焦慮女孩的旅行指南 (二手書贈品) -TAAZE

【內文試閱】

行前準備

這一章將告訴你如何提早做好行前準備。當你開始思考要帶什麼、查什麼資料、究竟要去哪個地點，腦袋很容易瞬間爆炸，然後就兩手一攤放棄，回去繼續看花式溜冰的精采回顧。到了出發前的一整個禮拜，卻每天二十四小時都在崩潰自己準備不足……至少我是這樣啦。不過更好的方法是遵照底下的建議，我發誓，下次旅行前我一定會那麼做。

旅行前最好要看和最好不要看的東西

為了避免在還沒出發前就讓神經飽受凌虐，你一定要及早在行前就先調整自己的行為。

不准自己看下列五類媒體

1. 任何無關嬰兒、鴨子或幸福和樂母系社會的紀錄片

2. 犯罪紀實節目或podcast

3. 虛構犯罪節目或podcast

4. 社群媒體

5. 不確定你是不是有認真在讀，所以我再重複一次：社群媒體

對於容易焦慮的人來說（社群媒體的本意不就是要讓所有人容易焦慮嗎？）臉書和衍生出來的宗親就像一片到處都是地雷的美麗向日葵花田。你對自己說「我只是要去那片美麗的花田一下下，摘朵花／在臉書的商店上找個背包，這樣就好！」結果不知不覺間，你就「砰」踩中地雷。例如看到一篇談論飛機維修標準越來越低的文章，或是巴勒摩的謀殺率如何如何。IG相對來說比較溫和，但它會讓你對假期懷抱各種不切實際的期待，以為整趟旅程都將美好順利、走到哪兒都拍出各種美照，還慫恿你集中心力替廣大的觀眾照相，而非為了自己好好享受旅途的一切。

所以你要限制自己只能看串流服務，這樣一來，你就能密切掌控自己看到的一切。選一些你爸媽――不對，你阿媽會喜歡的節目，像是《黃金女郎》（Golden Girls）、《王冠》（The Crown）、《唐頓莊園》（Downton Abbey）、《英國鄉村尋屋記》（Escape to the Country）、《環英骨董行》（Antiques Roadshow）。八○和九○年代的青少年電影也很適合――考慮看看《紅粉佳人》（Pretty in Pink）、《蹺課天才》（Ferris Bueller’s Day Off），還有《獨領風騷》（Clueless）。

暫時解除追蹤一些嚴肅新聞網頁，以及對負面言論異常狂熱的朋友。在一般情況下，我們不會建議別人讓自己保持在刻意無知的狀態，但在你準備要做什麼恐怖的事情時――像是出門度假――就完全有這必要。（不過，令人沮喪的是，在新冠疫情年代，你必須小心為上，隨時關注目的地的新聞。旅客必須要確認該地的封城情況、社交限制和對疫苗的要求。）

旅行前，你真的非做不可的理智＋睿智準備

有時候，無所不在的旅行焦慮會把我搞到崩潰，讓我完全忽略最基本的安全和防護措施。像是投保旅行保險、把行程告訴幾個信任的朋友、確認自己帶上正確的信用卡或簽帳金融卡。反而把重點放在一些比較無關緊要的旅行事宜（像是什麼該死的化妝包！如果你也有這問題，請參考19頁）。

出發前必做的五件事

1. 準備好護照和簽證

如果要去海外旅遊，先確認自己已申辦好護照（詳見18頁），並了解你打算前往的國家的簽證規定。許多國家都必須有簽證才能入境，給自己充裕的時間申請簽證，因為有些國家需要相當長的時間才能申請到。

2. 把目的地研究到爛

不是要你「把行程預約到爆」。而是對你要去的地方越熟悉（像是大眾交通運輸工具怎麼運作？哪裡最適合自己落腳？還有至少學會幾句當地的招呼語），抵達後就能越快適應。我說的「研究」是指找一些在威尼斯或紐約住得夠久，久到令人羨慕的人寫的導覽書來看。社群媒體也可以是很實用的研究工具，只要你記住：有些旅遊帳號給你看的是消毒過、或套上玫瑰色濾鏡的現實。確認你預約的每一個住宿地點都有大量的認證評價，而且能輕易靠徒步或大眾運輸工具抵達。

