或是為了別人一句的玩笑話：「有什麼好難過的，你這樣太軟弱了啦」，就勉強自己打起精神，並且不斷地告訴自己一定要變得更堅強……如此這般，卻讓自己真正的情緒與感受無從釋放。

　　其實，人們之所以無法從過去的痛苦中跳脫出來，正是因為在當下，我們往往選擇聽從旁人的意見，不願意承認自己的負面情緒與感受。

　　這種以他人想法為優先而壓抑自身情感的思考方式，我稱之為「以他人為中心」；反之，若是重視自己真正的情緒感受，並給予適當處理的思考方式，則稱為「以自我為中心」。

　　對於內心有著傷痛的人們 ，以自我為中心的思考法是非常重要的，因為如果你沒有好好感受到自己的情緒起伏，怎麼會有辦法治癒自己內心受到的傷害呢？

　　為了撫平過往所承受的傷痛，重新掌握自己的人生，我認為每個人都應該秉持「以自我為中心」的思考方式，好好地保護自己，避免讓自己再次受到傷害。我將在這本書中，以最簡單易懂的方式教你如何實踐「以自我為中心」思考法。

　　我衷心地希望，這本書陪伴著每位被困在痛苦過去而無法自拔的朋友。

石原加受子

你需要的是，愛自己的力量

　　被主管當眾大聲斥責，從此自信心受到打擊……

　　因為媽媽無心的一句話，就難過了一整天……

　　一想起老公的暴力行為，現在仍會害怕得全身發抖……

　　回首過往的人生，幾乎每個人都曾經遭受過這類的心靈傷痛。

　　在我從事心理諮商師這個行業數十年來，陪伴了許多承受著內心傷痛的人們，幫助他們從自我療傷到走出傷痛，他們的身影是如此勇敢又堅強。不過，最近我發現到一個與過去不同的地方，那就是現代人所受到的「傷痛程度」不同。

　　有些傷害是一輩子的痛，即使當事者想要重新奮發，也經常...

前言 ──你需要的是，愛自己的力量
PART1 　
向過去說再見
──無法忘記的那件事、那句話、那個片刻
CASE① 職場人際關係的傷痛：替同事背黑鍋的佳慧
● 被同事當成隱形人
● 遭人誣陷而辭職
● 回溯童年的傷痛：校園霸凌
● 放棄與他人溝通
● 母親帶來的巨大陰影

CASE② 婚姻的傷痛：後悔結婚，卻沒有離婚勇氣的偉文
● 為什麼要草率結婚？
● 對前女友的思念
● 現在的婚姻，只是想贖罪？
● 執著於無法改變的過去

CASE➂ 友誼的傷痛：同時失去兩個朋友的怡君
● 被摯友洩漏的真心話
● 朋友間的友誼出現裂痕
● 總是被問：「你站在誰那邊？」
● 分崩離析的三人
● 爭吵的引爆點，不會只有一個

CASE ➃　家庭的傷痛：為丈夫而活，總是委曲求全的玉珠
● 害怕家人會傷心
● 從未問過自己的內心
● 責怪他人，無法減輕痛苦
● 凡事都和婆婆一起決定的丈夫
● 當付出得不到回報……
● 一句「謝謝你」，就足以原諒一切？

PART2 為什麼總是被過去所束縛？
──痛苦，是療癒自己的開始
● 忘記，是否就能消除傷痛？
1. 大腦會啟動遺忘機制
2. 時間無法帶走傷痛
3. 為何會有無法憶起的過去？
4. 忘記，無法「抹滅過去」

● 試著換個角度思考
5. 「以他人為中心」的思考盲點
6. 認清事情的全貌
7. 事情並非「突然發生」

● 讓你的心更誠實一點
8. 面對你真正的想法
9. 為何漠視對他人的不信任感？
10. 任何衝突都有徵兆

● 凡事「忍耐」真的好嗎？
11. 優先考量你的情緒
12. 堅強，讓你離自己越來越遠

● 家庭環境的影響
13. 原生家庭的背景
14. 只有自己，能治癒自己
15. 聽話的孩子，感受不到自己：「自我中心」V.S「以他人為中心」

● 如何處理內心的傷痛？
16. 用語言攻擊對方，只會加深傷痛
17. 停止批判他人
18. 忍耐無法消除傷痛
19. 不須逼自己面對過去

PART3 擁抱自己的真心
──允許情感表達，接受最真實的自己
● 找人傾訴，就能解決問題？
20. 即使是最親密的人，也不一定能夠理解你
21. 言語可以助人，也可以傷人
22. 不要強求他人的理解

