名人推薦：看到書名《你可以再不努力一點》，直覺「很不積極正面」；閱讀完，卻會強烈感受到，這是本可以讓我們健康永續經營人生的好書。

臨床實務上，常常看到許多人因為睡眠障礙以及負面情緒失控（慢性或嚴重性焦慮、憂鬱症、憤怒）就診；細推其致病因素，求勝的A型性格、想完美的強迫性格等，便是容易製造自己緊繃不安的狀態，例如像本書所提「不會麻煩別人的人，本身就是麻煩者」。

所以，要健康長壽，請儘快讀《你可以再不努力一點》，就對了！

──楊聰財（楊聰才身心診所院長）

有拿15分的成功者，也有拿100的失敗者

某間公司的某部門有十名員工。

這十名員工中，有人的考績可以拿到100分，也有人可以拿80分或50分，考績最低的那名員工只拿到15分。

從公司組織的觀點來看，考績只有15分的那位員工，可以說是部門裡的「累贅」。

既然考績只有15分的那位員工是部門的「累贅」，那麼，把他開除的話，會發生什麼情況呢？

把「累贅」丟掉了，部門的業績一定會蒸蒸日上吧。

然而事實並非那樣。為什麼呢？因為走了15分的人，50分的人就變成接下來應該會被開除的對象。正是因為如此，所以15分的員工一直待在那個部門裡。

你一定覺得這樣很奇怪吧？但是大部分公司都隱藏著這樣的運作方式，這叫做「保持平衡」。

或許你會想：這種事和自我成長有什麼關係？

我就告訴你一個更可怕的事實吧！

考績只有15分的人在好幾個人被開除後，仍然停留在只有15分的位置上。而有一天那個部門將會有人事升遷的異動。

誰都會認為考績100分的那個人要升遷了。

但結局卻大大出人意料。為什麼考績不好、只有15分的人反而升官了呢？這種事情其實很常見。

考績不好的人反而被升官。這種事不是太矛盾了嗎？

存在這種矛盾的原因只有一個。

負責執行人事異動的是「人」，因此考績固然重要，但「人」更重要，讓人喜歡與否，會對人事的升遷有很大的影響。

一直很努力、很努力地在讓自己成長的人，一定會這麼想：「我的努力到底所為何來？」、「努力卻得不到回報，這太不合理了。」

可是，即使在考績的表現上只有15分，但這個人不屈不撓，對人和善，工作的態度也獲得周圍人的認可。這樣的人確實適合被提拔到主管的位置。

與其拔擢「業績好卻讓人反感的人」，不如拔擢「業績不好卻讓人覺得舒服的人」。這是人之常情。

至於從成長的角度看，拚命努力提升自己業績的人，可以說是有「外在成長」；但認為「自己雖然只有15分，但也沒有關係」的人則有「內在成長」。

拿前者與後者做比較，何者達到了意想不到的成長呢？何者獲得更大的幸福呢？

不用我說也能明白吧！答案當然是後者。也就是說，從這個人的外表來看時，他確實只有15分，但從另一個方向的觀點看時，他卻有120分。

降低自己的合格標準

前面我已經說過了：不要去想「想要成長」，成長就會開始了。

不知道我說的話大家是否能夠理解。

總之，沒有問題的。因為天底下沒有不會成長的人。

因為每個人的身上都帶著「成長」的DNA。

想要成長卻成長不了，明明努力了卻不見成果的人，會哀嘆地認為自己沒有「成長」的DNA。

於是一邊怨嘆地說著「我無法成長」、「我應該不會成長了」，一邊仍然繼續努力著。

舉個例子來說吧！你把植物放在那邊不管，植物還是會繼續生長。

這是因為植物的「成長」DNA在發揮作用。

植物的成長並不是在「我想成長」的情況下成長。植物的成長是自然地成長，什麼也不用想地就延伸出了枝幹，長出了葉子。

人也和植物一樣，能夠自然地成長。

所以，請不用多想，順著自己的喜好去成長就好了。但是，也請不要刻意去阻止成長這件事。

或許你是這麼想的：「有所依據才能夠『沒有問題』，但我並沒有那樣的依據……」