3. 健康檢查

至少在出發前的六至十二個星期前進行，確認自己已施打旅行所需的最新疫苗或追加劑（詳見16頁）。

4. 旅遊保險

旅途之中，你可能會需要醫療協助，或面臨因誤點所衍生的費用。如果沒有旅遊保險，你可能會――那句話是怎麼形容的？被錢壓到喘不過氣。最慢最慢，在旅行前十五天投保，並詳讀合約上的細則，這樣一來，如果碰到緊急情況，你就知道哪部分可由保險負擔。此外，將旅行保險公司的電話號碼與保單編號和行李分開來放。可以一份放在手提行李隨身行李，一份放在託運行李，以防萬一。

有句睿智的古老諺語說，如果你買不起旅遊保險，就表示你沒錢出門旅遊。

5. 確認行李的重量限制

向你即將搭乘的每家航空公司確認行李重量限制。你絕對不想害自己進退維谷，非得在要不要買免稅的龐貝藍鑽特級琴酒和登機之間做決定。

（還有，要確定你一個人就能輕鬆拿起行李。把它們從臥室地板拎起來是一回事，可是快要趕不上火車、必須得扛著三十公斤在月臺上衝刺並爬上車廂，又是另外一回事。）

旅行前，把自己健康打理好

簡言之，就是和醫生約診，確定自己所需的最新疫苗都已施打完成。

上一秒，你還過得悠悠哉哉，開開心心精神抖擻，忙著做很多事；下一秒，你忽然覺得疲憊至極――不只是因為吃了褪黑激素，又在手機上看《每日郵報》的新聞看到凌晨三點，破壞了褪黑激素該有的功效。你去看醫生，做全面的抽血檢驗，結果發現自己缺鐵，所以約了一次鐵劑注射，等六個星期直到它發揮效用，同時間用鐵蛋白指數不足當藉口，每天中午大啖起司漢堡。小菜一碟，對吧？

可是，如果你是在嘗試走完西班牙朝聖之路時忽然感到疲憊來襲，事情就沒那麼簡單了。所以，至少在出發前六至十二週做一次全面的健康檢查才會那麼重要。不同的國家對疫苗有不同的要求，務必確定自己該打的疫苗都施打完畢。比方說，在我撰文的同時，大部分的國家應該很快就會要求旅客入境時提供施打新冠疫苗的證明。在某些地區，感染像麻疹、腮腺炎、德國麻疹、白喉、破傷風、百日咳、小兒麻痺、流感這類傳染病的風險也比較高。所以記得確認你補打了最新的追加劑。每一年，疫苗都預防了二至三百萬起的死亡。如果你想進一步了解更多相關資訊，請參考各政府的官方網站，像是澳洲聰明旅客網站（smarttraveller.gov.au）、美國疾病管制與預防中心的旅客健康網頁（wwwnc.cdc.gov/travel），以及英國的旅遊健康專家網站（travelhealthpro.org.uk）。

還有一點也非常重要：先準備好所有你會固定使用用到的藥品處方箋，並請醫生寫字條解釋每種藥物的用途。這是因為許多國家對不同藥物的使用與販售都有不同法律規定，有些藥品在你住的地方可能是開架商品，但在別的國家或許是禁藥。這麼看來，似乎有許多事需要你事先了解。但如果你在出發日前提早和醫生預約，和他們仔細討論一遍，就能做好萬全的準備，把保持健康所需的一切打理妥當。

出發當日

好，我就直說了：出發當日，你的神經必須要強大到能啟動一座核能反應爐。沒錯，你可以做呼吸練習、想像訓練還有冥想，可是你的心跳還是會翻倍。沒關係，記住，旅行最讓人神經緊張的通常是你腦中的預想自己的腦補，而非實際的旅程。機場就像塞滿各種令人緊張因子的馬蜂窩。除了，那些每天搭機通勤是常態、飛機坐到麻木的商業人士除外，。不可能有人一到機場連一絲絲的焦慮都沒有。就算是因為我朋友週末要去州際旅行，載他們去機場，還是會感到那種興奮和恐懼夾雜的緊張感。

