名人推薦：這是我一生中最奇特的經歷。那天晚上我走在回家的路上，正煩惱房租付不出來，突然我聽到一個聲音說「天地一沙鷗」（Jonathan Livingston Seagull），但根本沒人在那裡，我完全不曉得那是什麼意思。然而，當我回到家，一隻沙鷗獨自飛行的畫面就這樣在我腦海出現了！於是我開始下筆了……我僅僅是寫下我看到的。

──李察‧巴哈，《天地一沙鷗》作者（《哈潑時尚》專訪）

西瓦的心靈圓夢術是我在人類潛能開發領域所遇過最博大精深的方法之一。

──傑克‧坎菲爾，《心靈雞湯》作者、《祕密》作者群之一

透過西瓦的心靈圓夢術，我...

改變六百萬人生命的心靈圓夢術

你即將展開的，是徹底改變生命的大探險。你所達到的每一項成果，都將改變你對自己、對這個你所生所長的世界的看法。你的新能力將帶來新的責任，依照心靈圓夢術的說法，你得運用它們去改善人類的福祉，否則你不能使用它們，你很快就會學到這點。

一個西部大城的都市計畫員關上了他的辦公室大門，把他的祕書單獨留在辦公桌前發愁。他們為一座購物中心繪製的提案設計圖不見了，而他們已經跟市府官員約好要在當週稍晚進行一場決定性的會議。這份工作很可能告吹，但是面對這個會令其他上司氣到開除祕書的風暴，這位計畫員看起來卻幾乎完全沒受到什麼影響！

他坐在辦公桌前，不一會兒就閉上雙眼，進入穩定而沉靜的狀態──任何人都會認為他正試圖讓自己在大難臨頭之際保持鎮定。

十分鐘之後，他睜開雙眼，慢慢地站起來，走到外頭去找他的祕書。「我想我找到它們了。」他平靜地說，「查一下我上週四的消費記錄，那時我人在哈特福（Hartford），看看我那天是在哪家餐廳吃晚餐。」然後他打電話去那家餐廳，並確認到那些設計圖就在那兒。

這位都市計畫員曾經接受過西瓦心靈圓夢法的訓練，喚醒了大部分人都未開發的心靈天賦。他學到的其中一個能力，就是喚回那些已經被貯存深埋的回憶，一般沒有受過訓練的心是無法找到它們的。這些被喚醒的天賦，正在為曾上過這堂課程的逾六百萬男男女女創造各種不可思議的驚奇事蹟。

在那位都市計畫員靜坐的十分鐘裡，他到底做了什麼？一份來自另一位心靈圓夢學成者的報導，提供了一個暗示：

昨天我在百慕達群島上有一段難以置信的經歷，當時，只剩兩個小時就要搭機回紐約了，可是我卻到處都找不到機票。加上我總共有三個人花了整整一個小時搜查我所住的公寓，我找了所有地方，包括地毯底下跟冰箱後頭，我甚至打開行李箱翻出全部家當又再裝回去，來回搞了三次，但連張機票的影子都沒看到。

最後，我決定給自己找個安靜的角落「進入我的層次」（心靈圓夢術的術語，指不靠藥物或生物回饋儀器進入阿法腦波層）。很快的，我就到達了我的深層意識，然後看到了我的機票，清楚得像是我真的盯著它似的。根據我的「境界視野」，它就塞在衣櫃底部的幾本書中間，幾乎完全看不到。我立刻衝到衣櫃翻找，機票果真就在那兒，如同我的想像所現。

對於那些不曾受過心靈圓夢訓練的人，這聽起來簡直不可思議，但等你讀過本書，你對自己心靈的驚人力量將會有更多了解。其中最令你驚異的，或許是它學起來是多麼的簡單快速。

當你跟著本書開始按著程序進行一個接著一個的練習，將會累積一個又一個成功經驗，讓你從內心升起強烈的信心，相信自己一定能達到最後的成果──即使現在的你對心靈圓夢術一無所知，並且認為那是不可能的無稽之談。然而，我們確實握有科學證據，可以證明你的心靈絕對有能力創造奇蹟；除此之外，我們還有超過六百萬個成功案例，這些人的生命都因為心靈圓夢術而改變了！

