名人推薦：寫勵志文章是她的核心價値，藉著文字散播正能量在台灣，華人與全世界。

大東山珠寶 董事長；臺灣永續觀光旅遊協會／澎湖縣產業創生經濟發展協會／澎湖縣國際崇她社／澎湖縣澎東友善商圈促進會創會理事長；台灣優良設計協會榮譽理事長；台灣精品品牌協會榮譽顧問；中華民國紅十字會總會 理事 呂華苑

生活中有時花開滿園，有時荊棘遍佈，我們不能掌控人生每一條曲徑都是平坦順遂，但我們可以決定我們的心情，讓日日都是好日，一句話語閃過腦際，一個動人的勵志故事浮現心頭，改變了我們的念頭：「回首向來蕭瑟處，歸去！也無風雨...

Chapter 1 讚美自己有數不完的優點

想遇見真正自己，請來趟探尋自我宇宙的旅行，而車票呢？對！就是一本「讚美日記」。

――千塚千砂子，日本心靈諮商師

前天早晨得知一個很震驚的消息：藝人艾成在台北蘆洲住家墜樓，享年40歲。今日寫這篇文章時，還是很難過；這是我一直要當心靈勵志作家的原因，散播愛自己的正能量，期待每個人不要長期活在自我否定與自我控告裡。

艾成，馬來西亞的人。他在台灣是歌唱比賽冠軍，個性善良為人著想，是一位令人喜愛的基督徒藝人。曾經有憂鬱症的他，因走進教會，恢復樂觀向上能量。在今年因疫情關係，做飮食生意失敗，負債五百萬。求好心切的他，應該一直活在自責裡：他不是好人，不是好兒子；不是好丈夫，他對不起父母與愛妻王瞳；自責心裡想到都是自己的缺點，且負債累累。

他忘了讚美自己數不完的優點；忘了自己是位歌唱冠軍，忘了自己的好人緣；忘了有一群想幫助他的貴人；更忘記上帝對他未來有偉大計劃。艾成憂鬱難過日子，忘了讚美自己，看不見自己的優點，看輕自己才失去生命。

曾經閱讀那位20歲異性筆友自殺前絕筆：「留在世上無益。」我那位異性筆友很會畫畫寫文章，他是沒有看見自己出色的才華，是未來的大畫家與大作家，在絕望中寫著：留在世上無益。在很多很多年後，我走在街上想起他的自殺，很惋惜且心痛。

一些報導有名校高中生與大學生都在人群中是那麼優秀，前途一片光明；很可惜是遇到一連串問題後，陷入憂鬱懷疑自己的出生，在未喚醒內在英雄，就自我否定選擇慘烈告別人間，對自己與親友，將生命的喜劇變成難言傷痛的悲劇。

最近看了一本好書《讚美日記》，作者是千塚千砂子，是位心靈老師，同時也是作家。我一向愛讀心靈勵志書籍，當閱讀《讚美日記》後，我回想以前當學生時期，滿自卑的，不敢走到人群面前。自己從來不稱讚自己：很會讀書（曾讀一名）；很會寫作（比賽得獎）；很會跑步（讀書時參加長跑比賽拿冠軍）。

我只看自己渾身的缺點：出身平凡農家；容易緊張焦慮；做事粗心大意；身高沒有160公分；稍胖體態不優美；沒有拿到博士學位；電腦不是很靈光；有些倚賴的心……等等。所看都是自己的缺點，所以，當有人請我出來當領袖時，當時自卑的我都拒絕；理由：我不夠正點，不夠優秀。

聖經云：「你叫他比天使微小一點，賜他榮耀尊貴為冠冕，並將你手所造的都派他管理。」自從我知道自己是神的傑作，受造奇妙可畏，地位只比天使微小一點，如此尊貴，還可以管理各樣事，為什麼不眞愛自己，鼓勵自己，讚美自己？「為什麼要看輕自己，常常很自卑，頭低低的，覺得自己一無事處，彷彿與幸福成功無緣。看輕自己，就是看輕神的傑作。每天讚美自己，形同每天讚美神。」我肯定告訴身旁友人。