出發當日請做以下五件事

1. 設好鬧鐘

在必須出門的兩小時前起床，讓自己有充分的時間把最後的行李打包好，吃些東西，並把手機和其他電子裝置備充好電。

2. 吃東西

可以的話，試著塞根香蕉和幾片吐司。香蕉能提供鎮定所需的鎂，同時也能幫助調節心跳。吐司能幫忙吸收過量的胃酸，並提供好的脂肪與碳水化合物，讓你撐到下一頓飯。

3. 確認自己的班機或火車會準時出發

提前確認你的班機、火車或巴士沒有誤點。這能讓你避免因誤點或班次取消，因此得花上好幾個小時無聊地瞪著死氣沉沉的甜甜圈攤。

4. 等到最後一刻再洗澡

出發前，你可能會花上好一段時間帶著輕微的恐慌到處橫衝直撞，最後檢查一遍東西是不是全都準備妥當，把自己搞得汗流浹背。不過還是沖個澡吧――讓自己乾乾淨淨、煥然一新地展開旅程，心情絕對會好上許多。

5. 留副鑰匙給信任而且住在附近的朋友或鄰居

這樣一來，如果有什麼重要物品，像是手機或護照如果仍留在家，你就不用擔心自己不小心被鎖在屋外。這也代表有人可以幫你去家裡看看，確定沒有流浪蛇或流浪鼠跑來當臨時房客。

減輕護照焦慮的小祕方

啊，護照。如果你是要出國旅行，那麼它就是你最重要，而且完全沒得商量、非帶不可的旅行配件。護照的重要性之大，甚至我覺得尺寸似乎應該再大上超級、超級多，最好像衝浪板一樣大，才比較不容易弄丟。從來沒有任何衝浪客會不小心把衝浪板忘在機場貴賓室的椅子底下（嗯哼這點未經證實）。

然而由於沒有和衝浪板一樣的大的護照，所以請確認你的包包或背包裡有個內袋，可以專門拿來放護照用的，而且除了要有拉鍊能拉起來，還要一隻手就能輕易拿取。沒有拉鍊，你的護照百分之百會掉進包包的百慕達三角洲。把護照的個人資料頁拍起來存在手機裡，行李中再放一份影印本，另外再多印一份交給家裡可信賴的人，也是個睿智的好主意。以免你行李被偷（老天保佑不要）。你的護照效期要至少還有六個月才能入境其他國家，不過有些航空公司會要求護照效期要在你歸國的六個月前都仍有效。

同為緊張型旅客的記者兼旅遊作家萊莉莎‧杜貝奇（Larissa Dubecki）有個有用的方法，能將她「該死的我的護照跑哪去了？」之恐懼症控制在可接受的範圍。她說：「我以前每分鐘都要檢查一遍護照是不是還在包包裡，沒有神奇地消失不見。現在，我規定自己每趟班機可以緊急檢查十次，所以我必須理性分配我檢查的次數，不要在去機場的計程車上一次用光。」

【推薦序】

吳娮翎Q＆A

（生活美學作家、「oopsWu」品牌創辦人）

三十歲那年得到癌症，同年出版抗癌記錄《30 歲的禮物》，二○一七年創立oopsWu 品牌。熱愛旅行，走過西班牙與日本的朝聖之路，攀登國內外大山，最近去了喜馬拉雅山，用徒步方式走出自己的路。

妳是時常旅行的人嗎？從前的旅行方式和現在一樣、或有所改變呢？原因是什麼呢？

我很喜歡旅行，真正的旅行是從大學開始，開始打工有了自己的收入，一開始是用打工的收入每年去一個沒去過的地方，二○一六年罹癌，每三個月都要進醫院檢查，於是旅行也跟生命賽跑，變成每看一次醫生就去一個新的地方，直到疫情，不能出國就變成在地旅行，我覺得旅行有很多種方式，對我來說就是每一次都去一個新的地方，或是在舊的地方發現新鮮事，這些旅行的觸動，都讓我更靠近回家的路，也更靠近自己。

