EICO的話
減重教練EICO簡史
6 為什麼我能達成下半身瘦身？
8 DVD使用法
10 這本書能讓你的下半身徹底改變！
EICO式減重能讓你的下半身確實變瘦！
11 Part1
EICO減重法讓你不再為下半身感到自卑！
12 下半身弱點確認
13 你的弱點在這裡！
14 設定減重目標
14 尺寸測量重點
(基本 下半身整體)
16 燃燒身體前半部脂肪！臘腸狗運動
17 燃燒身體後半部脂肪！鱷魚運動
18 只要這樣做，下半身就會明顯變得緊實！
找出弱點的大象讀秒
19 下雨天也能做的有氧運動！
燃燒下半身整體脂肪的用臀部走路
20 COLUMN1 如何能瘦得美麗又健康？
~什麼是減重？~
23 Part2
下半身重點運動！
EICO式部位別脂肪燃燒運動
[大腿]
24 對鬆弛的大腿內側有效！大腿內側緊實運動
25 讓大腿間有空隙！
利用毛巾的大腿內側運動
26 消除凹凸不平的橘皮組織！
大腿後側4字運動
27 讓你的褲裝背影更美麗！大腿後側運動
28 膝蓋上方緊實！Z字運動
29 迷你專欄 運動時的重點
[臀部]
30 讓臀部變窄！單腳抬高運動
31 下垂臀部變翹！躺臥運動
32 讓臀部變小！抬腰運動
33 讓臀部變翹！大字運動
[腿肚]
34 腿肚纖瘦！墊腳尖運動
35 腳踝緊實！跪姿伸展運動
[腿部線條]
36 X形腿、O形腿對策！
躺在床上讓腳變直 早晨伸展運動
37 X形腿、O形腿對策！
躺在床上讓腳變直 晚間伸展運動
38 COLUMN2
如何能瘦得美麗又健康？
~如何有效攝取水分~
39 Part3
EICO式
進階下半身瘦身
極致運動
[椅子運動]
40 辦公室也能做！大腿變細的椅子運動
41 辦公室也能做！向緊繃說bye bye的大腿內側椅子運動
42 在辦公室偷偷做！向浮腫腿肚說bye bye的椅子運動
43 在辦公室偷偷做！大腿內側緊實的椅子運動
[快步走]
44 改掉走路的懷習慣！紅鶴步行法
45 形成美腿，增進代謝！
EICO式減重步行法
[進階篇 彈力球]
46 形成模特兒美腿！大腿內側運動
47 穿鉛筆褲時更有自信！大腿前方運動
48 讓腿看起來更長！大腿後側運動
49 Part4
EICO式
形成下半身纖瘦體質的
生活習慣
50 EICO式減重飲食基本原則
53 正確洗澡法
54 按表確認！找出你的便秘原因！
55 經前與減重的關係？
56 如何選擇內衣、服裝、鞋子？
58 EICO老師Q&A時間
60 EICO式下半身減重法 體驗者感言！
62 減重教練EICO的活動
63 結語

EICO的話
減重教練EICO簡史
6 為什麼我能達成下半身瘦身？
8 DVD使用法
10 這本書能讓你的下半身徹底改變！
EICO式減重能讓你的下半身確實變瘦！
11 Part1
EICO減重法讓你不再為下半身感到自卑！
12 下半身弱點確認
13 你的弱點在這裡！
14 設定減重目標
14 尺寸測量重點
(基本 下半身整體)
16 燃燒身體前半部脂肪！臘腸狗運動
17 燃燒身體後半部脂肪！鱷魚運動
18 只要這樣做，下半身就會明顯變得緊實！
找出弱點的大象讀秒
19 下雨天也能做的有氧運動！
燃燒下半身整體脂肪的用臀部走路...