很高興，自己早吻別過去，過去的自卑我不是我，今日的會讚美自己才是我。每個人的出生與存在，都是世界的亮點，能夠讚美自己，等於讚美上帝的創造；讚美自己是與宇宙間最崇高力量連結，以此磅礡力量讓自己面對難題，活出更好更出色的自己。

日本心靈作家千塚千砂子說在《讚美日記》說：

「宇宙大自然的能量是肯定各種生命的能量，只要依照這個普遍的原則（生命肯定法）而生；就是對自己被賦予的生命抱持感謝、肯定及讚美，那麼生命就能發揮原本的能力，愛和幸福感等意識，將會自然活化體內的細胞；看待自己的迴路加寬往前。如果違反肯定原則，會否定看輕自己的生命，活著也會變成一件痛苦難過的事。如果你活著很辛苦，或者想遇見眞正自己，請來一趟探尋自我宇宙的旅行，而車票呢？對！就是一本『讚美日記』（很便宜吧）。」

很多憂傷男女老少在千塚千砂子建議下寫「讚美日記」，結果生命來個轉捩點的改變，一下是他們的分享：

★有時候心裡還是湧現不安，這時候我會對自己說好幾次：我沒問題的。我受到宇宙的肯定，我一定相信自己。沒錯，我還活著。我心想一定要堅強活下去才行。──一位地震後的女性寫著。

★年過九十，還能夠順利操持家務，眞是値得感謝。自己的身體這麼健康，眞好。──年過九十歲老婦寫著。

★以前總是在乎他人眼光，覺得自己必須扮演好人，所以精神緊繃。現在我覺得我就是我，這才知道，原來以前都扮演別人角色。──一位日本中年女性寫著。

★我能活在這個世界，眞是太好了，感謝上天讓我出現在這個世界上。我可以抬頭挺胸地活下去。──名叫五月女性寫著。

千塚千砂子是日本人，很了解亞洲社會人的心裡感受，自我壓抑特別嚴重的，總是不善待自己，所看自己是千瘡百孔，缺點滿佈；常陷入我不能的無助情緒裡，所以特別提出「讚美自己」的心靈療癒法。當她在日本國內推廣寫讚美日記，得到廣大迴響，幫助好多好多的人，包括婆媳不和的家庭主婦；地震後失去親友創傷人；還有準備國考的年輕女性；跑馬拉松的中年男子；90多歲的老婦等等。千塚千砂子收到無數的感謝函，用很簡單容易做到心靈療癒法：讚美自己，救了自己，可以很快樂活下去。

讚美美自己在亞洲社會是特別需要，尤其亞洲父母在「望子成龍望女成鳳」，常常用嚴厲高標準對待孩子；看報導鋼琴家李雲迪甚少得到父母的誇讚。這不是只有李雲迪父母，亞洲父母當然包括世界父母，都怕用「讚美肯定法」教小孩，會讓孩子過於驕傲，不再精益求精。若是我們無法得到長輩與朋友的讚美，不要難過灰心，倒不如每天從讚美自己開始。讚美自己是自信的開端，有自信才會信任自己能夠突破難關，自信的人才會成功。

十八世紀英國詩人布萊克（Willian Blake）寫一首很有哲理的詩：

從一粒細沙，窺見宇宙的浩瀚

從一朵小花，發現天堂的美妙

在捕捉剎那，擁抱永恆的無限

我們是萬物之靈，大過細沙，美過小花，我們一定要學會讚美自己：生命是奇蹟，出生不是偶然，是有使命而降生。讚美自己從小地方開始。

讚美自己，從現在開始。不是要等自己成功或有錢才讚美；不是要等到做偉大的事，或得到萬人肯定掌聲才讚美自己，你活在這個世界就是値得讚美，你的一個小小優點，如：身體健康/眼睛明亮/會幫忙做家事/很會料理/願意幫助朋友/聲音好聽/孝順父母/認眞工作/很聰明/長得帥/手靈巧……等等，太多太多優點，在宇宙裡都是被讚賞；每天讚美自己吧！吸引力的法則，你越讚美自己好，優點吸引優點，哇！你會成為人群中的「燦爛」，抬頭挺胸活著，樂觀勇敢向前。