從學會「靜坐冥想」著手

我現在要協助你學習靜坐冥想，學會這個技巧，你就可以到達你的心靈層次，在那兒，你可以釋放想像力去解決任何問題。不過，現在我們先只專注在靜坐冥想上，解決問題的事晚點再說。即使只學了靜坐冥想就停下來，你還是可以解決問題。靜坐冥想中會出現一些美好的事物──平靜。你靜坐冥想得愈多，就愈能深入你自己，隨著你的掌控力愈來愈強，你將會擁有一種內在的平和寧靜。

你的身體也能同時獲益。首先，你會發現：在靜坐的時候，焦慮感和內疚感會開始消失。在阿法層次的靜坐冥想裡會得到的美好事物之一，就是你不會再將罪惡及憤怒感帶在自己身上。如果這些感覺來煩你，它們只會被彈出阿法層次。隨著時間過去，它們離開你的時間會愈來愈久，直到某一天，它們就一去不復返了，這表示那些會讓身體生病的心靈活動都將消失。我們的身體是為了健康而設計的，它原本就內建有自己的療癒機制，只是，這些機制因為心靈未受訓練而無法控制它們，以致停擺了。靜坐冥想是心靈圓夢術的第一步，它本身就會一路前進，釋放身體的療癒力量，找回那些曾經浪費在緊張上的活力能量。

各種心靈層次

阿法波是一種腦波模式，一種由腦部產生的電能，可以透過腦波儀來測得，測量單位是CPS（每秒的週期，週╱秒）。一般來說，每秒顫動十四次以上的稱貝塔波，七到十四次的是阿法波，四到七次的稱為希塔波，四以下的則叫戴爾他波。

‧當你處於完全清醒狀態，在日常生活現實世界中工作活動時，你的腦部就處於貝塔波狀態中，或稱「外層意識」。

‧你在發呆做白日夢、將睡未睡之際，甚或睡醒但沒完全清醒時，就是處於阿法波狀態中，即「內在意識」。

‧睡著時，你可以是在阿法、希塔或戴爾他層，而非一般認為的只停留在阿法層。透過心靈圓夢訓練，你可以隨心所意進入阿法波，同時還保有完全清醒的意識。

你可能會好奇，處在這些不同的心靈層次裡會是什麼樣的感覺。在貝塔波（完全清醒）的狀態下，你不會有任何特別的感覺──你可能會感到自信或恐懼、忙碌或清閒、專注或厭煩，但在貝塔波裡本來就有這些無窮無盡的感覺！

對大部分的人來說，在更深的心靈層次中能感受到的反而並不多，這是因為生命教導他們在貝塔中活動運作，而不是阿法或希塔。所以說，在這些深層意識中，他們大部分只能發呆、睡覺或處於睡眠邊緣。然而，透過心靈圓夢訓練，有助益的可能性會無止境的增加──我們在阿法階層所能做的事，會比在貝塔層裡有更大的不同。

進入阿法層次

要達到阿法層次（或是禪定、心靈層次），下面就你所要做的事：

◆練習──清晨時分的靜坐冥想

步驟1〉每天早上當你醒來，先去上個廁所，然後回到床上，把你的鬧鐘調到十五分鐘後鳴響，以免你在練習中途又墜入夢鄉。

步驟2〉閉上眼睛，將眼皮後的眼球稍微向上看，大約二十度的角度。由於某種尚未被完全了解的原因，眼睛在這樣的角度位置特別容易觸發大腦產生阿法波。

步驟3〉現在，慢慢的（以大約兩秒的間隔）從一百倒數回一。當你這麼做時，要把你的心專注在數字上，這樣就能達到你生平第一次的阿法層次。

其實，每個人多多少少都對阿法波有點熟悉，每天早上，我們一定得經過阿法波，才能從睡眠狀態的希塔波，進入清醒狀態的貝塔波──每天清晨我們起床梳洗時，通常都是處於阿法波。如果你在第一次練習時並沒有什麼特別的感覺，那是因為你在之前已經進入阿法波很多次了，只是你沒注意到罷了。因此，你只需放輕鬆，別質疑它，繼續練習。

你在第一次嘗試練習時若能夠專注，就能達到阿法層次，然而即使如此，你還是需要七個禮拜的練習，才能進入深層的阿法波，進而到達希塔波層次。因此，前十個早晨先練習從一百倒數到一，接下來的十天只要從五十開始倒數，然後是二十到一，十到一，最後是五到一，每十天減少一級。

從你第一次進入阿法層次開始，離開的方法都一樣，這唯一的方法能讓你自然地離開，因而達到更大效益的控制。

◆練習──離開你的心靈層次

請在心裡說，並跟著做―「當我從一數到五的時候，將會慢慢地離開，感覺完全清醒明晰，一切都比之前更好。一……二……準備張開我的眼睛……三……張開眼睛……四……五……我的雙眼張開，完全清醒明晰，感覺一切都比之前更好。」

