妊娠一月，肝經主養（第1~4週）

一月飲食「酸」溜溜，要做鮮花就要「綠」葉陪襯

　懷孕第一個月是走足厥陰肝脈，肝主藏血，五味屬酸。在中醫學上，這時候的寶寶不叫胎兒，稱做「胎芽」，受精卵在媽媽溫暖的腹中開始萌發嫩苗，是人類生命的起點。很多孕媽咪在懷孕初期特別喜歡吃酸食，這也和肝經主養有關，中醫學認為，酸味入肝、綠色養肝，能補肝以養胞胎。媽媽剛懷孕，特別需要用血來滋養胎芽，選擇好消化吸收的食物，才能順利讓食物營養藉由血液灌溉在肚子裡的胎芽。

中醫師小叮嚀：綠色的食物可以養肝，多吃蔬菜，皮膚都會比較乖巧喔！

　相信許多孕媽咪對於葉酸都不陌生，它其實就是維生素B9，能幫助胎芽的神經管發育。醫生一般都建議孕媽咪直接食用葉酸片，可是營養師提醒春嬌妹，營養素最好的來源還是天然的食物，各種營養素是必須以足夠、多樣化的天然食物當作基底，才會有好的吸收率。多樣化的食物包含穀類、堅果、蔬菜和水果，其實都有很豐富的葉酸儲量，每天適量食用含葉酸的食物，再配合吃些穀物，不但能讓身體好好吸收葉酸，而且更是很好的養肝血方法。那麼有哪些食物富含葉酸呢？

葉酸食物表

營養師小叮嚀：葉酸這種營養素遇高溫很容易受到破壞，烹調時間不可過久。蔬菜類建議用川燙的方式，不要超過3分鐘來料理。

熱量控制

　營養師建議成年人每天要吸收大概1500大卡熱量，要細分不同體重的人每天應吸收的熱量計算可以參考這裡：

懷孕初期：體重（公斤）× 30 + 0大卡

懷孕中期：體重（公斤）× 30 + 300大卡

懷孕後期：體重（公斤）× 30 + 300大卡

春嬌妹：我懷孕前重48公斤，所以懷孕初期每天就要吸收48×30=1440大卡，中期和後期每天就要增加吸收到48× 30+300=1740大卡～

　懷孕一月，營養師建議我不需要增加攝取熱量，但是要注意各種食物都要吃，才能攝取到各類維生素、礦物質、纖維素，這樣寶寶才能夠穩定的成長。要精算出每個時間營養素不足的量，最好的方式還是去做醫學營養健康檢查。記得剛懷孕時很開心，本以為可以放肆地吃吃喝喝，但一想到生威猛弟弟時胖了12公斤，馬上放棄這個想法，開啟我的S號孕婦計劃。

懷孕一月所需額外吸收營養表

懷孕一月孕期一日食譜

營養師：滴雞精中去除了油脂，富含只能從食物中獲得的BCAA（支鏈胺基酸），可在肌肉促進蛋白質的合成，春嬌妹配合滴雞精，一天三餐這麼吃就對了！（拇指）

莫生氣，心自靜

　中醫師提醒我在懷孕初期要保持心情愉悅和平靜，媽媽若不開心經常生氣、鬱悶，就會影響肝的疏泄和生發功能，氣鬱滯在胸口，影響體內其它臟腑運作，更別提肚子裡那枚小嫩芽了！

提醒一月的孕媽咪：

一、不為力事，就是請孕媽咪不要做太過用力的事情，太過用力易導致流產。

二、要靜心，孕婦心情不靜，把氣血向上調動，如此下焦（腹部）的氣血不足以滋養胎芽，影響生長。

妊娠一月，肝經主養（第1~4週）

一月飲食「酸」溜溜，要做鮮花就要「綠」葉陪襯

　懷孕第一個月是走足厥陰肝脈，肝主藏血，五味屬酸。在中醫學上，這時候的寶寶不叫胎兒，稱做「胎芽」，受精卵在媽媽溫暖的腹中開始萌發嫩苗，是人類生命的起點。很多孕媽咪在懷孕初期特別喜歡吃酸食，這也和肝經主養有關，中醫學認為，酸味入肝、綠色養肝，能補肝以養胞胎。媽媽剛懷孕，特別需要用血來滋養胎芽，選擇好消化吸收的食物，才能順利讓食物營養藉由血液灌溉在肚子裡的胎芽。

中醫師小叮嚀：綠色的食物可以養肝，多吃蔬菜，皮膚都會比較乖巧喔...

