「呼吸」與「按摩」巧妙搭配
「呼吸按摩法」的基本步驟
從酸痛中得知身體的警告信號
運動性酸痛和壓力性酸痛
長時間久坐或姿勢不良導致酸痛
進行適合症狀的有效穴道按摩
輕易地實際體驗舒暢心情與美麗光采
掌握按摩的基本技法
搓揉
拍打
按壓
撫摸
抓捏
運「氣」本書提及的穴道分布圖

Chapter 1
提升美麗境界的美容按摩法
拉提緊實臉部
去浮腫
消除雙下巴
緊緻頸部線條
緩和臉部的僵硬緊繃
活化頭皮，頭髮光澤亮麗
淡化惱人的黑眼圈
揮別臉部暗沉
有效對付黑斑
有效預防皺紋
保持肌膚光潤
肌膚變得好上妝

從體內開始讓肌膚回春的美味食材PART 1
雕塑苗條體態
緊實上臂線條
打造蜂腰
平坦小腹
拉提緊實腳踝
消除小腿肚浮腫
緊實大腿曲線
如何發揮按摩的效果Q&A

Chapter 2 雙人共同進行的無上幸福按摩法
擁有緊緻小臉
擁有彈性的活力肌膚
促進好眠有益美肌
創造光澤亮麗的秀髮
養成柔和豐富的表情
有效減肥
目錄 打造清爽有神的魅力電眼

沐浴中進行的快樂輕鬆按摩法
睡醒神清氣爽
緩解頭痛
疏通鼻塞
減輕牙痛
消除頸部酸痛
消除肩膀酸痛

有助於血流順暢、促進血液循環的美味食材PART 2
揮別手臂酸痛
緩解腰部酸痛（生理痛）
腰痛時的按摩法
腰部扭傷時的按摩法
緩和慢性腰痛
解除腿部發酸無力
打消早晨的睡意
加強工作專注力
持續保持相同姿勢時
消除打電腦的疲勞
消除穿高跟鞋造成的肩部酸痛
消除站立工作造成的腿部浮腫
趕走下午的睡意

酸痛時方便應用於按摩的日常用品
化解肩部疲勞
化解手臂疲勞
排除夜遊造成的酸痛
克服睡眠不足
消除熬夜的疲勞
改善搭乘交通工具引起的暈眩
預防宿醉
解除宿醉症狀
增強性能力！（男性）
增強性能力！（女性）

應用精油香氛進行的鬆弛按摩法

Chapter 3
解除SOS！對症按摩法
眼睛疲勞
喉嚨痛
耳鳴
牙痛
手臂酸疼
手指僵硬
指尖酸痛
頸部酸痛
偏頭痛
肩膀酸痛
胃痛
目錄 腹痛
腰痛
慢性腰痛
膝部疼痛
腿部酸痛
腿部疲勞
腿部浮腫
頭暈、起身暈眩

引發酸痛症狀的意外因素
感冒初期
虛寒體質
飲食多用心思就能改善虛寒體質！
噁心嘔吐
便祕
生理痛
肌肉痛
宿醉

適合坐車時悄悄進行的按摩法

Chapter 4
每天都生活愉快的重要按摩法
晨起後神清氣爽
身體的活力引擎全面發動
有助工作進展順利
精神活力充沛
心情開朗
調整身體狀況
振作精神

利用中藥治療酸痛
讓飲食變得美味
改善消化不良
告別悶悶不樂
一夜甜美好眠結語

「呼吸」與「按摩」巧妙搭配
「呼吸按摩法」的基本步驟
從酸痛中得知身體的警告信號
運動性酸痛和壓力性酸痛
長時間久坐或姿勢不良導致酸痛
進行適合症狀的有效穴道按摩
輕易地實際體驗舒暢心情與美麗光采
掌握按摩的基本技法
搓揉
拍打
按壓
撫摸
抓捏
運「氣」本書提及的穴道分布圖

Chapter 1
提升美麗境界的美容按摩法
拉提緊實臉部
去浮腫
消除雙下巴
緊緻頸部線條
緩和臉部的僵硬緊繃
活化頭皮，頭髮光澤亮麗
淡化惱人的黑眼圈
揮別臉部暗沉
有效對付黑斑
有效預防皺紋
保持肌膚光潤
肌膚變得好上妝
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