立即見效，一輩子都受用的十堂情緒管理課
現在就學會管理情緒，將是你一輩子最大的盾牌

我們極力使環境保持整潔，
但是卻任由心裡的垃圾隨意堆積，
這難道不是極弔詭的事嗎？
這種看不見、摸不到的垃圾，
卻是能最快擊垮我們的心靈癌症。

潛能開發導師
楊婕◎著
壞情緒，宜疏不宜堵

大禹治水的道理是——水流宜疏不宜堵。就像水之於河流一樣，越堵塞，水位就會越高，最終釀成難以抵擋的洪災。情緒也是一樣，如果你不能有效地發洩出負面情緒，那麼，這些壞情緒帶給你的不良影響也將一發不可收拾。
長期來說，如果我們的不滿、失望、焦慮、恐懼等情緒越積越多，我們脆弱而單薄的意志就會被這些心情一點一滴地吞噬。最後，讓你的思考習慣性走向負面，污染你的性格，摧毀你的健康，甚至直接影響你的工作、生活和人際關係，更不用說壞心情能造成的身體損害了。

多數的研究報告都指出，「病由心生」是具有根據的結果。
你知道情緒會引起哪些疾病嗎？
﹡情緒性胃病：「情緒性胃病」主要是因為人的緊張、焦慮等不安情緒反射到胃，導致上腹部疼痛，會出現像是胃痙攣、腹脹等症狀，通常焦慮解除之後，症狀就能減緩。
要預防這種胃病的發生，《黃帝內經》中的《素聞‧上古天真論》就說了，人們如想得到健康，就要做到「美其食，任其服，高下而不相慕」。這意思是說，做人要淡泊名利、自得其樂，即便是吃粗茶淡飯時，也像在吃山珍海味那般香甜；穿平常的布衣時，也像穿著綾羅綢緞那樣的舒適；看到別人當官了，自己不羨慕也不嫉妒，對任何事都淡然處之，毫不動心。也就是說，要養成正面的心態、樂觀的情緒，還有淡定自如的生活態度，這樣才能延年益壽。

﹡季節性情緒失調：有些人在炎熱的夏天裡非常活躍，精神很好，但到了冬天，卻整天都懶洋洋的，顯得意志消沉又鬱鬱寡歡。像這種時候就要注意了，你可能是產生了「季節性情緒失調」（seasonal affective disorder, SAD）的關係，會出現嗜睡、心情抑鬱及失眠的症狀。這是因為大腦沒有接收足夠的太陽光引起的，因為太陽光能激發調節心情的「快樂荷爾蒙」（血清素），血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。。
在人類演化的初始，這種症狀其實是種生存優勢，能促使人類在冰寒地凍的冬天裡放慢腳步，這樣才得以維持體力，以利生存。
要改善這種症狀，我們可以找個明亮的地方待著，像是在家「拈花惹草」，或是挑個有日照進來的房間睡個午覺，又或者可以到戶外運動，不論是散散步、騎騎腳踏車都好，曬曬太陽就對了。

﹡情緒性疲勞：「情緒性疲勞」是指當我們長期從事一些單調又機械性的工作活動時，伴隨著身體肌肉的疲倦，中樞局部的神經細胞由於持續的緊張而開始出現抑制，使我們對工作或對生活的熱情與興趣明顯地降低，甚至會感到「厭倦」。
如果想消除情緒性疲勞，就需要針對每個人產生心理疲勞的根本原因進行改善。例如，適當地降低對自己的期望，適時地對提醒自己「Relax」一下，避免人體長時間的高負荷運轉，就像是你將一台正在高速運轉的機器慢慢地減速，甚至稍微停止之後再繼續工作，這些都可以從讓人從煩躁不變的環境當中跳脫出來，重新注入新鮮的輕鬆氣氛，能讓你的心情一下子就輕鬆許多。

﹡情緒性頭痛：「情緒性頭痛」是現在很常見的症狀（或者說是職業病），頭痛的部位不一定是固定的，一般的表現為頭部產生緊繃感、重壓感、刺痛等程度不一的不適感。如果引起的原因是情緒波動或是失眠等關係，那麼病程通常會較長，病情的起伏也較大，甚至會伴有心悸、冒汗、四肢麻木或發涼等症狀。
那麼又該如何改善這種問題呢？因為醫界證實，恐懼、緊張、焦慮等負面情緒是引起頭痛的一個重要因素，所以我們應該適時地保持良好的情緒與樂觀的態度，當發現自己已經開始鬱悶不安而導致頭痛時，就要開始轉移注意力，適當地調節情緒，或是藉由運動來舒緩情緒。

