親愛的，晚安！
相同的戲碼每晚都在你家上演嗎？孩子不想睡覺，能拖一秒是一秒；當他終於上床之後，講話講不停，一下要喝水，一下想上廁所……最後是你想睡了！其實，哄孩子睡覺並沒有那麼困難。
準備睡覺──每晚的角力
你家孩子每晚都要求晚一點睡，希望可以再玩一下嗎？一開始孩子會說：「媽咪、爸比，拜託，再一下下就好！」然後演變成「其他人都可以，只有我不行！不公平！我討厭你！」最後通常會以發脾氣、憤怒大吼、責罵收場，所有人都精神緊繃又生氣。
切記，這種時候你不可以為了讓自己好過，或不想再爭辯而讓步，孩子需要固定的模式，這必須由爸媽建立。
在孩子睡覺前，你可以安排一些活動，讓他有足夠的時間在家裡玩。孩子不一定總是很早回家，有課程或活動得晚回家時，你最好先告訴他，回家後沒有太多時間讓他玩了。為了不讓孩子太沮喪，你可以提供一個晚餐後大家一起玩的小遊戲，但前提是，當你準備晚餐時，孩子要先把遊戲準備好（發牌、疊積木、把坐墊圍成一個圈）。
要設定孩子上床睡覺的時間，並適時提醒他，睡覺時間要到了，讓他有結束遊戲的心理準備。你也可以和孩子約好，如果他平日準時上床睡覺，不討價還價，週末就可以晚一點睡。
撒嬌？還是真的害怕？
孩子上床之後，好像又還有一百個非下床不可的理由，總是要求這個、要求那個的。怕鬼、作惡夢、口渴、想上廁所、還不累、有事情要問、有非常重要的事情要說……
通常大人都覺得孩子是故意的，但大部分時候，孩子只是還不想睡，或想知道，當他們睡覺時，爸爸媽媽都在做哪些有趣的事？這是正常的，事實上，不同階段的孩子都有類似的狀況。原則上，只要肯定地告訴他，他應該回去床上躺好就可以了；也可以陪孩子回他的房間，幫他蓋好被子。
有時，孩子會說他不敢睡覺，害怕魔鬼或怪獸。當下，你得傾聽孩子的內心世界，讓他感覺到你很認真地看待他的恐懼。恐懼通常來自白天所經歷的可怕事物，只要你好好地解說一次，通常這個問題就能迎刃而解。
有時，孩子的房間太亂也會造成他的恐懼感，比方說，被牆上毛骨悚然的影子嚇到。你可以帶著孩子再次環顧房間各個角落，找尋他口中的「怪物」，並讓孩子帶著一個特別的絨毛朋友一起睡覺，這個玩偶將保護孩子不受怪物或其他可怕的東西騷擾。或睡覺時，幫孩子在床邊留一盞小燈，或將手電筒打開、放在床下，也有相同的效果。
太多資訊讓孩子難眠
許多孩子晚上難以入睡，很多大人認為是孩子白天不夠「操」，所以不夠累，解決方法就是增加他白天的活動量。這的確是方法之一，但人體是很奧妙的，還有許多事情會影響孩子的睡眠品質。
每天接收到的影像與經驗，都須經過大腦處理才能消化。大人快速的步調與吵雜的環境，讓孩子像是整天全速運轉的機器，一天下來鮮少有休息的機會。就連孩子沉浸於電視或電腦遊戲中的片刻安靜也是個假象──此時也有許多資訊，甚至是累贅的訊息，全都匯入孩子的大腦中。
大腦蒐集訊息，並不停處理所有內容，如果你曾有躺在床上輾轉反側、難以入眠的經驗，就能體會大腦難以平靜與休息的感覺──孩子也一樣。
只是，當孩子入睡的過程拉得太長時，往往讓想休息的爸媽精疲力竭，而精神緊繃的父母也會讓孩子感到焦慮。你得打破這個惡性循環，讓全家人得到平靜與安寧。
Tips放鬆心情、進入夢鄉
● 首先，先問自己，一天下來，孩子做了哪些事？他有沒有足夠時間自由玩樂、發揮創造力、單純當個小孩？還是他整天都按表操課，參加許多活動，努力學習？所有爸媽都想給孩子最好的，不斷要求、鼓勵孩子，都是為了讓他未來能過好的生活。然而，每個孩子都獨一無二，承受力也不同，體諒、接受你的孩子，才是真正的父母之愛。
● 每晚睡前的抗爭，會讓孩子對床產生負面的印象，進而形成一股壓力。藉由一些愉快的經驗讓孩子知道，床是最舒服的地方，就能讓他愈來愈喜歡床。建立一些睡前小習慣，能有效幫助你和孩子平靜下來、放鬆心情。例如：溫和的燈光、輕柔的手部按摩、睡前故事，並一起享受寧靜的片刻。這段時間對孩子非常重要，能讓他知道該安靜下來了。你會發現，透過固定的習慣，孩子入睡前所需時間愈來愈短，因為他的大腦會建立連結關係，自動進入休眠階段，爸媽也可藉由這段時間放鬆。從今晚開始，建立起屬於你家的睡前儀式，提升生活品質吧！
