第一章 保健養生——
小小動作，簡單長壽
人的一生都在為健康而努力，一個好的身體是工作健康的保證。《黃帝內經》說「聖人不治已病治未病」。意思是我們一生的第一要務不是治病而是防病，養生是防病的最好方法。養生是對生命的保養，而非疾病的治療。養生不是養老，養生貫穿生命全過程，需要越早越好。
養生是指在日常生活中注意養成科學合理的生活習慣，以達到防治疾病發生，強健體魄，最終延年益壽的目的。我們的古人早在幾千年前就非常重視養生之術。他們通過養生來強身健體，延年益壽。古代名醫更是養生最高水準的代表。他們中的傑出人物，如華佗、扁鵲、孫思邈、李時珍，都不僅是名醫，更是千古流芳的養生大家。
1．老年保健之道——先醒心後醒眼
老年人很容易得腦溢血、心臟病，其中一個重要原因是起得過猛，對此醫學教授提出先醒心後醒眼的保健方法，即早上醒來的時候不要急著睜眼起床，先閉眼躺上一兩分鐘，待心完全醒來後再起床。因為早上人醒來時，心還處於混沌狀態，還沒有完全清醒過來，這時候猛然間起床，就會誘發腦溢血、心臟病。
明朝養生學家冷謙在《修齡要旨》中也說：「平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，以睛左旋、右轉各九遍，閉住少頃，忽大睜開，卻除風火。」早上醒來的時候，不要急著睜開眼睛，先養養神、醒醒心，把雙手對搓，搓熱後用手心捂住眼睛，如此多做幾遍，然後再轉眼，左右各九遍，這時候再把眼睛突然睜開。這其實和「先醒心後醒眼」的養生法是一個道理。
此外，心腦血管病的高發人群——老年人還要注意做到三個半小時，即：
1、早上起來運動半小時。打打太極拳、散散步，或者進行其他運動，要因人而異，運動適量。
2、中午睡半小時。這是人生物鐘的需要，中午睡上半小時，下午上班時精力就特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老人睡得早，早上起得早，中午非常需要休息。
3、晚上六至七時慢步行走半小時。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發病率。
2．保養身體元氣——吞津大法
口水，在中醫裏被稱為「玉泉」、「瓊漿」、「金津玉液」、「甘露」、「華池之水」……從這些華美的辭藻中，我們可以看出口水對人體的重要性。
八仙過海中那個風度翩翩的呂洞賓有句話是：「自飲長生酒，逍遙誰得知。」呂洞賓口中的「長生酒」其實就是口水。那麼，為什麼吞咽口水能「長生」呢？
口水，是我們對唾液的俗稱，其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。《黃帝內經》中說：「脾為涎，腎為唾。」脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾是後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本，所以我們不要隨地亂吐口水，這與現代文明格格不入，還是養生之大忌。正確的做法是經常咽咽口水，不僅可以治病，還可以延年益壽。
明代的李時珍說：「人舌下有四竅，兩竅通心，兩竅通腎氣。心氣流於舌下為靈液。道家語之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉臟腑，潤澤肢體。故修養家咽津納氣，謂之清水灌靈根。」意思就是，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷的運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界的風雲際會一樣，水由下而上，溢成氣，聚成霧，散為雲，降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。
所以，平時我們要有意識地多咽口水，具體方法如下：
3．捶背可行氣活血、舒經通絡
與饑餓療法相同，捶背也是一種早已流傳在民間的健身法。在農村和一些居民區，常可看到有些老年人叫兒孫給自己捶背，捶得直打嗝，頓時輕鬆愉快，與兒孫談笑逗樂。捶背與民間流傳的「刮背療法」是同一種作用。傳說西漢武帝天漢元年，中郎將蘇武受命率將士前往匈奴議和，議和未成，反被牽連到謀反事件中，受到匈奴提審，蘇武深感有辱君命，氣急之下，拔出佩刀向胸部刺去，昏倒在地。搶救醫生忙命人掘出一個大坑，坑中置火，蘇武被放在坑上伏臥著，醫生拍他的背部，引出淤血，把蘇武從死亡線上救了回來。這就是「拍背急救法」的奇特療效。
中醫認為，捶背可以行氣活血、舒經通絡、健身防病。這是因為人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且人體五臟六腑皆繫於背，十二正經和十二腧穴都集中在背部。長期堅持捶背可以保持經絡的暢通，自然就百病不生了。
另外，堅持捶背還可改善背部的營養狀態，具有寧心安神、促進睡眠的作用。對於長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動呼吸器官幫助排出痰液，還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。
捶背的方法也很簡單，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。
手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。
如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自己捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60∼100下為宜，以不痛為度。每日1∼2次，每次捶背時間以30分鐘為限。
需要注意的是，捶背時應握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。而那些患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者則不要捶背，以防加重病情或引起意外。
捶背是舉手之勞，只要持之以恆，一定會達到養生健身的效果。
4．每天捏捏腋窩——延緩衰老
按捏腋窩可使人舒筋活絡、調和氣血、延緩衰老。
1、首先，可大大增加心肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸系統進行氣體交換。
2、其次，可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多餘水分能順利排出，增強泌尿功能，並能使生殖器官和生殖細胞更健康。
3、最後，可使眼耳鼻舌和皮膚感官器官在接受外界刺激時更加靈敏。
夫妻間每日早晚各按摩一次，每次一到三分鐘，不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食慾，還能防治陽痿陰冷。
按捏腋窩簡單易行。自我按捏時：左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節律地輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘，早晚各一次，切忌用力過分。
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