名人推薦：推薦序一

毛巾操有助成功「減重」，更是「抗癌」好運動！

呂紹達醫師是我敬佩的學長，「樂於分享、與人為善」是他的人格特質，無怪乎成為大家尊崇的好醫師。他力行養生之道，自創多種毛巾健身操，並且將這套操式無私地傳授給他人，所以，到了呂醫師的診所，除了醫病，更能促進健康──成為他的病人，真有福氣。



《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》已經是呂醫師同系列的第四本書了。在本書中，他提到有關「內臟脂肪」對於人類文明病的衝擊，並透過毛巾操與飲食控制，讓前來門診的減肥者都成功瘦下來，原本的「三...

一條毛巾瘦肚子，身材變好，人更健康！

不知不覺中，我的毛巾操系列相關著作竟然已經出到了第四本，而這樣的「發展」，真是我當初開始練毛巾操時從來沒料想過的事！這三年來，每一次出書，都讓我有新的體悟，除了很高興透能過「有系統」的整理，把自己所知道的保健觀念告訴大家，同時，在獲得讀者肯定、收到廣大迴響後，也總讓在我備感榮幸之餘，更加感受到自己身為「醫者」的責任深重。

這次新書之所以會選擇以「瘦肚子」為題，最主要原因就在於：有這種苦惱的人實在太多了！我發現，來找我的門診病人當中，不論是年輕小姐、青壯上班族，還是中年男子、歐巴桑，即便身材瘦瘦的，也總是有「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」之類的困擾，除了影響身材、體態，同時，也嚴重影響健康。根據醫學調查數據顯示，有許多疾病的根源，其實都和「內臟肥胖」脫離不了關係，例如：高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病，乃至於脂肪肝、肝癌等等。而事實上，「肚子胖」就是「內臟肥胖」的徵兆，因為我們的內臟脂肪大都囤積在腹部，也因此，只要發現腰圍變粗、肚子變大，那肯定就是內臟脂肪又增加了。

為了幫大家有效率的「瘦肚子」，所以，在這本書中，我先告訴大家「會讓肚子很快變胖」的原因，以便大家檢視自己是否有類似狀況；接著，再教大家利用毛巾進行「很快讓肚子瘦下來」的動作方法，只要掌握「一個動作10秒鐘」的原則，立即就能感受到「毛巾瘦肚減肥操」對身體帶來的影響與改變。

尤其值得一提的是，書中也收錄了我的部分病患實際減重案例，以及「宅男女神」林采緹小姐親身體驗毛巾操瘦肚子的見證。素以「蛇姬」形象活躍於演藝圈的她，十分重視自己的身型保養，也因此，針對易胖的腰腹部位，也格外重視。所以，我除了設計出幾項能夠「加強兩側腰線」、「拉提腹部肌肉」等的動作，也經由出版社的情商，特別邀請她擔任本書的動作示範人，讓大家可以藉由她的實際演練，簡單掌握「一條毛巾瘦肚子」的神奇。

　　

你還在為怎麼瘦肚子而困擾嗎？──相信我！只要跟著本書做，你一定可以擺脫討人厭的小腹、成功瘦下來！

呂紹達 謹誌

一條毛巾瘦肚子，身材變好，人更健康！

不知不覺中，我的毛巾操系列相關著作竟然已經出到了第四本，而這樣的「發展」，真是我當初開始練毛巾操時從來沒料想過的事！這三年來，每一次出書，都讓我有新的體悟，除了很高興透能過「有系統」的整理，把自己所知道的保健觀念告訴大家，同時，在獲得讀者肯定、收到廣大迴響後，也總讓在我備感榮幸之餘，更加感受到自己身為「醫者」的責任深重。

這次新書之所以會選擇以「瘦肚子」為題，最主要原因就在於：有這種苦惱的人實在太多了！我發現，來找我的門診病人當中，不論是年輕小姐、青壯上班族...