可是，就算是那樣，我還是要說「沒有問題」的。

為什麼你會覺得「沒有依據」呢？恐怕是你把「沒有問題」的基準定得太高了。

我出了三本書，合計賣了五、六萬冊，我覺得那樣就「沒有問題」了。有那樣的成果就OK了。

不過，這個世界上也有出一本書就賣了一百萬冊以上的作家。

如果我把成為百萬暢銷作家當做「沒有問題」的基準，那麼，現在的我會是什麼樣子呢？

我會變成為了達到那個基準而不斷付出努力，又會因為無法達到那個基準而沮喪萬分，卻仍然咬緊牙關繼續努力著。

總之，把合格標準設在高處的人，會因為完全不認同自己，而感到痛苦。

把合格標準定在高處的人，內心潛藏著不想認同自己的心理，在「自己才不是這樣」的虛榮心與固執心下，隱藏著某種希望。然而這些都是痛苦的來源。

為何不能痛快地認同自己呢？

為了「認同自己而設定更高的目標」，與「認同了自己後，再設定更高的目標」是截然不同的兩回事。

你，就是「這樣的人」。

而且，即使你是「這樣的人」也沒有問題。

接受自己、認同自己時，就會降低設定得過高的合格分數，甚至會降低到0分。

試圖成長而努力的人會設定高遠的目標，認為能夠到達那個目標才是成長。那是相當有勇氣的行為。

可是，我認為還是必須降低合格分數。

我甚至認為應該拋棄所謂的「合格分數」、「結果」、「目標」等等基準。

你「就是這樣的人」。

而且，即使是「這樣的人」也沒有問題。請試著滿意自己就是「這樣的人」吧！

還有，你即使連「這樣的人」也不是時，也沒有關係。

因為，你就是你。

放棄所謂的上進心

「我真的只是這樣的人而已，可以嗎？這樣真好～」

在這麼想的瞬間，令人驚訝的成長便開始了。

所以，現在就馬上捨棄「試圖成長」的了不起上進心吧！

你需要的不是「努力」這種事。

想要成長、想要向上的想法背後，經常是以「自己不夠好」為「前提」。

然而事實上並不存在「自己不夠好」，只存在「以為自己不夠好」的自己。

這話說起來好像禪語，但是，與其用那樣的想法來哄騙自己，還不如試著完整地接受這樣的自己。

「這樣不就很好了嗎？」

「總之，這樣就很好了。」

「就算不好，我也能接受。」

何不試著把自己的想法改變成這樣呢？

為了我自己、我家人的幸福，我願我能成長。

既然是自己提出的，所以就要非常努力地試圖成長。

因為不會那件事，所以有這樣的失敗。這樣的自己實在太差勁了。

為了讓自己能做到那件事，不要重複同樣的失敗，所以一定要成長。

有前面這些「試圖成長」想法的人，會把自我否定變成努力的動力來源。

但是，想得到自己所希望的幸福，就必須停止透過「否定自己來成長」的行為，要先肯定自己才行。

在放棄「試圖成長」的想法後，曾經發生在我身上的變化，或許也會在你身上發生，但或許也不會發生。

誰也不知道將來會發生什麼事，但至少「不努力的成長」是要從肯定自己開始。否定自己是無法成長的。

我能以我的經驗下此斷言。

心裡有「我不能成功」想法的人，就不會成功

先肯定自己，就會突然開始成長。

不是為了得到幸福而試圖成長，而是幸福滿滿了，所以成長就跟著來。

我會這麼說，是有其道理的。

「因為你是心屋仁之助先生，所以才會成功吧？」

我出版了幾本書，賣了五、六萬冊，並且從上班族轉型為心理諮詢師。說起來這好像是個不錯的發展。

換句話說，一般人認為我是：因為原本就擁有「能夠肯定自己」的能力，所以能夠肯定自己，然後得到成長。

問題是，真的是如此嗎？

針對這一點，我以前一直是這樣回答的：「沒有那種事。發生在我身上的事，也會發生在任何人的身上。如果你覺得被騙了，那就請先試著完全肯定自己看看。」以前我會這樣拚命地反駁，並且想要說服對方。