黑暗中有什麼？
幾乎所有孩子都曾經歷怕黑的時期。這很正常，不必太擔心；重要的是，認真看待孩子所害怕的事物，安撫他，並幫助他克服恐懼。
Tips幫孩子克服恐懼
● 和孩子一起討論他害怕的事物，通常會有幫助；仔細聽他說，並一起想辦法克服。使用夜燈，或將手電筒放在枕頭旁，並讓孩子知道，半夜他可以隨時呼喚你，你聽到就會馬上去看他。
● 如果訴說與傾聽還不夠，那就讓孩子把害怕的怪物或巫婆畫下來。通常只要看到臉，或能想像怪物的型態時，孩子就不會害怕了。你可以把孩子畫下來的圖貼在他的房門上，並在上面畫個大XX，這樣「怪物」就無法再進入這個房間了！
● 睡前，和孩子一起找找床底下與衣櫃中有沒有怪物，孩子有安全感會比較容易入睡。
● 睡前你可以在床下與衣櫃前灑一層薄薄的麵粉，隔天早上和孩子一起檢查，看麵粉上有沒有腳印；沒發現腳印，孩子就能安心。
如何讓孩子一夜好眠？
「睡覺」對所有爸媽而言，都是個敏感話題。有些孩子出生後沒多久，就能一覺到天亮，而有些孩子卻要一歲過後，甚至更大一點才能好眠。只要能連續睡六個小時以上，就可視為「一覺到天亮」。
然而，很早就能一覺到天亮的孩子，成長過程中也還是會有睡不好的時期。譬如說，成長過程中接收到過大壓力，導致睡覺時大腦還要處理、消化太多事物；或正在長牙、生病等，也會影響睡眠。
如果孩子無法一覺到天亮，不必太擔心；只是爸媽也得兼顧生活品質，用些方法幫助孩子，對全家人來說都很重要。
Tips睡前準備
● 睡前讓孩子喝一些水，晚上才不會爬起來要水喝。
● 讓孩子每晚吃點宵夜，例如少量的粥或濃湯，讓他有飽足感，能撐到隔天早上不會餓。
● 給孩子一個舒適的睡眠環境：安靜、昏暗、不要太熱或太冷，保持空氣流通。
● 不要讓孩子在睡前接收太多資訊，也不要讓他太興奮，因為大腦會在睡眠時間處理所有資訊，可能會影響到孩子睡眠品質。
甜蜜的床邊故事
如果情況允許，讓睡前故事成為每天必做的例行公事。閱讀時和孩子依偎在一起，並回想白天發生的事，然後，正式結束這一天，迎接深夜的來臨。
閱讀對孩子的語言發展相當重要；透過閱讀，可激發孩子對語言的興趣，持續學習新的詞彙。
Tips以故事伴孩子入眠
● 為了讓孩子更容易入睡，不宜閱讀內容刺激，或令人毛骨悚然的故事，這反而會讓孩子極度興奮，而干擾了睡眠。和孩子一起選擇適合的故事──有兄弟姊妹的話，讓他們輪流提出喜歡的，也藉此學習互相尊重。
● 孩子也許會有一本特別喜歡的書──即使你已經念到把故事背起來了，但對他而言，這本書有其特別意義，對他非常重要，也更容易讓他入睡。
● 每晚念故事給孩子聽，但要限定時間，約五至十分鐘。孩子還小時，可以念完整本繪本，或和他一起看一則短篇故事；等孩子大一點，開始讀比較厚的故事書時，就可以一天只讀一篇故事或一個章節。
● 念故事給孩子聽時，你可以提出一些開放式的問題，讓他自由地回答，或和他討論剛剛聽到的內容。問問孩子，有沒有聽懂剛剛讀的故事。通常你會發現，孩子對這些故事存在許多疑問；或者他會跟你說，也想體驗一下這種冒險生活；也或許他很慶幸，這只是一個故事！
● 和孩子一起去書店，讓他挑選自己想看的書，藉由聽故事，或從閱讀中得到樂趣。挑選故事書時，要選擇確實適合孩子年齡的書籍──雖然你覺得《瘋狂鬼幽靈》這本有聲書很不錯，但對小孩而言可能非常恐怖，甚至讓他不敢睡覺。
趕走可怕的惡夢
你是否曾因孩子半夜被惡夢嚇醒、尖叫、大哭，甚至胡亂揮打，而衝到他的床前？遇到這種狀況不必太擔心，因為這是成長過程中的一部分，通常出現在孩子三至五歲這段時期。
孩子常被驚醒、吶喊或大哭，安撫他，讓他平靜下來之後，很快又會睡著了。惡夢可能源於陌生事物帶給孩子無法承受的壓力，當然也可能找不到對應的理由。
Tips克服恐懼的方法
