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認識不夠好的自己:從紛擾生活中找回平靜的正念練習(二手書贈品)

商品資料

作者:柯瑞‧絲威特|譯者:吳若女

出版社:天下生活出版股份有限公司

出版日期:2015-06-26

ISBN/ISSN:9789570388589

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:224

書況:良好

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

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文字字級

覺察當下、勇敢面對「我」的不夠好,
才能真正成為自己的好朋友。

此時此刻的你,正在感覺什麼、想什麼、要什麼?


你覺察得到自己咬緊的下巴、鼻尖上的搔癢、巧克力融化在舌尖上的味道,
或窗櫺上的雨珠、孩子的笑容、鳥兒的嘰喳、電腦的呼呼作響、街上的行車交通嗎?

忙碌的你,別因種種紛至沓來的「急事」而忽視本心。

透過書裡種種簡單易學的日常生活正念練習,隨‧時‧隨‧地找回心靈平靜。

正念是:學著去覺察你的身體、心思和週遭每一件事。目的並非要壓抑人們自然的情緒或念頭,而是要培養、找回覺察力,觀察週遭人事物、覺察自我。勇敢覺察、面對「我」的不夠好,才能真正成為自己的好朋友。藉由有意識地、專注地呼吸,讓大量的氧氣進入腦子和肺腑,使頭腦更清明、知覺更加靈敏。

本書要談的不是艱深的正念理論,而是分享如何從生活中每天都會遇到的情境,像是淋浴、走路、等公車、吃東西、做飯、睡覺前……練習正念。

【本書特色】

■小開本方便隨身攜帶,在日常生活中隨時練習回到當下

生活中,隨時隨地都可以練習正念。例如:

在公車上,把注意力轉到車門或窗戶,抬起頭看看外面。留神觀察外面移動退離的世界──天空、樹木、店家、房屋、路燈、路人。呼吸。

躺在床上,躺在床上,把手放在肚子上,掌心朝下。閉上眼睛,吸氣和吐氣。聚焦在呼吸。讓床來承受你的重量,往下沉。把下背攤平在床上。讓下巴放鬆,把嘴大大張開,好像你正在打哈欠。如果這帶來真的哈欠,就讓它出現。……最後,昏沉沉的睡去吧。

■無頁碼,隨翻隨讀,每一頁都能引領你回到內在平靜

不管是一個練習、一段發人深思的引述語錄、一幅插畫、還是一張空白頁……每一頁書扉都提供一個小小的視窗,引領你發現每天的平安和內在的寧靜。浸潤思索,回到你最喜歡的練習,在空白處寫下你的想法和塗鴉。

■善用本書,可獲得正念的種種好處

‧能降低壓力,以正向方法改變腦波。
‧能舒緩疼痛,藉由控制疼痛和情緒大小的開關,使飽受慢性疼痛如關節炎、癌症和狼瘡的人受益。
‧能使人安靜下來,因此能集中心神,面對困難,控制自己面對困境。
‧能使音樂悅耳動人,幫助人享受其中,聞樂開懷。
‧能使食物嚐起來可口,增加你細細品味的能力,喜愛食物,當你放慢腳步時,或許自然而然會吃少一點。
‧能幫助你跟自己、跟別人都關係變更好,使你富有同情慈悲之心。
‧能幫助你接受自己,也使別人更容易親近你。
‧能改善你的精神專注度,幫助你學習,提昇你在認知和記憶測驗上的表現。
‧能幫助你增進記憶,扮演腦神經活動的保護力量,免於記憶流失。
‧能提昇表現,在專心和信心裏,會表現得更好。
‧能幫助你與癌症共處,安穩平靜時,能減少癌症治療所帶來的壓力。
‧能處理上癮和強迫性的念頭,截斷反覆出現的胡思亂想。
‧能提昇你的免疫力,增加抵抗風寒、流行性感冒和病恙。

作者簡介:

柯瑞‧絲威特(Corinne Sweet)

英國心理學家、心理治療師,也是新聞記者、電台節目主持人,在正念自助領域受人尊重。著有《Change Your Life with CBT》。

繪者介紹

瑪霞.米荷提芝(Marcia Mihotich)

活躍於倫敦的圖表設計與插畫家,常受邀與生活工坊The School of Life、療癒系設計師Donna Wilson、英國《衛報》合作,也是「Rose Lee Tea」茶公司的藝術總監。

譯者簡介:

吳若女

波士頓大學國際關係碩士、波士頓愛默森傳播學院大眾傳播碩士、台灣大學政治學系畢業,

曾任《康健雜誌》資深記者。著有《追愛向前衝》、《當我越自在,我們越親密》。

各界推薦
名人推薦:沈方正 老爺酒店集團執行長暨礁溪老爺酒店總經理

陳德中 台灣正念工坊執行長

楊育正 馬偕紀念醫院院長

賴佩霞 《魅麗雜誌》發行人、身心靈導師



成為覺者

聽,但是沒有聽見!看,但是沒有看到!

在現代社會快速的生活步調中我們並不察覺,

在數位化的浪潮下虛擬已超越真實,我們如何確認

自己的存在!「當下」你正在做什麼?

你正在想什麼?這本書是幫助你沉澱、察覺、確認屬於你的小宇宙。

──沈方正 老爺酒店集團執行長暨礁溪老爺酒店總經理

正念落實在生活中更重要

在指導正念減壓(MBSR)的無數經驗中,我常覺...
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正念與認知療法

東西方治療與實務的融合發展,催生了正念認知療法(Mindfulness-based Cognitive Therapy,簡稱MBCT)和正念減壓(Mindfulness-based Stress Reduction,簡稱MBSR)。它們已被證實,能有效減緩焦慮、憂鬱、上癮、疼痛、不適和壓力。正念認知療法從佛教和靜觀/冥想學來的技巧,能重新調整人的心思意念,以不同方式運作,正念減壓則借助了瑜伽的技巧。兩者都強調個人直接、具體練習的直觀經驗。你將從這本書學到這些練習,練習得愈多,愈能專心和放鬆,得道其中。

好消息是你可以自學而得,從這本書,從今天開始。

正念能...
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推薦序
譯者序 吳若女

一看到這本書,立刻被它淺淺藍藍、參差留白的線條所吸引,那是一個什麼樣的境界?清朗的藍天白雲把我帶到好高好高的天上,波光粼粼的水波流動又把我捲入好深好深的海裏,那是一個什麼樣的藍?深藍、淺藍、綻藍、蔚藍、海水藍、天空藍,西方人不是形容藍色是憂鬱嗎?怎麼我感到一片寧靜?直覺的愛上這本書。好奇的翻開書扉,同樣的淺淺藍藍,舒舒服服躺臥在各個角落,圖畫書般的留白空間,引人進入一個歇腳喘息的地方,圖案簡單雋永,文字倒不全然是主角了,我決定開始翻譯這本書,享受大人書籍少有的輕盈自在。

翻譯時,...
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內容簡介
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