照這樣做，你會建立兩個固定程序，一個是進入你的層次，另一個則是離開。當你可以在晨間練習當中，學會從五倒數到一即進入你的層次，那就表示你已經準備好了！接著，你可以在每天任何你喜歡的時候進入你的層次，而且只需要十到十五分鐘哦！由於你將從貝塔波──而不是淺層的阿法波─直接進入你的層次，因此還會需要一點額外的訓練。

◆練習──在一天中的任何時間靜坐冥想

步驟1〉坐在一張舒適的椅子或床上，雙腳平放在地板上，雙手輕鬆地放在膝蓋上。如果你喜歡，也可以雙腿交叉，呈蓮花座的姿勢。

步驟2〉讓你的頭部維持平衡，雙眼平視，不要低頭或下垂。

步驟3〉現在，把心專注在身體最低的一個部位，然後一個部位一個部位慢慢往上，有意識地讓它們放鬆。你可以先從左腳掌開始，然後是左腿，再來是右腳掌，以此類推，直到你來到喉嚨、臉、眼睛，最後是頭皮。當你第一次這麼做時，會非常驚訝地發現―長久以來你的身體是多麼的緊繃。

步驟4〉現在，把眼睛抬高約四十五度，在你所面對的天花板或牆上找一個點。請凝視著這個點，一旦你的眼皮開始感到些許沉重，就閉上雙眼，開始從五十倒數到一。

照這樣做十天，接下來十天改由十倒數到一，之後的十天從五倒數到一。由於此時已不用僅限於早上才練習，你不妨建立一個固定習慣：每天靜坐兩到三次，每次約十五分鐘。

加入觀想的練習

現在，你到達你的層次了，那接下來呢？從一開始─進入「你的層次」的第一秒，就要開始練習「觀想」，觀想力愈好，你在心靈圓夢術的體驗就會愈有力量。

◆練習──觀想第一步─創造你的心靈螢幕

步驟1〉你要做的第一步是創造一個觀想的工具―一個心靈螢幕，它應該就像一個巨大的電影螢幕，但請先不要放上任何心靈影像。你要想像它不是在你眼皮後面，而是在你面前大約兩公尺處。你將會在這個螢幕上投射任何你想專注的事物，之後它還會有其他的用途。

步驟2〉一旦在心中建立起這個螢幕，就在上頭投射一些你熟悉且簡單的事物，例如一顆橘子。記住：每次你進入層次，都先只想像一件事物，每次可以變換不同的東西。

步驟3〉專注在你投射的東西上，試著讓它愈來愈真實──它是立體的、全彩的，以及它全身的每一處細節。只想它，不想別的東西。

除了偶爾為我們做一些精細工作外，我們對自身擁有的這顆大腦並沒有什麼控制力，然而，在其他的時間裡，它卻在我們背後操弄，背信忘義地搞出個頭痛、發疹子，再用潰瘍來做個大結局。這顆大腦太有力了，它的力量大到離譜，以至於完全失控。然而，一旦學會用我們的心來訓練它，它就會為我們做一些驚奇的事。

在靜坐冥想期間，務必要有耐心地持續這個簡單的練習。用你的心去訓練你的大腦安靜下來，乖乖地進入阿法波，並且專注地進行想像工作：開創一個簡單的影像，然後讓它愈來愈生動、愈來愈鮮明。在一開始，各種思緒都會進來紛擾，那就輕輕地讓它們來去，慢慢地將它們推開，然後回到手中的單一事物。記著，焦躁或緊張只會直接把你帶離阿法狀態。

別停著等事情發生

你剛剛所讀到的叫做「被動的靜坐冥想」，一旦用這個方法達到你的層次幾次，你就會在心裡把這個方法和成功結果連結起來，這麼一來，整個程序就會愈來愈自動化。一旦你到達靜坐冥想層次，光停在那兒等著什麼事情發生是不夠的。它的確是美好、寧靜的，並且對你的健康很有助益，但這些和它能做到的比起來，實在是非常微小的成就。你必須超越這種被動的靜坐冥想，訓練你的心去做有組織、機能性的活動，結果保證讓你大吃一驚。現在，我們可以開始學習機能性的運用冥想解決一些問題，而你會了解到，為何一個簡單的練習──在心靈螢幕上觀想一顆蘋果或任何你選擇的東西──會如此重要。