在妳的旅行中，去了印度、尼泊爾，除了學瑜珈也有健行活動，甚至是長距離徒步的朝聖之路，為什麼會挑選這樣的旅行方式呢？

一開始登山，是因為想要鼓勵粉絲走向戶外，罹癌的時候，我發現人在大自然裡，就不會感受到內心的喧囂，似乎可以感受到平靜，在一次的印度旅行，我開始學瑜珈、頌缽、心理學，好像打開心輪的鑰匙，走入一個內心世界。這一次的印度旅程，也讓我打開心門，旅行不再只是旅行，更像是心靈探索，我也去了西班牙跟日本的朝聖之路，在台灣爬郊山也爬百岳，到後來我去了喜馬拉雅山爬聖母峰基地營，我以為我是這樣的，其實不是，早在我去尼泊爾學頌缽就預訂了登山行程，那是我跟喜馬拉雅山的初次相遇，想不到早在那麼早之前，我就有這麼好的遇見，至於為什麼喜歡徒步旅行，我想那是因為這也是一種動態的冥想吧！徒步旅行跟徒步登山都讓我感受到心靈平靜。

妳進行過大大小小各種不同的旅行，有沒有哪一次特別緊張呢？為什麼？在這些旅程中，是否碰過特別危急的狀況？

我印象中有兩次特別緊張的經驗，一次是去美國看美網，人到了紐約，行李卻不見了，從來沒遇過這樣的狀況，所以很慌張的採購所需，也因為在網路上分享我的行李迷航，在紐約的粉絲馬上送來補給品，也陪我一起去採購所需物品。後來的旅行，我總會全身重要家當都帶在身上，以確保行李沒到，我仍可以愜意旅行。

第二次是極光旅行，回程飛機延誤，在冰島的機票不停被延後，接續的班機早就飛走，因為在OTA網站購買，延誤的班機只會賠償延誤的班機，後續的班機完全接不上，那天我跟妹妹講了旅途中最多的英文，包括跟OTA網站溝通，如何後續訂購機票，還有現場問能不能直接候補機票，最後被迫在丹麥住了一晚，凌晨收到班機確認，搭隔天中午的班機返台，從此以後都會記得買旅遊不便險。

去過那麼多國家、地點，哪一次的旅行影響妳最深？

如果在今年之前問我的話，我會說是印度之旅，那簡直就是開啟了我心靈大門，學習了很多身心靈的課程，學習如何讓自己的心找到平靜，但在今年我剛從喜馬拉雅山回來，十多天的健行，加上成功締造自己的高度紀錄，對我來說是生命的鼓舞，誰能想到歷經化療的癌友，能走到最後？對我來說，這是一個全新超越自己，也超越疾病框架的挑戰。

這次的最新旅程踏上了喜馬拉雅山，出發之前又做過哪些比較不一樣的準備呢？心情上有特別需要調適的地方嗎？

我本來是無所畏懼的，對我來說就是出發，走就對了！可在我出發前，好多人都提起了高山症的問題，甚至在健行途中，看著健行夥伴一個一個發生高山症，陸續搭直昇機救援離去，我能做到的就是走好每一步，確認好每個我能做的細節，讓自己吃飽、睡飽有體力，調整自己的步伐跟呼吸，預備好最好的自己，迎接每天的挑戰。

這次喜馬拉雅山健行有發生什麼特別事件？

原本以為到了聖母峰基地營EBC會是旅程的高潮，但沒想到最高潮在清晨的Kala Patthar登頂，這是此次旅程最嚴峻的一段路，暴風雪加上氣溫低達-20度，我在登頂前幾乎走不動了，雪巴嚮導Angnima Sherpa拉著我走完最後兩分鐘的路，這麼近卻又這麼難，這是我最感動的最後一哩路，每個成功都不是只有靠自己的努力，還有加上他人的善意，我才得以超越自己。

對於也想到喜馬拉雅山朝聖的旅人，妳會有怎樣的建議呢？

我建議先買機票！買了機票，再來規劃旅程，可以先從簡單的開始走起，我第一次到喜馬拉雅山走了最簡單的Poon Hill，想不到再訪就走了相對難的EBC健行路線，這絕對不是最後一次，我還會再來的！對於所有想去的人，我只能說，走就對了，有起心動念就趕緊實踐它。

