【內容簡介】本書將傳授你一些看似簡單卻深具效果的招數,讓你能夠克服壓力的問題。同時進一步告訴你壓力其實也有好壞之分?為什麼會有壓力?壓力到底從何而來?不論是課業生活的壓力、人際關係的壓力、日常生活中的壓力……等等,本書提供了各種對抗壓力的方法,以及七種名人抗壓的絕招,更透過相關的問題測驗,讓你瞭解自己的抗壓指數,使你輕輕鬆鬆便能成為生活裡的抗壓達人。【系列八大特色】●第一套有系統地專門寫給青少年讀者的身心靈、聰明生活管理智慧系列叢書。●由德國最頂尖的教育輔導訓練中心──「學習團隊」公司撰寫,其內容已幫助全球無數青少年成功解決各種生活問題。●系列內容包羅萬象,針對青少年將會面臨的問題,給予各種解決之道與技巧。●滿足讀者能快速掌握所需要的知識與資訊的需求。●文字敘述簡明扼要、表格圖示容易理解、重點整理清楚明瞭。●每一本書設計不同的測驗題,幫助讀者測試自己對於該主題的自我瞭解程度指數。●版面編排新穎、活潑;讀者容易閱讀、吸收輕鬆。●書籍開本大小適中、攜帶方便,隨時隨地都能隨手翻閱,充實自我。
作者簡介:
BarbaraHipp 是中學老師、體驗導向教育工作者和野外運動員,同時也是「學習團隊」公司的長期工作夥伴,在這次出版的一系列書籍裡,還寫了一本和自信心有關的書。
各界推薦
名人推薦:
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章節試閱
嗨!歡迎你
「克服壓力問題─三十分鐘後,你就會比別人厲害?!拜託喔!光看這個題目,就讓我覺得壓力沈重!」我的一個朋友剛看到這本書的時候,乎顯得頗不以為然:「我才不要別人規定我,得在幾分鐘內把這本書K完。」然後,只見這位抗壓專家,就帶著這本書窩在廁所裡,後來出現在廚房的沙發上,接著繼續蹲在客廳裡,邊看邊在那裡吃吃地笑著…我在她的身邊緊張兮兮地晃來晃去,心裡充滿壓力地等待她的高見。
就是這樣,壓力可以很突然、且不知不覺地出現在你左右:比如說,你現在想去逛街,但你朋友卻要你唸書給她聽。或者是說,你得馬上準備一篇關於相對論的報告,要不然你的物理科成績會死的很難看。,,你把整個廚房都漆成紫色,原本以為這會是個很讚的聖誕節禮物,結果卻把你爸媽氣得半死。還有,你阿姨非得要你陪她看第二十遍的「鐵達尼號」。上述這些事情,一定有些會讓你倍感壓力,但對於其他的事情,你卻會覺得無所謂。之所以如此,是因為你已經想出一些策略,來面對這些壓力問題。在一般的情況下,你的這些策略都還管用,只是一旦對方太過☆★★☆的時候,你可能就會…這本秘笈想要提供給你的,就是一些最新的抗壓絕招。
這本秘笈是根據不同的壓力情況編寫而成的,為了是讓你能夠很快,且沒什麼壓力地學會這些適用於各種生活領域的絕招。
●首先,本秘笈的第一章,我會把你做一番解剖,讓你了解壓力是怎麼對待你和你的身體。
●第二章會告訴你,在日常生活中,存在著一堆會突然發生,或是讓人很不好意思的麻煩狀況。
●會把人搞到胃潰瘍的學業壓力,以及面對考試的恐懼,我們會在第三章裡探討。
●第四章是你會碰到最難纏的壓力,也就是面對自己以及和別人相處的壓力。
不管你是不是已經修練到清淨大自在的境界,還是壓力已經大到無可救藥的地步,你在本秘笈的每一章裡,都可以學到許多的招數和練習,幫助你巧妙地繞過壓力、降低壓力,或是讓你能夠比較輕鬆地面對它們。只要做一些練習,你就可以成為在腎上腺素上衝浪的高手,或者是說成為真正的抗壓達人。
祝你在練功的時候樂趣無窮!