◆練習──主動靜坐冥想的第一步：重建過去的事件

步驟1〉在進入你的層次之前，先想一些昨天或今天發生的愉悅事件―不管多瑣碎微小都沒有關係。在心裡很快地將它回味一次，然後進入你的層次，將這件事從頭到尾投射到你的心靈螢幕上。

步驟2〉你在當時看到了什麼？它的味道和聲音是什麼樣？你的感覺又如何？所有細節都不放過。你將會很驚訝地發現，你對事情的貝塔記憶和阿法對它的回想竟會是如此不同。那差異之大，就好像只是用嘴巴說「游泳」這個字，和實際正在游泳的感覺那般的天差地遠。

這有什麼好重要的？

首先，這是邁向更遠大目標的墊腳石。第二，它本身就很有用。這裡有幾個你可以怎麼用它的方法：

在心裡想一些你所擁有、並未遺失但需要花點時間去找出來的東西，比如說，你的車鑰匙。它們在你的辦公桌上嗎？還是在你的口袋裡？在車子裡？如果你不是那麼確定，那麼現在就進入你的層次，回想你最後一次用它們的時候，並且仔細地重溫那一刻的情形，然後順著時間前進，你就會找到它們了──如果它們還待在你留下它們的地方。

心想事成4大法則

接著，我們要連結一個真實的事物，你要想像一個心中非常渴望的事物──然後看看這個想像的事物會變成怎樣。如果你能依據以下這幾個法則來操作，那麼這個想像出來的事物將會變成真實。

法則1〉你必須非常渴望那件事發生！「我明天在街上看到的第一個人，一定正在擤鼻涕。」這種完全無用、完全不值得去執行的計畫會直接被你的心唾棄，因此很可能不會有什麼作用。你的老闆一定會欣然同意，一個固定的熟客對你銷售的東西一定會有比較高的接受度，所以只有當你搞定一個奧客，才能得到真正的滿足成就──這就是一個合理範圍的渴望能帶來的成功前景。

法則2〉你必須相信這件事會成真！如果客人對你銷售的東西已經買了太多，你就不可能真的相信他還會再有什麼購買欲望。如果你無法相信這件事能合情合理的發生，那麼你的心就會抗拒它，然後朝反方向去運作。

法則3〉你必須期待那件事發生！這是一個微妙的法則。前兩個都很簡單而且被動──第三個則帶入一些主動性。你可以渴望一件事，相信它能成真，但其實沒有真的期待它會發生。比如說你希望你老闆明天心情會很好，你也知道他可能會很愉快，但你距離期待它發生很可能仍有一段距離。這就是心靈圓夢術和有效觀想起作用的關鍵處。

法則4〉你不可能製造傷害！不是不可以，而是做不到！「如果我能讓上司自己發生一些鳥事，讓他被炒魷魚，然後我接下他的位子，那不就太美了嗎？」當你在阿法層次裡積極運作，就是正在和高靈接觸，而從高靈的角度看來，這件事可一點都不美！你可以害你的上司出錯，讓他被解雇，但你必須完完全全靠自己來執行這件事，而且是在真實的貝塔層次裡，在阿法層次裡，這絕對不會有任何作用。

◆練習──運用靜坐冥想解決問題（鏡像觀想）

步驟1〉在你的心靈螢幕上，仔細地重建一個最近發生、跟這個問題有關的事件，稍稍重溫一下當時的狀況。

步驟2〉輕輕地把這個場景往右推出螢幕，然後在螢幕上打上明天將會發生的另一個畫面。在這個場景中，每個圍繞在老闆身邊的人都是興高采烈的，而老闆正收到某些好消息。他的心情現在很明顯愉快許多。如果你很明確知道造成欲解決的問題的原因，就觀想解決那個原因的方法，要非常生動真實的觀想，如同觀想該問題一樣。

步驟3〉現在，把這個場景也往右推出螢幕，從螢幕左邊帶入另一個場景：老闆現在非常開心，你覺得他能有多快樂，他就有那麼快樂。真實地感受這畫面，如同它已經真實發生，在這個場景裡待一陣子，完整真切地感受它。