「我活著──每天要讚美自己，自己會越來越好，成為世上發光的珍寶。」以此祝福讀本篇的你。（2022/08/19）

以上內容節錄自《會讚美自己，才會成功》蔣馨◎著．白象文化出版

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Chapter 1 讚美自己有數不完的優點

想遇見真正自己，請來趟探尋自我宇宙的旅行，而車票呢？對！就是一本「讚美日記」。

――千塚千砂子，日本心靈諮商師

前天早晨得知一個很震驚的消息：藝人艾成在台北蘆洲住家墜樓，享年40歲。今日寫這篇文章時，還是很難過；這是我一直要當心靈勵志作家的原因，散播愛自己的正能量，期待每個人不要長期活在自我否定與自我控告裡。

艾成，馬來西亞的人。他在台灣是歌唱比賽冠軍，個性善良為人著想，是一位令人喜愛的基督徒藝人。曾經有憂鬱症的他，因走進教會，恢復樂觀向上能量。在今年因疫情關係，做...

會讚美自己，才會成功

讚美一朵小花，小花越來越美麗而尊貴；讚美小孩聰明，小孩越來越頭腦壯壯；同樣讚美自己是世界級的人物，你就有世界的格局，你發現自己已經有偉大目標了。

作家惠特曼在〈自我之歌〉說：

我要讚美自己，為自己歡唱。

我認同的，你應該認同

我的每個東西都是好，你也是。

美國心靈學家露易絲．賀說：

「我們不斷責備自己，批判自己，一直相信自己不夠好。不論我們相信什麼，都會成眞。已經沒有時間可以浪費了，現在我決定開始用宇宙眼光來看自己──我是完美、圓滿而完整；在我生命中，一切都是美好的。」

對！讚美自己是吸引力法則。當你讚美自己的優點，優點吸引優點，好多優點圍繞你，讓你更加有自信，有自信才會有成功的人生。很多憂鬱症的人；或失敗無法東山再起者；或失業在家多年或退休後不知道日子如何打發；不妨從讚美自己，從自己五官，自己所擅長或個性善良；想得到優點，都可以好好讚美自己，你將發現讚美自己如一雙明亮眼睛，看見更好的自己，生命還有無限好機會。「讚美自己」在日本已經成為很火紅受歡迎心靈課程。

我有一次在北投公民會館教蠟筆著色課，我要他們自己讚美自己：我是世界級畫家。結果那兩個小時課，每個人好彩色好豐富，畫得眞美麗。在上課完後，一位應該退休的先生離開教室時，笑笑對我說：「老師有正能量。」是的，讚美自己就有正能量，這正能量讓你的人生圖畫美麗起來。

泰戈爾有一首詩：「陽光一吻，烏雲瞬間化為天堂繁花。」讚美自己就是陽光，輕吻過去黑暗創傷，治癒自己而且寬容別人；不管現在的你，處在順境或逆境；年輕或年老，不要浪費時間批判自己，對過去錯誤自責不已；開始欣賞自己，讚美自己，你的心情喜悅飛揚，做什麼事都很精神抖擻，為崇高目標努力且容易建立幸福的婚姻。

讚美自己會讓你在魔鏡中，看見你是世界級的人物，未來是錦繡如圖畫；你有無限可能的創造，成為心目中的成功人物。讚美自己從現在開始。讓我們一起讚美自己，迎接世界級的美麗人生。

