＊超馬媽媽邱淑容形容本書為「初跑者聖經」。
＊作者市橋有理為世界錦標賽馬拉松銀牌得主，也是日本美跑者最佳代言人，集美麗與專業於一身。
一本全方位的跑步書，從跑步姿勢、跑鞋路跑服的挑選、跑步前後的伸展操、適合跑步的食譜、如何挑選跑步路線等，包含所有美跑者／初跑者所需了解的事，無論是想要跑步、剛開始跑步，或是已經跑了一段時間的人，都可以從書中找到適合自己的方法。
這一兩年，台灣的跑步人口漸增，不僅各地頻繁舉辦各種跑步活動，參加人數更是動輒上千人，跑步繼自行車之後，儼然成為一種新全民運動。
或許你知道跑步有益健康，但總是擔心自己跑不動，或者覺得跑步太辛苦、會曬黑、腿會變粗，因而遲遲未能行動。別再猶豫了，就讓世界錦標賽馬拉松銀牌得主，同時也是日本美跑者最佳代言人告訴你，如何配合自己的生活步調，打造屬於自己的跑步計畫，讓跑步融入日常生活中，成為一種美麗的生活態度，不只跑出健康，身心都美麗。
作者簡介：
市橋有理
1977年出生於日本德島縣。國中畢業後赴東京發展，隸屬於「東京跑者俱樂部」。
1999年參加於西班牙塞維利亞舉辦的世界田徑錦標賽，榮獲馬拉松項目銀牌，成為世界錦標賽馬拉松項目史上最年輕的得獎者，隔年並獲選為雪梨奧運代表。
2007年第一屆東京馬拉松比賽後引退，目前為跑步顧問，參加日本各地的馬拉松比賽與相關活動，同時活躍於雜誌、電視等媒體，為美跑者最佳代言人。
譯者簡介：
台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型：穿得對，一生會改變》、《放膽去闖：大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力 》、《Fun假就有fun人生》、《怦然心動的人生整理魔法》等，現為專職譯者。
章節試閱
01開始跑步前，心理和身體的「暖身」行動
有許多人曾經嘗試著要跑步，但就是難以踏出第一步。大部分人輕易的替自己築起一道牆，並端出各式各樣的藉口，像是「那得先準備好鞋子和路跑服」、「得先好好鍛鍊身體，要處於適合跑步的最佳狀態才行」，甚至是「等天氣暖一點再說」。
的確，完全沒有跑步經驗者若貿然起跑，在體力上可說相當危險。因此，事前準備是必要的。然而，精神上若不能同時做好萬全準備，就算一開始的狀況不錯，也無法長時間持續。
在此，我想介紹幾個可以增加跑步動力的方法，做為跑步前的暖身。在正式跑步之前，請試著先開始各種「跑步之前的暖身行動」。如果在這些行動中，讓你有了「好！那就來跑跑看吧！」的感覺，請毫不猶豫的邁步向前跑吧。
01準備一雙跑鞋
畢竟沒有跑鞋就無法跑步；換句話說，只要有跑鞋，就能開始跑。平常上街走路用的帆布鞋容易傷腳，請準備一雙跑步專用的鞋子吧。（選鞋的方法在34頁有詳細說明）。
02穿上跑鞋和路跑服
不管有沒有要跑，為了提高動力，建議可試著換成跑步時的穿著。請穿上跑鞋、路跑服，稍微動一動身體。運動員在比賽前夕，有時會穿著正式比賽時要穿的路跑服（賽服）進行練習，以提振精神（我在比賽前也曾這麼做）。平時跑步也可應用同樣的道理。就算還沒開始跑，光是這麼做，就能讓動力飆升。所以，不妨先試著把心情切換到「跑步模式」吧。
03總之，先到戶外走一走
穿上跑鞋與路跑服後，接下來就到外面走走吧。用散步的輕鬆心情，欣賞沿途景色的同時，如果覺得「好像還少了些什麼」，那就是想要跑步的徵兆。不妨試著慢慢跑。當然你也可以一直走，走到有想跑步的感覺為止。關於健走，會在58頁說明，因為健走是跑步的基礎。
04決定跑步的時間與場所
事先決定跑步的日期和時間，稍微給自己一點壓力，也是一種方法。不妨把跑步的行程先安排好。不過，切忌把自己逼得太緊。祕訣始於以輕鬆的心情安排行程，最好保持彈性，並且可以隨時視狀況或心情取消。
