不吃藥的養生方式,讓你健康不生病!
當代人類45%的疾病和60%的死因都與生活方式有關,
這充分說明我們的健康正面臨不健康的生活方式嚴重威脅!
因此,在追尋健康的努力中,最應該關注、最簡便易行的是,
改變不健康的生活習慣,採納正確的養生方式。
健康九成靠自己,治病不如不生病!
改變生活方式可以提高自體免疫力,健康自癒!
即使人到中年或更晚才開始不生病的生活方式,
你都能從中獲益!
★迷信常識引發健康危機:你一直信奉的生活常識可能危害生命。
.肉色不是越紅越好,因為為了吸引消費者,一些廠商就在製造熟食過程中加入各種人工合成色素,這樣的食品對於人體健康的危害是很大的。
.純淨水在生產過程中,一般採用多層過濾技術,這樣把細菌和有害物質濾去的同時,也把自然水中的養分和礦物質濾掉了,因此飲水並非越純越好。
.牛奶不但不是最佳的補品,食用牛奶過量還會損害健康。因為過量攝取蛋白質會導致鈣從尿液中流失,所以更容易使骨骼缺乏鈣質。
★小心疏忽所引發的不幸:隨時注意你的身心變化。
.過度疲勞、過度緊張和壓力,即使休息了也沒有好轉。
.入睡困難;不能熟睡;早醒、醒後無法再入睡,長期失眠。
.全身性的皮膚瘙癢,並持續了相當長的一段時間,這很有可能是某些疾病出現的訊號。
★讓好身體遇上好食物:人類的疾病80%是吃出來的。
.甜食是癌細胞的最愛;生鏽食物讓你越吃越老。
.市場和超市中的許多加工食品和乾貨,為避免發霉生蟲,都添加很多防腐劑與保鮮劑,食品添加劑在現代的生活中已經無處不在。
.日常生活當中,有的人偏葷,有的人偏素,有的偏嗜某種食物,這是一種因人而異的不良習慣,極容易引起營養失調,會導致人的抗病能力低下,身體發育不良。
★習慣是最好的醫生:好習慣是健康良藥,壞習慣是健康毒藥。
.好習慣是健康良藥,壞習慣是健康毒藥。
.疾病多由生活習慣所致,而非遺傳。
.飯後倒頭就睡、飯後鬆褲帶、吃太鹹的食物,會讓你生病。
★會活不生病:養生宗旨是維繫生命的陰陽平衡。
.飲食是「精、氣、神」的物質基礎。
.睡一個好覺,勝似吃補藥。
.以慢養生是節能養生的絕招。
★為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長:聰明人知道如何適當運動。
.靜養比動養更讓人長壽,但是這並不表示我們只靜養不運動。
.凡事不宜太過,一定要有節有度,只有順應自然規律,協調陰陽,才能保證身體不生病。
.在人們的傳統觀念裡,病人是不應該運動的,生病了就應該多休息,少運動,其實這樣的觀點是不全面的,有些病人需要適當的運動。
★快樂的身體不生病,生病的身體不快樂:學會駕馭「七情」,懂得情志養生。
.現代醫學研究也表明,百分之七以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關係。
.生活壓力大、工作負荷重、飲食習慣、情緒等因素讓高血壓、冠心病、心臟性猝死、腦中風等已逐漸成為中青年高發疾病。
.長壽老人的祕訣之一就是樂觀,遇到任何事情都從容面對。
★無病小養加保養,有病大養要長養:防病永遠比治病更重要。
.世間並沒有什麼長生不老藥,要想長命百歲,只有靠正確的養生方式。
.多用腦可使人的大腦更銳利,可防止疾病。
