推薦序04作者序06壹、婦女產後的基礎護理　　俗語說得好：「月內無作好，呷老就艱苦」（台語），由此可知「坐月子」的重要！我們將在以下的各單元中，一一為大家做詳細的介紹。一、生完寶寶了，我該怎麼開始調養身體？26月子到底要「坐」幾天才夠呢？26婦女分娩後的衛生護理！27「坐月子」的基礎護理原則！27試著放鬆身體，有效舒緩產後疼痛！28BOX索引：如何渡過「產褥期」的不適？二、身體老是感覺微微在發熱，我到底是怎麼了？30為什麼生產後，總覺得在反覆發燒？30小心產褥熱！發燒絕對不是小事！31．傷口發炎．乳腺炎．泌尿道感染．肺部感染產後常見的幾種不適症狀！BOX索引：「產褥熱」的中、西醫治療！三、「惡露」是什麼？會陰傷口又該怎麼照顧？39產後陰道一直在出血，這樣正常嗎？39排除「惡露」，中、西醫各有祕方！40「惡露」不止的原因！41自然產的會陰傷口，如何照護？42剖腹產的傷口種類&照顧！43．淤血．水腫．水泡BOX索引：「惡露」的種類&變化！/清潔「會陰」部位的注意事項！四、餵奶會痛？不餵也在痛？當「媽」真偉大！45我的乳房總是脹痛到不行，能餵母乳嗎？45預防「乳房罷工」，產後照顧很重要！46哺乳越早開始，產婦瘦的越快！47誰是不適合哺餵母乳的媽咪？47餵母乳是兩全其美的方法嗎？48BOX索引：婦女產後的乳房照顧技巧！五、婦女產前要活動！產後更要把握機會多運動！49是不是生產完，就可以下床活動？49產後運動，何時開始比較妥當？50婦女產後常見的身體症狀&原因！．排便失禁．背痛．骨盆痛．無力解尿或便秘輕鬆改善產後便秘與尿失禁！50產婦傷口的3大觀察重點！54．乳房．會陰傷口．剖腹傷口產後何時可以開始進食？55產婦不要碰的食物有哪些？56六、長輩叮嚀千萬不能碰水！產婦「坐月子」有夠艱苦！57「坐月子」不能洗頭，這樣好嗎？57產婦「坐月子」的清潔原則！58不論如何，個人清潔還是要注意！58剖腹傷口，避免沾水、發炎！59產婦坐月子，該怎麼穿衣服？59貳、輕鬆解決哺乳的問題　　照顧寶寶的確很辛苦！半夜要起床餵奶，有些磨人精還得手抱著才要睡，這對於身體還在恢復期的新手媽咪來說，真是體力與耐性的一大考驗….。一、母乳是萬能的嗎？該怎麼餵寶寶才對？62寶寶喝母乳，真的會比較健康嗎?62「母乳」是新生兒最好的選擇！63哺餵母乳，對媽媽有哪些好處？64哺餵母乳，會給媽媽帶來什麼困擾？67如何知道寶寶的食量大小？68媽媽餵母乳的3種姿勢！69．側躺臥式．搖籃式、側抱．橄欖球式、抱球式寶寶喝奶後要排氣，該拍背多久呢？71BOX索引：喝母乳的寶寶，高人一等的原因！/寶寶的年紀&所需要的奶水量！//什麼是「初乳」？/二、寶寶帶著走！我要上班，怎麼餵母乳？72讓寶寶喝隔夜的母奶好嗎?72上班族媽媽，也能輕鬆餵母乳！73刺激乳頭，促進乳汁分泌！74「用手擠奶」的方法！75使用「手動擠乳器」的技巧！77使用「電動擠乳器」的技巧！78母乳解凍後的處理技巧！80母乳保存的注意事項！81儲存母乳的容器材質！82不同的溫度與儲存方式，母乳鮮度差很多！83BOX索引：您知道母乳有幾種顏色嗎？/「擠乳器」操作難易度比一比！三、配方奶安全嗎？我該怎麼挑選才恰當？84我該如何為寶寶選購合適的配方奶粉?84如何讓寶寶習慣用奶瓶喝奶？85寶寶產生「乳頭混淆」，怎麼辦？85寶寶不願意用奶瓶喝奶，怎麼辦？86用心挑選奶粉，讓寶寶更健康！86「特殊配方嬰兒奶粉」的種類、選購！87喝奶時間到了，要叫醒寶寶嗎？91BOX索引：按照寶寶年齡，選擇奶粉！四、奶嘴跟媽媽的乳頭，對寶寶來說，哪個比較好？92塑膠奶瓶安全嗎?寶寶會不會中毒？92如何選購最適合的奶瓶、奶嘴？93徹底清潔奶瓶，避免寶寶腸胃發脾氣！94安撫奶嘴?幫助寶寶戒除吸奶嘴惡習！