● 約三分之一的孩子晚上有惡夢的困擾，父母必須以同理心、耐心去安撫孩子；睡前別讓孩子受到他害怕的事物所影響，以免作惡夢。
● 建立睡前儀式，能有效幫助孩子放鬆身心靈，安心入眠。可在晚餐之後，和孩子玩個小遊戲，然後整理房間，泡個澡、換上睡衣，接著上床依偎著，讀一篇睡前故事，並以晚安吻結束。每天進行相同的程序，能安撫孩子，讓他有安全感。
● 睡前不要讓孩子看電視，或玩電子類玩具。
● 讓孩子覺得他的房間絕對安全！你可以點一盞夜燈，或打開門，讓走廊的燈光照進房間裡。
● 如果孩子被嚇醒，你可以將他抱進懷裡，直到他不再害怕為止。通常可利用一個小儀式趕走夜晚的恐懼，例如：睡前咒語，把怪物趕出房間；或找個特別可愛的安撫玩偶，藉它來抵禦可惡的怪物。
● 孩子把惡夢的情境說出來後，你要向他保證，他夢裡的怪物不存於現實生活中；那些可怕的事也不會發生，因為有你在，你會保護他。
特別推薦「導演技巧」
為了安撫孩子，讓他不再害怕惡夢，可以使用「導演技巧」。
如果第二天早上孩子還記得惡夢的情節，你可以和他一起當導演，將前一晚的惡夢編出一個正面、甚至是有趣的結局。例如：孩子半夜追捕可惡的強盜，並用光劍打倒他們！家裡的貓咪西斯勇敢地伸出爪子驅趕他們！你可以和孩子約好，今晚要想出能快速打敗強盜的方法。
夜驚
你一定對這個狀況很熟悉：孩子睡了幾小時後，你突然被他的尖叫聲驚醒，而且無法馬上讓他恢復平靜。別擔心，夜驚對孩子沒有傷害性的影響。
夜驚大部分發生在孩子二歲至六歲時，主要發生在上半夜，依孩子年齡不同，可能在他入睡後一至四小時內出現。
由於睡眠分成好幾個不同的階段，孩子會從深度睡眠進入淺眠階段，接著又回到深度睡眠──睡眠階段的變化很可能導致夜驚的發生。可將孩子半夜驚醒的情形，視為成長階段中單純的突發狀況。
孩子到底發生什麼事？你聽到他尖叫、大哭、啜泣、呼吸急促，你覺得害怕又心疼。當孩子心悸、滿身大汗、無法安靜下來，並很困惑的樣子，你甚至覺得他的意識還沒回到現實世界中！
有時孩子會夢遊，當你想安撫他時，他無意識地又踢又打，或者尿床，或看起來像是不認得你。
不用擔心，夜驚突然發生，也很快就會結束，過一陣子，孩子就會平靜下來，並再度入睡。夜驚的特徵是，孩子不會記得半夜驚醒後做過的事；通常持續一到十分鐘，極少數的情況下可能會持續一個小時。
你一定會問：多久會發生一次夜驚？很抱歉，很難回答這個問題。以過去的經驗來看，可能一週發生很多次，也可能偶爾發生，或者就發生那麼一次。但總之，孩子夜驚的這個階段很快就會過去的。
Tips避免夜驚的方法
● 孩子需要足夠且規律的睡眠，重要的是，你要讓孩子準時、並固定一個時間上床睡覺。如果孩子晚上總是睡眠不足，可以培養他午睡的習慣。讓孩子上床前先「關機」，不要再嬉鬧玩樂、看電視，或做其他激烈活動。你們可以一起整理房間，讓房間空氣流通，保持舒適的室溫。
辨別夜驚與作惡夢
作惡夢和夜驚是不一樣的。孩子會記得惡夢裡的情節，所以醒來之後，通常還是覺得很害怕。惡夢通常發生在下半夜，這時，孩子需要安撫才會平靜下來，且通常因為害怕而很難再度入睡。
夜燈的使用時機
晚上睡覺時，到底該不該在孩子房間留一盞夜燈？關於這件事有許多爭議。贊成的理由是孩子怕黑、晚上起來上廁所才看得到路，或夜晚起床察看孩子的狀況時，不會踢到或踩到玩具。
選擇夜燈時要注意，不要太亮，只要能看得到地板就夠了；燈太亮會讓孩子不容易入睡，或晚上醒來之後無法再度入眠。如果孩子堅持要開著亮亮的夜燈，請選購可調式夜燈，等孩子睡著後，再將燈光轉到最小亮度。
此外，也可以在走廊上點一盞小燈，讓孩子的房門開一條縫，用這個光來取代夜燈，房間內也不會受到燈光的影響。
孩子通常在兩歲左右開始怕黑。如果覺得夜燈對孩子比較好，能幫助他更快入睡，就在孩子房間裝設一個小夜燈吧！育兒法沒有絕對的答案，適合的就是最好的。
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