.好的醫生重在預防,瞭解得病原因,把病因堵住或把它的來路切斷,絕大多數病都能防。
作者簡介:
孔令謙 ( 孔伯華養生醫館館長 )
四大名醫孔伯華嫡孫,著名中醫孔少華之子。研習太極與養生之道二十餘年,並根據中醫學理論及孔門醫學特點,對養生進行系統研究,提出三線、四則、五法養生防治體系模式。
著有《孔伯華及傳人醫案》、《孔少華臨床經驗集》、《中醫文化與太極養生》等著作,深受讀者喜愛!是大陸及許多海外養生健康雜誌專欄作家,也是《跟名醫學中醫》、《孔伯華養生醫館專家談養生》等大型叢書主編。並受邀在大陸各地舉辦過多次養生保健講座,廣受好評,鳳凰衛視中文台也曾對其進行過專訪。
孔伯華先生係孔子第七十四代後裔,是我國近代一位傑出具有民族氣節的中醫學家和教育家,曾創辦北平國醫學院,桃李遍天下,係北京城四大名醫之一,其學術被列為傳統中醫藥項目,入選北京市非物質文化遺產名錄。
孔令謙先生作為孔伯華嫡孫,盡得孔門學術思想真傳,是孔伯華中醫世家醫術非物質文化遺產保護項目繼承人和負責人,曾任中國孔伯華學術研究會秘書長,現任孔伯華養生醫館館長。
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■審定推薦者簡介
黃月順
學經歷:
.廣州中醫藥大學碩士班
.國家中醫師考試及格.中醫師
.東吳大學、國立台北師範學院中醫社指導老師
.中華中醫典籍學會常務理事
.診斷學內科學副教授
.前中醫師公會全聯會理事
.永和明師中醫聯合診所院長
.臨床經驗10多年之資深中醫師
專長:
.婦科月經失調.體質調理.更年期調理
.睡眠障礙.心腦血管疾病.高血壓.青春痘
.濕疹.減肥.美容針灸.小兒鼻炎過敏
.轉骨.體質調理.急慢性胃炎.潰瘍
.習慣性便秘.痔瘡.男性強壯補腎
.泌尿道結石.跌打損傷.針灸.各種痠痛
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.前中醫師公會全聯會理事
.永和明師中醫聯合診所院長
.臨床經驗10多年之資深中醫師
專長:
.婦科月經失調.體質調理.更年期調理
.睡眠障礙.心腦血管疾病.高血壓.青春痘
.濕疹....
章節試閱
◆為什麼會生病?
有人曾這樣說過:健康不是一切,但如果沒有健康,就沒有一切。身體是生活的本錢,如果
你非常有錢,有很漂亮的房子,也有很漂亮的車子,及仙女一樣的妻子加上天才的兒子,但就是沒有一個健康的身體。
假如有一天,你不在人世了,房子會有人幫你住,車子會有人幫你開,妻子會有人幫你照
顧,兒子肯定也會有人幫你栽培。那你白活一生又有何意義呢?沒有了健康,一切都是徒勞,而要擁有健康,就必須做到身體不生病。
人的身體是一個矛盾的平衡過程,正常時,機體與外在環境保持著動態平衡,處於健康狀
態。但當它遇到了一定的致病因素,打破原來的平衡與和諧,機體損傷與抵抗損傷之間出現了衝突,組織器官機能、代謝和形態結構上的病理變化出現一系列臨床症狀,這時就會生病。
一般來說,健康身體內部的五臟六腑對於遇見的各種情況,都會做出恰當的反應。可是,我
們的五臟六腑長此以往日夜操勞,維護健康身體的力量就會慢慢丟失,疾病就開始伸出魔爪。
導致疾病的因素主要有以下幾種:
˙遺傳因素(遺傳物質的異常):如染色體畸變或基因突變等,可能會引起遺傳性疾病。