Barbara Hipp
(www.lernteam.de)
入門測驗:你能放得多開?
經由下面的測驗將可以得知,你在面對世上的事情時,能夠放得多開?針對每個陳述給3,2,1或0分:
三分 = 完全正確!我就是這樣過活的。
二分 = 這和我的情況差不多。
一分 = 這不符合我的風格。
0分 = 你在跟我打哈哈嗎?
O 我的工作計畫與時間安排一直都很管用。
O 我每天至少花兩個鐘頭的時間打坐。
O 我從來就不喝咖啡和可樂。
O 基本上,我會避免和別人起衝突,甚至和別人吵架。
O 我從來就不會笑到肌肉抽筋。
O 考試從來就不會帶給我壓力!
O 外在的成就,對我來說沒有啥意義。
O 我每天有固定的生活作息。
O 我隨時都可以參加馬拉松比賽。
O 我從來不會對我的生命產生懷疑。
O 對於每個問題,我都知道它們的答案。
O 在我的臉上,你永遠不會看到熊貓眼。
O 朋友對我來說,是要幫助我有所成就。
39到34分
少來,你騙人!你確定,你真的是這樣的人嗎?不管怎樣,這樣的生活對你來說應該是無聊透頂吧!拜託你,至少看到我這樣說你,總要動點肝火吧!這本秘笈,我勸你最好不要看,因為你看的話,你的生活可能會產生改變,那該怎麼辦?
33到16分
我想你有仔細看過每道題目,且有好好地想一下的答案。其實在每個敘述裡面,對於所謂的「放得開」都藏有一個扭曲的訊息。到底對你來說,到底怎樣才是正確的?把它找出來!這本秘笈會幫助你解答這個問題。希望你讀得愉快!
15到0分
我總算可以放下心裡的大石頭。你非常清楚壓力是怎麼一回事,並且知道人是不可能把壓力完全地排除,壓力根本就是生活的一部分。但是你知道,壓力其實是可以帶來樂趣的,你也曉得,放得開是可以學習的。你可能了解,沒事做會造成壓力,而生活過得有些壓力反而會使人放鬆。
你是不是覺得,我現在已經把你完全給搞混了?在這本秘笈裡,可以讓你找到許多想法、練習以及一些需要誠實作答的測驗,這都可以幫助你往真正清淨大自在的境界邁進。
1.好的壓力─不好的壓力
有時候匆匆忙忙,有時候無聊得要死,為什麼我總是很難找到平衡?
人真的得要有壓力嗎?
我是屬於哪一種壓力類型?
壓力會帶來樂趣
想像一下,你現在正用力地玩翹翹板。坐板上下搖的很厲害,讓你覺得好像有點快飛上天空,心裡已經開始感受到些許害怕。其實也就是此刻,你會覺得很好玩。但最好玩的情況,莫過於坐在翹翹板的最外邊的位子,這樣你就可以飛得更高。
壓力就跟這個道理差不多。沒錯,我的意思是說,壓力會帶來樂趣!就是因為有壓力,所以才會有樂趣。你不相信嗎?我們可以拿翹翹板,來象徵存在你生活裡的一種張力。在板子的中間,就是我們要的平衡點。越往右邊,因為負擔所造成的張力也就越大:比如興趣、挑戰、或是緊張和威脅。而往左邊走,也會為你帶來張力:這邊是和休養有關的東西,像是身心放鬆、無所事事,以及漠不關心的態度。也就是說,在這兩邊,都會有讓你覺得舒服和不舒服。
在在翹翹板的最末端,會讓你同時感到興奮和恐懼。這是因為越往外坐,離平衡點也就越遠,張力(壓力)也就跟著增加。一旦張力真的變大了,你就會超級興奮,或是充滿害怕。我這樣講,你是不是懂了這個張力翹翹板的原理呢?