會讚美自己，才會成功

讚美一朵小花，小花越來越美麗而尊貴；讚美小孩聰明，小孩越來越頭腦壯壯；同樣讚美自己是世界級的人物，你就有世界的格局，你發現自己已經有偉大目標了。

作家惠特曼在〈自我之歌〉說：

我要讚美自己，為自己歡唱。

我認同的，你應該認同

我的每個東西都是好，你也是。

美國心靈學家露易絲．賀說：

「我們不斷責備自己，批判自己，一直相信自己不夠好。不論我們相信什麼，都會成眞。已經沒有時間可以浪費了，現在我決定開始用宇宙眼光來看自己──我是完美、圓滿而完整；在我生命中，一切都是美好的。」

對！...

推薦序1　美麗人生，永續傳承
推薦序2　看見正能量
自　 序　會讚美自己，才會成功

01. 讚美自己有數不完的優點
02. 讚美倡導複利效應──戴倫．哈迪
03. 從事好工作，將自己定位國際級精英
04. 好信仰讓你成為本世紀閃亮人物
05. 好興趣讓你生命更加豐富均衡
06. 讚美自己：遠離負面報導
07. 現在是喜悅的時候
08. 你令人讚賞，不可畏懼人生
09. 每個黑色錯誤背後都有純潔的目的
10. 讚美自己：生命沒有退休兩個字
11. 讚美自己：有一萬個希望
12. 讚美自己：每天有意義發光
13. 讚美自己：熱愛工作
14. 恐慌時，讚美自己：我是幸運兒
15. 讚美自己：認眞生活，追求永恆價値
16. 讚美自己：追求幸福的婚姻
17. 讚美一位愛的領袖
18. 我很聰明，有多位心靈顧問
19. 祝福你健康到永遠
20. 讚美自己：用對方法學英文
21. 當憂鬱時，讓自己有事忙碌
22. 讚美自己：我是明星
23. 讚美一位種樹的人
24. 讚美自己：追求屬於自己的成功
25. 讚美自己：會把願望好好寫下來
26. 讚美自己：會說好話吸引好運
27. 寫給要當美麗新娘的佩佩
28. 讚美柏林圍牆的倒塌
29. 讚美超自然的力量
30. 讚美一位堅持到底的贏家
31. 讚美向自己推銷自己一萬次──喬•吉拉德
32. 讚美恆毅力的冰上皇后
33. 讚美自己：懂得感恩
34. 你是大人物，不怕蒙羞
35. 讚美自己：想當智慧的妻子
36. 在新冠疫情危機中，你很重要
37. 讚美禱告無形的力量
38. 讚美自己：眞心寬恕自己過錯
39. 治癒自己，起來迎接美妙日子
40. 讚美自己：我是正能量的小太陽
41. 讚美自己：願意饒恕傷害你的人
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43. 讚美自己；拒當情緒怨恨受害者
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46. 好品德是人生最重要的一課
47. 歌詠靈魂之愛
48. 讚美自己：不批評
49. 眞愛婚姻勝過百億價値
50. 讚美自己：永遠為幸福傑作忙碌

推薦序1　美麗人生，永續傳承
推薦序2　看見正能量
自　 序　會讚美自己，才會成功

01. 讚美自己有數不完的優點
02. 讚美倡導複利效應──戴倫．哈迪
03. 從事好工作，將自己定位國際級精英
04. 好信仰讓你成為本世紀閃亮人物
05. 好興趣讓你生命更加豐富均衡
06. 讚美自己：遠離負面報導
07. 現在是喜悅的時候
08. 你令人讚賞，不可畏懼人生
09. 每個黑色錯誤背後都有純潔的目的
10. 讚美自己：生命沒有退休兩個字
11. 讚美自己：有一萬個希望
12. 讚美自己：每天有意義發光
13. 讚美自己：熱愛工作
14. 恐慌時，讚美自...