˙營養因素:維持機體正常代謝時所需的蛋白質、脂肪、水分、糖分、無機鹽等元素的缺乏或過剩。
˙生物因素:包括病原微生物與寄生蟲、細菌、病毒、立克次體、螺旋體、真菌及支原體等。
˙物理因素:包括機械力、溫度、光線、聲波、電流、電離輻射或放射能、大氣壓力改變等因素。
˙化學因素:如汞、鉛、磷等有毒物質,經由口和呼吸道、皮膚進入體內,引起中毒及強酸、強鹼等化學物質對機體的直接損傷。
˙免疫因素(免疫反應的異常):如果一個人的免疫系統受外界不良生活方式影響,其免疫力也會跟著下降,人的身體自然也就會生病了。
˙精神因素:當喜、怒、哀、樂這類正常的情緒活動過分激烈或持續太久,就會引起疾病。
˙內分泌因素:內分泌腺功能減退或亢進,及受體細胞反應性的改變,易引發疾病。
世界衛生組織研究指出,如果一個人的健康指數是百分之百,那麼遺傳因素占百分之十五、
社會因素占百分之十、醫療條件占百分之八、環境因素占百分之七,而個人生活方式卻占百分之六十。也就是說,當你生病時,不能抱怨父母、沒有好醫生、生不逢時、環境污染,要怪的只有自己,是你平時錯誤的生活方式,誘發自己的身體產生疾病。
臨床觀察發現,許多慢性病就是病人自己養成的,因此,一個人有病後,首先應該檢討自
己犯了哪些錯誤。很多疾病都是由自己的不良生活習性造成的,不良的生活方式是人們健康的大敵,是人類的頭號殺手。因此,你必須先糾正自己錯誤的生活方式,才能進行下一步治療,解鈴還需繫鈴人。
◆大部分人是死於無知
為什麼說大部分人死於無知呢?先讓我們看看這樣一則很小的事例:
小王在街上看到剛出爐的年糕黏稠而冒著熱氣,買了一個大的拿回家給七十多歲的老媽吃,
還讓老太太快點趁熱吃。老太太剛吃了幾口就心臟病發作了,小王著急地送老太太到醫院,檢查後才知道,像老太太這個年齡根本不能吃這類食物,太黏太燙容易造成心臟的脈搏異常。
這樣的事例經常發生在我們身邊,可是很多人卻並沒有把它當一回事。很多人常把一些錯誤
的生活常識當成健康的養生方式。例如,很多人習慣早上起來運動,而且越早越好,認為清晨空氣好,有助於延年益壽。其實早上起來,人體體溫高、血壓高,而且腎上腺素比晚上高出四倍,如果在此時激烈運動,很容易出現心臟停搏的現象,對老年人尤其不利。
因此,我們要充分瞭解自己的身體,及時發現每一個小變化,要知道健康不僅是不生病,更
是機體在生理、心理、社會與環境之間,保持相對的平衡。要保持身心的相對平衡,就要做到以下幾點:
首先,要知道一切疾病都是整個機體的疾病,治療時不應單純局限於有病的器官,要局部和
整體相結合。
其次,心理與生理因素是相符合的,因此,不能忽視心理因素對防治疾病的作用,人的很多
心理活動都是有心理基礎的,對一些原發性高血壓、冠心病、癌症、神經官能症、精神病等均有重要作用。
再者,社會是不斷變化的,因此,對疾病的預防也要隨著社會的變化而調整,特別是老年醫
學、行為醫學、家庭醫學進展很快,如果我們對這些變化處於「無知」,就會妨礙疾病的防治。
最後,我們要把疾病理解為一種社會現象,而不是單純的自然現象。疾病總是在一定的勞動
和生活條件下作用於人體,而勞動和生活條件會受到社會環境等因素的制約。因此,醫生對疾病的診斷不僅要注意技術診斷,而且還要注意社會診斷。
