【前言】改變，從多做5％開始

我的第一本全美暢銷書《開口要，就會成功》（Ask More, Get More）出版後，讀者反應還不錯，讚譽不斷，不過當我和多數人坐下來，談如何才能達成目標時，我發現各行各業的人士，還想要更多。

人們想要更有錢，想帶家人去度假，想擁有更多自由，想讓身心更健康。

人們希望提升自己和家人的生活品質。

有人告訴我，他們翻遍所有自勵成功學與自我成長類書籍。不管是我的書，或是其他成千上萬本的書，他們都深信其中提到的所有「原則」。他們在上班途中聽勵志講者談話，在健身房也聽演講，還參加講座，該做的都做了。他們大多樂觀向上，然而雖然花了時間與金錢投入「個人成長」，依舊尚未達成目標。有的人不但沒有美夢成真，生活甚至比聽了「自勵成功學」課程之前還糟。

怎麼會那樣？「自勵成功學」是一場鬧劇嗎？正向思考真能發揮力量嗎？還是只是聽起來很美好，真實人生根本不是那麼一回事？許多人把辛苦賺來的錢，每年拿去買訓練課程、書籍、有聲書，參加講座。為什麼還未成為超級成功人士？為什麼還沒達成目標？哪裡出了問題？

此外，沒閱讀自勵成功學類書籍的人呢？一般的美國大眾呢？為什麼這麼多人生活卡住？普通人可以做些什麼讓自己進步？有沒有什麼真的能做到，不必花錢，又有明確效果的事？

本書接下來會解釋為什麼這麼多人「失敗」。一個人的思考、夢想、目標與行動之間是有關聯的。你會發現，如同我第一本書《開口要就會成功》，以上問題的答案，有些簡單到不行，而且該做的事也不難達成，人人都辦得到。

你甚至不用等讀完這本書，現在就告訴你答案，在這頭兩頁就公布：

人生不管哪個面向，只要多努力5％，達成目標就不是夢，甚至可以超越原先的理想。

你如果對最後一句話感到好奇，希望我多解釋一點，那就繼續讀下去，我保證這本書將超乎想像。我將探討如何光靠多努力5％，就能翻轉人生。多數人都希望增進健康、財富與智慧，但通常不大辦得到。5％的哲學不同，任何年齡、任何背景的人士都適用。不管你身處世上哪個角落，只要想改善生活，達成目標，多努力5％就對了。你說怎麼可能？就這麼簡單？

我先講一個自己的小故事，你就曉得5％的說法是怎麼一回事。有一次我上飛輪課，精疲力竭，一直倒數到底還有幾分幾秒才下課，但教練居然要我們再多努力5％。依據她的說法，那5％將是這堂課的重點。接下來的5％運動時間燃燒的脂肪，將超越先前的40分鐘。現在多付出5％的努力，將在下課後影響新陳代謝。多努力5％，身體將得到無限好處。大家已經累到不行、把自己逼到極限，還得堅持住信念，努力撐下去。我注意到，飛輪班上的確沒人停下，甚至沒人放慢速度。大家的身材、年齡、個性各不同，但每個人都相信教練說的話，而且都至少再多擠出了5％的力氣，多數人甚至比5％還衝。我還注意到一件事很有趣，教練只叫大家多努力5％，然而多數人顯然在最後5分鐘時，努力的程度超越5％，看來教練很懂激勵的訣竅。

課後，我半死不活癱坐飛輪車上，想著要是人生每一個面向，都只要多努力5％，那會發生什麼事？不曉得有沒有人做過研究，多5％會對人生各面向有什麼影響？當下我沒有答案，不過我開始研究，如果我們已經執行、曾經試圖，或是希望執行5％哲學的話，人生會變成什麼樣。我看到的資料和科學證據都顯示，的確只要多努力一點點，幾乎生活每個面向都會產生變化。不過除此之外，我還多挖掘了一下自己和其他人的生活，找出真人真事，結果更是出乎意料。

我將在本書討論一點科學，一點人性，以及5％哲學的相關常識，教大家應用。不論是運動員速度稍微加快5％，學生成績進步5％，或是讓自己比一般人多健康5％，工作效率高5％，或是銷售提升5％，真的很奇妙，光是小小多5％，人生就會大不同。

接下來的章節，我將討論奧運選手進步5％會發生什麼事，多唸一點書給孩子聽會發生什麼事。我們對於自己所做的事，不管什麼事，只要信念多堅定一些，就會產生重大影響。

許多人會號稱「每個人」都該讀某本書，某某書適合所有人。我想說的是，這本書不一樣的地方，在於每個人都會「想要」讀這本書。或許你已經讀過其他五花八門的自勵成功學書籍，但人生依舊沒改變。又或者你需要更多答案，讓你更上一層樓。我寫這本書，就是為了助你一臂之力。

我不敢講自己是自勵成功學專家，不過我的確下過苦工學習如何成功，還發現幾乎每個人都希望人生更上一層樓，更快樂，更健康，財務更穩定，做事更有紀律，或是籠統來講生活更美好。然而，多數的「自勵成功學類」書籍和課程，幾乎都有一個問題：雖然大家想要學會更多東西，例如相關的技巧、策略與理論，但它們其實只在一小部分人身上發生作用，多數人依舊過著原本的生活，既然如此，何必再多讀一本號稱可以「自勵成功學」或「改變人生」的書？