個人的張力翹翹板
現在把你個人的情況畫在下面這個張力翹翹板上。板子的右邊,是和負擔或是做事有關的東西,左邊則屬於休息的一邊。為下面這些東西,找出屬於它們的位子來:
●平衡、寧靜
●緊張、威脅、興趣、挑戰
●無聊、漠不關心、放鬆、泰然
●恐懼、超級興奮
對於上面的這些東西,你自己是不是有一些親身體驗?在學校的時候,你的感覺是在翹翹板的哪個位置?而你在唸這本書的當下,感覺又是如何呢?
好的壓力和壞的壓力─完全是個人主觀的判斷
在張力的翹翹板上,你坐離中心點越遠,你的壓力也就越大。可惜的是,你總會有頭暈的時候,而且如此上上下下好幾次,可能會讓你想吐。在你還覺得舒服時,此刻的壓力我們稱之為好的壓力。但這種壓力如果太多的話,你就會覺得不舒服,這時候你只想趕快安靜下來─在這樣的情況下,原本好的壓力很快地就會變成不好的壓力。你是否能夠享受某個張力,或是覺得它很煩,主要取決於:
●你今天的狀況(今天是個玩翹翹板的好日子。)
●你的能力(我再也沒有辦法持續下去了!)
●你的經驗(我從三歲就開始玩翹翹板了!)
●事情對你的後果(很深刻地!)
●外在的條件(哇!有觀眾ㄝ!)
所以,當你覺得一件事情是
a) 充滿挑戰的時候:「我終於可以秀出來,我是一個真正的翹翹板達人。」
b) 充滿威脅的時候:「我都快尿濕褲子了,我不要再玩了!」
同樣一種情況,你可能會覺得不舒服,充滿壓力,但有的時候,反而會覺得那沒什麼,可以輕鬆面對。
註:壓力對大多數的人來說,都是屬於不好的。不過,你現在知道了,壓力也有它好的一面,像是:活動、興趣、享受以及放鬆。倘若生活一點壓力都沒有的話,你就會整天靜靜地坐在翹翹板的中央。難道你打算就這麼在那裡坐上一輩子嗎?有誰願意呢?
壓力很大時,你都怎麼反應?
你是把它當成威脅?,還是挑戰?在符合你情況敘述前面打勾。
O 1. 我把它當作好像沒事情發生一樣。
O 2. 我想要獨處、逃跑、、或是把自己藏起來。
O 3. 我的頭和胃都會痛。
O 4. 我的世界變成是一片灰暗,我感到寂寞。
O 5. 我不再相信自己,還能夠做出什麼事情。
O 6. 平常我知道的解決方法,這時候會想不起來。*
O 7. 我沒有辦法再注意聽別人說話,也沒有辦法讓自己專心。*
O 8. 我覺得遭受到不公平的待遇。
O 9. 我會變得沒有禮貌,而且會對別人碎碎念。
O 10. 我的心臟會砰砰地跳,還有手心會直冒汗。
O 11. 我會火冒三丈,激動的樣子很嚇人。
O 12. 我沒有辦法再坐著不動,也沒辦法讓自己放鬆下來。
O 13. 我一定要馬上行動。
你符合第一到第五項的敘述?那你就是屬於安靜、內向壓力型的人。你喜歡輕聲地抱怨,並且害怕去做一些改變。
你打勾的地方,是集中在第八項到第十三項?那你的反應方式,是屬於會表現出來、外向壓力型的人。你會把壓力劈哩啪拉地發洩在其他人的身上,你會去做改變,但不會先三思而後行。
有*的句子,是這兩種類型都符合。
解決的方法其實很簡單:那就是這兩種類型的人,可以彼此互相學習。這是因為這兩種類型所採用的策略,我們不能說哪一種是錯的,它們其實常常還蠻管用的。但是屬於這兩種類型的人,都還是可以做改變的。觀察一下你的朋友,或是其他認識的人,試試看他們在面對壓力的時候,所採用的方法。
壓力帶給你什麼影響?
