第1章／藉由深呼吸來改變身體
控制呼吸以提升自我
在日常生活中活用呼吸法
正確的姿勢才是深呼吸的基礎
淺呼吸與深呼吸
學習基本的呼吸－腹式呼吸法
重新評估自己的呼吸
藉由呼吸診斷了解自己的呼吸問題
學會深呼吸後，身體就能擁有這些好處
專欄 呼吸法的5項原則
第2章／透過呼吸體操學會正確的呼吸法
去意識「吐氣」「吸氣」 伸展呼吸肌群
呼吸體操－準備篇 手臂的內扭擰與外扭擰
呼吸體操1 使肩胛骨變柔軟的前後擴張法
呼吸體操2 鬆弛肋間肌的左右擴張法
呼吸體操3 使腰得到舒適伸展的上下擴張法
呼吸體操4 扭擰腹部的扭轉法
呼吸體操5 去除腰部歪斜的旋轉法
專欄 改變呼吸法後，飲食上也要下工夫
第3章／以呼吸法改善不適的症狀
全身疲勞
◎貓式 ◎消除疲勞呼吸法
失眠
◎伸展阿基里斯腱 ◎仰起上身 ◎利用牆壁伸展肌肉
便秘
◎促進腸道蠕動的姿勢
焦慮
◎心窩柔軟呼吸法
眼睛疲勞
◎旋轉頸部 ◎向八方移動視線 ◎看遠處近處 ◎以手掌加溫
肩膀僵硬
◎旋轉上臂 ◎擴胸的動作
虛冷性
◎停止呼吸10秒的動作 ◎旋轉指尖 ◎仰臥脫力法
生理痛
◎調整骨盆的張開情況 ◎扭擰的動作
頭痛
◎緩和疼痛的呼吸法
心情低落
◎解放胸悶的動作
心情憂鬱
◎伸展側腹的動作
肌膚粗糙
◎單鼻呼吸法
專欄 以芳香療法＆呼吸法滲入療癒的深處
第4章／活用在日常生活的呼吸法
早晨
讓身體的引擎全開
◎風箱式呼吸法 ◎增強氣力呼吸法
通勤時
◎健走法 ◎倒退步行
通勤電車中
◎全身脫力呼吸法 ◎腳尖站立呼吸法 ◎單腳站立呼吸法
中午
消除午後的睡意
◎清醒呼吸法 ◎耳瑜珈 ◎敲頭
集中精神工作
◎柔軟伸展操 ◎擺動手臂呼吸法 ◎數息法
夜晚
在泡澡時
◎腹式呼吸
在洗完澡後的放鬆時間
◎鬆弛頸部僵硬
晚上睡得更安穩
◎放鬆伸展
放鬆時間
提升免疫力的秘訣是笑！
◎笑的呼吸法
排出毒素
◎排毒呼吸法
以爽快按摩使呼吸變柔和
◎肋間肌按摩 ◎敲打胸部按摩
減肥呼吸法
◎鶴的姿勢
抗老化
◎單腳站立呼吸法 ◎開腳前屈＆扭擰呼吸法
呼吸法Q＆A
2024專利防護中