各行各業的人，每天忙著溫飽都來不及，光是提供家人最基本的需求，就已經暈頭轉向。不要講大人，孩子也一樣，從幼稚園開始，就面臨激烈競爭，就連孩子也希望自己能多點什麼。如果是想拿體育獎學金的高中運動員、或是憂心忡忡的家長、希望改善利潤的老闆，這本書就是你要的書。本書會透過激勵人心的故事、訪談與相關研究，揭曉簡單的5％祕方。多數人只需要運用5％哲學，就能心想事成。

【前言】改變，從多做5％開始

我的第一本全美暢銷書《開口要，就會成功》（Ask More, Get More）出版後，讀者反應還不錯，讚譽不斷，不過當我和多數人坐下來，談如何才能達成目標時，我發現各行各業的人士，還想要更多。

人們想要更有錢，想帶家人去度假，想擁有更多自由，想讓身心更健康。

人們希望提升自己和家人的生活品質。

有人告訴我，他們翻遍所有自勵成功學與自我成長類書籍。不管是我的書，或是其他成千上萬本的書，他們都深信其中提到的所有「原則」。他們在上班途中聽勵志講者談話，在健身房也聽演講，還參加講座，該做的都...

謝辭
前言　改變，從多做5％開始
第1部　5％哲學
第1章　多5％努力，還是省5％的力？
有點子卻沒計畫，那就只是空想
常看遠大事物，眼界自然開
小時了了，如何大必定佳呢？
及格的下一步是進步
多做5％，我進了法學院
第2章　努力的人很多，成功只是多做5％的人
寫下目標，負起責任
克服負面問題的5％思維
第2部　多給自己5％
第3章　多點時間計畫，少點時間做夢
「酒冰棒」的夢想
計畫比夢想更重要
想躺著賺，錢會自己進來嗎？
多做5％，時運差也不怕
隨時多付出一點，永遠都是準備齊全
第4章　多一點犧牲，多一點收穫
用心態調整你的姿態
第5章　腦力運動也要多5％
5％的努力，隨時可能派上用場
分數高一點，學費省一點
成績多5％，你的機會更大
不是只差「一點點」
分數高，還要多思考
第6章　再多進步一點，就能拔尖
第一名和最後一名，差距不到5％
微小的刺激，讓肌肉快速生長
小工具，立大功
第7章　健康，只要多花20分鐘
一天花5％時間冥想，紓壓又健康
按摩延年益壽，短短15分鐘也有益
只管做就對了
多笑5％，假笑也有用
第8章　一個轉念，每天多開心5％
擴展你的快樂來源
高峰過後，還能再創巔峰
活在當下，把握今天
原始生活21天
唱片、車和衣服
第3部　為別人多付出5％
第9章　發揮影響力，為同事多盡一分力
成功來自對他人負責
從菜鳥律師踏上創業之路
第10章　為主管和老闆多付出5％
5％心法是怎麼來的？
永遠超越期待
第11章　傳染興奮，讓生活更快樂
孩子為何如此快樂？
興奮會傳染，真的！
感覺興奮，自然充滿動力
第12章　為了孩子，多留5％時間
多跟孩子講話，他發展得更好
第4部　為事業多貢獻5％
第13章　營收多5％
漲價帶來穩定事業
效率多5％的複利效應
比愛因斯坦聰明，比骨牌效應還棒！
人無法一直全速前進
一堂課，擺脫混亂過往
穩住老顧客更重要
成為第一，只因為多愛一點
第14章　效率多5％＋責任多5％＝利潤多5％
永遠不變的，就是事情永遠會變
更衣室的故事
每天多敲兩家半的門
父親的親身見證
不用全力衝刺，只要多努力5％
第15章　多堅持5％
小男孩比利
不合理的要求
不切實際的目標
滴水穿石
辛苦無可避免
第5部　5％的複利效果
第16章　少即是多
一下投入太多，只會失敗
不要衝太快、衝太猛
退讓5％的哲學
穩紮穩打，好過貪心弄巧成拙
多5％就已經是大動作
一次只做一件事
沖一下你要吃的乳酪
第17章　改變5％，戒掉壞習慣
別再自欺欺人
成功改變不會一蹴可幾
20天內戒菸成功
第18章　全面改變人生，獲得比付出更多
沒人會比我努力
找到自己目前在哪一個階段
不能跳級？搞不好你可以！
做夢可以，但要實際
不要放棄
第19章　每個人都這麼做，會發生什麼事？
下一個步驟
下一個階段

謝辭
前言　改變，從多做5％開始
第1部　5％哲學
第1章　多5％努力，還是省5％的力？
有點子卻沒計畫，那就只是空想
常看遠大事物，眼界自然開
小時了了，如何大必定佳呢？
及格的下一步是進步
多做5％，我進了法學院
第2章　努力的人很多，成功只是多做5％的人
寫下目標，負起責任
克服負面問題的5％思維
第2部　多給自己5％
第3章　多點時間計畫，少點時間做夢
「酒冰棒」的夢想
計畫比夢想更重要
想躺著賺，錢會自己進來嗎？
多做5％，時運差也不怕
隨時多付出一點，永遠都是準備齊全
第4章　多一點犧牲，多一點收穫
用心態調整你...