但是，不知從何時起，我不再這樣反駁了。

因為，當我說「沒有那種事」時，對方會回說「當然沒有那種事」。如果我說「會發生在任何人的身上」，對方就會回說「那麼好的事不可能發生在我身上」；當我說「先試著肯定自己」時，對方就會說「我無法肯定這樣的自己」。

於是我終於發現，對方如果說出：「因為你是心屋仁之助先生，所以才做得這麼好吧？」其實只是希望得到「因為是心屋，所以才做得好」這樣的答案。

或許他們只是不想相信自己也有做好的可能性，所以才那麼說。

哎呀，如果我一開始的回答能夠更簡單一點就好了。

是，是的。因為是我，所以做得好。

而現在的你，應該是很難做好吧？

看了我的上一段的文字，你有何想法？

「是嗎？我果然是不行的。」如果你是這麼想的話，那就大錯特錯了。不管是誰，只要先否定了自己，就等於是自己拒絕了成長。

換句話說，當我說「因為是你，所以做不好」時，我的意思其實是：因為你先覺得「自己是做不好」的人，所以你才做不好。

我不夠好，沒有人會誇獎我，父母也不愛我。這樣的我應該不會成功，也應該不會得到幸福。

一方面否定自己，一方面又努力尋求成長的人，我覺得他們能夠成功得到幸福的可能性……是相當低的。

這樣的人很難成功。

所以我才會說「現在的你還不行」。

我從某一個時候起，就突然覺得「這樣的自己是沒有問題的」。當然我的這個想法是沒有依據的。

我出了書，也成功地轉型為生活諮詢師，這些確實也是我能肯定自己的要素，但這些只是要素「之一」，因為就算沒有這些要素，我應該也能肯定自我。

不管怎麼說，「因為是我，所以沒有問題」是已經到達「沒有問題」的最高境界了。

所以，人不能成功的理由只有一個，那就是「因為是我」。

而且，人能成功的理由也只有一個，那就是「因為是我」。

有拿15分的成功者，也有拿100的失敗者

某間公司的某部門有十名員工。

這十名員工中，有人的考績可以拿到100分，也有人可以拿80分或50分，考績最低的那名員工只拿到15分。

從公司組織的觀點來看，考績只有15分的那位員工，可以說是部門裡的「累贅」。

既然考績只有15分的那位員工是部門的「累贅」，那麼，把他開除的話，會發生什麼情況呢？

把「累贅」丟掉了，部門的業績一定會蒸蒸日上吧。

然而事實並非那樣。為什麼呢？因為走了15分的人，50分的人就變成接下來應該會被開除的對象。正是因為如此，所以15分的員工一直待在那個部門裡...

前言：

各位對於「成長」這件事有什麼想法呢？

對做了許久的上班族的我來說，成長是：

「我能做某件事了。」

「我擁有某種能力了。」

「我能做的事情更多了。」

這些話給人的感覺就是「我的武器變多了」，以及「我變成更有用的人了」。

所以，那時我認為所謂的成長，必定是要經過努力、讀書、學習、訓練……等等「過程」。

沒錯，我確實認為「成長」就是讓自己「變強大」。

我就在這樣的信念下，一直努力讓自己變強大，並在遇到挫折時強迫自己更加努力地去面對挫折。然而，有時候儘管我得到了成果，但成果卻未必能如自己的預期。我就這樣持續著有時順利、有時失敗的「成長」。

我相信「讓自己成長是正確的事」，也認為「成長必定能夠獲得認同」、「成長就會得到幸福」。

我為了這些信念而不斷努力。

然而，如果從相反的角度來看，我其實是在與「如果沒有成長就完蛋了」的恐懼心理作戰。

非有結果不可。

非辦到不可。

非有用不可。

不可氣餒。

不可示弱。

為了這些堅持，我總是穿著盔甲，戴上面具，拖著沉重的武器，即使精疲力竭，也要繼續戰鬥。

但是，明明那麼的努力，「結果卻不是自己想的那樣」，也「沒有得到如自己所想的認同」。焦慮與不滿意於是油然而生，並認為原因就在於「自己的努力還不夠」，因為我只知道想要成長只能靠「努力」，並不知道還有別的方法也可以讓自己成長。