96如何挑選好用、安全的奶嘴？96幫助寶寶渡過「厭奶期」、「斷奶期」！97奶嘴、奶瓶吸頭好壞，影響寶寶嘴型！98BOX索引：奶嘴優、缺點&選購技巧！參、新生兒的照顧技巧　　養育幼兒對新手父母來說，是最具挑戰性、壓力也最大的人生轉淚點。而擔任父母的新角色也需要時間學習，工作與家庭之間的平衡也需要調適，因此真要說父母難為，實不為過。一、完全狀況外，怎麼辦？我能為心肝寶貝做些什麼？100該怎樣照顧寶寶，才能駕輕就熟呢?100您準備好了嗎？新手媽咪的心理調適！101媽媽的壓力來源?照顧新生兒！101寶寶貼身衣物、日用品的準備！103寶寶貼身衣物的選購、清潔！104寶寶日用品的選購、清潔！106BOX索引：新生兒日用品選購清單！二、準媽咪照顧新生兒，應該注意些什麼事情？108如何避免寶寶長「尿布疹」?108新手媽咪的育兒之旅，開跑啦！109如何輕鬆幫寶寶洗澡？109換尿布的技巧大公開！113如何預防寶寶長痱子？皮膚紅腫過敏？115小寶貝長痱子了，怎麼辦？115寶寶「鵝口瘡」的護理技巧！116哄寶寶寶入睡的注意事項！117．趴睡．斜躺、側臥早產兒?趕著來報到的急性子娃娃！119BOX索引：換尿布也講「男女有別」！//早產兒常見的疾病！三、全職好還是兼職方便，當「媽」還真辛苦！122我也要上班！小孩誰來帶比較好?122新手父母該如何分工合作？123稱職的褓姆哪裡找？124合約白紙黑字，保障雙方權益！125褓姆的工作內容有哪些？126BOX索引：優良褓姆評鑑表！肆、新生兒常見的疾病　　哺育新生兒時會遇到的狀況，還真的是多如牛毛，因此具備基本的育兒常識與正確的觀念，可是每位新手爸媽們不可忽略的一環唷！一、想了解寶寶的健康情況，看他的便便就知道！128寶寶的便便裡面有血絲！怎麼辦？128寶寶居然ㄔㄨㄚˋ塞？仔細觀察比較好！129母乳和牛奶對新生兒便便的影響！131．牛奶蛋白過敏．新生兒便秘．新生兒腹瀉怎麼知道寶寶是不是拉肚子了？134BOX索引：寶寶的「嗯嗯」日記！/什麼叫「巨大結腸症」？/什麼是「乳糖不耐症」?二、寶寶很愛哭，究竟是哪裡不舒服呢？135寶寶半夜一直哭，是生病了嗎？135新生兒狀況多？照「書」養不見得都對！136新生兒常見的症狀有哪些？136．發燒．鼻塞．咳嗽．吼哮．中耳炎．嘔吐、溢奶．嬰兒肥厚性幽門狹窄．腸絞痛．腸套疊．嬰兒搖晃症候群．黃疸．玫瑰疹．尿布疹．鵝口瘡．痱子、結晶性汗疹．新生兒粉刺．過敏性濕疹新生兒有哪些疫苗要接種！147．卡介苗．Ｂ型肝炎疫苗．白喉、百日咳、破傷風混合疫苗．小兒麻痺疫苗．麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗．水痘疫苗．日本腦炎疫苗BOX索引：新生兒體溫超過多少度，才算是發燒？/什麼叫「喘鳴」？/什麼叫「IGE」？伍、坐月子也能很科學　　婦女分娩後，子宮與身體其它器官均需要時間來恢復正常功能，因此記得一定要把握此段調理的時機。調養得當與否，恰恰關係到您未來的身體健康。一、月子做得越久！身體真得會越健康？154婆婆的坐月子規矩真多，我為何要遵守?154婆媳糾紛再添一樁?坐月子！155什麼是「月內風」？該怎麼調養？156產婦的月子要做多久才適合？157用正確的方法清潔頭皮！159二、誰說我迷信？其實「坐月子」也能很科學！160為什麼外國人生完小孩就能吃冰？160從科學角度，驗證「坐月子」的必要性！161輕鬆「坐月子」的妙方！161婦女產後的身體變化有哪些？162產後「惡露」不止，還是要小心！167BOX索引：坐月子的新、舊觀念差異大！/如何預防「子宮脫垂」？三、到處都是專人服務！月子哪邊「坐」比較好？168我到底該上哪邊「坐月子」才好呢?168台灣婦女「坐月子」的方式有哪些？