你知道「烈火青春」這部電影嗎?當片中女主角站在自己的夢中情人面前時,什麼話也說不出來,結果從嘴巴中只擠出:「我這裡有西瓜。」這不僅讓人覺得很難為情,那根本就是個很可怕的場面。,而兇手就是「壓力」:夢中情人對你而言是一種威脅。他威脅著你的心臟、你體內賀爾蒙的含量、以及你的生活。所以你的身體才會有如此反應,它要把你從壓力裡拉出來,它要救你,它要轉換你全身的電路,讓你能夠「逃跑」或是「攻擊」。你的大腦經由植物性神經系統傳送訊號給腎上腺,要它分泌出腎上腺素。這時,腎上腺素會在你的體內引發一連串的反應:心跳加速,呼吸急促,血糖升高(臉會紅紅的)。如此一來,肌肉裡的血液循環會增強,並且做好要快速反應的準備(這時會開始流汗)。為了獲取能量,脂肪會被分解(肚子會收縮)。你的瞳孔會放大。整個腦袋想的,都是圍繞在你夢中情人(也是危險的根源)身上。所有非必要的身體功能,像是邏輯性思考(讓你暫時失去知覺或記憶)、感覺疼痛的能力、以及大腦在語言區的功能,在此刻都會減緩下來。
你的情緒會變得反覆無常。遇到走投無路的情況,你的身體還會「裝死」,或者是把自己「隱藏」起來。這時你的呼吸會變得淺緩,有種被壓抑的感覺。你的血糖開始下降,呈現虛弱狀態,甚至達到筋疲力盡的程度。這是因為在你血液中的氧氣變少,造成你眼冒金星,到後來就會昏迷不醒。這種沒辦法控制的感覺,我想不會很好過。
同樣的情況,也會發生在考試的時候,或是買東西忘了帶錢,其實就連在做愛做的事、在運動或是跳舞也都會發生,目的就是要讓你清醒、有活力、能夠馬上做反應。所以腎上腺素,是沒辦法要它不分泌就可以不分泌的。而且它有個好處,就是它可以讓你習慣壓力。當你下次遇到同樣的情況,你會變得比較自在,這是因為你的身體,不會再像以前那樣產生激烈的反應了。不過,想要有這樣好康的事情,必須是你能從初次事件中,毫髮無傷地全身而退。
腎上腺素的刺激
我們也可以享受在面對不好壓力時所產生的感覺。你的耳朵好像被酒給灌醉了,你的胃像蝴蝶一樣在那裡翩翩起舞,就連對時間的感覺也不一樣了。因此,也就會有人喜歡玩鬼屋探險、高空彈跳、以及高空滑翔這類的遊戲。當你想找尋刺激的時候,你就不會對事情的後果考慮太多。
當壓力壓出病時
請你再回想一下張力翹翹板:如果你死抓著翹翹板,或是你把它當作好像沒什麼事一樣,只會讓你覺得越來越想吐,頭越來越暈。你會感到越來越沒有力氣,越來越無助。很可能,你就會從翹翹板上摔下來,一頭栽在泥濘的土地上。這種降落方式看去並不是優雅,而且對身體健康也不太好。如果一直處在不好的壓力下,人其實是會生病的。知道嗎?在我們德國這裡,最主要的死亡病因就是壓力所引起的。腎上腺素在血液裡,會持續地傷害心臟的循環系統。人體的免疫系統一旦忙不過來,就會使血液裡有害和健康物質的交換速度,變得比較緩慢。所以你就容易感冒,覺得無精打采的。更糟的話,可能就會頭痛、經常想要生氣、或是內心感到迷惘、悲傷無助(憂鬱)、胃潰瘍、驚慌失措、或者是心臟病。
有解藥嗎?如果你在翹翹板上的話,你會怎麼做?當然,往中間移動,改變張力的狀況,移到另一邊去…
在下面幾章裡,你會學到一些秘訣,它們可以幫助你
●在有壓力的時候,能夠堅持久一點,
●能夠冷靜一點,放鬆一點,
●也能夠享受一下壓力的滋味,
●能自行掌控壓力的情境。
邁向抗壓達人之路
想要成為抗壓達人,並不需要把這本秘笈都給背起來。但是若你想要在這本秘笈裡,找出你可以用的招數的話,你就必須盡可能地去了解自己在壓力情境下的狀況。這也是為什麼,我一開始就要你做給「未來抗壓達人」的入門測驗的原因了。現在請你再花一分鐘的時間,回答下面的問題。
今天老師通知大家有一個考試。考的題目對你來說並不簡單,但考一個好的分數卻是很重要的,而你只有兩天的時間可以準備。
1.你能感受身體產生了什麼反應?(數一下有幾個!)