推薦序
作者序

BEFORE START ． 【 數字會說話！ 】
你一定要知道的「毛巾瘦肚減肥操」驚人見證！──
從明星到素人都在練，99%肚子一定瘦的塑身法！

CASE 1韓流天團Super Junior前主唱韓庚 > 一週4次毛巾操，半個月甩油9公斤！
CASE 2宅男女神「蛇姬」林采緹 > 一個動作10秒鐘，拉毛巾HOLD住23吋纖腰！
CASE 3熟女音樂工作者趙君孟 > 一條毛巾讓我6個月瘦28公斤、腰圍小10吋！
CASE 4芳療美容師陳曉君 > 從68公斤的「歐巴桑」到50公斤的「美魔女」都靠毛巾操！
CASE 5知名油飯業者顏載華 > 天天拉毛巾，7天腰圍就小一號，20年的啤酒肚完全消失！

PART 1 ． 【 小腹哪裡來？ 】
10種原因，讓肥油牢牢積在腰腹！──
身材走樣、生理老化，都從「一肚子壞油」開始！
◎3項指標，算算你藏了多少「肚油」？
◎吃得不多、體重標準，為什麼還是有小腹？
(1) 過勞肥！──以為壓力大會瘦。錯！身體會拚命製造脂肪，不瘦反胖！
(2) 初老肥！──30歲之後不運動，新陳代謝就會速降，食量不變也會胖！
(3) 菸酒肥！──喝酒等於喝糖水；抽菸會讓脂肪傾向腹部堆積！
(4) 愛甜食！──喝飲料、吃甜食，等於直接往身體堆脂肪！
(5) 常吃冰！──身體以為受侵害會自動增加脂肪，保護腹腔內臟！
(6) 更年期！──小腹變大，是為了囤積足夠的脂肪製造雌激素！
(7) 產後胖！──產後6個月脂肪未定型，一旦錯過減肥難度就變高！
(8) 常便秘！──腸子被廢物堵塞，久而久之腹脹、肚子大！
(9) 亂減肥！──過度節食，身體更渴望想吃高糖、高脂的食品！
(10) 穿錯鞋！──造成骨盆前傾的元兇，肚子會不自覺凸出來！

BOX‧身體歪斜會引發小腹下垂、脂肪囤積等骨牌效應！
‧肌肉是天然塑身衣，一旦肌力衰弱讓脂肪扶搖而上！
‧矯正姿勢，關鍵是調整「身體軸心」，腰腹就能小3吋！
◎小心！壞油已經潛入身體而不自知！
◎堆積在肚子的油都是「壞脂肪」，死亡率高出6倍，小心「胖死」！
◎「內臟脂肪」引起的惡性循環，比你知道的還可怕！
◎一肚子壞油，會引發的「集病」共伴效應！


PART 2 ． 【 毛巾能甩油？ 】
醫師掛保證，「毛巾瘦身」合乎科學原理！──
從日本風行到韓國，有效才能流傳全亞洲！

◎「10秒瘦肚關鍵」在於利用毛巾「先將肌肉拉長」！
◎毛巾帶動肌肉伸展，有效鍛鍊核心肌群，幫助內臟歸位，精實腹部肌肉！
◎使用毛巾做操增進「強弱間歇」效能，配合腹式呼吸，燃脂力增加4成！
◎毛巾輔助動作輕鬆到位，促進淋巴分泌、帶動腸胃蠕動，3分鐘消解便秘！
◎利用毛巾猶如「懸吊系統」，可借力使力矯正體態、增加肌力！
BOX‧讓「毛巾瘦肚減重法」效能倍增的4個秘訣：
‧「下午3點～6點」體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段！
‧瘦肚子毛巾操融入「生活作息」，日常維持不復胖！
‧吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪！
‧逐步調整毛巾操的「次數」及「招式」，就能達成「燃脂 → 塑腹 → S曲線」進階美型！
◎大解析！減重病患最常問我的毛巾操Q & A

PART 3 ． 【 拉毛巾燃脂！ 】
瘦肚子就從打擊「壞油」開始！──
只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！

◎先軟化肚子肉，激活褐色脂肪「燒掉脂肪」，打造減肥熔爐！
(核心動作01) 速燃側腰肉 > 舉手 × 轉腰：以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰！
(核心動作02) 雕塑11字肌 > 坐起 × 轉腰：讓仰臥起坐更輕鬆，腹肌更緊實！
(核心動作03) 圓肚變扁身 > 踩車 × 推手：漸進式動腰側，上下腹、馬鞍部也纖瘦！
(核心動作04) 拉提瘦上腹 > 後拉 × 半蹲：穩住骨盆不歪斜，挺腰下蹲，肚子不下垂！
(初級燃脂01) 減腰側贅肉 > 平舉 × 轉腰
(初級燃脂02) 消上腹凸出 > 前蹲 × 轉腰
(初級燃脂03) 提緊下垂肚 > 扭腰 × 抬臀
(初級燃脂04) 消除三層肉 > 高舉 × 側彎
(初級燃脂05) 助小腹燃脂 > 坐椅 × 抬膝
(初級燃脂06) 解便秘排水 > 伸展 × 前彎