169．在家坐月子．在家坐月子＋外送月子餐．前往坐月子中心如何挑選坐月子中心？173BOX索引：北、中、南知名坐月子中心一覽表！四、勸您別再迷信啦！徹底釐清「坐月子」的迷思！174發現產後陰道變鬆弛，該怎麼辦?174「坐月子」的生活照護、居家環境！175新手媽咪最想知道的問題？176伍、全天下最珍貴的血?臍帶血！179一定要幫寶寶留臍帶血嗎？179「臍帶血」之所以神奇的原因！180「臍帶血」形成的原理！180「臍帶血」如何收集？182「臍帶血」的收集流程！184「臍帶血」的委託保存流程！185BOX索引：什麼是「幹細胞」？/臍帶血的優點！/臍帶血&骨髓功效比一比！陸、坐月子就要這樣吃　　相信大家都吃過中藥，尤其是中國人傳統的坐月子習慣，少不了得加些中藥來滋補一番，像「益母草」可幫助子宮收縮、活血調經，「山楂」幫助產婦開胃，「人蔘」用來補氣…等等，正所謂氣血運行良好，才能分泌足夠且營養充足的母乳；所以中藥對於中國人坐月子來說，可是相當重要的一環！一、一人吃兩人補！哺乳的媽媽該怎麼吃？188產後怎麼吃，才能快速瘦下來？188「坐月子」就是要越補、越健康！189「坐月子」的飲食重點！189「坐月子」期間的營養攝取重點！195產婦「坐月子」，究竟該怎麼吃？197先設計菜單，「坐月子」沒煩惱！198「坐月子三寶」是哪些？199BOX索引：每日所需熱量，自己算一算！/建議產婦可多吃的食物！/體質判讀&食療方法！二、產後第一周，產婦該吃什麼？200為何要喝＜生化湯＞？功用是什麼？200產後第1週食譜：一般媽咪．．．．201菠菜炒豬肝、生化湯、雞肉糯米粥、薑片炒川七、何首烏排骨湯素食媽咪．．．．206山藥牛蒡湯、養肝湯三、產後第二周的進補原則？208如何避免越補越上火，狂冒痘子？208產後第2週食譜：一般媽咪．．．．209紅豆飯、虱目魚粥、杜仲豬腰湯、八珍排骨湯、薑炒紅鳳菜素食媽咪．．．．214南瓜燴豆腐、杜仲栗子湯四、產後第三周的進補原則？216我為什麼不是脹奶就是溢奶？216產後第3週食譜：一般媽咪．．．．217青炒地瓜葉、麻油當歸麵線、當歸薏仁粥、麻油雞、當歸花生豬腳素食媽咪．．．．222黃豆滷花生、松子炒毛豆伍、產後第四?六周的進補原則？224月子快坐完了，該怎麼開始減肥？224產後第4?6週食譜：一般媽咪．．．．225山藥枸杞粥、蓮子銀耳湯、韭菜炒肉絲、麥芽茶湯、黃耆蒸鱸魚素食媽咪．．．．230紫米甜粥、素四神湯柒、產後瘦身，就從現在起　　產後視個人情況開始慢慢增加身體的活動量，千萬不要偷懶而讓整個「坐月子」期間都只躺在床上！只要記得一個觀念：產後活動量越少，體重恢復得就越慢。一、產婦的心聲?怎樣才會瘦？234生產後就運動，瘦身效果最好嗎？234營養搭配運動，產後瘦身真容易！235產後運動要量力而為、循序漸進！235進行產後運動，必須注意的原則！236運動早一點，身材瘦一些！237二、勤做產後瑜珈，元氣&體態的雙重修護！246我是剖腹產的媽媽，要何時才能開始運動？246打造魔鬼身材，產後瑜珈正流行！247產後瘦身瑜珈，雕塑體態沒問題！247．靜坐．拜日式．樹式．前彎式．貓式．兔式．弓式．滑翔式．魚式．大休息式三、當媽媽夠辛苦了，腰酸背痛別再來搗亂！261為什麼生完小孩，還是常會腰酸背痛？261保持正確姿勢，身材變化差很多！262善用工具，產婦瘦身超輕鬆！263．束腹帶．瘦身衣．瘦身霜．按壓穴道、多喝水束腰帶可別穿著吃飯！266捌、中醫坐月子理論、原則　　大家都知道產後調理「坐月子」很重要，可是要吃什麼？何時要吃？又得吃多久…？結果老是眾說紛紜；再加上現代人體質及營養狀態和以前大不相同，因此「坐月子」的方式，也應做調整才是。一、怕吃西藥傷身，我能用中醫調身體嗎？