最後，旅行，帶給妳最大的幫助／好處／優點會是什麼呢？

旅行對我來說就是跟自己更親密的相處，平常工作很忙碌，生活總是跟工作分不開也分不清，旅行讓我可以真正的跟自己相處在一起，也可以真正的放鬆，如果是健行那更是沒時間分心，讓我可以專注在當下的每個腳步，專注在自己，朝著目標前進。

【自序】

焦慮是多出來的行李

想到要旅行或離家，是不是會讓你感到輕至中度的心悸呢？你不一定要被正式診斷過有焦慮症或強迫症，才能從本書中得到什麼收穫。這本旅行指南是要幫你在展開下段旅程之前（無論是大旅行或小旅行）能懷抱著信心，並覺得自己做好了準備。即便還是無法全然放鬆，起碼不用在飛行途中或公路旅行時用上成人紙尿褲和馬用鎮定劑。對於帶著焦慮這件多出來的隱形行李旅遊，我把自己所知的一切全寫進了書裡。此外還囊括心理學家與機長提供的實用建議，以及幾名傑出女性所提供的趣聞軼事、建議和訪談。她們每個人累積的飛行常客哩程數可是多到數不清。

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天曉得我媽在懷我的時候，是不是碰了什麼生魚片、烈酒、軟質乳酪還是貓大便來犒賞自己。無論是什麼，最後的結果都是生出一個操煩到不行的人類。我完全想不起我人生中有任何時候曾被用「沉著」兩字形容過，或其他比較沒那麼做作但同樣表示「冷靜」的詞彙。打從出生起，我就不接受親餵，大概是因為我擔心我媽沒有消毒她的乳房。小的時候，我怕黑、怕小丑、怕我自己的臥室、怕後門、怕地下室，怕《神祕博士》，怕葛蕾絲‧瓊斯、怕我爸的一張湯姆‧威茲的唱片封面，還怕這個國家。雖然現在稍微沒那麼誇張了，但我還是像一包塞滿各種恐懼和神經官能症的大福袋，而這代表了出外旅遊將會觸發一些輕微的問題，像是我百分之百確定自己會死在國外醫院的推床上，而且死前還試圖用Google翻譯查要怎麼用馬其頓語說自己對盤尼西林過敏。

因此，當我意識到寫這本書代表我必須獨自展開幾段旅行，我有部分的反應是開心，有部分卻像是被困在排水管的小貓一樣喵喵喵哀嚎。「很好啊，誰不想去紐約和京都啊！」我大喊，而在此同時，我的出版商正禮貌性地將視線從我身上清楚可見的爆汗痕跡移開。「我超興奮的！」我說，「而且我腦子裡絕對沒有在想我將會一個人在國外的旅館房間內，因為空調壞掉、瓦斯外洩最後窒息而死！」

儘管我絲質襯衫的腋窩處已經慘不忍睹，還觸發了五十碼內所有的心臟節律器，但我知道，我不能讓自己的神經質剝奪這次的旅行機會，而且我也實在沒臉告訴別人，我因為焦慮到無法出門旅行，所以推掉了寫下關於焦慮的旅行書的機會。接下來呢――不用我說――就是新冠肺炎的出現，它手裡拿著鐮刀，身上的黑袍飄啊飄，旅行的自由忽然變成過去的一種遺跡，一種疫情時代前的奇珍異獸。

寫這本書的時候，全球正開始施打疫苗，而施打的速度呢，從快得驚人到慢到像冰河移動那樣讓人抓狂都有，同時間大家還得祈禱不會有能抵抗疫苗的新變種出現。因此，當我們再次小心翼翼地朝著外頭更寬廣的世界伸出觸手，有許多人的焦慮指數會比疫情前高上許多。

畢竟，在二○二○年大部分的時間，以及起碼二○二一年的頭幾個月，我們許多人能踏出前門就已經很了不起，更不用考慮坐飛機旅行。由於第二波疫情，我居住的城市硬封城（hard lockdown）了幾個月，晚上八點後禁止外出，而且外出的範圍僅限於半徑五公里以內，導致我現在光是去當地的超市，感覺都像去爬了一趟聖母峰。所以說，要和四百名陌生人在密閉空間內共享十七小時的空氣，毫無疑問是一大躍進沒錯。