PART 4 ． 【 毛巾養肌力！ 】
別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！──
每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！

◎甩油之後，最怕肚皮鬆垮垮！
◎適度鍛鍊核心肌群，才能擁有平坦小腹！
◎做錯運動，只會讓腹肌愈來愈大！
(進階美腰01) 練腰側凹槽 > 半蹲 × 轉腰
(進階美腰02) 消馬鞍贅肉 > 平躺 × 塑腰
(進階美腰03) 結實腹直肌 > 8字 × 轉體
(進階美腰04) 練小腹肌力 > 掛頸 × 起坐
(進階美腰05) 修11字腰線 > 平躺 × 側彎
(進階美腰06) 強化腹肌群 > 拉腳 × 抬身
PART 5 ． 【 拉毛巾塑身！ 】
不只瘦肚子，還能雕塑全身！──
豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！

◎每個人都有Ｓ曲線，只是你的被脂肪遮住了！
(靚爆S線01) 挺出深V線 > 舉手 × 挺胸
(靚爆S線02) 消胸部副乳 > 挺背 × 擴胸
(靚爆S線03) 鍛鍊肩ㄦ線 > 上臂 × 拉手
(靚爆S線04) 緊實手臂肌 > 手臂 × 推拉
(靚爆S線05) 修飾虎背 > 背後 × 壓肩
(靚爆S線06) 消後背脂肪 > 拉抬 × 毛巾
(靚爆S線07) 打造W臀線 > 單腿 × 上抬
(靚爆S線08) 提臀縮小腹 > 前後 × 彎腰
(靚爆S線09) 消下垂臀肉 > 抱膝 × 壓臀
(靚爆S線10) 緊實大腿肌 > 坐姿 × 小尻
(靚爆S線11) 緊實後腿肌 > 趴姿 × 抬腿
(靚爆S線12) 扁臀變蜜桃 > 橋式 × 翹臀
(靚爆S線13) 延展腿曲線 > 深蹲 × 翹臀
(靚爆S線14) 燃大腿脂肪 > 抬手 × 下蹲


PART 6 ． 【 加分瘦肚法！ 】
平日這樣做，肚子就能小一號！──
減重門診大推廣的「養瘦」生活實踐法！

◎絕對別節食！身體一旦餓過頭，內臟脂肪將累積更多！
◎扭轉錯誤觀！好好認識有助瘦肚子的「減脂小撇步」！
(01) 不吃蛋白質會越來越胖！
(02) 不吃澱粉反而食慾旺盛！
(03) 吃好油，不胖反瘦！
(04) 多吃色彩鮮艷的蔬果！
(05) 控制在1,200大卡就會瘦？
(06) 飯間喝水不飽反胖！
(07) 吃堅果或黑巧克力，有助體重代謝！
(08) 白糖和麵包才是生脂高手！
(09) 晚上8點後微斷食，燃肚效果超好！
(10) 熟睡比睡飽更重要，代謝效率更高！
◎隨時拉一下！一條毛巾24小時助你輕鬆減重塑身！
(01) 辦公拉一下，提神醒腦還能「降低貪吃慾」！
(02) 邊走邊拉，提升「脂肪燃燒」消耗率！
(03) 看電視拉毛巾，不知覺加強「做操持久力」！
(04) 洗澡拉毛巾，是「軟化脂肪」最佳時機！
(05) 睡覺前拉毛巾，提升基礎代謝又助眠！
◎女生請注意！掌握經期後7天，就能輕鬆瘦3公斤！
◎善用紀錄表！想成功瘦肚子，就要「分分計較」腰圍變化！

推薦序
作者序

BEFORE START ． 【 數字會說話！ 】
你一定要知道的「毛巾瘦肚減肥操」驚人見證！──
從明星到素人都在練，99%肚子一定瘦的塑身法！

CASE 1韓流天團Super Junior前主唱韓庚 > 一週4次毛巾操，半個月甩油9公斤！
CASE 2宅男女神「蛇姬」林采緹 > 一個動作10秒鐘，拉毛巾HOLD住23吋纖腰！
CASE 3熟女音樂工作者趙君孟 > 一條毛巾讓我6個月瘦28公斤、腰圍小10吋！
CASE 4芳療美容師陳曉君 > 從68公斤的「歐巴桑」到50公斤的「美魔女」都靠毛巾操！
CASE 5知名油飯業者顏載華 > 天天拉毛巾，7天腰圍就小一號，20...