● 一句對不起，是否就能讓你原諒過去？
23. 從原諒自己開始
24. 道歉無法輕易撫平傷痛
25. 尋求第三者協調的利與弊

● 接受最真實的自己
26. 不要畏懼他人的眼光
27. 能原諒的，從來不是別人，只有你自己
28. 接受現在、當下的自己

● 處理負面情緒的方法
29. 放下憤怒與憎恨
30. 即使是負面情緒，也要勇於面對

● 接受自己的真實情緒
31. 試著多關心自己一點
32. 傾聽內心的聲音
33. 學會正面肯定自己
34. 不要責怪自己
35. 不要傷害自己

PART4 每一天，都要愛自己
──珍惜自己，就能治癒傷痛
● 試著去理解他人為何生氣
36. 任何憤怒都是有理由的
37. 憤怒無法解決問題
38. 每個人都是被害者

● 為什麼不好的事情總是接連發生？
39. 為何陷入同樣的傷痛？
40. 思考事情發生的真正原因
41. 別說「我都是為你著想」
42. 勉強自己，往往導致對立
43. 「只要道歉我就會原諒你」是真心話嗎？
44. 負面情緒會累積

● 掌握自己的言行模式
45. 不同的事情，卻產生相同結果
46. 不要為過去懊悔
47. 從日常改變你的思考方式
48. 以自我中心思考，正視你的每個決定

● 為他人犧牲奉獻，就會變得幸福嗎？
49. 追究是非對錯沒有意義
50. 你已經很努力了
51. 不要一味地犧牲自己
52. 真的付出，不會讓你後悔

● 為何這麼努力，卻得不到幸福？
53. 為何要犧牲自己？
54. 你的努力，是為了自己的幸福
55. 珍惜自己就能治癒傷痛
56. 愛惜自己、保護自己是不變的真理

PART5 讓自己變幸福，就是最好的復仇
──別害怕打開你的心，重新以愛理解生命
● 脫離「怨恨的人生」
57. 過去的，都過去了
58. 設定「療傷的基準」

● 就從拯救自己開始吧！
59. 傷害他人，也會傷到自己
60. 「原諒」與「痊癒」是等量的
61. 想恨，就恨吧！

● 從心開始，檢視彼此的關係
62. 重視你心中「討厭」的感覺
63. 當別人恣意妄為時
64. 不要隱藏你的真心話
65. 不想做，就拒絕
66. 凡事不是只有對與錯

● 為什麼你的想法總是無法正確傳達？
67. 無法傳達給對方的「我希望你……」
68. 對錯字連篇下屬的不滿
69. 想報復主管的心態

● 別怕提起過往的傷痛
70. 即使對方忘了也無所謂
71. 目的不是要責備對方
72. 如何讓對方了解你的心意？

● 勇敢再次面對「過去」
73. 用電話或信件，訴說自己的心聲
74. 寫一封信
75. 文字的療效
76. 傳達「我只是希望你能聽我說」

● 如何面對「失去重要的人」的傷痛？
如何從「傷害他人」的罪惡感之中釋放出來？
77. 想對被你傷害的人說些什麼？
78. 覺得痛苦時，拒絕也沒關係
79. 痛失親人的傷痛
80. 將過去的淚水化作感謝

● 讓自己變幸福，就是最好的復仇
81. 幸福的選擇權，在你身上
82. 讓自己變得更加幸福
83. 就從現在．當下開始吧！

前言 ──你需要的是，愛自己的力量
PART1 　
向過去說再見
──無法忘記的那件事、那句話、那個片刻
CASE① 職場人際關係的傷痛：替同事背黑鍋的佳慧
● 被同事當成隱形人
● 遭人誣陷而辭職
● 回溯童年的傷痛：校園霸凌
● 放棄與他人溝通
● 母親帶來的巨大陰影

CASE② 婚姻的傷痛：後悔結婚，卻沒有離婚勇氣的偉文
● 為什麼要草率結婚？
● 對前女友的思念
● 現在的婚姻，只是想贖罪？
● 執著於無法改變的過去

CASE➂ 友誼的傷痛：同時失去兩個朋友的怡君
● 被摯友洩漏的真心話
● 朋友間的友誼出現裂痕...