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馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操(二手書贈品)

商品資料

作者:張婷媗

出版社:瑞麗美人

出版日期:2014-05-09

ISBN/ISSN:9789868577657

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:144

書況:良好

備註:有附件

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

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文字字級






宇宙最強!全民「快、慢」瘦身操!
台灣第一美魔女.馬甲線女神張婷媗の
超級燃脂瘦身操!首度公開!
8~80歲,男、女都能在家做,全民一起動起來!
30秒節奏快速燃脂→30秒肌力慢速塑形!
一周三次,1次6分鐘!持續燃脂6小時!
快、慢間隔,燃脂力瞬間爆發!代謝力猛烈!
2組全方位打擊肥油基礎快慢瘦身操!
3組重點部位重建曲線快慢塑身操!
瘦一身?雕曲線?想瘦哪?自己決定!
討厭運動?沒有時間?怎樣減肥都無效?
這次,你再也沒有藉口瘦不下來!
太犯規!每次只要6分鐘!
FANS「愛瘦團」學生群體驗實證!眼見為憑!
讓你「胖→瘦!瘦→精實!精實→超S曲線!」
不相信自己有可能瘦下來?
已經放棄減肥的你,
全民快慢瘦身操是你最後的希望!


內容簡介
一次6分鐘、一周三次,全民快慢瘦身操簡單易行!
《 6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操!》是採快、慢間隔的運動方式,分為「快→提升心肺30秒」→「慢→肌力雕塑30秒」→「重複循環快、慢6分鐘」的瘦身操。沒有場地限制,不必上健身房,可以不使用工具,想做就做!一次6分鐘,一周三次,瘦身效果卻比慢跑一小時更優!不分男、女,從8歲到80歲都可以進行,是幫助全民一起瘦下來的快慢瘦身操!!
為什麼一定要快、慢間隔才有瘦身效果呢?
《 6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操!》以「快30秒」的快速節奏有氧動作,提升心肺功能、燃燒脂肪,讓心跳飆高、身體耗氧量變大,這個時候,身體會自動啟動一種「後續燃燒」的機制!它可以讓你在停止運動後,繼續消耗熱量!持續燃脂6小時以上!
但!心跳長時間保持在最大值,將威脅到身體健康,在兩次快速節奏的有氧運動之間,加入緩慢的肌力運動,讓心跳速度緩和下來,才能進行下一輪的「快30秒」動作,一味衝刺撐不久,也容易對運動卻步哦!同時,長時間有氧、雖然可以燃燒脂肪,卻也同時讓你的肌肉流失!肌肉一旦流失,即使瘦下來也毫無曲線,難以打造完美體態!短時間的快速節奏動作,比較容易被一般人接受,即使心臟開過刀的張婷媗,也能負荷。
「慢30秒」肌力訓練以緩慢但強度高的肌力運動,雕塑身體曲線,增加肌耐力,鍛鍊出結實的肌肉,而肌肉正是瘦身極重要的關鍵!身體每增加一公斤的肌肉,就可以增加五十大卡的基礎代謝,一天五十大卡,一年累積下來就會有一萬八千兩百五十大卡,換算成脂肪大概是二點六公斤,所以每增加1公斤的肌肉,一年就可以減去二點六公斤的脂肪,相同體重的人做同樣運動,效果更強!讓你在瘦下來的同時,更進一步調整身形、打造完美曲線!
這麼多組快慢瘦身操,每一組都要每天做嗎?從哪裡做起?
1次只要做1組就可以了!《 6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操》共有5組快慢瘦身操,分為2組基礎快慢瘦身操,和3組針對重點設計的局部雕塑快慢塑身操,基礎快慢瘦身操1、2是最基礎的快慢動作,平常沒有運動習慣或討厭運動的人,可以試著從基礎快慢瘦身操1開始!一周三次,讓身體習慣這律動節奏,您將發現它比國民健康操還簡單!也能感受到其燃燒脂肪、雕塑曲線的威力!
局部雕塑快慢塑身操分別針對肚腹、臀腿、臂背3處局部肥胖,以快慢瘦肚緊腹操、快慢翹臀瘦腿操、快慢瘦臂挺胸操進行強化燃脂與雕塑的作用!平常有運動習慣或已經做了基礎快慢一陣子的人,就可以選擇自己想要瘦的部位,每天做一組!很快就會看到功效哦!
「快速燃脂示範DVD」陪你一起動!超簡單!
快慢瘦身操運用開合跳、地板踩腳踏車…等一般常見的運動,由自學瘦身成功的張婷媗設計,教您在最短的時間取得最大的運動效果,沒有長篇大論,不必有運動基礎,一點都不難!還有「快速燃脂示範DVD」讓您邊看邊跳,輕鬆又簡單!
全民「快、慢」瘦身操!比歐美流行的HIIT運動瘦身法更容易輕鬆上手!
全民「快、慢」瘦身操,你一定很陌生!但相同原理的HIIT(High Intensity Interval Training高強度間歇訓練),正在歐美流行中!國際巨星碧昂絲公開表示HIIT幫助她瘦下來!HIIT也是香港天后鄭秀文維持纖細身材的利器!同時更是奧運選手的訓練法寶!張婷媗運用相同原理設計的全民快慢瘦身操,比HIIT更簡單,即使沒有運動習慣的一般人,也可以輕鬆上手!全民瘦身運動,就從這開始!
這本書適合什麼人?
1.不相信自己有可能再瘦下來的人。
2.跑步?騎自行車?花了很多力氣卻怎樣減肥都瘦不下來的人。
3.全身都瘦,偏偏卻有肚子胖,腿太粗或蝴蝶袖問題的人。
4.想瘦卻又懶得動的人。沒有太多時間,不想上健身房,又想告別脂肪的人。
5.看了張婷媗瘦成比20歲更火辣的身材,也想變身可愛性感的人。
6.生產後卻怎樣都瘦不回來的人。
7.想找回自己的幸福的人。
8.不想痛苦地減肥的人。