【推薦序】

佩甄

認識春嬌妹，感覺讓我看到另外一個自己。

起初是先認識「田原香」這品牌，為了幫自己在懷孕期間補充營養，卻又不想失控的發胖，聽了其他藝人推薦後，才決定上網去訂來嘗試看看 ，想不到這一試便成了主顧！從懷B寶妹一路喝到生小西打，到現在依然愛不釋手。

我必須說，從一開始我體驗到滴雞精的好，想推薦給身邊的姐妹，十個人有九個人給我的反應是：「滴雞精？（一臉疑惑）」。但現在大不同了，十個有九個會說：「田原香！」這之間的轉變，讓我是驚喜萬分也與有榮焉。

很高興有機會成為田原香的代言人，和春嬌妹合作的過程中，因為相投的氣味讓我們一拍即合，成了好朋友。只要一見面，就是淘淘不絕的分享各自寶貝的趣事、拿起手機互傳baby可愛的照片。春嬌妹跟我一樣，是個注重家庭生活勝過一切的人，同樣是「台灣味」很重、親和力十足的形象，因此看到春嬌妹都會有種份外的熟悉感。

我相信春嬌妹是真心的和大家交朋友，不僅只是推薦自己產品的好，也不斷的以自身為榜樣，身體力行的去實踐生活態度，維持姣好身材。積極的精進自己的中醫、營養常識，為求能推薦最適合各位情況的滴雞精口味。聽春嬌妹分享很多粉絲得知懷孕的第一時間不是打給老公，而是打給春嬌妹欣喜若狂的尖叫；或是生活大小事都會來和她請教，把春嬌妹當成活教科書。我就覺得深深覺得：「春嬌妹成功了」，把形象深植於人心，把粉絲養成了依賴習慣，素人明星的架勢油然而生。

我相信「好的品質，才能讓產品說話。」我真心的喜歡田原香滴雞精，我老公也是。春嬌妹不僅養成了粉絲的依賴，也成功制約、擄獲了我們一家人的心。



柯以柔

「懷孕十月」一條漫長的路，當你一旦背上這甜蜜的負擔，心中便會開始時時掛念著對baby的期待和擔憂。然而這十月時間一轉眼就過了，取而代之的是身為人母的驕傲。小味留現在已經一歲多，看著他漸漸健康長大，心中總有滿滿說不出的成就感。

很幸運能有機會認識春嬌妹，從懷孕到坐月子我們交流了很多，不得不說，「她真的懂超多的！」聽到她出書的消息，以柔覺得對很多媽咪是福音，從調理身體準備懷孕開始就馬虎不得，一直到坐月子哺乳都是需要媽咪努力做功課的！春嬌妹細心的把深奧的中醫觀念融合西醫營養師說法，用淺顯易懂的方式希望將更多有用訊息傳達給大家，以柔在此大力推薦，並祝福各位媽咪也能跟我一樣都能順利嚐到甜蜜的果實！



鍾欣凌

「產後不是結束，而是另一個挑戰的開始。」

兔寶終於1歲了！身為高齡產婦又有肌瘤疾病的我，懷孕期間真可說是一場長期抗戰。本以為精神已經緊繃到最高點了，沒想到產後才是真正挑戰的開始！

面對兔寶整日的哭鬧，同時又有接踵而來的工作邀約，生活忙得團團轉，龐大的生活壓力讓我憂鬱了好一陣子。

後來透過其他藝人朋友介紹，認識春嬌妹，她以過來人的經驗，提醒我「好體力」的重要，讓我知道，女性即便到了產後，身體調理還是馬虎不得，沒有『超人』體力，很容易就被壓垮，有了小孩就肩負更大的責任了啊！

我很慶幸認識田原香不晚，「春嬌書」甚至成了我的產後救星，只有先懂得愛自己，才有充沛的體力精神愛家庭，誠摯推薦給大家。



王瀅

我和老公時常一起想老了之後如果有很多兒女陪伴在身邊，真的是一件很幸福的事，所以也讓我驚覺好好調養身體是多麼重要！

認識春嬌妹後，我跟她請教了很多，從頭開始調理體質，讓懷孕中的我，不適情況很輕微，也不會容易疲倦嗜睡，我想和我調養了很好的體質有絕對關係。這一路我都是喝滴雞精～真的很棒！在這本書中，春嬌妹從調養體質到坐月子都詳盡的告訴大家該怎麼做，我相信「事在人為」，有了春嬌書，好孕也能靠自己創造，真心推薦給大家.



