§前言
§專有名詞解釋
Ch 1認識你的脊椎
‧腰/背的運動
‧ 疼痛的成因
Ch 2駕馭你的腰／背疼痛
‧控制疼痛
‧治療疼痛
‧放鬆
‧呼吸
‧休息姿勢
‧ 自助止痛法
Ch 3預防勝於治療
‧身體力學
‧運動時的姿勢
‧日常活動
‧搬東西的訣竅
‧最好的療法
Ch 4強化腰／背的運動
‧指導方針
‧注意事項
‧熱身運動
‧降溫/恢復運動
‧主要運動
‧強化腰/背課程
出版社：山岳文化
出版日期：2010-08-28
ISBN/ISSN：9789862481110
語言：繁體中文
裝訂方式：平裝
頁數：112
書況：良好
備註：無畫線註記
書況影片(商品之附件或贈品，請以書況影片為準)
輕鬆拋開腰酸背痛！
據估計，每十人中就有八人曾受腰／背痛所苦，而許多人認為腰酸背痛不是致命的疾病，疼痛時便不予理會。但它卻讓你不舒服，甚至愈加劇烈而影響了日常作息及睡眠，長期下來更造成肌肉緊繃及脊椎變形。不同於其他書籍介紹的各種複雜、冗長的專業運動，本書從認識脊椎切入，教導讀者如何控制及預防腰酸背痛，並將彼拉提斯、瑜珈和亞歷山大系列，融入日常生活作息中，精簡出最簡易有效的動作，有效幫助你改善姿勢、強化肌肉，進而紓解不適感。
本書特色：
☆說明腰酸背痛的種類和成因
☆告訴你如何在居家、工作及休閒時，如何利用正確的姿勢、適當的運動和改變生活方式來預防受傷，避免腰酸背痛。
☆描述如何安全地治療劇烈而持續的腰酸背痛，強調自助式的照護。
☆以步驟圖解介紹能強化腰／背部、紓解不適感的運動，包括以彼拉提斯、瑜珈和亞歷山大技巧的基礎運動。
☆簡易的動作，提供一連串能融入日常生活作息、做規律練習的健腰/背方法，讓你在2週內感覺到疼痛有所改善，4～6週內收到顯著成效。
作者簡介：
作者｜史黛拉．衛勒
史黛拉．衛勒（Stella Weller）是英國國家註冊護士，格外關心疼痛和壓力的治療。她指導各年齡層的學生瑜珈和放鬆技巧，另著有數本備受好評的瑜珈和健康相關書籍。
譯者簡介：
譯者｜洪世民
外文系畢，喜歡文字、音樂和棒球。曾任職棒球隊翻譯、雙語教學雜誌副主編等，譯作有《當摯愛離去》、《領導力》、《經濟人的末日》（寶鼎出版）、《阿巴拉特首部曲》、《阿巴拉特二部曲》（大好書屋出版）等。
2024專利防護中