另外,不是一切環境刺激都能引起疾病,而是在超過機體保護性反應範圍的「異常刺激」下
才會生病,這種「異常刺激」因人而異,因此,根據自己的身體情況加強鍛鍊,注意營養,才可有效防治疾病的生成,增進人體的抗病能力。
二十一世紀是健康和生命受到空前關注的世紀,又是個競爭激烈、人才輩出的世紀。不少
年輕有為的人由於對健康的無知和漠然而生病甚至死亡,我們的健康應該為事業加分,而不是扣分。因此,大家不該透支健康,不要死於無知。
◆什麼方法能讓人不生病
《內經》中早就提出過「正氣存內,邪不可干」,也就是說,只有提高自己的抗病能力,才
能不生病。只有你的身體夠健康,疾病才不會向你靠近,更無法侵擾你。
而保持正確的養生方式,不僅能讓人身體健康,防病治病,而且還可以延年益壽。研究曾指
出:選擇適合自己的維生素,能使人延長生命三至五年,尤其在四十歲以後特別明顯;經常服用淨化胃腸道吸附劑和消除游離基的抗氧化劑,可使人增壽五到七年;合理膳食能使人增壽十五到二十年;如果堅持每天在新鮮空氣裡漫步,能使人遠離衰老三到五年。由此一算,健康的生活方式至少可讓人多活三十年。
怎樣讓人不生病呢?方法有很多,將之概括為以下幾點:
˙均衡飲食:一天三餐應定時定量,不偏食、不多食、不暴飲暴食,講究飲食衛生,多吃水果、堅果、穀類和蔬菜,補充人體所需的充分營養。
˙經常運動:運動可增加抵抗力、抗衰老,並可治療疾病。早晨或晚上應參加適度的健身運動,以適合身體的最大運動量,調節身體力量,做到身體運動和大腦運動相結合。運動要適度,要有規律,還要注意因人而異。比如說,老年人運動就應在上午九點太陽升起後,或下午四點左右進行,以防止發生中風。
˙水分充足:水是世界上最好的食品兼清淨劑,喝水使血液潔淨。每天要保持一千五百到二千毫升的飲水量,要經常喝,不要等渴的時候再喝,並且每次不應喝得太多。
˙定時排便:定時排便可減輕殘渣和毒性物質對腸道的不良刺激,保持腹中舒適,防止便祕現象。
˙諸事節制:飲食、運動、情緒凡事都應有節制,勿過度傷身。禁戒有害健康的菸、酒、毒品等非營養成分和刺激性食物。
˙清新空氣:新鮮空氣益腦強身、吸收上天賜予最豐盛的禮物,注意室內通風,每日做深呼吸運動。
˙身心休息:不一定要午睡,但不妨平臥休息一下,長期堅持定會有利於減輕心臟負擔。晚上睡覺,成年人應保持每天七到八個小時的睡眠,兒童九到十個小時,老年人六到七個小時睡眠,最能恢復體力和腦力;盡量在十二點之前入睡,晚上十二點以前睡一個小時,相當於十二點以後的兩個小時;一個星期要徹底休息一天。總而言之,要讓自己不生病,就要學會正確的養生方式,讓自己的機體處於健康狀態,只有這樣我們才能活得更長、活得更好。
◆為什麼會生病?
有人曾這樣說過:健康不是一切,但如果沒有健康,就沒有一切。身體是生活的本錢,如果
你非常有錢,有很漂亮的房子,也有很漂亮的車子,及仙女一樣的妻子加上天才的兒子,但就是沒有一個健康的身體。
假如有一天,你不在人世了,房子會有人幫你住,車子會有人幫你開,妻子會有人幫你照
顧,兒子肯定也會有人幫你栽培。那你白活一生又有何意義呢?沒有了健康,一切都是徒勞,而要擁有健康,就必須做到身體不生病。
人的身體是一個矛盾的平衡過程,正常時,機體與外在環境保持著動態平衡,處於健康狀
態。但當它遇到...