廖家儀

「我需要多一點好孕！」所有想懷孕的女人都曾有過這樣的心聲。

然而「好孕」很少會憑空降臨，一定要先改變自己，我相信BABY也是會挑最佳時期、最好的房間才會check-in！

歷經了二、三年的調養，我家老大終於願意來加入我的家庭！而在寶貝八個月大時，很感謝的…上天又送給我妹妹來陪伴兒子一起長大 。

春嬌妹的書就是教導妳如何成功調養出「好孕」體質的書籍，不僅如此，連女人最重要的第二青春期：坐月子黃金30天，也詳盡的教妳如何好好把握！

要讓生孩子不是女人衰老的開始，而是再復青春的時機！

很高興認識春嬌妹，把她推薦給大家，希望大家都能一起認識這本「好孕攻略」，你也能擁有最甜蜜的負擔、生命因此而圓滿……祝大家美夢成真！



【作者序】

我要當S號孕婦！

　太好了、太好了，春嬌妹我懷孕了！中醫師、營養師，這條人命是你們搞出來的，你們可得要負責喔！我超怕胖的，因為第一胎沒有聽你們的話，竟然胖了12公斤！有了前車之鑑，這回得繼續遵守中醫師和營養師的飲食指導，挑戰孕期只胖寶寶不胖媽媽的「S號孕婦」任務！

　我的首要目標是體重控制，過去以為懷孕就是領到一張可以大吃大喝的免死金牌，殊不知孕婦過胖會提高生產風險、容易發生妊娠糖尿病、腸胃被過胖的寶寶擠壓而消化不良……，第一胎不忌口，仗著年輕這個也吃、那個也吃，輕忽體重控管的重要性，結果產後身材走樣、皮膚鬆垮垮，對愛美的我來說可，真是晴天霹靂！詢問過營養師才知道，原來孕期增加6-9公斤是最好的。

　孕媽咪的整個孕期體重上限是12KG，營養師說媽媽一胖，寶寶也會跟著胖，當胎兒太大時，就會提高生產時的風險；對孕婦來說，發生妊娠糖尿病的風險相對提高。還有孕期腰痠背痛、易喘、易累、腸胃道被擠壓而消化不良；產後過度增胖，成為「胖媽媽」、皮膚鬆弛、長期還有中年慢性病的隱憂等問題。可是整個孕期體重又不能少於6KG，因為生下體重不足寶寶或早產的機會會比較大，也是太危險了！

　延續<<太醫！本宮要喜脈>>講到懷孕前藉由月經週期來調理好孕體質，如今成功懷孕後，我的第二個目標是調養。在中醫上，懷孕的每個階段都由不同經脈所主養。古代沒有解剖學，更別提那些高科技的檢測儀器，老祖宗卻能藉由孕婦身體的種種表相來推斷腹中胎兒的生長情形，行成一套有別於西醫、獨特的脈象理論。每次翻閱中醫書，古人的生命智慧總令我深深著迷，欲罷不能。

　所以這次懷孕，我決定照著中醫師的建議，依照一月肝經、二月膽經、三月心包經……的脈絡來分月養生，再搭配營養師的飲食處方，整個孕期順利將體重增加控制在8公斤。我發現懷孕不只是孕育新生命，更是給自己身體一個重新蛻變的機會，和大家分享我的親身經驗，希望能為廣大的孕媽咪們提供不一樣的健康孕期守則。

【推薦序】

佩甄

認識春嬌妹，感覺讓我看到另外一個自己。

起初是先認識「田原香」這品牌，為了幫自己在懷孕期間補充營養，卻又不想失控的發胖，聽了其他藝人推薦後，才決定上網去訂來嘗試看看 ，想不到這一試便成了主顧！從懷B寶妹一路喝到生小西打，到現在依然愛不釋手。

我必須說，從一開始我體驗到滴雞精的好，想推薦給身邊的姐妹，十個人有九個人給我的反應是：「滴雞精？（一臉疑惑）」。但現在大不同了，十個有九個會說：「田原香！」這之間的轉變，讓我是驚喜萬分也與有榮焉。

很高興有機會成為田原香的代言人，和春嬌妹合作...