現在，當我從一數到五的時候，你將會完全的清明醒覺，感到比以前更好。你可以很有信心的確定，你剛剛已經運用心靈力量來為你工作，創造並導演了一件你想要的事。

那麼，這樣做一定不會凸搥嗎？並不是！

不過，只要你繼續練習，就一定會體驗到這件事：史上第一次，你的問題解決冥想練習的某個冥想終於成功了！只是，誰能說它不是個巧合呢？畢竟，你所選擇的事件很可能本來就會自己實現。然而，接下來會有第二次成功，然後是第三次……，「巧合」會愈積愈多。當你的技巧日漸進步，你會注意到你可以相信並期待那些更加不可能的事，只要繼續練習，你能達到的成果會愈來愈驚人。

改變六百萬人生命的心靈圓夢術

你即將展開的，是徹底改變生命的大探險。你所達到的每一項成果，都將改變你對自己、對這個你所生所長的世界的看法。你的新能力將帶來新的責任，依照心靈圓夢術的說法，你得運用它們去改善人類的福祉，否則你不能使用它們，你很快就會學到這點。

一個西部大城的都市計畫員關上了他的辦公室大門，把他的祕書單獨留在辦公桌前發愁。他們為一座購物中心繪製的提案設計圖不見了，而他們已經跟市府官員約好要在當週稍晚進行一場決定性的會議。這份工作很可能告吹，但是面對這個會令其他上司氣到開除祕書的風暴，...

全球好評
導讀

Part1 西瓦和他的心靈圓夢課程
Chapter1 善用你的心靈　【任何事都是可能的】
Chapter2 心智訓練師──西瓦　【改變六百萬人生命的平凡人】

Part2 跟著西瓦用心改變自己的生命
Chapter3 如何靜坐冥想　【控制你太有力的大腦】
．練習1〉清晨時分的靜坐冥想
．練習2〉離開你的心靈層次
．練習3〉在一天中的任何時間靜坐冥想
．練習4〉觀想第一步──創造你的心靈螢幕
Chapter4 有力量的靜坐冥想　【讓渴望成真】
．練習5〉主動靜坐冥想第一步──重建過去的事件
．練習6〉運用靜坐冥想解決問題
Chapter5 增進記憶　【其實你未曾忘記】
．練習7〉三指成圈技巧立刻進入你的心靈層次
Chapter6 快速學習　【花更少時間，卻學得更多】
．練習8〉錄音學習技巧
Chapter7 用夢境解決難題　【更優勢地掌控你的生活】
．練習9〉記得你的夢境
．練習10〉在夢中得到解決問題的答案
Chapter8 你的語言充滿力量　【吸引好事的說話術】
．練習11〉想像檸檬
Chapter9 想要什麼就能得到什麼　【比意志力不如刺激想像力】
．練習12〉擺脫自己不想要的壞習慣──暴飲暴食篇
．練習13〉擺脫自己不想要的壞習慣──抽菸篇
Chapter10增進健康的心靈療法　【沒有傷害性副作用的救命工具】
．練習14〉自我療癒
Chapter11戀人間的親密練習　【來一場深刻的心靈碰觸】
．練習15〉增進伴侶親密關係
Chapter12你也可以開啟超感應力ESP　【你的生活即將永遠改變】
Chapter13心靈檢測練習小組　【團練的步驟和注意事項】
Chapter14用心靈圓夢術幫助他人　【不只檢測，還要療癒】
Chapter15世界的真相　【心靈圓夢術的宇宙觀】
Chapter16練習清單　【別忘了複習】

Part3 西瓦心靈圓夢術的神奇實例
Chapter17善用心靈圓夢術的心理醫師　【喚醒病人自己的能量】
Chapter18飆升你的自尊　【我們遠比自己以為的堅強】
Chapter19事業上的心靈圓夢術　【讓你在職業生涯裡變幸運】
Chapter20你可以變得更好　【我們都是自己心靈的研究總監】

附錄
心靈圓夢課程與幕後組織
更有效的運用大腦潛能

全球好評
導讀

Part1 西瓦和他的心靈圓夢課程
Chapter1 善用你的心靈　【任何事都是可能的】
Chapter2 心智訓練師──西瓦　【改變六百萬人生命的平凡人】

Part2 跟著西瓦用心改變自己的生命
Chapter3 如何靜坐冥想　【控制你太有力的大腦】
．練習1〉清晨時分的靜坐冥想
．練習2〉離開你的心靈層次
．練習3〉在一天中的任何時間靜坐冥想
．練習4〉觀想第一步──創造你的心靈螢幕
Chapter4 有力量的靜坐冥想　【讓渴望成真】
．練習5〉主動靜坐冥想第一步──重建過去的事件
．練習6〉運用靜坐冥想解決問題
Chapter5 增...