2.在接下來的幾個鐘頭內,你的腦袋在想些什麼?(數一數有幾個念頭是和考試有關係的。)
3.你的行為舉止有什麼樣的改變?(你有什麼典型的壓力反應行為嗎?)
結果分析
這三個問題,都是在檢驗你對壓力的反應。哪一個問題,是你覺得最容易回答的呢?而回答哪一題時,你腦袋裡的想法是最多的?
如果是第一個問題的話,那你是屬於「肚子反應型」的人。在面對壓力的時候,你會汗流浹背,吃不下東西,或者還會拉肚子。屬於這類型的人,最重要的是要做一些適當的放鬆練習,這樣一來,你的胃才不會糾在一起,呼吸也才能夠順暢。
第二個問題:「腦袋反應型」。你遇到壓力的時候,習慣在腦袋瓜裡想一大堆的東西。這些念頭都是和考試有關(或是其他讓你有壓力的問題),然後是一團濃霧在你的大腦裡慢慢升起,導致一些有用的想法無法進入。你也容易會因為一些小差錯而責備自己。屬於這類型的人,應該要找出一個讓自己能將這些念頭拋開的方法,並使自己的觀點正面一點。
第三個問題:「腳丫反應型」。你的問題在於會冒出上千個就是不會讓你想要去唸書的行為舉動。你可以站在窗前好幾個鐘頭,然後很快地跑到電腦前面,打算把一個遊戲給解決…你做了這麼一堆事情,為的就是要擺脫唸書的壓力。腳丫反應型的人不需要腳銬,而是需要練就一些招數,讓他比較能夠控制自己,驅使自己終於能夠動手去做該做的事。
重點整理
●壓力是會一直存在的。你需要壓力,要不然你就沒辦法發展興趣,或是擁有嗜好。
●當你面臨了一個讓你覺得有威脅、而且無法控制的情況時,就會感到壓力的存在,並且反映在全身上下。針對每一種壓力反應類型的人,都有屬於他們的抗壓招數。
嗨!歡迎你 「克服壓力問題─三十分鐘後,你就會比別人厲害?!拜託喔!光看這個題目,就讓我覺得壓力沈重!」我的一個朋友剛看到這本書的時候,乎顯得頗不以為然:「我才不要別人規定我,得在幾分鐘內把這本書K完。」然後,只見這位抗壓專家,就帶著這本書窩在廁所裡,後來出現在廚房的沙發上,接著繼續蹲在客廳裡,邊看邊在那裡吃吃地笑著…我在她的身邊緊張兮兮地晃來晃去,心裡充滿壓力地等待她的高見。就是這樣,壓力可以很突然、且不知不覺地出現在你左右:比如說,你現在想去逛街,但你朋友卻要你唸書給她聽。或者是說,你得馬...