第一章 妊娠一月，肝經主養，主綠色食物（第1~4週）
一月飲食「酸」溜溜，要做鮮花就要「綠」葉陪襯
葉酸
熱量控制與孕期一日食譜
莫生氣，心自靜
Q：懷孕初期可否吃中藥？
我的肌瘤和我的寶寶同居
瑜珈運動

第二章 妊娠二月，膽經主養，主綠色食物（第5~8週）
二月放「膽」 看美男，老公看著臉都「綠」了
維生素B6
熱量控制與孕期一日食譜
Q：懷孕可以吃生魚片嗎？
避毒素，增睡眠
生理變化：長痘痘、瘙癢、牙肉出血
瑜珈運動

第三章 妊娠三月，心包經主養，主紅色食物（第9~12週）
三月「包」養小情人，「紅」心獻給妳
蛋白質
熱量控制與孕期一日食譜
化風險為保險
瑜珈運動

第四章 妊娠四月，三焦經主養，主紅色食物（第13~16週）
四月小兒「焦」滴滴，得嘗好孕妳最「紅」
鈣質、維生素D
熱量控制與孕期一日食譜
心愉悅，飲食節
Q：不能吃白糖，喜歡吃甜食的孕媽咪該怎麼辦？
瑜珈運動

第五章 妊娠五月，脾經主養，主黃色食物（第17~20週）
五月「脾」酒肚量大，金「黃」滴雞精乾就對啦！
鋅
熱量控制與孕期一日食譜
體微勞，側睡佳
妊娠糖尿病
瑜珈運動

第六章 妊娠六月，胃經主養，主黃色食物（第21~24週）
六月新生卡「胃」戰，進入「黃」金懷孕後半段
纖維
熱量控制與孕期一日食譜
動筋骨，心愉樂
瑜珈運動

第七章 妊娠七月，肺經主養，主白色食物（第25~28週）
七月養胎不「肺」力，「白」色純淨妳心靈
凍食傷身又傷胎
補腦食物
維生素A
熱量控制與孕期一日食譜
少提嗓，多撫摸
瑜珈運動

第八章 妊娠八月，大腸經主養，主白色食物（第29~32週）
八月知足「腸」樂，密訣給妳不「白」忙
鐵質
熱量控制與孕期一日食譜
補氣血，潤肌膚
清胎毒
瑜珈運動

第九章 妊娠九月，腎經主養，主黑色食物（第33~36週）
九月「腎」券在握，「黑」皮HAPPY度孕期
寶寶太大怎麼辦？
碳水化合物
熱量控制與孕期一日食譜
見光明
瑜珈運動

第十章 妊娠十月，膀胱經主養，主黑色食物（第36週後）
十月筋骨好靈「胱」，「黑」唷BABY要來囉！
維生素C
熱量控制與孕期一日食譜
自在圓滿迎新生
瑜珈運動

第一章 妊娠一月，肝經主養，主綠色食物（第1~4週）
一月飲食「酸」溜溜，要做鮮花就要「綠」葉陪襯
葉酸
熱量控制與孕期一日食譜
莫生氣，心自靜
Q：懷孕初期可否吃中藥？
我的肌瘤和我的寶寶同居
瑜珈運動

第二章 妊娠二月，膽經主養，主綠色食物（第5~8週）
二月放「膽」 看美男，老公看著臉都「綠」了
維生素B6
熱量控制與孕期一日食譜
Q：懷孕可以吃生魚片嗎？
避毒素，增睡眠
生理變化：長痘痘、瘙癢、牙肉出血
瑜珈運動

第三章 妊娠三月，心包經主養，主紅色食物（第9~12週）
三月「包」養小情人，「紅」心獻...