報名參加跑步社團或是運動中心等單位所舉辦的活動，也是不錯的辦法。當然也可以報名馬拉松比賽，但這需要相當長期的準備與訓練（請見120頁），所以就算對自己很有信心，也請先把目標設定在半程馬拉松或10公里左右就好。
05尋找和自己一起跑步的夥伴
尋找和自己一起跑步的夥伴，可以給自己一點壓力，還能讓跑步這件事變得更愉快。如果在晚上跑步，有伴也比較安全。若是找不到這樣的人，可以在前述活動中尋找認識跑友的機會。一些專業雜誌和網站也常常會招募跑步社團的會員。很多人都在「等待一個開始跑步的契機」，別再猶豫了。
順帶一提，我每次返鄉時，一定會和姊姊來個「姊妹跑」，一邊跑步一邊閒聊，交換某某餐廳的菜很好吃之類的資訊，時間總是過得特別快，甚至不覺得自己在跑步。
01開始跑步前，心理和身體的「暖身」行動有許多人曾經嘗試著要跑步，但就是難以踏出第一步。大部分人輕易的替自己築起一道牆，並端出各式各樣的藉口，像是「那得先準備好鞋子和路跑服」、「得先好好鍛鍊身體，要處於適合跑步的最佳狀態才行」，甚至是「等天氣暖一點再說」。的確，完全沒有跑步經驗者若貿然起跑，在體力上可說相當危險。因此，事前準備是必要的。然而，精神上若不能同時做好萬全準備，就算一開始的狀況不錯，也無法長時間持續。在此，我想介紹幾個可以增加跑步動力的方法，做為跑步前的暖身。在正式跑步之前，請試著先開始...
目錄
目錄
前言 讓我們開始「慢慢跑」！
Part1 打造「慢慢跑」的生活
「跑」出最自然的「步」伐
跑鞋，總有一天將成為你的「戰友」
路跑服，追求跑步時的舒適度
做菜和跑步讓我心無旁騖
偶爾做些不同的運動來轉換心情
音樂賦予跑步速度與深度
給努力跑步的自己來點獎勵
傳達最真實的跑步生活
Part2「越跑越有型」的20個配方
01開始跑步前，心理和身體的「暖身」行動
02先了解跑步的效果也能提升動力
03選鞋重點在「腳跟包覆感」和「避震性」
04每個時段都有不同的跑法
05選擇路跑服的訣竅
06肌膚和頭髮，跑步前後都要仔細保養
07跑步前用動態伸展，暖和身體與心情
08跑步的基礎取決於走路
09跑步姿勢的3大重點
10進一步雕琢姿勢的4個步驟
11配速的祕訣是50⇒70⇒50
12跑步時，不一定要特別在意呼吸
13靜態伸展，消除跑步後的疲勞
14定期保養疲憊的身心
15來一杯有助跑步的特調飲品
16柔軟肌力訓練，讓跑步更輕鬆
17輕鬆上手的10道跑步食譜
18讓你更進步的進階訓練
19邁向全程馬拉松之路1〔報名~比賽前3天〕
20邁向全程馬拉松之路2〔比賽前3天~比賽當天〕
Part3進一步享受跑步樂趣的6種方法
跑步也要時尚度UP：巧妙穿搭路跑服
把欲望轉換成能量：開始「獎勵之跑」吧！
音樂讓跑步樂趣倍增：我推薦的跑步私房音樂
轉換心情的方法：有助於跑步的運動
打造自己的專屬路線：選擇跑步路線的訣竅
輕便跑步才有的樂趣：出去旅行順便跑步吧！
結語 幸福時刻
目錄
前言 讓我們開始「慢慢跑」！
Part1 打造「慢慢跑」的生活
「跑」出最自然的「步」伐
跑鞋，總有一天將成為你的「戰友」
路跑服，追求跑步時的舒適度
做菜和跑步讓我心無旁騖
偶爾做些不同的運動來轉換心情
音樂賦予跑步速度與深度
給努力跑步的自己來點獎勵
傳達最真實的跑步生活
Part2「越跑越有型」的20個配方
01開始跑步前，心理和身體的「暖身」行動
02先了解跑步的效果也能提升動力
03選鞋重點在「腳跟包覆感」和「避震性」
04每個時段都有不同的跑法
05選擇路跑服的訣竅
06肌膚和頭髮，跑步前後都要仔細...
2024專利防護中