作者序
掌握正確的養生方式
健康的身體是父母賜予我們的「無價之寶」,這個道理也許人人都知道,可是,卻沒有幾個
人能夠真正恰當利用這個「寶」。當我們不知道如何正確使用它時,也只能讓它在那裡沉睡;一旦知道它可「利用」,我們又以毀滅性的方式廉價將它們「售出」。等到懂得它真正的價值時,它已所剩無幾。令人遺憾的是,我們終生只有一次這樣的機會。
曾幾何時,我們為一張「錄取通知書」一頭栽進題庫裡,不知昏天暗地;曾幾何時,我們又
為了工作,一頭栽進辦公室內,不知春夏秋冬;曾幾何時,我們又為了「錢」途光明,整日奔波於生意場上,為了博得別人的羨慕,我們整日疲於奔命,哪怕累得面色憔悴;為了生活過得更好一點,我們絞盡腦汁,即使病得高燒不退、生病了,我們此時也許一定會再三告誡自己,病癒後再也不做有損健康的事;然而,一旦恢復健康,便又把自己的承諾拋到九霄雲外。於是,一次又一次,直到有一天又回到病床上,而且,它可能再也不會給我們承諾的機會。
那麼,健康究竟是什麼?很多學者是這樣定義的:健康就是人體一種生存良好的狀態。在這
種狀態下,人體查不出任何疾病,多種生物參數都穩定地處在正常變異範圍之內,對外部環境日常範圍內的變化有良好的適應能力。也就是說,健康的身體應該是不生病的身體。
而要想保證身體健康,一定要注意我們的生活方式。有關資料顯示,當代人類百分四十五的
疾病和百分之六十的死因與生活方式有關;我國的前十位死因中,不良行為和生活方式占致病因素的百分四十四.七。這些資料充分說明我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴重威脅。更可怕的是,許多人在每天的生活中把對健康的危害因素當成享樂,他們的健康正因此而日漸受損,自己卻全然沒有察覺,這使他們在病危時疾呼晚矣。
因此,我們在追尋健康的努力中,最該關注、最簡便易行的是,改變不健康的生活習慣,採
納正確的養生方式。只要我們在日常生活中注意學習、培養和建立健康的生活方式,就能有效減少罹患多種疾病的機會。
為了讓人們掌握正確的養生方式,人人可以不生病,本書結合國內著名養生專家的建議,以
一種新的角度,讓我們重新審視以往的生活態度及生活方式。它會告訴你人體生病的真相,及不生病的祕密。
全書共分八個部分:迷信常識引發健康危機;小心疏忽所引發的不幸;讓好身體遇到好食
物;習慣是最好的醫生;會活不生病;為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長;快樂的身體不生病,生病的身體不快樂;無病小養加保養,有病大養要長養。書中完整直接地剖析了以往錯誤的生活方式,同時,又具體、科學、翔實地為人們提供正確的養生方式,及不生病的對策。這些方法通俗易懂,簡便易行,只要我們能夠長期堅持,一定可做到無病一身輕。
你想改變一下自己的健康和狀態嗎?就請打開本書,從改變你的生活方式做起,學會用正確的方式來養生,這樣你在生命的每一天,都會顯得更積極、更有活力、更健康、更愉悅!
掌握正確的養生方式
健康的身體是父母賜予我們的「無價之寶」,這個道理也許人人都知道,可是,卻沒有幾個
人能夠真正恰當利用這個「寶」。當我們不知道如何正確使用它時,也只能讓它在那裡沉睡;一旦知道它可「利用」,我們又以毀滅性的方式廉價將它們「售出」。等到懂得它真正的價值時,它已所剩無幾。令人遺憾的是,我們終生只有一次這樣的機會。
曾幾何時,我們為一張「錄取通知書」一頭栽進題庫裡,不知昏天暗地;曾幾何時,我們又
為了工作,一頭栽進辦公室內,不知春夏秋冬;曾幾何時,我們又為了「錢」途光明,整日奔波於生意...
目錄
前 言 掌握正確的養生方式
◆序論
為什麼會生病?