﹡圍城高血壓：在二次世界大戰期間，發生了近代歷史上最為血腥的戰役——史達林格勒戰役（德語：Schlacht von Stalingrad），這場戰役是納粹德國及其盟國與蘇聯，為爭奪蘇聯南部城市史達林格勒（Stalingrad）而進行的戰役。當時德國人包圍了蘇聯的史達林格勒，而城內的蘇聯人面對德國人兵臨城下的緊迫戰情，使得許多人一夜之間便得了高血壓，這就是歷史上有名的「圍城高血壓」。
從這個典型的事件可以看出，緊張、害怕、焦慮等心理因素會直接影響到我們的身體狀況。
此外還有許多由情緒引發的疾病，例如，長時間的緊張使抵抗力減弱而感冒；因情緒起伏過大，體內釋放反應物質而引發氣喘；處於緊張、焦慮等狀態時，易引起胰島細胞的功能障礙而導致糖尿病等等，甚至還有致癌的可能，請務必注重情緒的管理。


壞情緒只要20分鐘就會傳染

如果一個人經常重複出現一種情緒，哪怕每次只有幾秒鐘的時間，久了也會形成一種常態，這種常態的心情累積久了就會轉變成性情，而性情則會直接影響命運。
細菌和病毒具有傳染性，如果人們沒有抵抗力，就可能被疾病傳染，這種常識很多人都知道。但其實，情緒也會傳染。

一次，著名專欄作家西尼‧哈里斯（Sydney Harris）和朋友到報攤賣報紙，拿到報紙後，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但是報販卻一臉嚴肅，一語不發，好像很不開心的樣子。這讓這個朋友很不開心，忍不住對哈里斯抱怨：「那傢伙態度很差，對不對？」哈里斯笑著答道：「他每天都是這樣。」
朋友疑惑地問：「那你為什麼對他態度還那麼好？」哈里斯回答：「難道我要被他的情緒傳染，讓他決定我一整天的心情嗎？」
而心理學家在經過長期研究後發現，如果一個情緒穩定的學生A和一個情緒低落的學生B同處一室，那麼學生A的情緒就會慢慢低落起來。如果家庭中妻子或丈夫的情緒低落，那麼他的配偶也更容易出現一樣的情形。最後得出了一個結論：一個開朗、心情總是很好的人，如果天天和一個抑鬱、愁眉苦臉的人在一起，那麼在二十分鐘內就會受到「情緒傳染」，很快地就會覺得沮喪起來，且如果同情心及情緒的敏感度越強，就更容易受到對方的情緒影響。
也許你在生活上就實際有過這樣的經歷，但是卻被你忽略了。當你在與朋友或親人吵架之後，是否也會變得憤怒、煩躁不安？當你被上司、客戶批評之後，是否會變得情緒低落、鬱鬱寡歡？在大考之前，你是否很容易出現焦慮難耐、如坐針氈的反應？如果沒有或很少，那麼恭喜你，你的「抗體」很強。相反地，如果經常遇到類似的情況，使自己陷入情緒的沼澤無法自拔，那麼你就要注意了，這說明你的「免疫力」較薄弱，如果不儘快加強它，那麼你的生活可能一直都會被旁人的壞情緒打壞了。