268不都說產後身體虛，為何還會上火咧？268坐月子?中醫調理體質好時機！269中醫「坐月子」的調理原則！270中醫「坐月子」調理4步驟！271二、我是高齡產婦，該注意哪些調體質的重點呢？272高齡產婦剖腹的機率，真的比較高嗎？272高齡產婦的中醫調理！273如何調理高齡產婦的體質？273．一般性體質調理．產後併發症調理三、中醫藥膳該怎麼吃，才會比較有效呢？278月子餐多吃內臟，沒有問題嗎？278產婦的中醫藥膳調理原則！279「坐月子」的生活起居保養。281．一般飲食．哺乳飲食．藥膳食補BOX索引：食補&藥補一覽表！玖、漫談產後情緒障礙　　產後憂鬱不僅是壓力導致的疾病，也很可能是因為荷爾蒙分泌失調或身體出現適應不良而導致的一種情緒上的機轉，畢竟生產和育兒對女性朋友來說，真的是人生當中極大的一個轉變。一、生寶寶不是很快樂！為何會有「產後憂鬱症」呢？286產後憂鬱真的是壓力造成的嗎？286產後憂鬱症?產婦最常見的精神病！287「產後憂鬱」的起因！287「產後憂鬱」的症狀、治療！289二、壓力擠垮準媽咪！產後精神病該如何預防？292產婦的「抗壓性」，真的那麼糟嗎？292產後精神病?產婦壓力過大導致！293「產後精神病」的症狀、治療！295「產後精神病」的治療方法！295BOX索引：產後精神病自我評量！附錄1：新生兒採購清單附錄2：北、中、南褓姆諮詢機構一覽表附錄3：北、中、南知名坐月子中心介紹【BOX小標】索引輕鬆找一、坐月子如何渡過「產褥期」的不適？29「產褥熱」的中、西醫治療！38「惡露」的種類&變化！40清潔「會陰」部位的注意事項！44產婦不要碰的食物有哪些？55產婦坐月子，該怎麼穿衣服？59坐月子的新、舊觀念差異大！163如何預防「子宮脫垂」？164產後「惡露」不止，還是要小心！167如何挑選坐月子中心？171北、中、南知名坐月子中心一覽表！173什麼是「幹細胞」？181產婦每日所需熱量，自己算一算！191建議產婦可以多吃的食物！192體質判讀&食療方法！194「坐月子三寶」是什麼？199二、哺乳婦女產後的乳房照顧技巧！46誰是不適合哺餵母乳的媽咪？47餵母乳是兩全其美的方法嗎？48喝母乳的寶寶，高人一等的原因！65寶寶的年紀&所需要的奶水量！66如何知道寶寶的食量大小？68什麼是「初乳」？69寶寶喝奶後要排氣，該扣背多久呢？71您知道母乳有幾種顏色嗎？74隨時保持乳頭的清潔！「擠乳器」操作難易度比一比！80不同的溫度與儲存方式，母乳鮮度差很多！83儲存母乳的容器材質！83喝奶時間到了，該要叫醒寶寶嗎？88按照寶寶年齡，選擇奶粉！91奶嘴優、缺點&選購技巧！94奶嘴、奶瓶吸頭好壞，影響寶寶嘴型！98三、新生兒照顧新生兒日用品選購清單！107換尿布也講「男女有別」！114小寶貝長痱子了，怎麼辦？115早產兒常見的疾病！121優良褓姆評鑑126寶寶的「嗯嗯」日記！131什麼叫「巨大結腸症」？132什麼是「乳糖不耐症」?133怎麼知道寶寶是不是餓了？134新生兒體溫超過多少度，才算是發燒？137什麼叫「喘鳴」？139什麼是「IGE」？139

推薦序04作者序06壹、婦女產後的基礎護理　　俗語說得好：「月內無作好，呷老就艱苦」（台語），由此可知「坐月子」的重要！我們將在以下的各單元中，一一為大家做詳細的介紹。一、生完寶寶了，我該怎麼開始調養身體？26月子到底要「坐」幾天才夠呢？26婦女分娩後的衛生護理！27「坐月子」的基礎護理原則！27試著放鬆身體，有效舒緩產後疼痛！28BOX索引：如何渡過「產褥期」的不適？二、身體老是感覺微微在發熱，我到底是怎麼了？30為什麼生產後，總覺得在反覆發燒？30小心產褥熱！發燒絕對不是小事！31．傷口發炎．乳腺炎．泌尿道感染．肺...