大部分人是死於無知
什麼方法能讓人不生病
◆Part1迷信常識引發健康危機
你一直信奉的生活常識可能危害生命
維生素也不安全
無病不一定就等於健康
生病了,身體一定會有感覺嗎?
重不等於胖
小感冒也不要硬撐
好食物不代表好營養
常喝純淨水好嗎?
牛奶真的是十全十美嗎?
碳水化合物就是糖嗎?
多吃醋對人體有益處嗎?
不運動肌肉會變成脂肪嗎?
◆Part2小心疏忽所引發的不幸
隨時注意你的身心變化
人體的酸化是「百病之源」
為什麼生病總是在假日
衰老也是病
全身無力要小心
精神「太好」也是病
睡不著覺也是病
貪吃貪睡也是病
瘙癢是多種疾病的訊號
看尿液變化知疾病
◆Part3讓好身體遇上好食物
人類的疾病百分之八十是吃出來的
瘦子就一定長壽嗎?
飲食是你首選的醫療方式
別人的美食可能是你的毒藥
多吃完整食物,少吃加工食物
「單腿」食物有益健康
生病時最好別吃的水果
半成品食物容易致癌
多吃新鮮富含酶的食物
氣味是營養訊號,聞得舒服就是「對你的身體好」
別濫吃有食品添加劑的食品
生鏽食物讓你越吃越老
偏食是健康的最大敵人
◆Part4習慣是最好的醫生
好習慣是健康良藥,壞習慣是健康毒藥
習慣大於遺傳,習慣改變基因
會讓你生病的生活習慣
不良生活習慣導致「夫妻癌」發病率上升
「三間」養生健康一生
養生六字訣:少吃、多動、早睡
飯吃八分飽,充分咀嚼好
每天起床後喝杯水有益健康
睡前洗腳,勝吃補藥
胖子吃藥更易中毒
為了健康,要少坐多蹲
飯後八件事謀殺你健康
生活中利於健康的最佳姿勢
埋頭工作:警惕過勞症候群
「藥是三分毒」是真理
◆Part5會活不生病
養生的宗旨是維繫生命的
陰陽平衡
飲食養生是對生命的營養儲備
睡眠養生是對生命的充電
以性養生是對生命陰陽的協調
以慢養生是節能養生的絕招
以靜養生是對生命的輕撫
四時養生是調整健康的重大法寶
◆Part6為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長
聰明人知道如何適當運動
生病源於「過用」
過度運動有百害而無一益
有氧運動是長壽的捷徑
步行是最好的運動
按摩也是一項有益的運動
「高爾夫球打不好」才是最高的榮譽
運動,應該選擇適合自己的
運動要警惕清晨「魔鬼時間」
◆Part7快樂的身體不生病,生病的身體不快樂
調和七情,和悅一生
醫藥不是健康的救星
最該儲備的不是藥物
如何培養自己的愛心呢?
心理壓力是致病之源
變換心境等於變換生命
感情波動是生病的訊號
身心健康來自「生活品質」
◆Part8無病小養加保養,有病大養要長養
大病要養,小病要抗,無病要防
養生無大道,小道亦奏效
能活一百歲,不過八十年
預防勝過治療
自己是最好的醫生
病,除了治,關鍵還要靠養
前 言 掌握正確的養生方式
◆序論
為什麼會生病?
大部分人是死於無知
什麼方法能讓人不生病
◆Part1迷信常識引發健康危機
你一直信奉的生活常識可能危害生命
維生素也不安全
無病不一定就等於健康
生病了,身體一定會有感覺嗎?
重不等於胖
小感冒也不要硬撐
好食物不代表好營養
常喝純淨水好嗎?
牛奶真的是十全十美嗎?
碳水化合物就是糖嗎?
多吃醋對人體有益處嗎?
不運動肌肉會變成脂肪嗎?
◆Part2小心疏忽所引發的不幸
隨時注意你的身心變化
人體的酸化是「百病...