原諒，就是釋放自己

傑森失戀了，始終擺脫不了情傷的打擊，情緒低落，甚至已經影響到了他的正常生活。他沒辦法專心工作，沒辦法露出笑容，沒辦法去兩人曾經去過的地方，因為他滿腦子想的都是前女友的無情無義。他覺得自己付出了很多感情，最後卻得到這樣的回報，他很痛苦，也很悲憤。於是，他找了一位心理諮商師談談。
諮商師告訴他，其實他的處境並沒有他想的那麼糟。在他稍微冷靜之後，諮商師對他說：「如果有一天，你走到公園的長椅上坐著休息，順手把你的眼鏡放在椅子上，這時候走來了另一個人，他慢慢地走過來，卻好巧不巧地坐在你的眼鏡上。這時候，你會怎麼想？」
「我當然會很生氣啊，他怎麼可以直接坐在別人的東西上呢？根本是故意的嘛！」傑森想也不想地說。
「那我現在告訴你，他是個盲人，你又會怎麼想呢？」諮商師接著問。
「嗯……那他可能不知道我椅子上放了眼鏡。」傑森說著，想了一下，又說：「還好，我只是放了眼鏡，如果被別的人放了釘子，或是椅子上的油漆沒有乾，那就更慘了！」
「那你還會對他生氣嗎？」諮商師問。
「當然不會，他是不知道才坐壞的嘛，不是故意的。」
諮商師微笑地說：「你看，同樣的一件事：他坐壞了你的眼鏡，但是你前後的反應卻完全不一樣，你知道為什麼會這樣嗎？」
「可能是因為……我知道這個人的情況了吧……」傑森若有所思地說。
「那麼你再想想，一個人跟其他人的差別，難道只有眼睛看得見或看不見這麼簡單嗎？」諮商師說。
「我知道你想說什麼……我只是不想去面對……」傑森泫然欲泣。
「我相信你可以的，因為你能瞭解與你截然不同的人的心情啊。」諮商師拍拍傑森的背。
對人事物的看法不同，能讓自己的情緒表現完全不一樣。很顯然的，讓我們痛苦和難過的，多數都不是事件本身，而是我們對事件產生不夠客觀的評價和解釋。


情緒由負轉正是關鍵

要更健康、更快樂，我們就要跟打掃家裡環境一樣，定時清除這些情緒垃圾，讓自己儘快從壞情緒的狀態中逃脫出來。所謂的「清除」，就是我們需要透過正確的方式來排解不良的情緒，那些壞情緒會不斷地對我們的生活造成負面影響。例如，造成人際關係的緊張、生活秩序的混亂，甚至觸犯道德的底線等等。

美國賓州大學賽利格曼教授（Martin Seligman），也是首度提出正向心理學的權威，他發表了一份長期研究。內容是，他從美國大都會人壽的一萬五千名員工當中，篩選出一千一百名做為觀察對象，對其進行五年的長期追蹤之後發現——正面思考的經紀人業績，比負面思考的人高出了88％，而負面思考者的離職率是樂觀者的三倍。由此可知，正面思考之威力可見一斑。
只要我們留心觀察身邊的朋友，通常就會發現，那些際遇較好、行事較順利的朋友們，多半都是情緒穩定的，且他們對任何事情都能保持著較正面的看法，這是很有趣的現象，我們何不與他們看齊？


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有一次，馬克．吐溫與朋友郝威爾參加教會聚會，回程時遇到了大雨。
郝威爾瞧見這突如其來的大雨，不禁問好友：「你看，這雨會停嗎？」
馬克．吐溫回答：「所有的雨都會停的。」


只要改變心情，就能改變事情的結果。──美國高爾夫球傳奇人物 傑克‧尼克勞斯
Jack William Nicklaus

教你疏導情緒、坦然面對現實與即時解決問題的能力，
一本最容易實行的情緒管理手冊。

特色
◎循序漸進地改善情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題。
◎每篇主題搭配一則名言及故事作為說明及啟發，讓讀者調節情緒與改變舊有想法
◎讓讀者碰到情緒問題時，可以用最強大的「抗挫力」、「抗壓力」及「正面力」安然度過。
◎沒有過多的學術名詞或是飄渺的說明，讓讀者一看就能感同身受。

而本書是先由情緒的「解讀」開始、進而「掌握」與「調節」心態，除此之外，我們應對一般常見的情緒問題，例如：消除憤怒、克服壓力、應對挫折、排解自卑、尋找快樂等等，最後一章則是與讀者談談「放慢腳步生活」的重要性，希望從根本來改善讀者們的情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題，不再讓情緒繼續主導自己的人生。

作者簡介：

潛能開發導師

楊婕

畢業於國立交通大學，曾歷任教師、出版社編輯、雜誌總編輯。

為中國書業勵志學與成功學書系權威，成功策劃了暢銷書《用心才能做好》、《是公司成就了你》等書，單本銷量達10萬冊，現任北京東方智典文化發展有限公司諮詢總顧問，曾主持一系列心智潛能開發課程極受好評，對潛能開發與情緒管理領域有深入之研究與獨到之見解。