陰魂不散的疫情，加上這本書裡提到的一些故事，或許會讓你覺得旅遊是個爛主意。不過，旅行的一個重點就在於即便它變成一場災難，還是完全值回票價。每一次旅行都會讓你學到珍貴的經驗，像是千萬不要碰飛機餐裡的辣醬、在阿布達比機場的吸菸室抽菸，等同將你自己的肺扔進火堆、腳如果受到感染不能不理它，還有，很遺憾，實穿的鞋絕對是旅行必備品，這點沒得商量。

更重要的是，旅行能拓展你對人性的想法，讓你看見無限多的生活方式。這世界無論發生多少可怕的事，依舊充滿各種震懾人心以及會讓你驚喜落淚的美好事物。

世上最棒的一件事，就是在假期第一天踏出旅館或公寓大門，知道有一整座城市等待你去發掘，知道你將在一個星期內找到新的愛店、餐館、賣油炸鷹嘴豆餅的小店、公園和街道。在接下來的一週內，你將在這個暫居的家園中，發展出一套只屬於這裡的日常作息。還有，就像許多人這幾年來因為無法或不敢出國旅行所意識到，原來在我們自己的國家也有許多美好的地方等你去發現。

我第一次去雪梨，發現那裡原來有那麼多海洋泳池，簡直晴天霹靂。所謂海洋泳池（Ocean Pools）就是直接依岩壁開鑿的巨大美麗游泳池，這些泳池不僅由當地議會來維護，而且全都是免費的。我住的地方離雪梨只需坐一小時的飛機，但我大半輩子都不知道原來這裡最大的名勝不是雪梨港（不要誤會，那裡當然還是很厲害），而是三十五座海洋泳池――這絕對是一座城市能送給它市民最美好的禮物，而且還不求任何回饋。這可不是你躺在床上看看Netflix就能知道的事，無論那節目製作的有多精良。

我第一次坐飛機是在一歲，而且一路從墨爾本吐到昆士蘭。從那之後，我在去維也納、布達佩斯、新加坡的飛機上全都吐過，還在巴勒摩、奧提伽島、瑞士阿爾卑斯山區、斐濟、法蘭克福、里昂的旅館也吐得一塌胡塗。我恨死嘔吐，恨得直到二○一八年，這股「厭恨」變成了「恐懼」，我還被診斷出有嘔吐恐懼症。又是一個可以加進我落落長的醫療紀錄裡的趣事。但當我想起我去過的地方，腦中並不會自動浮現那些我曾經把頭埋進去的各國馬桶，想到的都是美好的回憶。

如果像我這樣一個剛進入夏天就在害怕冬天、好事發生前只看得見壞事的人，對自己去過的地方還能只記得粉紅泡泡（除了盧頓機場外），那你應該能夠相信旅行確實能帶來正面效益。旅行絕對不會讓你後悔，除非其中牽扯到毒品走私或是整鼻失敗。唯一該讓擔憂壓過旅行慾望的瞬間，是政府明確建議你該這麼做的時候。

想到要用畢生積蓄交換六個禮拜待在一個不知名的地方，你或許會有一點緊張，也或許疫情動搖了你的信心，但這並不代表你患有焦慮症，這只是人類在經歷創傷事件後會有的正常反應。況且，一想到要去一個新地方旅行，與你作伴的只有一只拉桿旅行袋，確實是有可能面對著旅館小冰箱引發焦慮。

但你還是該去旅行。讀讀這本書，然後就去收拾行李吧。

1焦慮是多出來的行李
2焦慮——每個人都會焦慮！
凱西‧唐納文（Casey Donovan）問答集
3 焦慮管理
瑪姬‧穆瑟問答集
4 行前準備
5 帶？還是不帶？
6 交通——旅行少不了的一部份
利比‧貝威爾（Libby Bakewell）問答集
7 我到了！然後呢？
8 參觀熱門景點（同時避免血壓升高）
艾蜜莉‧史考特（Emily Scott）問答集
9 腳踏實地，照顧自己
10 旅行省思
台灣版加筆生活美學作家、oopsWu品牌創辦人吳娮翎Q＆A

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