認為自己能有今天這樣的成就、地位，並得到別人的認同，完全是因為「努力」的關係。那麼，萬一不努力了，自己恐怕就會變成沒有成就、沒有用的人，成為別人的累贅，人生是否會就此完蛋呢？這樣的擔心，就是在與恐懼進行戰爭。

明明游泳游得很累了，卻不停止游泳，反而還以游得更快為目標，所以必須進一步練習，因為那樣「應該」就能獲得別人的認同。

可是，自己渴望的結果卻總到不了手，於是過著整天和周圍的人比較，然後嘆氣、嫉妒、抱怨的日子。

為了「一定要成長」與「擁有自己的武器」，於是不惜花費時間與金錢，每天都忙著塑造出一個「了不起的自己」。

那不是做自己的人生，是虛假的人生，是得不到休息的人生吧？

然而，我就在過著這樣的人生時，有一天卻突然覺得：

「真的是這樣嗎？」

我多年來相信的「自己一定要成長」、「自己一定要當個有用的人」、「自己的努力還不足夠」等等觀念，是正確的嗎？

換言之，我開始懷疑「自己真的有那麼糟糕嗎？」、「難道我不那樣努力，就沒有現在這樣的立場嗎？」

想想看，確實有人整日優哉游哉地，也不見他做出什麼了不起的事，卻得到大家的喜愛，也成就了受到認同的結果。

明明自己也有所成就，明明自己更認真地工作，明明自己更努力，為何沒有得到別人的喜愛與認同？這不是很奇怪嗎？

我的心裡在這個時候出現了無法用言詞形容的恐懼：「明明自己更努力，得到認同的卻是不努力的人。難道自己一點魅力也沒有嗎？」

所以，為了掩飾自己的「沒有魅力」，不想被認為自己沒有魅力，便更加埋頭繼續努力。

但是，當我發現繼續往前努力也不能改變什麼的時候，我的內心出現了深不見底的絕望。就在我感覺到絕望時，一個念頭忽然跑進我的腦海裡：

「真的是那樣嗎？」

於是，我改變了「前提」。我的「前提」變成「成長並不是必要的」、「即使不做那樣的事，我也會被人喜歡，也會受到認同的」。

以前認為「沒有成長的話，就會被討厭、被放棄」的「前提」，根本就是緊緊抱著可怕的自我否定感。

這是一百八十度的改變。

接著我便發現，以前讀過的勵志書籍所提到的「成長」，或自我啟發書裡的「成長」，與我要說的「原生的成長」的意義，是完全不一樣的。

而且是「大前提」的不一樣。

注意到這一點之後，發生在我周圍的事情，也有了大大的轉變。

以前我寫的書銷售數量了不起就是十萬冊，但現在卻超過了三百萬冊。

雖然說電視台的通告邀約，對書的銷售有很大的影響，但是大家也都知道，光只是在電視上露臉，不見得真的能夠讓讀者去買書。還有，我自從發現「真正的成長」後，雖然逐漸減少了工作量，但公司的營業額卻比減少工作量前增加了將近五十倍。

拋掉了一直以來的努力、學習、武器等觀念後，我就像卸下重量的熱氣球，可以往上飛了。

怎麼樣？各位現在對跟「努力」相對的「新成長論」，是否有感到一點點興趣了呢？

我想就從這裡說起吧。

前言：

各位對於「成長」這件事有什麼想法呢？

對做了許久的上班族的我來說，成長是：

「我能做某件事了。」

「我擁有某種能力了。」

「我能做的事情更多了。」

這些話給人的感覺就是「我的武器變多了」，以及「我變成更有用的人了」。

所以，那時我認為所謂的成長，必定是要經過努力、讀書、學習、訓練……等等「過程」。

沒錯，我確實認為「成長」就是讓自己「變強大」。

我就在這樣的信念下，一直努力讓自己變強大，並在遇到挫折時強迫自己更加努力地去面對挫折。然而，有時候儘管我得到了成果，但成果卻未必能如自己的預期。...