本書特色
特色一:【史上最有效!只要6分鐘!燃脂6小時!】1次只要6分鐘,你還有藉口說沒辦法瘦下來嗎?
張婷媗設計的《 6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操》是台灣首見以「HIIT高強度間歇訓練」相同原理設計,卻比HIIT更符合一般人可承受體能的瘦身操!
快30秒→快速節奏、強化心肺!啟動後續燃燒脂肪的身體機能!
慢30秒→雕塑線條、啟動肌肉!高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線!
短短6分鐘的動作,卻能持續燃脂達6小時以上!比慢跑1小時還有效!快、慢間隔,加速新陳代謝,強力爆發燃脂力!更可以雕塑曲線!輕鬆瘦出美麗曲線!

特色二:【史上最簡單!在家就能做!】不受場地限制,體力差、沒有運動習慣,都能輕鬆瘦下來!
不受場地限制,不需上健身房,再忙也絕對擠得出來6分鐘的快慢瘦身操!隨時隨地都可以做!沒有運動習慣、體力本來就差的人,也能輕鬆上手!1次6分鐘,邊看電視邊做、都還沒進廣告就做完了!是的!真的就是這麼簡單!

特色三:【史上最到位!不再做模仿運動!】只是模仿老師,抓不到真正的施力點、效果差!本書幫你抓住運動感覺,讓瘦身效果更加倍!
多數人跳瘦身操時,往往只是模仿老師的動作,做模仿運動,卻沒有抓住真正應該施力的重點,效果自然大打折扣!張婷媗以親身經驗,與讀者分享如何抓住自己的運動感覺,才能抓到動作的有效施力點,讓每個動作的瘦身效果瞬間加倍!

特色四:【史上最神奇!粉絲學生實證!】讀者自發性組成Fans愛瘦團,Before & After照片實證快速瘦身的神奇效力!
胖了23年的大學生,兩個孩子的37歲職業婦女,運動多年卻仍然沒有曲線的女警…粉絲們組成愛瘦團相互砥礪,張婷媗幫助她們從「胖→瘦!瘦→精實!精實→超S曲線」!9位學生三個月實證體驗,瘦身前後照片大公開!連她們都可以!你還有甚麼藉口說自己瘦不下來!即使已經減肥無數次、瀕臨放棄的人,都能從快慢瘦身操得到最強的驚喜效果!


體驗者實證現身說法
「愛瘦團」9位學生實證!聽聽瘦下來的人怎麼說!
★「我真的瘦下來了!4個月的時間,我瘦了7公斤…」 高美莉.40歲.餐飲
★「短短2個月,從70公斤瘦到可以穿得下體重62公斤時的褲子!我的自信又回來了!」
亮亮.38歲.貿易業
★「體脂率從28降到23.8,真的好神奇!」 Carol.高中老師
★「我只能說快慢瘦身操太威了!讓我在出國時,大吃大喝沒發胖,反而瘦了0.5公斤!」
郭語菁.37歲.銀行經理
★「一個月後,大腿居然瘦十公分、我嚇到了...」 Angel.35歲.服飾店員
★ 「快慢瘦肚操不到一個月就讓我的腰部線條出現...連我一直很在意的臀部跟大腿內側都變得緊實了。」 王若婷.38歲.設計師
★ 「謝謝婷媗,讓我擁有100個女人中不到1人才有的夢幻馬甲線...」 PC.38歲.軍警
★「做完後…一整日精神狀況非常飽滿…」 林珮珊.45歲.餐飲老闆
★「看似簡單的動作...20天後我的肚子完全平了,身體各個部位變得緊實,連沒有特別去練的
屁股也變小變翹,我的身體曲線終於出現了!」 林婉瑜.23歲.大學生



作者簡介:

張婷媗

2013年,42歲的張婷媗出版「逆天術」,以3個月練出馬甲線的瘦身成績,被譽為馬甲線女神!創造「台灣鄭多燕(蓮)」奇蹟!42歲的她,不僅靠著運動瘦身成功,更因為運動,重拾自信與笑顏!還練就24歲辣妹一般的臉蛋、皮膚、身材,逆天成績有目共睹!

台灣各大TV熱門綜藝節目如康熙來了、小宇宙、綜藝大熱門…等,紛紛邀請她上節目分享瘦身理念!內地大型電視台如湖南衛視、深圳衛視等,也陸續邀她赴對岸現身說法,短時間內,曝光量急速上升,獲得台灣第一美魔女的暱稱!

不僅如此,張婷媗更熱情指導有肥胖困擾的FANS進行更有效的瘦身運動!樂於助人的她,也因而設計出《 6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操》!2014年,以一般人的角度出發,43歲的張婷媗分享自己及粉絲都親身體驗,最簡單有效的全民快、慢瘦身操,讓99%的讀者都能瘦下來!



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作者序
「全民快慢瘦身操」適合每個人!身邊許多朋友,都看得到瘦身效果!

我可以~相信你也可以!我們一起加油吧!

很開心和讀者們分享我的第二本書!

發行第一本書,到今天,這段時間內,我也發現了自己的成長,並藉此檢視過去的一年。由於前年的運動,開啓了我身體的每一塊肌肉群,讓我的身體產生了對運動的感覺,因此想要對自己的身體有更多的認識。我參考了很多書籍和國外的影片,藉由身體感覺,去設計和研究了《 6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操》,這也是這本書要和大家分享的的重點,它適合每個人!是大家都可以做得到的動作!

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